የደም ስኳር እንዴት ይቀንሳል? የደም ስኳርን የሚቀንሱ ምግቦች

ከፍተኛ የደም ስኳር በሰውነት ላይ አንዳንድ አሉታዊ ተጽእኖዎችን ያስከትላል. ለዚህም ነው "የደም ስኳር እንዴት እንደሚቀንስ" የሚለው ጥያቄ በጣም ከሚያስደስት ርዕሰ ጉዳዮች አንዱ ነው.

ከፍተኛ የደም ስኳር የሚከሰተው ሰውነት ስኳርን ከደም ወደ ሴሎች በትክክል ማስተላለፍ በማይችልበት ጊዜ ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ እንቅልፍ እና ረሃብ ያስከትላል. ሰውነታችን በጊዜ ሂደት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በትክክል መቀነስ ላይችል ይችላል. ይህ በሰዎች መካከል ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ተብሎ ወደሚታወቀው በሽታ ይመራል.

የስኳር በሽታ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ የጤና ችግር ሲሆን ብዙ ሰዎችን ይጎዳል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ለብዙ በሽታዎች ዋነኛ መንስኤ ነው ማለት እንችላለን. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር የደም ስሮች መጥበብ እና መጥበብ ሊያስከትል ይችላል። ይህ የልብ ድካም ወይም ስትሮክ ያነሳሳል።

የደም ስኳር ምንድን ነው?

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በሰውነት ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ነው. ግሉኮስ ቀለል ያለ የስኳር ዓይነት ነው, እሱም ካርቦሃይድሬት ነው. የደም ስኳር በደም ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ለሰውነት ጉልበት ለመስጠት ወደ ሴሎች ይሰራጫል.

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በሰዎችና በእንስሳት ውስጥ በጣም አነስተኛ ነው. በእርግጥ በሰውነታችን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ 4 ግራም ግሉኮስ ብቻ አለ። ሰውነታችን በዚህ መደበኛ ደረጃ ላይ ለመቆየት እና ለመቆጣጠር የተቻለውን ሁሉ ያደርጋል. 

ጠዋት ከእንቅልፋችን ስንነቃ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛው ነው. የቀኑ የመጀመሪያ ምግብ ሲበላ, ጥቂት ሚሊግራም በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ይነሳል.

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በትናንሽ አንጀት ውስጥ በደም ውስጥ ተይዞ ወደ ጉበት ይጓጓዛል, የጉበት ሴሎች አብዛኛውን የግሉኮስ መጠን ወስደው ወደ ግላይኮጅን ይለውጣሉ. ግሉኮጅን በጉበት ውስጥ ይከማቻል.

መላው ሰውነታችን የደም ስኳር ይጠቀማል. በተለይ በአንጎል ውስጥ ያሉ የነርቭ ሴሎች የደም ስኳርን እንደ ዋና የኃይል ምንጭ ስለሚጠቀሙ አእምሮ በጣም ያስፈልገዋል። ደረጃው በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ከፍተኛ ከሆነ, የነርቭ ስርዓቱን በእጅጉ ያዳክማል.

መደበኛ የደም ስኳር መጠን መኖር

የስኳር በሽታ የሌለበት አማካይ ሰው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በተለመደው የጾም ክልል ውስጥ ከ70 እስከ 99 mg/dl (ወይም ከ3,9 እስከ 5,5 mmol/l) የሆነ ቦታ ይኖረዋል። የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች መደበኛ የጾም የደም ስኳር ከ80 እስከ 130 mg/dl (ከ4.4 እስከ 7.2 mmol/L) መካከል መሆን አለበት።

ከተመገባችሁ በኋላ፣ የስኳር ህመም ላለው ሰው መደበኛው የደም ስኳር ቆጠራ ከ140 mg/dl (7.8 mmol/L) እና ከ180 mg/dl (10.0 mmol/L) በታች ነው።

በእርግዝና ወቅት መደበኛ የደም ስኳር መጠን በትንሹ ይቀየራል. በእርግዝና ወቅት, አጠቃላይ የደም መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ትንሽ እንዲቀልጥ ያደርጋል. ስለዚህ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች, በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከወትሮው ትንሽ ያነሰ ይሆናል እና ይህ በአብዛኛው ችግር አይፈጥርም.

መደበኛውን የደም ስኳር መጠን ለመጠበቅ እና ድንገተኛውን መጨመር እና መውደቅን ለመከላከል በጣም ቀላል ነው። ጤናማ አመጋገብ እና አንዳንድ የአኗኗር ለውጦች በቂ ናቸው. በድንገት እየጨመረ የሚሄደውን የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ አንዳንድ ነጥቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.

የደም ስኳርዎ ከፍ ያለ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በድንገት ሲጨምር ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ሲቆይ የሚከተሉት ምልክቶች ይከሰታሉ.

• ከጊዜ ወደ ጊዜ የበለጠ የሰውነት መሟጠጥ ስሜት
• በፍጥነት ክብደት መቀነስ
• ብዙ ጊዜ የድካም ስሜት ወይም ድካም
• አዘውትሮ ራስ ምታት ወይም ማይግሬን ያጋጥማቸዋል
• ብዥ ያለ እይታ እያጋጠመው
• ብዙ ጊዜ የመሽናት ፍላጎት ስሜት
• ትኩረት ማጣት

ሕክምና ካልተደረገላቸው, እነዚህ ምልክቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጠነከሩ ይሄዳሉ እና በጊዜ ሂደት ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ይሆናሉ. ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ሥር የሰደደ የደም ስኳር መጠን ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በተደጋጋሚ የቆዳ ኢንፌክሽን መኖር
• በሴቶች ላይ የሴት ብልት ኢንፌክሽን ድግግሞሽ መጨመር
• የረጅም ጊዜ ቁስሎች መፈወስ
• በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ በተለይም በኩላሊት, በአይን እና በደም ቧንቧዎች ላይ የሚደርስ ጉዳት
• የማየት እክል
• ከመጠን በላይ የፀጉር መርገፍ
• በሆድ ውስጥ ያሉ ከባድ ችግሮች (እንደ ተቅማጥ እና የሆድ ድርቀት ያሉ)

የደም ስኳር እንዴት ይቀንሳል?

• የካርቦሃይድሬት ፍጆታን ይቀንሱ

"የደም ስኳር እንዴት ይቀንሳል?" ስንጠይቅ በመጀመሪያ ማስታወስ ያለብን ከካርቦሃይድሬት መራቅ ነው። በተለይም ከተጣራ ካርቦሃይድሬትስ.

ካርቦሃይድሬትስ የደም ስኳር እንዲጨምር የሚያደርጉ ምግቦች ናቸው። ካርቦሃይድሬትን ስንመገብ ወደ ቀላል ስኳር ይከፋፈላሉ. ከዚያም እነዚህ ስኳር ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እያለ ሲሄድ ቆሽት ኢንሱሊን የተባለ ሆርሞን ይለቀቃል እና ሴሎቹ ከደም ውስጥ ያለውን ስኳር ይወስዳሉ.

የተጣራ ካርቦሃይድሬትስበካርቦሃይድሬትስ የተሰሩ ናቸው. የጠረጴዛ ስኳር፣ ነጭ ዳቦ፣ ነጭ ሩዝ፣ ሶዳ፣ ስኳር፣ የቁርስ እህሎች እና ጣፋጮች ሁሉም እንደዚህ አይነት ካርቦሃይድሬትስ ናቸው። እነዚህ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው. ምክንያቱም ከሞላ ጎደል ሁሉንም ንጥረ ነገሮች፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር ተወግዷል። በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ በጣም በቀላሉ እና በፍጥነት ስለሚዋሃዱ ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው. ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርጋል.

በካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን መመገብ የደም ስኳር መጨመርን ይከላከላል.

• የስኳር ፍጆታን ይቀንሱ

sucrose እና ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ እንደ ስኳር ባሉ ምግቦች ላይ ስኳር መጨመር የአመጋገብ ዋጋ የለውም. እነዚህ ባዶ ካሎሪዎች ብቻ ናቸው. ሰውነት እነዚህን ቀላል ስኳሮች በቀላሉ ይሰብራል፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርጋል። በተጨማሪም የኢንሱሊን የመቋቋም እድገት ጋር የተያያዘ ነው. ከስኳር በመራቅ የደም ስኳር መጨመርን መቀነስ ይቻላል።

• ክብደትዎን ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ ያቆዩት።

ከመጠን በላይ መወፈር ሰውነት ኢንሱሊንን ለመጠቀም እና የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር እና በዚህ መሠረት የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እድገትን ያመጣል. ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የኢንሱሊን መቋቋምእንዲሁም እድገትን ያነሳሳል። ክብደት መቀነስ የደም ስኳር ያረጋጋል።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

"የደም ስኳር እንዴት ይቀንሳል?" ለጥያቄው መልስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ የአኗኗር ዘይቤ መለወጥ እንችላለን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴሎች ለኢንሱሊን ያላቸውን ስሜታዊነት በመጨመር የደም ስኳር መጨመርን ይከላከላል። በተጨማሪም የጡንቻ ሴሎች የደም ስኳር እንዲወስዱ እና የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ ይረዳል.

በባዶ ወይም ሙሉ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ውጤታማ ነው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከቁርስ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቁርስ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ነው።

• ፋይበር የበዛባቸው ምግቦችን ይመገቡ

ፋይበር ሰውነታችን የማይዋሃዳቸው የእፅዋት ምግቦችን ያካትታል። ሁለት መሠረታዊ የፋይበር ዓይነቶች አሉ-የሚሟሟ እና የማይሟሟ። በተለይም የሚሟሟ ፋይበር የደም ስኳር እንዳይጨምር ይከላከላል።

ፋይበር የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግ የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል። የሚሟሟ ፋይበር ምርጡ ምንጮች ኦትሜል፣ ለውዝ፣ ጥራጥሬዎች፣ አንዳንድ ፍራፍሬዎች እንደ ፖም፣ ብርቱካን እና ብሉቤሪ እና ብዙ አትክልቶችን ያካትታሉ።

• በቂ ውሃ ለማግኘት

በቂ ውሃ አለመጠጣት የደም ስኳር መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ሰውነት በቂ እርጥበት ከሌለው, ቫሶፕሬሲን የተባለ ሆርሞን ያመነጫል. ይህ ኩላሊቶች ፈሳሽ እንዲይዙ እና ሰውነት በሽንት ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳር እንዲወጣ ያበረታታል. በተጨማሪም ከጉበት ወደ ደም ውስጥ ብዙ ስኳር እንዲለቀቅ ያደርጋል.

በቀን ውስጥ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት እንደ ሰው ፍላጎት ይወሰናል. የስኳር ይዘቱ የደም ስኳር እንዲጨምር ስለሚያደርግ ከጣፋጭ ውሃ ወይም ሶዳ ይልቅ ተራ ውሃ ይምረጡ።

• በቀን ሦስት ጊዜ ይበሉ

በቀን የሶስት ምግቦች ህግን ከተከተሉ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በተለመደው መጠን ውስጥ ይቆያል. ቀኑን ሙሉ በየአራት እና አምስት ሰአታት በሦስት የተለያዩ ጊዜያት ጤናማ መመገብ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከመጠን በላይ እንዳይቀንስ ስለሚያደርግ በሌላ ጊዜ ምግብን እንዳያጠቁ ይከላከላል። ምግቦችን መዝለልበስኳር ህመምተኞች እና በስኳር ህመምተኞች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ።

• ፖም cider ኮምጣጤ ይጠቀሙ

አፕል cider ኮምጣጤ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ክብደትን ለመቀነስ መርዳት፣የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ፣የደም ስኳር ማመጣጠን ዋነኞቹ ጥቅሞች ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፖም cider ኮምጣጤ የሚጠቀሙ ሰዎች የኢንሱሊን ምላሽ እንዲጨምር እና የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ ያደርጋሉ። አፕል cider ኮምጣጤ የምግብ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚን ይቀንሳል ፣ ይህም የደም ስኳር መጨመርን ይከላከላል። 

• ክሮሚየም እና ማግኒዚየም ይውሰዱ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክሮሚየም እና ማግኒዚየም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመቆጣጠር ረገድ ውጤታማ ይሆናሉ። በክሮሚየም የበለጸጉ የምግብ ምንጮች ብሮኮሊ፣ የእንቁላል አስኳሎች፣ ሼልፊሽ፣ ቲማቲም እና ኦቾሎኒ ያካትታሉ። በማግኒዚየም የበለጸጉ የምግብ ምንጮች ስፒናች፣ አልሞንድ፣ አቮካዶ፣ ካሼ እና ኦቾሎኒ ያካትታሉ።

የሁለቱ ጥምረት በተናጥል ከመጨመር ይልቅ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል። 

• የደም ስኳርን የሚቀንሱ ቅመሞችን ይበሉ

በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚቀንሱ ቅመማ ቅመሞች ቀረፋ እና ፌንግሪክን ያካትታሉ። ቀረፋ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል። ካርቦሃይድሬት ከያዘው ምግብ በኋላ ድንገተኛ የደም ስኳር መጨመር ይከላከላል።

የፌኑግሪክ አካላዊ ባህሪያት አንዱ ዘሮቹ በሚሟሟ ፋይበር የበለጸጉ ናቸው. ይህ የካርቦሃይድሬትስ የምግብ መፈጨትን እና የመምጠጥ ሂደትን ያቀዘቅዛል ፣ ይህም የደም ስኳር እንዳይጨምር ይከላከላል ።

• ባርበሪን ተጠቀም

ፀጉር አስተካካዮችህከተለያዩ ዕፅዋት የሚወጣ ኬሚካል ነው። ኮሌስትሮልን ለመቀነስ, ክብደትን ለመቀነስ እና የደም ስኳር ለመቆጣጠር ያገለግላል.

ቤርቤሪን በጉበት የሚወጣውን የስኳር መጠን ይቀንሳል እና የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል. ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እንደ አንዳንድ መድሃኒቶች ውጤታማ ነው.

ቤርቤሪን በትክክል ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ማንኛውንም ዓይነት የጤና ችግር ካለብዎ ወይም ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።

• የአኗኗር ለውጦች

የደም ስኳር መጨመርን የሚከላከሉ እና የደም ስኳርን የሚቀንሱ የአኗኗር ለውጦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ውጥረት በደም ስኳር ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ጭንቀትን ለመቋቋም መንገዶችን ፈልግ.
• እንቅልፍ ማጣት የደምዎን የስኳር መጠን መቆጣጠርዎን ያጣሉ. ጥራት ያለው እና በቂ እንቅልፍ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል.
• አልኮሆል ስኳርን ይይዛል እና የደም ስኳር መጨመር ያስከትላል። ከአልኮል መራቅ በእርግጠኝነት የደም ስኳር ይቀንሳል. 

የደም ስኳርን የሚቀንሱ ምግቦች

"የደም ስኳር እንዴት ይቀንሳል?" በዚህ ርዕስ ስር የመረመርናቸው ለውጦች በአብዛኛው በአመጋገብ ላይ ነበሩ። ምክንያቱም በደም ስኳር እና በአመጋገብ መካከል ከባድ ግንኙነት አለ. ስለዚህ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚቀንሱ ምግቦች ጠቀሜታ ይኖራቸዋል. እስቲ እነዚህን ምግቦች እንመልከታቸው.

• ብሮኮሊ

ሰልፎራፋንበደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የመቀነስ ባህሪያት ያለው የኢሶቶሲያኔት ዓይነት ነው. ይህ ፋይቶኬሚካል በብዛት የሚገኘው ብሮኮሊንን ጨምሮ በክሩሺፌር አትክልቶች ውስጥ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ sulforaphane የበለፀገ ብሮኮሊ መመገብ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል እና የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል።

በተጨማሪም ክሩሺፌር አትክልቶችን መመገብ ለአይነት 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። የሰልፎራፋን አቅርቦትን ለመጨመር ምርጡ መንገድ ብሮኮሊ ጥሬ መብላት ወይም በትንሹ በእንፋሎት መመገብ ነው።

• ዴኒዝ ürünleri

አሳ እና ሼልፊሽ የደም ስኳር መጠንን የሚያመዛዝን ፕሮቲን፣ ጤናማ ቅባቶች፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ይዟል።

ፕሮቲን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው. የምግብ መፈጨትን ለማዘግየት ይረዳል እና ከምግብ በኋላ የደም ስኳር መጨመርን ይከላከላል። እንደ ሳልሞን እና ሰርዲን ያሉ የሰባ ዓሳዎችን መመገብ የደም ስኳር መቆጣጠርን ያሻሽላል።

• ዱባ እና ዱባ ዘሮች

በደማቅ ቀለም እና በፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ የታሸገው ዚቹኪኒ የደም ስኳርን ለማመጣጠን ጥሩ ምግብ ነው። የዱባ ፍሬዎች በጤናማ ስብ እና ፕሮቲኖች የተሞላ ነው። ስለዚህ, የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል.

• ለውዝ

ጥናቶች፣ ለውዝ መብላት የደም ስኳር መጠን እንደሚቀንስ ያሳያል።

• በቲማቲም

በቲማቲምእንደ ኦሊሳካርዴድ እና ፍላቮኖይድ አንቲኦክሲደንትስ ያሉ የደም ስኳርን የሚቀንሱ ውህዶች የበለፀገ ምንጭ ነው። ዘሩ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የመቀነስ ባህሪ ስላለው ለስኳር ህክምና እንደ ተፈጥሯዊ መፍትሄ ለረጅም ጊዜ ሲያገለግል ቆይቷል። እንዲሁም ኦክራ የተወሰኑ ኢንዛይሞችን በመከልከል የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ የሚረዱትን ፍላቮኖይድ ኢሶሰርሲትሪን እና quercetin 3-O-gentiobioside ይዟል።

• ተልባ ዘር 

ተልባ ዘርበፋይበር እና ጤናማ ቅባቶች የበለፀገ ነው። የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል.

• የልብ ትርታ

ባቄላ ve ምስር እንደ ጥራጥሬ ያሉ ጥራጥሬዎች እንደ ማግኒዚየም፣ፋይበር እና ፕሮቲን ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ይህም የደም ስኳርን ለመቀነስ ይረዳል። በተለይ በሚሟሟ ፋይበር እና ተከላካይ ስታርች የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ የምግብ መፈጨትን ያቀዘቅዛሉ እና ከምግብ በኋላ የደም ስኳር ምላሽን ለማሻሻል ይረዳሉ።

• Sauerkraut  

Sauerkraut እንደነዚህ ያሉት የዳቦ ምግቦች እንደ ፕሮባዮቲክስ፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ባሉ ጤናን በሚያበረታቱ ውህዶች የተሞሉ ናቸው። በዚህ ይዘት, በደም ውስጥ ያለው የስኳር እና የኢንሱሊን ስሜት መሻሻልን ያሳያል.

• ቺያ ዘሮች

ቺያ ዘሮች መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቺያ ዘሮችን መጠቀም የደም ስኳር ከመቀነሱ ጋር የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል።

• የቤሪ ፍሬዎች 

እንደ ራትፕሬቤሪ፣ ብላክቤሪ፣ እንጆሪ እና ብሉቤሪ ያሉ የፍራፍሬዎች የተለመደ ስም የሆነው ቤሪስ በፋይበር፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ተጭኗል። ስለዚህ, በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው.

• አቮካዶ 

አቮካዶጣፋጭ ፍሬ ከመሆን በተጨማሪ የደም ስኳርን ለማመጣጠን ጠቃሚ ጥቅሞችን ይሰጣል. በጤናማ ስብ, ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው. በዚህ ይዘት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማመጣጠን ይረዳል.

• አጃ እና አጃ ብሬን 

አጃ እና አጃ ብሬን መመገብ የደም ስኳር የመቀነስ ባህሪ አለው። በውስጡ ከፍተኛ የሚሟሟ ፋይበር ይዘት ስላለው የደም ስኳርን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።

• ሲትረስ

ምንም እንኳን ብዙ የሎሚ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ቢሆኑም, ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ. ሲትረስእነዚህ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ፍራፍሬዎች ናቸው ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንደ ሌሎች የፍራፍሬ ዓይነቶች ለምሳሌ እንደ ሐብሐብ እና አናናስ አይነኩም.

እንደ ብርቱካን እና ወይን ፍሬ ያሉ የሲትረስ ፍራፍሬዎች በፋይበር የተሞሉ እና እንደ ናሪንገንኒን ያሉ የእፅዋት ውህዶችን ይይዛሉ ፣ ፖሊፊኖል ኃይለኛ የፀረ-ዲያቢክቲክ ባህሪ አለው። ሙሉ የ citrus ፍራፍሬዎች የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር ፣ HbA1cን ለመቀነስ እና የስኳር በሽታን ለመከላከል ይረዳሉ ።

• ኬፍር እና እርጎ 

kefir ve እርጎበደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማረጋጋት የሚረዱ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት kefir እና እርጎ መመገብ የደም ስኳር መቆጣጠርን ያሻሽላል።

• እንቁላል

እንቁላልየተከማቸ ፕሮቲን፣ ጤናማ ቅባቶች፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ የሆነ ለየት ያለ ገንቢ ምግብ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቁላል መብላት የደም ስኳርን ለማረጋጋት ይረዳል.

• Elma

Elmaእንደ quercetin፣ chlorogenic acid እና gallic acid ያሉ የሚሟሟ ፋይበር እና የእፅዋት ውህዶችን ይይዛል። እነዚህ ሁሉ ውህዶች የደም ስኳር እንዲረጋጋ እና ከስኳር በሽታ ይከላከላሉ.

• ሊሞን

ሊሞን ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይዟል. ይህ ፍሬ እንደ ቫይታሚን ኤ እና ቢ, ማግኒዥየም, ሶዲየም እና የአመጋገብ ፋይበር የመሳሰሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል. የሚሟሟ ፋይበር በደም የሚወሰደውን የስኳር መጠን በመገደብ የደም ስኳር መጠንን ያረጋጋል። በተጨማሪም, ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያለው ፍሬ ነው. ይህ ድንገተኛ የደም ስኳር መጠን መጨመርን ይከላከላል።

• ክራንቤሪ

ክራንቤሪ ጥሩ መጠን ያለው ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ ይይዛሉ። በተጨማሪም በጣም ትንሽ ስኳር ስላለው የሰውነትን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል።

• ኪዊ

በሚሊዮን የሚቆጠሩ ዘሮችን የያዘው ቡናማው ጸጉራማ ፍሬ የታመቀ የፋይበር እና የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው። በዚህ ምክንያት የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል.

• ሮማን

ሮማን ትልቅ የብረት ምንጭ ነው። የተለያዩ ማዕድናት እና ንጥረ ምግቦችን ያቀርባል. የሮማን ጭማቂበደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ውጤታማ ጭማቂ ነው.

የደም ስኳርን የሚቀንሱ እፅዋት

• ጂምናማ ሲልቬስትሬ

ይህ ሣር ጂምሚክ አሲድ በመባል የሚታወቁትን ግላይኮሲዶች ይዟል. እነዚህ የጣዕም ቡቃያውን ለጣፋጮች ያለውን ስሜት ይቀንሳሉ፣ በዚህም የስኳር ፍላጎትን ይገታል። ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች በዚህ እፅዋት እርዳታ የስኳር መጠንን ይቆጣጠራሉ። በሴሎች ውስጥ የኢንዛይም እንቅስቃሴን በመጨመር በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የግሉኮስ አጠቃቀምን ያስከትላል. በተጨማሪም የኢንሱሊን ምርት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

• ጊንሰንግ

ጊንሰንግየበሽታ መከላከያ እና የበሽታ መከላከያ እፅዋት ነው. በተጨማሪም ፀረ-የስኳር በሽታ ባህሪያቶች እንዳሉት ታውቋል.

ጂንሰንግ የካርቦሃይድሬትስ አመጋገብን ይቀንሳል. ሴሎች ወደ ውስጥ ገብተው ብዙ ግሉኮስ ይጠቀማሉ። በተጨማሪም በቆሽት ውስጥ የኢንሱሊን ምርት ይጨምራል. እነዚህ ሁሉ የስኳር በሽታ የመያዝ አዝማሚያን ይቀንሳሉ.

• ጠቢብ

በባዶ ሆድ ላይ ጠቢብ አጠቃቀሙ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በእጅጉ ይቀንሳል. በቅድመ-ስኳር ህመምተኞች ውስጥ ያለውን የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽተኞችን ለመቆጣጠር የሚረዳውን የኢንሱሊን ፍሰት እና እንቅስቃሴን ይጨምራል። ከዚህም በተጨማሪ የጉበት ተግባር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል, ስለዚህ የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል. 

• ብሉቤሪ

ይህ እፅዋት በስኳር በሽታ mellitus እንዲሁም በ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ሕክምና ውስጥ በጣም ውጤታማ ነው ። ብሉቤሪበደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ሃላፊነት ያለው ግሉኮኪኒን የተባለ ውህድ ይዟል.

• ቲም

ይህ ያልተለመደ የሜዲትራኒያን ምንጭ ተክል በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ስኳር መጠን የሚቀንሱ ግላይኮሲዶችን ይዟል። በተጨማሪም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል.

• አሎ ቬራ

አሎ ቬራ እብጠትን ለማከም, የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል, ብጉርን ለመከላከል እና የፀጉር መርገፍን ለመቀነስ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. የቅርብ ጊዜ ሳይንሳዊ ምርምር አልዎ ቪራ ጄል የደም ስኳር የመቀነስ ባህሪያትን ይሰጣል.

• ዝንጅብል

ዝንጅብልበደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳል. ጥናቶች እንዳረጋገጡት ዝንጅብል የኢንሱሊን መጠንን በመጨመር እና የኢንሱሊን ስሜትን በመጨመር የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል።

• የሲሚንቶ ሣር

የፈንገስ ዘሮች እና ቅጠሎቹ የሜታቦሊክ ችግሮችን እና የምግብ መፍጫ ችግሮችን ለማከም እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው. ይህ ተክል የስፔን, ሕንድ, ፓኪስታን, ባንግላዲሽ, ቱርክ, ፈረንሳይ, ግብፅ, አርጀንቲና እና ሞሮኮ ነው. የፀጉር መርገፍን፣ የቆዳ ችግሮችን እና የሜታቦሊዝምን ፍጥነት ለማከም ለዘመናት ጥቅም ላይ ውሏል። አንድ ጥናት አረጋግጧል የፌኑግሪክ ዘሮች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የመቀነስ ውጤት እንዳላቸው እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለማከም ሊያገለግሉ ይችላሉ.

• ቀረፋ

ከ ቀረፋ ዛፍ ቅርፊት የተገኘ ይህ ጠንካራ መዓዛ ያለው ቅመም በደቡብ እስያ ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ በመደበኛነት ጥቅም ላይ ይውላል። ለስኳር በሽታ ጥሩ የእፅዋት ማሟያ ሲሆን ከመጠን በላይ ውፍረትን፣ የጡንቻ መወጠርን፣ ተቅማጥንና ጉንፋንን ለማከም ይረዳል። የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል.

• ክሎቭ

ክሎቭፀረ-ብግነት, ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት አለው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክሎቭስ የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን እና ትራይግሊሰርራይድ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ።

• ቱርሜሪክ

ቱርሜሪክ ለምግቦች ቀለም እና የተለየ ጣዕም ይጨምራል. በተጨማሪም በባክቴሪያ የሚመጡ በሽታዎችን, ቁስሎችን, የቆዳ ችግሮችን እና የምግብ መፍጫ ችግሮችን ለማከም የሚያገለግል እፅዋት ነው.

ጥናቶች እንዳረጋገጡት ኩርኩሚን የተባለ ፋይቶኬሚካል ለቱርሜሪክ ቢጫ ቀለም እና ለመድኃኒትነት ባህሪያት ተጠያቂ ነው። Curcumin የደም ስኳር የመቀነስ ውጤት አለው። አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ታማሚዎች ቱርሜሪክን በመመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ዝቅ ያደርጋሉ።

ማጣቀሻዎች 1, 2