የኢንሱሊን መቋቋም ምንድነው ፣ እንዴት ይሰበራል? ምልክቶች እና ህክምና

ኢንሱሊንበሰውነት ውስጥ ብዙ ሂደቶችን የሚቆጣጠር አስፈላጊ ሆርሞን ነው. የዚህ ሆርሞን ችግሮች ለብዙ ዘመናዊ የጤና ሁኔታዎች እምብርት ናቸው. 

አንዳንድ ጊዜ ሴሎቻችን ለዚህ ሆርሞን ተገቢውን ምላሽ አይሰጡም። ይህ ሁኔታ የኢንሱሊን መቋቋም እና በማይታመን ሁኔታ የተለመደ ነው.

የኢንሱሊን መቋቋም, ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው አዋቂ ሴቶች እስከ 70% እና በአንዳንድ የታካሚ ቡድኖች እስከ 80% ሊጨምር ይችላል. 

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ልጆች እና ጎረምሶች አንድ ሦስተኛ ያህሉ የኢንሱሊን መቋቋምምን ሊኖረው ይችላል. እነዚህ ቁጥሮች አስፈሪ ናቸው, ነገር ግን ጥሩ ዜናው ቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ናቸው የኢንሱሊን መቋቋም በከፍተኛ ሁኔታ ሊሻሻል ይችላል.

በጽሁፉ ውስጥ "ኢንሱሊን ምንድን ነው", "የኢንሱሊን መቋቋም ምልክቶች ምንድን ናቸው", "የኢንሱሊን መቋቋምን እንዴት ማከም እንደሚቻል" ለጥያቄዎችዎ መልስ እንፈልጋለን።

የኢንሱሊን መቋቋም ምንድነው?

ኢንሱሊን ቆሽት በሚባል አካል የሚወጣ ሆርሞን ነው። ዋናው ሚና በደም ውስጥ የሚዘዋወሩትን ንጥረ ነገሮች መጠን መቆጣጠር ነው. 

በአብዛኛው የደም ስኳር ምንም እንኳን ከስብ እና ፕሮቲን አያያዝ ጋር የተያያዘ ሆርሞን ቢሆንም, ሜታቦሊዝም ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል.

ካርቦሃይድሬት በውስጡ የያዘውን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የደም ስኳር መጠን ይጨምራል ይህ በቆሽት ውስጥ ባሉ ሴሎች የሚታወቅ ሲሆን ከዚያም ኢንሱሊን ወደ ደም ውስጥ ይወጣል. በደም ውስጥ ይሰራጫል እናም የሰውነት ሴሎች ከደም ውስጥ ስኳር እንዲወስዱ ይነግራል.

ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ጥቅም ላይ እንዲውል ወይም እንዲከማች ወደ ሴሎች እንዲገባ የታሰበበት ቦታ ላይ ያስቀምጣል.

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር መርዛማ ተፅእኖ ስላለው ከባድ ጉዳት ስለሚያስከትል እና ካልታከመ ለሞት ሊዳርግ ይችላል.

ይሁን እንጂ በተለያዩ ምክንያቶች አንዳንድ ጊዜ ሴሎች ለዚህ ሆርሞን ምላሽ አይሰጡም. በሌላ አነጋገር ኢንሱሊንን "የሚቋቋሙ" ይሆናሉ. 

ይህ በሚሆንበት ጊዜ ቆሽት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ የበለጠ ማምረት ይጀምራል. ይህ፣ hyperinsulinemia ይህ ወደ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ይመራል, ይባላል

ይህ ለረጅም ጊዜ በዝግመተ ለውጥ ሊቀጥል ይችላል. ሴሎች እየጨመሩ ይሄዳሉ እና ሁለቱም የኢንሱሊን እና የደም ስኳር መጠን ይጨምራሉ. በመጨረሻም ቆሽት ማደግ አይችልም እና በቆሽት ውስጥ ያሉ ሴሎች ይጎዳሉ.

በሴሎች ላይ የሚደርሰው ጉዳት የኢንሱሊን ምርትን ይቀንሳል, ስለዚህ ሴሎቹ ለዚህ ሆርሞን ምላሽ አይሰጡም. ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ያደርጋል.

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከተወሰነ ገደብ በላይ ከሆነ, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ይገለጻል. በዓለም ዙሪያ ወደ 9% የሚሆኑ ሰዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የኢንሱሊን መቋቋምየዚህ የተለመደ በሽታ ዋነኛ መንስኤ ነው.

የኢንሱሊን ስሜታዊነት ምንድነው?

የኢንሱሊን መቋቋም ve የኢንሱሊን ስሜት የአንድ ሳንቲም ሁለት ገጽታዎች ናቸው። የኢንሱሊን ተከላካይ ከሆንክ ዝቅተኛ የኢንሱሊን ስሜት አለህ። 

በተቃራኒው ፣ የኢንሱሊን ስሜትን የሚነካ ከሆነ ፣ ወደ ኢንሱሊን መቋቋም አለህ. ኢንሱሊን መቋቋም መጥፎ ነገር ነው; የኢንሱሊን ስሜት ጥሩ ከሆነ.

የኢንሱሊን መቋቋምን የሚያመጣው ምንድን ነው?

ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎች የኢንሱሊን መከላከያ ምክንያቶች መካከል ሊሆን ይችላል። በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ በደም ውስጥ ያለው የስብ መጠን መጨመር ነው.

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው የነጻ ፋቲ አሲድ ሴሎች ልክ እንደ ጡንቻ ሴሎች ለኢንሱሊን ተገቢውን ምላሽ እንዳይሰጡ ያደርጋል።

ይህ በከፊል በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ በተፈጠሩት ስብ እና ፋቲ አሲድ ሜታቦላይቶች ምክንያት ነው, ይህም intramyocellular fat ይባላል. ይህ ኢንሱሊን እንዲሰራ የሚያስፈልጉትን የምልክት መንገዶችን ይረብሸዋል።

ከፍ ያለ የነጻ ፋቲ አሲድ ዋና መንስኤ ብዙ ካሎሪዎችን መብላት እና የሰውነት ስብን መሸከም ነው። በዚህ ምክንያት የኢንሱሊን መቋቋም እና ከመጠን በላይ ውፍረት መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ።

የኢንሱሊን መከላከያ መንስኤዎች የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል

- የ fructose ፍጆታ

- ሥር የሰደደ እብጠት

- እንቅስቃሴ-አልባነት

- የአንጀት ማይክሮባዮታ መቋረጥ

የኢንሱሊን መቋቋም ምልክቶች

ይህንን ሆርሞን መቋቋም አለመቻልዎን ለማወቅ ብዙ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ በጾም ጊዜ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን መኖር የኢንሱሊን መቋቋምግልጽ ምልክት ነው።

የኢንሱሊን መቋቋም የሚለካው እንዴት ነው?

HOMA-IR የሚባል ሙከራ የኢንሱሊን መቋቋምከደም ስኳር ውስጥ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ይተነብያል እና በጣም ትክክለኛ ውጤቶችን ይሰጣል.

በተጨማሪም የደም ስኳር መቆጣጠሪያን በበለጠ በቀጥታ ለመለካት መንገዶች አሉ; ልክ እንደ የአፍ ውስጥ የግሉኮስ መቻቻል ፈተና, የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን የሚለካው የግሉኮስ መጠን ከተሰጠ በኋላ ለብዙ ሰዓታት ነው.

የኢንሱሊን መቋቋም እንዴት ይገለጻል?

ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም ከሆኑ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ, በተለይም በሆድ አካባቢ, ኢንሱሊን የመቋቋም እድሉ ከፍተኛ ነው. 

ዝቅተኛ HDL ("ጥሩ" ኮሌስትሮል) እና ከፍተኛ የደም ትሪግሊሪየስ; የኢንሱሊን መቋቋም ከ ጋር በጥብቅ የተያያዙት ሌሎች ሁለት ምልክቶች ናቸው

የኢንሱሊን መቋቋም ውጤቶች

የኢንሱሊን መቋቋም ይጎዳል ከእነዚህ መካከል እንደ ሜታቦሊክ ሲንድረም እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያሉ ለሁለት በጣም የተለመዱ ሁኔታዎች ተጋላጭነት ምክንያቶች አሉ። 

ሜታቦሊክ ሲንድረም ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና ሌሎች ችግሮች ተጋላጭነት ያለው ቡድን ነው።

ምልክቶቹ ከፍተኛ የደም ትራይግሊሰርይድ፣ ዝቅተኛ HDL፣ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ ማዕከላዊ ውፍረት (የሆድ ስብ) እና ከፍተኛ የደም ስኳር ያካትታሉ።

አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታየኢንሱሊን መቋቋም ሲንድሮም” እና የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አስፈላጊ ምልክት ነው። ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን የሚከሰተው ለዚህ ሆርሞን ምላሽ በማይሰጡ ሴሎች ምክንያት ነው። 

ከጊዜ በኋላ በቆሽት ውስጥ ኢንሱሊን የሚያመነጩ ሴሎች ሥራቸውን ያቆማሉ, በዚህም ምክንያት የኢንሱሊን እጥረትምን ሊያስከትል ይችላል. የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ፣ የኢንሱሊን የመቋቋም ሕክምና ሜታቦሊክ ሲንድረም እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ይከላከላል።

የኢንሱሊን የመቋቋም በሽታ ሌሎች በሽታዎችም አሉ. እነዚህ አልኮል ያልሆኑ ናቸው የጉበት በሽታ, ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም (PCOS), የመርሳት በሽታ, ካንሰር እና የልብ ሕመም.

የኢንሱሊን መቋቋም ያልፋል?

በሳምንት ቢያንስ ለአምስት ቀናት ለ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ የኢንሱሊን መቋቋም እና የስኳር በሽታን መከላከል እና ከእሱ ጋር ተያይዘው ለሚመጡ ሌሎች በሽታዎች ተጋላጭነትን መቀነስ ይችላሉ. የኢንሱሊን መቋቋም ክብደት መቀነስ በኋላ በአብዛኛው ተስተካክሏል.

የኢንሱሊን መቋቋም እንዴት ይታከማል?

የኢንሱሊን መቋቋም ከተለያዩ ከባድ የጤና ችግሮች ጋር የተያያዘ ነው እና ምን ማድረግ እንዳለቦት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት። በዚህ ጉዳይ ላይ ሊተገበሩ ስለሚችሉት የሕክምና ሕክምናዎች ምርጡን መረጃ ይሰጣል.

የኢንሱሊን መቋቋምን እንዴት መስበር ይቻላል?

የኢንሱሊን መቋቋም አመጋገብ ጋር በቀጥታ የተያያዘ. ስለዚህ, የኢንሱሊን ችግር እንዳይፈጠር እና የኢንሱሊን መቋቋም ትክክለኛ መፍትሄ የአኗኗር ለውጦችን ከዚህ በታች ይመልከቱ።

የኢንሱሊን መቋቋምን የሚያበላሹት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? እዚህ የኢንሱሊን መቋቋምን ለማፍረስ መንገዶች...

ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ

ጥሩ እንቅልፍ ለጤና ጠቃሚ ነው። እንቅልፍ ማጣት ጎጂ ነው እና የኢንፌክሽን፣ የልብ ሕመም እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ብዙ ጥናቶች እንቅልፍ ማጣትን ይገልጻሉ. የኢንሱሊን መቋቋምመንስኤው ተለይቷል.

ለምሳሌ በዘጠኝ ጤነኛ በጎ ፈቃደኞች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን አራት ሰዓት መተኛት ከስምንት ሰዓት እንቅልፍ ጋር ሲነጻጸር የስሜት ሕዋሳትን እና የደም ስኳር የመቆጣጠር ችሎታን ይቀንሳል። በቂ እንቅልፍ እና ጥራት ያለው, የኢንሱሊን መቋቋምሊሰብረው ይችላል. 

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የኢንሱሊን መቋቋምን መስበርከምርጥ መንገዶች አንዱ ነው። ለማከማቸት ስኳር ወደ ጡንቻዎች ውስጥ ለማንቀሳቀስ ይረዳል.

ጭንቀትን ይቀንሱ

ጭንቀትበደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የመቆጣጠር ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሰውነት ወደ "ድብድብ ወይም በረራ" ሁነታ እንዲሄድ ያበረታታል, ይህም እንደ ኮርቲሶል እና ግሉካጎን ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል.

እንደ አለመታደል ሆኖ ሥር የሰደደ ውጥረት የጭንቀት ሆርሞን መጠን ከፍ እንዲል ያደርጋል፣ የምግብ አወሳሰድን የሚያነቃቃ እና የደም ስኳር ይጨምራል። ሜዲትሪዮንእንደ እንቅስቃሴ እና እንቅልፍ ያሉ እንቅስቃሴዎች, ውጥረትን መቀነስ የኢንሱሊን መቋቋምን መስበርለመርዳት ምርጥ መንገዶች ናቸው።

ክብደት መቀነስ

ከመጠን በላይ ክብደት, በተለይም በሆድ አካባቢ የኢንሱሊን ስሜትእና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አደጋን ይጨምራል. ለዚህ ምክንያት የኢንሱሊን መቋቋም መቀነስ በኩል ቁጥጥር.

ፋይበር መብላት

ሁለት ዓይነት ፋይበር አለ; የሚሟሟ እና የማይሟሟ. የማይሟሟ ፋይበር ሰገራ በአንጀት ውስጥ እንዲዘዋወር ለማድረግ እንደ መሙያ ሆኖ ይሠራል።

የሚሟሟ ፋይበር ለአብዛኞቹ የፋይበር ጠቀሜታዎች ማለትም የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ሃላፊነት አለበት። 

የሚሟሟ ፋይበር እንዲሁ ነው። የኢንሱሊን ስሜትየደም ፍሰትን ለመጨመር ይረዳል ምክንያቱም በአንጀት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች እንቅስቃሴን ስለሚቀንስ እና ለመምጠጥ ተጨማሪ የግንኙነት ጊዜ ይሰጣል. ይህ ኢንሱሊን ከወትሮው የበለጠ ለመስራት ጊዜ ይሰጣል።

በሚሟሟ ፋይበር ፣ ጥራጥሬዎች የበለፀጉ ምግቦች ፣ የተጠበሰ አጃ, ተልባ ዘሮች፣ እንደ ብራሰልስ ቡቃያ ያሉ አትክልቶች፣ እና እንደ ብርቱካን ያሉ ፍራፍሬዎች።

በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ

አትክልትና ፍራፍሬ ገንቢ እና ጠቃሚ የጤና ተጽእኖ አላቸው። በተለይም በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የፀረ-ሙቀት-ፈሳሽ ባህሪያት ባላቸው የእፅዋት ክፍሎች የበለፀጉ ናቸው.

ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፍሪ radicals የሚባሉትን ሞለኪውሎች በማሰር እና በመላ ሰውነት ላይ ጎጂ የሆነ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተክሎች ውህዶች ከተለያዩ የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች ጋር ተወስደዋል. የኢንሱሊን መቋቋምን መስበርአጋዥ መሆኑን አሳይቷል።

በምግብ ማብሰያ ውስጥ አንዳንድ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ይጠቀሙ

የመድኃኒት ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞች ከረጅም ጊዜ በፊት ጥቅም ላይ መዋል ጀመሩ. በምርምር ምክንያት አንዳንድ ተክሎች የኢንሱሊን መቋቋምን መስበር አወንታዊ ውጤቶችን አስገኝቷል። የኢንሱሊን መቋቋም የእፅዋት ሕክምና ለሚከተሉት ውጤታማ ነው:

Fenugreek

ኢንሱሊንን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ የሚረዳው በሚሟሟ ፋይበር ከፍተኛ ነው።

ቱርሜሪክ

ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት እና ፀረ-ብግነት ባህሪ ያለው ኩርኩሚን የተባለ ንቁ ንጥረ ነገር ይዟል። በደም ውስጥ ያሉ ነፃ የሰባ አሲዶችን እና ስኳርን በመቀነስ የኢንሱሊን ስሜትያዳብራል. 

ዝንጅብል

ጥናቶች እንዳረጋገጡት በውስጡ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር ጂንጀሮል የስኳር መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ በጡንቻ ህዋሶች ውስጥ ያሉ የስኳር ተቀባይ ተቀባይዎችን የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል። 

ነጭ ሽንኩርት

በእንስሳት ጥናት ውስጥ, ነጭ ሽንኩርት የተሻሻለ የኢንሱሊን ፈሳሽ.

ቀረፋ ይብሉ

ቀረፋበዕፅዋት ውህዶች የተሞላ ጣፋጭ ቅመም ነው። የደም ስኳር መጠን መቀነስ እና የኢንሱሊን መቋቋምን መስበር በተጨማሪም በባህሪው ይታወቃል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀረፋ በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የሚገኙትን የግሉኮስ ተቀባይዎችን በመርዳት ስሜታዊነትን ይጨምራል እናም ስኳርን ወደ ሴሎች በማጓጓዝ ረገድ የበለጠ ውጤታማ እና ውጤታማ ነው።

ለአረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ, ለጤና በጣም ጥሩ መጠጥ ነው. እንዲሁም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው እና ለበሽታው ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ መጠጣት የኢንሱሊን ስሜትየደም ግፊት እንዲጨምር እና የደም ስኳር እንዲቀንስ እንደሚያደርግ ታውቋል. 

ፖም cider ኮምጣጤ ይጠቀሙ

ኮምጣጤ የደም ስኳርን በመቀነስ እና የኢንሱሊንን ውጤታማነት በመጨመር የመቋቋም ችሎታን ለመስበር ይረዳል። በአንድ ጥናት እ.ኤ.አ. ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ያለው ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ኢንሱሊን መቋቋም በሚችሉ ሰዎች ውስጥ 34% እና 2% ዓይነት 19 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች መመገብ ። የኢንሱሊን ስሜትእየጨመረ ተገኝቷል.

የኢንሱሊን መቋቋም ያለባቸው ሰዎች ምን መብላት የለባቸውም?

ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ

ካርቦሃይድሬትስ የኢንሱሊን የደም መጠን እንዲጨምር የሚያደርገው ዋነኛ ማነቃቂያ ነው። ሰውነታችን ካርቦሃይድሬትን ወደ ስኳር ፈጭቶ ወደ ደም ውስጥ ሲለቅቀው ቆሽት ኢንሱሊን ይለቃል ስኳሩን ከደም ወደ ሴሎች ያንቀሳቅሳል። 

የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ ተቃውሞዎን ለመስበር ይረዳል. ምክንያቱም ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ በቆሽት ላይ ያለውን የስኳር መጠን በደም ውስጥ ለማስወገድ ከፍተኛ ጫና ስለሚፈጥር ነው.

በቀን ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠንን በእኩል መጠን ማሰራጨት የኢንሱሊን ስሜትእሱን ለመጨመር ሌላ መንገድ ነው። የመረጡት የካርቦሃይድሬት አይነትም አስፈላጊ ነው.

ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም የስኳር መጠን ወደ ደም ውስጥ እንዳይሰራጭ ስለሚያዘገዩ, ኢንሱሊን በተቀላጠፈ ለመስራት ተጨማሪ ጊዜ ይሰጣሉ.

ትራንስ ቅባቶችን ያስወግዱ

ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ሊወገድ የሚችል አንድ ነገር ካለ, ይህ ሰው ሰራሽ ትራንስ ፋት ነው. እንደ ሌሎች ዘይቶች, ምንም አይነት የጤና ጥቅሞች የላቸውም እና ለብዙ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይጨምራሉ. ሰው ሰራሽ ትራንስ ስብ ብዙውን ጊዜ በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ.

ስኳርን ይቀንሱ

በተጨመረው ስኳር እና በተፈጥሮ ስኳር መካከል ትልቅ ልዩነት አለ. የተፈጥሮ ስኳር ብዙ ንጥረ ነገሮችን በሚሰጡ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ባሉ ምንጮች ውስጥ ይገኛል።

በተቃራኒው የተጨመረው ስኳር በብዛት በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. በማምረት ሂደት ውስጥ የተጨመሩት ሁለቱ ዋና ዋና ስኳሮች ፍሩክቶስ እና የጠረጴዛ ስኳር (ሱክሮስ በመባልም ይታወቃል) ናቸው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው የ fructose መጠን የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ ነው። የኢንሱሊን መቋቋምሊጨምር እንደሚችል ተገነዘበ

ማጠናከሪያዎችን ያግኙ

የኢንሱሊን መቋቋም የእፅዋት መፍትሄ የአመጋገብ ማሟያዎችን የመውሰድ ሀሳብ ብዙ የተለያዩ ተጨማሪዎች ፣ የኢንሱሊን ስሜትይሁን እንጂ ክሮሚየም, ቤርቤሪን, ማግኒዥየም እና ሬስቬራቶል በጣም ተከታታይ በሆኑ ማስረጃዎች ይደገፋሉ.

Chromium

በካርቦን እና በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ የተካተተ ማዕድን ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ 200-1000 mcg መጠን ክሮሚየም ፒኮላይኔት ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የኢንሱሊን ተቀባይዎችን የደም ስኳር የመቀነስ አቅምን እንደሚያሳድግ ተረድቷል። 

ማግኒዚየምና

የደም ስኳር ለማከማቸት ከኢንሱሊን ተቀባይ ጋር የሚሰራ ማዕድን ነው። ማግኒዥየም መውሰድ, የኢንሱሊን መቋቋምእሱን ለማጥፋት ሊረዳ ይችላል.

ፀጉር አስተካካዮችህ

ፀጉር አስተካካዮችህ ተክሉን ጨምሮ ከተለያዩ ዕፅዋት የተወሰደ የእፅዋት ሞለኪውል. በኢንሱሊን ላይ ያለው ተጽእኖ ሙሉ በሙሉ ባይታወቅም, አንዳንድ ጥናቶች የኢንሱሊን ስሜትየደም ግፊትን ከፍ እንደሚያደርግ እና የደም ስኳር መጠን እንደሚቀንስ ታውቋል.

Resveratrol

በቀይ ወይን እና ሌሎች ፍራፍሬዎች ቆዳ ውስጥ የተገኘ ፖሊፊኖል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኢንሱሊን ስሜትን በተለይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ ያለውን ስሜት ያሻሽላል።

ሁሉም ተጨማሪዎች አሁን ካሉት መድሃኒቶች ጋር የመገናኘት አደጋ አለባቸው. ስለዚህ ጉዳይ እርግጠኛ ካልሆኑ ለመውሰድ ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ.

ከዚህ የተነሳ;

የኢንሱሊን መቋቋም ለብዙዎቹ ዛሬ ሥር የሰደዱ በሽታዎች በየዓመቱ በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነጂዎች አንዱ ነው።

ኢንሱሊን በመቀነስ ve የኢንሱሊን መቋቋም መከላከል ረጅም፣ ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን ልታደርጋቸው ከምትችላቸው በጣም ሀይለኛ ነገሮች አንዱ ነው። የኢንሱሊን መቋቋም ተፈጥሯዊ መፍትሄ በአንቀጹ ውስጥ የተዘረዘሩትን ምክሮች ይከተሉ.