ከ 18 አመት በኋላ ማደግ ይችላሉ? ከፍ ለማድረግ ምን መደረግ አለበት?

የአንቀጹ ይዘት

ከ18 ዓመት እድሜ በኋላ ትረዝማለህ?
- የዕድገት ሰሌዳዎች በሴቶች አሥራ ስድስት ዓመት አካባቢ እና በወንዶች ከአሥራ አራት እስከ አሥራ ዘጠኝ ዓመታት ውስጥ ይዘጋሉ። ይህ "የቁመት እድገት መቼ ነው የሚቆመው?" የሚለውን ጥያቄ ሊመልስ ይችላል.
- ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የመለጠጥ ዘዴ ከተወሰነ ዕድሜ በላይ ቁመትን አይጨምርም።
  - ከ18 አመት በፊት ያለው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከፍ ያለ አቅም ላይ ለመድረስ ይረዳል
    - ቁመት ለመጨመር ምን ማድረግ አለብኝ?

ብዙ ሰዎች ቁመታቸው አጭር ነው ብለው ያማርራሉ። ስለዚህ, ይህንን ለመለወጥ እና ቁመት ለመጨመር ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይቻላል? ይህን ጥያቄ እየጠየቅክ ከሆነ ብቻህን አይደለህም. በዚህ ጉዳይ ላይ የሚገርም ሰው በተለይም "ከ 18 አመት በኋላ ትረዝማለች?" የሚለውን ጥያቄ የሚጠይቁ ብዙ ሰዎች አሉ።

አንዳንዶች ጥሩ አመጋገብ ወይም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የከፍታ እድገት በጉልምስና ወቅት ሊከሰት ይችላል ይላሉ። ከ 18 ዓመት እድሜ በኋላ ቁመት መጨመር ይቻላል? ለሚለው ጥያቄ መልስ…

ከ18 ዓመት እድሜ በኋላ ትረዝማለህ?

በጉልምስና ዕድሜ ላይ ማደግ ይቻል እንደሆነ ከመናገሬ በፊት፣ የከፍታውን መጨመር የሚወስኑትን ምክንያቶች ማወቅ ያስፈልጋል.

እንደ መጀመሪያው ምክንያት, የከፍታ እድገት በጄኔቲክ ነው, ነገር ግን ሁሉንም ነገር በጄኔቲክስ ላይ ማሰቡ ትክክል አይደለም. መንትዮችን ማጥናት የሳይንስ ሊቃውንት ምን ያህል አካላዊ ጥራት እንደ ቁመት በጄኔቲክስ ምክንያት እንደሆነ የሚወስኑበት አንዱ መንገድ ነው።

በአጠቃላይ, ቁመት በመንትዮች ውስጥ በጣም የተቆራኘ ነው. ይህ ማለት አንድ መንትዮች ረጅም ከሆነ, ሌላኛው ደግሞ ረጅም ሊሆን ይችላል.

መንትዮች ላይ በተደረጉ ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ, በሰዎች መካከል ያለው የከፍታ ልዩነት ከ60-80% የሚሆነው በጄኔቲክስ ምክንያት እንደሆነ ይገመታል. ሌላው 20-40% እንደ አመጋገብ ባሉ የአካባቢ ሁኔታዎች ምክንያት ነው.

በዓለም ዙሪያ ያሉ የቁመት አዝማሚያዎች የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤን አስፈላጊነት ያሳያሉ። 18.6 ሚሊዮን ሰዎችን ያሳተፈ ትልቅ ጥናት እንዳረጋገጠው ካለፈው ክፍለ ዘመን ጀምሮ በሰዎች ቁመት ላይ ለውጦች ታይተዋል።

የጣፊያ ካንሰር ምልክቶች - መንስኤዎች እና ህክምና

ጥናቱ እንደሚያመለክተው በብዙ አገሮች አማካይ ሰው በ 1996 ከ 1896 የበለጠ ረጅም ነበር. በእነዚህ አገሮች ውስጥ ያሉ ሰዎች የአመጋገብ ልማድ መሻሻል ለዚህ ለውጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የከፍታ እድገት ከ 18 ዓመት እድሜ በኋላ አይከሰትም. ጤናማ አመጋገብ ቢኖረውም, አብዛኛው ሰው ከ18-20 አመት እድሜ ውስጥ አያድግም.

የከፍታ እድገትን የሚያቆምበት ምክንያት. አጥንቶች, በተለይም የእድገት ሳህኖች. የዕድገት ሳህኖች ወይም ኤፒፊስያል ሳህኖች በረጃጅም አጥንቶች አቅራቢያ የ cartilage ልዩ ቦታዎች ናቸው።

የከፍታ መጨመር በዋናነት ረዣዥም አጥንቶች በማራዘም ምክንያት የእድገት ሽፋኖች አሁንም ንቁ ወይም ክፍት ናቸው.

በጉርምስና መጨረሻ አካባቢ የሆርሞን ለውጦች የእድገት ንጣፎች እንዲደነድኑ ወይም እንዲዘጉ እና አጥንቶች ማደግ ያቆማሉ።

የዕድገት ሰሌዳዎች በሴቶች አሥራ ስድስት ዓመት አካባቢ እና በወንዶች ከአሥራ አራት እስከ አሥራ ዘጠኝ ዓመታት ውስጥ ይዘጋሉ። ይህ "የቁመት እድገት መቼ ነው የሚቆመው?" የሚለውን ጥያቄ ሊመልስ ይችላል.

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ጎልማሶች ረዣዥም አጥንቶችን በትክክል ባያራዝሙም ፣ በከፍታ ላይ አንዳንድ መጠነኛ ለውጦች ሊኖሩ ይችላሉ። የዚህ ልዩነት ምክንያት በአከርካሪው ውስጥ ያሉ ዲስኮች ትንሽ መጨናነቅ ውጤት ነው.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በአከርካሪው ውስጥ ባለው የ cartilage እና ፈሳሽ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና ቀኑ እየጨመረ ሲሄድ ትንሽ ቁመት ይቀንሳል. በቀን ውስጥ የከፍታ ለውጥ ወደ 1.5 ሴ.ሜ ሊደርስ ይችላል.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያሉት የዲስኮች ቁመት ወደ ወጣትነት መጨመር ሊቀጥል ይችላል, ነገር ግን በአጠቃላይ ቁመት ላይ ብዙም ተጽእኖ አይኖረውም.

ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የመለጠጥ ዘዴ ከተወሰነ ዕድሜ በላይ ቁመትን አይጨምርም።

የተለመደው የከፍታ እድገት አፈ ታሪክ አንዳንድ ልምምዶች ወይም የመለጠጥ ዘዴዎች ለእድገት ይረዳሉ.

ብዙ ሰዎች እንደ ማንጠልጠል፣ መውጣት እና መዋኘት ያሉ እንቅስቃሴዎች ቁመትን ሊጨምሩ እንደሚችሉ ይናገራሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ለመደገፍ ከጥናቶች በቂ ማስረጃዎች የሉም።

እውነት ነው, በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ባሉ የ cartilage ዲስኮች መጨናነቅ ምክንያት ቁመቱ ቀኑን ሙሉ በትንሹ ይቀየራል.

የዶሮ ሥጋ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ዲስኮችን ባዶ ማድረግ ይችላሉ, ለጊዜው መጠኑን ይጨምራሉ. ነገር ግን, ሁኔታው በየትኛውም ልዩነት በፍጥነት ስለሚቀየር ይህ የቁመት ትክክለኛ ለውጥ አይደለም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁመትን አይጎዳውም

አብዛኛው ሰው፣ መልመጃበተለይ ክብደት ማንሳት የከፍታ እድገትን እንደሚጎዳ ትጨነቃለች። የዚህ አሳሳቢ አካል የእድገታቸው ሰሌዳዎች ያልተዘጉ ህጻናት እና ጎረምሶች ናቸው.

የእድገት ሳህኖች የ cartilage ከጎልማሳ አጥንት ይልቅ ደካማ ነው, ይህም በአዋቂነት ጊዜ ውስጥ የሚፈጠር እና በቀላሉ ሊጎዳ ይችላል.

አብዛኛው ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክብደት ማሠልጠን በማንኛውም ዕድሜ ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጠቃሚ ነው, በትክክል ቁጥጥር እስካልተደረገ ድረስ.

ከዚህም በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከጉልምስና በፊት የክብደት ማሰልጠን እድገትን አይጎዳውም. በእርግጥም ክብደት ማንሳት በአዋቂዎች ላይ የአከርካሪ አጥንት መጠነኛ መጨናነቅን ሊያስከትል ይችላል። ነገር ግን, ይህ ሁኔታ የሚቀለበስ እና በተለመደው የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ነው.

ከ18 አመት በፊት ያለው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከፍ ያለ አቅም ላይ ለመድረስ ይረዳል

በጉርምስና ዕድሜህ ውስጥ የከፍታ አቅምህን ከፍ ለማድረግ ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብን መከተል እና ምንም አይነት የቪታሚን ወይም የማዕድን እጥረት እንደሌለብዎት ያረጋግጡ.

ብዙ ልጆች በበቂ ሁኔታ ሲመገቡ (ወይም በጣም ብዙ)፣ የአመጋገብ ጥራቱ በአጠቃላይ ደካማ ነው። በዚህ ምክንያት, በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ ብዙ ሰዎች ቫይታሚን ዲ ve ካልሲየም እንደ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እጥረት አጋጥሞታል

እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለአጥንት እድገት እና አጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ናቸው። ከምግብ የሚገኘው ካልሲየም ለአጥንት ጥቅም ሲባል የሆርሞን ምርትን ይለውጣል። ቫይታሚን ዲ የአጥንትን ጤና የሚያሻሽል ጠቃሚ ማዕድን ነው።

የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ለመዋጋት እና ጥሩ የአጥንት እድገትን ለማስተዋወቅ ምርጡ መንገድ የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታን መጨመር ነው። በቂ የፕሮቲን አጠቃቀም ለአጥንት ጤናም አስፈላጊ ነው።

ሴሮቶኒን ምንድን ነው? በአንጎል ውስጥ ሴሮቶኒን እንዴት እንደሚጨምር?

ከፍተኛ ቁመትን ለመድረስ በልጅነት ጊዜ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በወንዶች እና በሴቶች መካከል ልዩነቶች ሊኖሩ ይችላሉ.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ አመጋገብ ያሉ የአካባቢ ሁኔታዎች ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ ከፍተኛ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። ይህ ምናልባት በከፊል የምግብ እና የህክምና አገልግሎት የማግኘት ልዩነት ወይም በሴቶች ላይ ከፍተኛ የሆነ ኦስቲዮፖሮሲስ በመኖሩ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

እንደ ማጨስ አለማጨስ ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎች የሕፃኑን እድገት በእድገቱ ወቅት ይጠቅማሉ። የልጅነት አኗኗር ሁኔታዎች ከፍታ ላይ ተጽዕኖ ሲያሳድሩ, አብዛኛው ሰው የመጨረሻው ቁመት በዘር የሚተላለፍ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.