ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ (HFCS) ምንድን ነው፣ ጎጂ ነው፣ ምንድን ነው?

ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ (HFCS) ከቆሎ ዱቄት የተሰራ ጣፋጭ ነው.

ኤችኤፍሲኤስ ዋጋው ርካሽ ስለሆነ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል. ብዙ ሰዎች በቆሎ ሽሮፕአንዱ ከስኳር የከፋ ነው ቢባልም አንዱ ከሌላው የከፋ ለመሆኑ ምንም አይነት መረጃ የለም። ምክንያቱም ሁለቱም ጤናማ አይደሉም.

የበቆሎ ሽሮፕ ምንድን ነው?

ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ (HFCS) ወይም በቆሎ ሽሮፕ ወይም fructose ሽሮፕከቆሎ የተሰራ ጣፋጭ ነው. የተዘጋጁ ምግቦችን እና ለስላሳ መጠጦችን ለማጣፈጥ ይጠቅማል።

ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ እንዴት ይመረታል?

በቆሎ ሽሮፕ ብዙውን ጊዜ በጄኔቲክ ከተሻሻለው በቆሎ የተሰራ ነው. የበቆሎ ዱቄት ለማምረት ግብጽመጀመሪያ መሬት ነው. የበቆሎ ዱቄት የበቆሎ ሽሮፕ ለማምረት ተጨማሪ ሂደት ይደረጋል.

መደበኛ ስኳር (ሱክሮስ) ሁለቱንም fructose እና ግሉኮስ ያካትታል. በቆሎ ሽሮፕ በአብዛኛው ግሉኮስን ያካትታል. አንዳንድ የዚህ ግሉኮስ እንደ መደበኛ ስኳር (ሱክሮስ) ጣፋጭ ለማድረግ ኢንዛይሞችን በመጠቀም ወደ ፍሩክቶስ ይቀየራል። 

የተለያዩ የ fructose ሬሾዎች ያላቸው የተለያዩ ጣዕሞች ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ ይገኛል. ለምሳሌ፣ በጣም የተከማቸ ቅጽ 90% fructose ይይዛል እና HFCS 90 ይባላል። በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው HFCS 55 (55% fructose, 42% ግሉኮስ) አይነት ነው.

HFCS 55 ከ sucrose (መደበኛ ስኳር) ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, እሱም 50% fructose እና 50% ግሉኮስ ነው.

በጣም የተለመደ fructose የበቆሎ ሽሮፕ በ (HFCS 55) እና በመደበኛ ስኳር መካከል ጥቃቅን ልዩነቶች ብቻ አሉ። ከሁሉም ነገር በፊት, ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ ፈሳሽ ነው, 24% ውሃን ይይዛል, የተለመደው ስኳር ደረቅ እና ጥራጥሬ ነው, ማለትም, ጥራጥሬ.

ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ በውስጡ ያሉት ፍሩክቶስ እና ግሉኮስ በኬሚካላዊ መዋቅር ውስጥ እንደ ጥራጥሬ ስኳር (ሱክሮስ) እርስ በርስ የተያያዙ አይደሉም. እነዚህ ልዩነቶች በምንም መልኩ የአመጋገብ ዋጋን ወይም የጤና ባህሪያትን አይነኩም.

በምግብ መፍጫ ስርዓታችን ውስጥ ስኳር ወደ ፍሩክቶስ እና ግሉኮስ ይከፋፈላል, ስለዚህ በቆሎ ሽሮፕ እና ስኳሩ በተመሳሳይ መልኩ መታየት ይጀምራል. HFCS 55 ከመደበኛው ስኳር ትንሽ ከፍ ያለ የ fructose መጠን አለው። ልዩነቱ በጣም ትንሽ ነው.

እርግጥ ነው፣ መደበኛውን ስኳር ከHFCS 90 (90% fructose) ጋር ብናወዳድር፣ መደበኛ ስኳር በጣም የሚፈለግ ይሆናል ምክንያቱም የ fructose ከመጠን በላይ መጠጣት በጣም ጎጂ ነው። ይሁን እንጂ HFCS 90 እምብዛም ጥቅም ላይ አይውልም እና ከመጠን በላይ ጣፋጭነት ምክንያት በመጠኑ ብቻ ነው.

ከፍተኛ የ Fructose የበቆሎ ሽሮፕ እና ስኳር

በስኳር ላይ የተመሰረቱ ጣፋጮች ጤናማ ያልሆኑበት ዋናው ምክንያት በውስጡ የያዘው ከፍተኛ መጠን ያለው fructose ነው.

ጉበት ከፍተኛ መጠን ያለው ፍሩክቶስን ሊዋሃድ የሚችል ብቸኛው አካል ነው። ጉበቱ ከመጠን በላይ ሲጫን, fructose ወደ ስብነት ይለወጣል. ከእነዚህ ዘይቶች ውስጥ አንዳንዶቹ የሰባ ጉበትበጉበት ውስጥ በጉበት ውስጥ ሊገባ ይችላል ከፍተኛ የ fructose ፍጆታ ከኢንሱሊን መቋቋም፣ ሜታቦሊክ ሲንድረም፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ጋር የተያያዘ ነው።

ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ እና መደበኛ ስኳር በጣም ተመሳሳይ የሆነ የ fructose እና የግሉኮስ ቅልቅል አለው (በ 50:50 ሬሾ ጋር), ስለዚህ የጤና ጉዳቱ ተመሳሳይ እንደሚሆን ይጠበቃል.

በእርግጥ ይህ ብዙ ጊዜ ተረጋግጧል. ጥናቶች፣ ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ እና መደበኛውን የስኳር መጠን በእኩል መጠን ሲያወዳድሩ ምንም ልዩነት አያሳይም።

ተመሳሳይ መጠን በሚወስዱበት ጊዜ በአጥጋቢነት ወይም በኢንሱሊን ምላሽ ላይ ምንም ልዩነት የለም ፣ እና በሌፕቲን መጠን ላይ ምንም ልዩነት የለም ወይም በሰውነት ክብደት ላይ ተጽዕኖዎች።

በተገኘው ማስረጃ መሰረት ስኳር እና ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ በትክክል ተመሳሳይ ነው. ስለዚህ ሁለቱም ጤናማ አይደሉም.

የከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል

ጥናቶች፣ ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የሊላክስ የረጅም ጊዜ ፍጆታ ከመጠን በላይ ውፍረት, በአብዛኛው በሆድ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. HFCS አቀባበል የተዘዋወረ ትራይግሊሰርራይድ መጠን ይጨምራል።

ካንሰር ሊያስከትል ይችላል

ከመጠን በላይ የ fructose ፍጆታ ከበርካታ የካንሰር ዓይነቶች ጋር ተያይዟል. ኤችኤፍሲኤስበስኳር ውስጥ የሚገኘው ፍሩክቶስ እብጠትን ያስነሳል እና ምላሽ ሰጪ የኦክስጂን ዝርያዎች እንዲፈጠሩ ስለሚያደርግ ለካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራል።

የስኳር በሽታ አደጋን ይጨምራል

ስታቲስቲክስ፣ ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ.ከፍተኛ ፍጆታ ባላቸው አገሮች ውስጥ የስኳር በሽታ ስርጭት በ 20% ከፍ ያለ መሆኑን ያሳያል.

በሰዎች ውስጥ የ fructose አወሳሰድ ከ visceral fat ክምችት መጨመር, የኢንሱሊን ስሜትን መቀነስ እና የደም ቅባቶችን መቆጣጠር መጓደል ጋር የተያያዘ ነው.

የልብ ሕመም ሊያስከትል ይችላል

ጥናቶች፣ ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. በስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መካከል ሊኖር የሚችለውን ግንኙነት ይጠቁማል. የ fructose ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ብዙ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት ያመራል, ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ያስከትላል.

የ fructose ከመጠን በላይ መውሰድ የደም ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠን ይጨምራል። ይህ ለ endothelial dysfunction አስተዋጽኦ እና የደም ግፊት ስጋትን ይጨምራል, ሌላው ሊሆን የሚችል የልብና የደም ቧንቧ በሽታ. ከፍተኛ የ fructose አመጋገብን የሚመገቡ አይጦች አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን ጨምረዋል።

አንጀት እንዲፈስ ሊያደርግ ይችላል።

የሚያንጠባጥብ አንጀትማለት የአንጀት ንክኪነት መጨመር ማለት ነው. የምግብ ማቀነባበሪያ, በተለይም ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ እንደ ተጨማሪዎች ጋር እየጨመረ የአንጀት permeability ጋር የተያያዘ ነው

የጉበት በሽታ ሊያስከትል ይችላል

ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ አልኮሆል የያዙ መጠጦችን መጠቀም አልኮል ከሌለው የሰባ ጉበት በሽታ ጋር የተያያዘ ነው። በተለይም በእንስሳት ውስጥ የ fructose ቅበላ በፍጥነት የሰባ የጉበት በሽታዎችን እንደሚያመጣ ተረጋግጧል።

ሌሎች ቀደምት ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጠቃላይ የ fructose መጠን መቀነስ በጉበት ውስጥ ያለውን የስብ ክምችት ሊቀንስ ይችላል።

የትኞቹ ምግቦች የበቆሎ ሽሮፕ አላቸው?

በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ይውላል ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ (HFCS 55)ከስኳር ጋር ተመሳሳይ ነው ማለት ይቻላል. በአሁኑ ጊዜ አንዱ ከሌላው የከፋ መሆኑን የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም. በሌላ አነጋገር ሁለቱም እኩል መጥፎ ናቸው።

ኤችኤፍሲኤስን ከመጠን በላይ መውሰድ እንደ ውፍረት እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያሉ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ያስከትላል።

እንደ አለመታደል ሆኖ ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕከህይወትዎ ማስወገድ አይቻልም. ብዙውን ጊዜ ወደ ምግቦች ይጨመራል. በጣም ጤናማ ናቸው ብለው የሚያስቧቸው እንኳን። በጣም የሚታወቀው የበቆሎ ሽሮፕ ያላቸው ምግቦች ናቸው…

የበቆሎ ሽሮፕ የያዙ ምግቦች

ሶዳ

ሶዳ ከፍተኛ የስኳር ይዘት አለው. ስኳሪ ሶዳ ጤናማ መጠጥ አይደለም፣ እና የሶዳ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ለውፍረት እና ለስኳር ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ለስኳር ሶዳ በጣም ጥሩው አማራጭ የማዕድን ውሃ ነው. ብዙ ብራንዶች በተፈጥሮ ያመርታሉ። ስኳር ስለማይጨመር ካሎሪ የለውም.

የከረሜላ ቡና ቤቶች

የከረሜላ እና የከረሜላ ቡና ቤቶች ከስኳር የተሠሩ ናቸው. ብዙ ብራንዶች ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. ይጨምራል።

ጣፋጭ እርጎ

እርጎከጤናማ መክሰስ አንዱ ነው። አንዳንድ ብራንዶች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው፣ ገንቢ ፕሮባዮቲኮች እንዳላቸው ቢናገሩም፣ ከስብ ነፃ የሆኑት እና ፍራፍሬ ያላቸው ግን ከስኳር ቦምብ ምንም አይደሉም።

ለምሳሌ; አንድ ጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጣዕም ያለው እርጎ ከ 40 ግራም በላይ ስኳር አለው. በአጠቃላይ ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. ለእንደዚህ አይነት እርጎዎች ተመራጭ ጣፋጭ ነው.

ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ.እርጎ ከመግዛት ይልቅ ተራ እርጎ ገዝተህ የራስህ ጣዕም መጨመር ትችላለህ። ቫኒላ፣ ቀረፋ፣ የኮኮዋ ዱቄት እና እንጆሪ ምርጥ አማራጮች ናቸው።

ሰላጣ መልበስ

በተለይም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከስብ የፀዳ ነው የሚባሉትን እና ከገበያ የሚገዙትን የሰላጣ ልብሶችን መጠራጠር አለቦት። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች የተበላሹትን የዘይት ጣዕም ለማካካስ. ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. እክሌኒር.

በጣም ምክንያታዊው ነገር የወይራ ዘይት, ሎሚ ወይም የበለሳን ኮምጣጤ በመጠቀም የራስዎን ሰላጣ ልብስ ማዘጋጀት ነው.

የቀዘቀዙ ምግቦች

የቀዘቀዙ ብዙ ጤናማ ምግቦችን እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ማግኘት ይቻላል። በማስታወቂያዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ እንደ ፒዛ፣ የፈረንሳይ ጥብስ እና ፒስ ያሉ የቀዘቀዙ ምርቶችን ማግኘት ይችላሉ።

እርግጠኛ ነኝ እነዚህ ምግቦች ስኳር የጨመሩ እንጂ ብዙዎቹ ናቸው። ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. ያካትታል። የቀዘቀዙ ምግቦችን በሚገዙበት ጊዜ ሁል ጊዜ የእቃውን ዝርዝር ይመልከቱ። HFCS ወይም ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን የያዙትን አይግዙ።

ዳቦ

ዳቦ በሚገዙበት ጊዜ, በላዩ ላይ ያለውን መለያ ሁለት ጊዜ ማረጋገጥ ጠቃሚ ነው. ዳቦ ብዙውን ጊዜ እንደ ጣፋጭነት አይታሰብም, ነገር ግን ብዙ ብራንዶች ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ ይጨምራል።

የታሸጉ ፍራፍሬዎች

ምንም እንኳን ፍሬው ራሱ በቂ የተፈጥሮ ስኳር ቢይዝም፣ ኤችኤፍሲኤስ በተለምዶ በፍራፍሬ ጥበቃ ውስጥ ይጨመራል።

አንድ ኩባያ የታሸገ ፍሬ ብቻ እስከ 44 ግራም ስኳር ይይዛል። ይህ መጠን በአንድ ኩባያ ፍሬ ውስጥ ካለው መጠን ሁለት እጥፍ ነው።

ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ.ለመከላከል ሁልጊዜ በተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ውስጥ የታሸጉ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ . በተሻለ ሁኔታ ፣ ስለ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች መጨነቅ እንዳይኖርብዎ ፍሬውን ራሱ ይበሉ።

ጭማቂ

የፍራፍሬ ጭማቂዎች በተለይም በልጆች አመጋገብ ውስጥ ትልቅ የስኳር ምንጭ ናቸው. ጭማቂዎች አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን እና አንቲኦክሲደንትስ ሲሰጡ፣ ትንሽ ፋይበር ያላቸው ጥቅጥቅ ያሉ የስኳር ምንጮች ናቸው።

ምንም እንኳን የፍራፍሬ ጭማቂዎች ተፈጥሯዊ የስኳር መጠን ከፍ ያለ ቢሆንም, አምራቾች በ HFCS የበለጠ ጣፋጭ አድርገውታል. በአንዳንድ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከሶዳማ ጋር ቅርብ ነው, እና አንዳንዶቹ ከሶዳማ የበለጠ ስኳር ሊኖራቸው ይችላል.

የስኳር መጠንዎን ለመገደብ ፍራፍሬውን እራስዎ ይበሉ ወይም የራስዎን ጭማቂ በቤት ውስጥ ያዘጋጁ።

የታሸጉ ምግቦች

እንደ ፓስታ፣ ፈጣን ሾርባ እና ፑዲንግ ያሉ የታሸጉ ምግቦች በቀላሉ በመዘጋጀታቸው አስፈላጊ የአመጋገብ አካላት ሆነዋል።

እንደዚህ ያሉ ምግቦች በሳጥኑ ውስጥ በሳባ ሾት እና በቅመማ ቅመም ፓኬቶች ውስጥ ይመጣሉ. እንደ ውሃ ወይም ወተት ያለ ፈሳሽ ብቻ መጨመር እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ማብሰል ይቻላል.

HFCS ወደ እነዚህ ምርቶች ከብዙ ሰው ሠራሽ ንጥረ ነገሮች ጋር ተጨምሯል. ፈጣን ምግብን ከእውነተኛ የምግብ እቃዎች ጋር ለማዘጋጀት ብዙ ተግባራዊ መንገዶች አሉ.

ግራኖላ እንጨቶች

ግራኖላ እንደ የደረቁ ፍራፍሬ እና ለውዝ ያሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የያዘ አጃን ያካትታል። ይህ ጥምረት የተጋገረ እና ግራኖላ ባር በመባል የሚታወቅ ታዋቂ ባር የተሰራ ነው።

አብዛኛዎቹ የስኳር አምራቾች ወይም ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. የግራኖላ ባር በጣም ጣፋጭ ነው ምክንያቱም በጣፋጭነት እነዚህን ቡና ቤቶች በተፈጥሯቸው የሚያጣፍጥ ብዙ ብራንዶችም አሉ። ስለዚህ ከመግዛትዎ በፊት መለያውን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ።

የቁርስ ጥራጥሬዎች

የቁርስ ጥራጥሬዎች ጤናማ ሆኖ ማስታወቂያ ግን ከመጠን በላይ ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. ጋር ጣዕም ያለው. ከብዙ ጣፋጭ ምግቦች የበለጠ ጣፋጭ ምግቦችን የሚያካትቱ ጥቂት ጥራጥሬዎች እንኳን አሉ. አንዳንድ ብራንዶች በአንድ አገልግሎት ውስጥ ከ10 ግራም በላይ ስኳር ይይዛሉ። ይህም ማለት ለቀኑ የመጀመሪያ ምግብ የየቀኑን የስኳር ገደብ ማለፍ ማለት ነው.

ስኳር እና ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. ያልተጨመሩ ሙሉ እህሎችን ያግኙ ወይም እንደ ኦትሜል ያሉ ጤናማ አማራጮችን ይምረጡ።

የገበያ መጋገሪያ ምርቶች

አብዛኛዎቹ የግሮሰሪ መደብሮች እንደ ኬኮች፣ መጋገሪያዎች እና ሙፊኖች ያሉ የራሳቸው የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች አሏቸው። በሚያሳዝን ሁኔታ ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. በሸቀጣ ሸቀጥ መደብሮች ውስጥ ለሚሸጡ የተጋገሩ እቃዎች ተመራጭ ጣፋጭ ነው.

ሾርባዎች እና ቅመሞች

ሾርባዎች እና ቅመሞች በምግብዎ ላይ ጣዕም ለመጨመር ንጹህ መንገድ ሊመስሉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ ሁልጊዜ አይደለም. ኤችኤፍሲኤስ በአብዛኛዎቹ በእነዚህ ምርቶች ውስጥ እንደ መጀመሪያው ንጥረ ነገር ተዘርዝሯል።

በተለይ በ ketchup እና ባርቤኪው ሾርባዎች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። 1 የሾርባ ማንኪያ ኬትጪፕ 3 ግራም ይይዛል ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ባርቤኪው መረቅ 11 ግራም ስኳር ይይዛል።

ሁልጊዜ የእርስዎ ምግብ ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. የንጥረቱን ዝርዝር ይመልከቱ እና ትንሽ ወይም ምንም ስኳር የያዙትን ይምረጡ።

መክሰስ ምግቦች

እንደ ብስኩት, ኩኪዎች, ብስኩቶች ያሉ የተዘጋጁ ምግቦች ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. ያካትታል። ከእነዚህ ምግቦች እንደ አማራጭ እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ እና ዘር ያሉ ገንቢ እና ጤናማ ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ።

የእህል አሞሌዎች

የእህል ቡና ቤቶች ታዋቂ እና ፈጣን መክሰስ አንዱ ናቸው። የእህል ባር እንደሌሎች ቡና ቤቶች ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. ከፍተኛ መቶኛ ካላቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው.

የቡና ክሬም

ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. ከሌሎች የተጨመሩ ምግቦች ጋር ሲነጻጸር, የቡና ክሬም ትንሽ የበለጠ ንጹህ ይመስላል. መጠኑ ያነሰ ቢሆንም እንኳ መብላት የለበትም.

ከክሬም ቡናዎች ይልቅ የቱርክ ቡናን መጠቀም ትችላላችሁ፣ እና ከክሬም ይልቅ ወተት፣ የአልሞንድ ወተት ወይም ቫኒላ በመጨመር ቡናዎችዎን ማጣጣም ይችላሉ።

የኃይል መጠጦች

እነዚህ አይነት መጠጦች በአጠቃላይ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሃይልዎን ለመሙላት እና የሰውነትዎን የውሃ ፍላጎት በፍጥነት ለማሟላት የተነደፉ ናቸው።

ነገር ግን በHFCS እና ሌሎች ሰውነትዎን ሊጎዱ በሚችሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። ውሃ የኃይልዎን መጠን ለመጨመር እና ጥማትን ለማርካት ጤናማ መጠጥ ነው።

ጃም እና ጄሊ

Jam እና ጄሊ በስኳር የበለጸጉ ናቸው, በተለይም ዝግጁ የሆኑ ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. ያካትታል። እነዚህን በእራስዎ ለመስራት መማር ይችላሉ, ወይም ኦርጋኒክ የሆኑትን ማለትም በእጅ የተሰሩትን ማግኘት ይችላሉ.

አይስ ክሪም

አይስ ክሪም ጣፋጭ መሆን ከሚገባቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. ለዚያም ነው ሁል ጊዜ በስኳር የበለፀገው. ብዙ የአይስ ክሬም ብራንዶች ኤች.ሲ.ኤስ.ኤስ. ከጣዕም ጋር.