የአንገት ሕመም መንስኤው ምንድን ነው, እንዴት ይሄዳል? የእፅዋት እና የተፈጥሮ መፍትሄ

የአንገት ህመም, በአንገት እና በትከሻ አካባቢ ላይ ከባድ ህመም ያስከትላል. እንዲሁም በሚመገቡበት ጊዜ የመደንዘዝ ስሜት ራስ ምታት እና ጥንካሬ. በአዋቂዎች መካከል የተለመደ ሁኔታ ነው. የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ እና ከባድ የስራ ተግባራት በትከሻ እና አንገት ላይ ህመም ከሚያስከትሉ ምክንያቶች መካከል በተለይም ስራቸው አንዳንድ አይነት አካላዊ አቀማመጦችን በሚያስፈልጋቸው ሰዎች ላይ ይጠቀሳሉ። 

አንገት ስሜታዊ የሆነ የሰውነት ክፍል ነው እና በቋሚ እንቅስቃሴ ውስጥ ነው, ይህም ማለት ለመፈወስ ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. የአንገትን ህመም ማስታገስ እንደ ዮጋ ወይም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያሉ አንዳንድ የተፈጥሮ ህክምናዎችም ሊተገበሩ ይችላሉ።

የአንገት ሕመም መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

በእንቅልፍ ወቅት ደካማ አቀማመጥ, ውጥረት ወይም ውጥረት ውጥረት እያጋጠመውለረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባነት ፣ ከመጠን በላይ ለስላሳ አልጋ ላይ በመተኛት ፣ ወይም ደካማ የሰውነት አቀማመጥ የአንገት ሕመም ለኑሮ ምቹ.

በአንገት እና በጡንቻዎች ላይ ያለው ውጥረት ዛሬ ያጋጠመው የአንገት ህመም ዋና መንስኤ ነው. ህመሙን ለማሻሻል እና እንዳይባባስ ለመከላከል በመጀመሪያ ችግሩን መፍታት አስፈላጊ ነው. የአንገት ህመም የቤት ውስጥ ህክምና በቀላሉ ማገገም ይችላል.

ለአንገት ህመም ምን ጥሩ ነው?

የአንገት ህመም ከዕፅዋት የተቀመመ እና ተፈጥሯዊ በቤት ውስጥ ዘና ለማለት እና ለማከም የሚረዱ መንገዶች በአንቀጹ ውስጥ ተጠቅሰዋል.

ለአንገት ህመም መልመጃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንገት ህመምን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ ነው. የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃዎች የአንገትን ጥንካሬ ይቀንሳል, አንገቱ ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ያደርገዋል. የአንገትን ህመም ማስታገስ ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ደረጃዎች መከተል ያስፈልግዎታል:

- ለትንሽ ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደኋላ እና ወደ ፊት ይንቀጠቀጡ እና ከዚያ ቀስ ብለው ከጎን ወደ ጎን መንቀጥቀጥ ይጀምሩ።

- ጡንቻዎ እንደቀነሰ ሲሰማዎት ጭንቅላትዎን ቀስ በቀስ ወደ ግራ ከዚያም ወደ ቀኝ ያዙሩት። ይህ ትንሽ ሊጎዳ ይችላል, ስለዚህ በቀስታ ለማድረግ ይሞክሩ.

- ይህንን መልመጃ ቢያንስ 20 ድግግሞሾችን ይድገሙት።

- ይህንን ልምምድ በየጥቂት ሰአታት ያድርጉ እና የአንገትዎ ግትርነት በጊዜ ሂደት ይጠፋል።

የዮጋ

ውጥረት የጡንቻ ውጥረት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. የሚያስጨንቁዎትን ነገር ትኩረት ይስጡ እና ከአንገት ህመም እፎይታ ለማግኘት እነሱን ለማስተካከል ይሞክሩ። ሜዲትሪዮን ve ዮጋ እንደ የመዝናኛ ዘዴዎችን መለማመድ ይችላሉ

አስፈላጊ ዘይቶች

ቁሶች

• ጥቂት የፔፐርሚንት ዘይት ጠብታዎች
• ጥቂት ጠብታ የላቬንደር ዘይት
• ጥቂት ጠብታዎች የባሲል ዘይት
• ጥቂት ጠብታዎች የሳይፕረስ ዘይት
• አንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት

እንዴት ነው የሚተገበረው?

- አስፈላጊ ዘይቶችአንድ ላይ ይቀላቀሉ.

- የዚህ ድብልቅ ጥቂት ጠብታዎች በሞቀ የወይራ ዘይት ይቀላቅሉ።

– በዚህ ዘይት የአንገትን አካባቢ ለጥቂት ደቂቃዎች ማሸት።

- እንዲሁም እነዚህን ዘይቶች በተናጥል መጠቀም ወይም ማንኛውንም የዘይቱን ጥምረት መጠቀም ይችላሉ። እና በማጓጓዣ ዘይት ማቅለሙን አይርሱ.

- ይህንን በቀን ሁለት ጊዜ ያድርጉ.

ሚንት ዘይትየ በጡንቻዎች ላይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ ያለው ሲሆን ብዙውን ጊዜ የራስ ምታት እና የሰውነት ህመምን ለማከም ያገለግላል. በተጨማሪም ፀረ-ብግነት ንብረቶች አሉት. 

የላቬንደር ዘይት አእምሮን እና ጡንቻዎችን ያዝናናል, በዚህም የአእምሮ እና የአካል ጭንቀትን ይቀንሳል. ባሲል ዘይት በተፈጥሮ ውስጥ ፀረ-ስፓምዲክ እና የህመም ማስታገሻ ነው እናም የአንገትን ህመም በትክክል ይቀንሳል. 

የሳይፕረስ ዘይት የጡንቻ መኮማተር እና የጡንቻ መቁሰል ሕክምናን ይሰጣል። በተጨማሪም የደም እና የሊምፍ ዝውውርን ያበረታታል.

የነጥብ ማሸት

አኩፓንቸር, ትናንሽ መርፌዎችን ወደ ልዩ እና ስልታዊ የቆዳ ቦታዎች የማስገባት ዘዴ, ሁሉንም አይነት ህመም ለማከም በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል.

በአኩፓንቸር በሚሰራበት ጊዜ እነዚህ ነጥቦች ህመምን ለመቀነስ የሰውነትን አሠራር ይቆጣጠራሉ, እንዲሁም የደም እና የሊምፍ ስርጭት. በአኩፓንቸር የአንገት ሕመምለማከም ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ

አፕል cider ኮምጣጤ

ቁሶች

• አፕል ኮምጣጤ
• ናፕኪን

እንዴት ነው የሚተገበረው?

- ናፕኪኑን በሆምጣጤ ውስጥ ይንከሩት እና በአንገትዎ ላይ ያድርጉት። 

- ለአንድ ሰዓት ያህል እንደዚህ ይቆይ.

- የአንገት ህመምይህንን ለማስወገድ በቀን ሁለት ጊዜ ይድገሙት.

አፕል ኮምጣጤለአንገት ህመም እና ጥንካሬ በጣም ጥሩ መድሃኒት ነው. በሆምጣጤ ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ እና ፀረ-ብግነት ወኪሎች በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳሉ እና ህመሙም ይቀንሳል።

የማሳጅ ሕክምና

ቁሶች

• የወይራ ዘይት, የሰናፍጭ ዘይት ወይም የኮኮናት ዘይት

እንዴት ነው የሚተገበረው?

- ሙቅ ሻወር ይውሰዱ እና ቆዳዎን ያድርቁ። 

– በቀስታ አንድ የሾርባ ማንኪያ ዘይት በማሞቅ አንገት ላይ ማሸት። 

- ለስላሳ የክብ እንቅስቃሴዎች ለጥቂት ደቂቃዎች ያመልክቱ.

- ይህንን በየቀኑ ጠዋት ይድገሙት. እንዲሁም በቀን አንድ ጊዜ አንገትዎን ማሸት ይችላሉ.

ይህ ማሸት በሰውነት ውስጥ ያለውን ማንኛውንም ህመም ሊፈውስ ይችላል. እንዲሁም የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል.

ትኩረት!!!

ከመጠን በላይ ህመም የሚያስከትል ከሆነ የተጎዳውን ቦታ አይስጡ.

በረዶ ጥቅል

ቁሶች

• የበረዶ ቅንጣቶች
• ትንሽ ወፍራም ፎጣ

ወይም

• በረዶ ጥቅል

እንዴት ነው የሚተገበረው?

- የበረዶውን ኩብ በፎጣው ላይ ያስቀምጡ እና በሚያሰቃየው ቦታ ላይ ያስቀምጧቸው. 

- በአማራጭ, የበረዶውን እቃ ማቀዝቀዝ እና በተጎዳው ቦታ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. 

- ማሸጊያውን ለጥቂት ደቂቃዎች ያስቀምጡት.

- የበረዶውን ማመልከቻ በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ይድገሙት.

በረዶ በአንገት አካባቢ እብጠትን እና የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል.

ቫይታሚኖች

ቫይታሚኖችየሰውነትን ጤናማ አሠራር በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ብዛታቸው በደም ውስጥ መቀነስ ሲጀምር, በርካታ ችግሮች ይነሳሉ.

ከእነዚህ ችግሮች መካከል አንዱ አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ ሕመም ነው. በተደጋጋሚ የአንገት ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ, በአመጋገብዎ ውስጥ እነዚህን አስፈላጊ ቪታሚኖች ጨምሮ እፎይታ ለመስጠት ይረዳሉ.

- ቫይታሚን ዲ ለአጥንት እድገት እና ጤና በጣም አስፈላጊ ነው. ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት በተለያዩ ቦታዎች በተለይም በመገጣጠሚያዎች አካባቢ ሥር የሰደደ ሕመም ያስከትላል.

- የቫይታሚን ቢ ውስብስብ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻ ወኪል ነው. በኒውሮፓቲካል እና በጡንቻኮስክሌትታል ስርዓቶች ላይ ህመምን እና እብጠትን ይቀንሳል.

- ሲ ቫይታሚን የፀረ-ነቀርሳ ወኪል ነው, ይህም ማለት የህመምን መጠን ይጨምራል. ህመምን በመቀነስ ይህንን ገደብ የሚጨምሩ አንቲኦክሲደንትስ ይዟል።

- ማግኒዚየምና ጡንቻዎችን ለማዝናናት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

Epsom ጨው

ቁሶች

• አንድ ወይም ሁለት ኩባያ የ Epsom ጨው
• ሙቅ ውሃ
• ገንዳ

እንዴት ነው የሚተገበረው?

- ገንዳውን በሶስት አራተኛ ሙቅ ውሃ ሙላ እና Epsom ጨው ይጨምሩበት. 

- ጨውን በውሃ ውስጥ በመቀላቀል በአስር ወይም በአስራ አምስት ደቂቃዎች ውስጥ ይጠብቁ.

- ይህንን በቀን ሁለት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.

Epsom ጨውበሰውነት ውስጥ ብዙ ኢንዛይሞችን ለመቆጣጠር የሚረዱትን ሰልፌት እና ማግኒዚየም ይዟል. ከዚህም በላይ የደም ዝውውርን ያፋጥናልውጥረትን እና የጡንቻን ውጥረት ይቀንሳል.

አንገትጌ

የአንገት ማሰሪያ ከህመም እያገገመ የጭንቅላቱን ክብደት ለመሸከም አንገትን ይደግፋል። ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ አንገትጌው በሚፈውስበት ጊዜ በአንገቱ ላይ ያሉትን አጥንቶች እንዲስተካከሉ ያደርጋል.

የአንገት ሕመም መከላከያ ምክሮች

- ላፕቶፕ ወይም ኮምፒውተር ሲጠቀሙ ስክሪኑን በአይን ደረጃ ያቆዩት።

- ሰውነትዎ ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።

- የሞባይል ስልክዎን ሲጠቀሙ ወይም የጽሑፍ መልእክት ሲልኩ አንገትዎን አያድርጉ።

- የአንገትን ጡንቻዎች ለማዝናናት የመለጠጥ እና የመዝናናት ዘዴዎችን በየተወሰነ ጊዜ እንደ አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ።

- ለአንገት እና ለኋላ አካባቢ አድካሚ ሊሆን ስለሚችል በአንድ ጊዜ ለረጅም ጊዜ አይነዱ።

- በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ከመቀመጥ ይቆጠቡ።

- ካልተለማመዱ ከባድ ዕቃዎችን ከማንሳት ይቆጠቡ።

- የመኝታ ቦታዎ የአንገት ሕመምየሚተኛበትን መንገድ ይቀይሩ እና ተገቢውን ትራስ ይጠቀሙ.

ሥር የሰደደ የአንገት ሕመም በአቀማመጥ, በአካላዊ ውጥረት እና ደካማ የአመጋገብ ስርዓት ውጤት ሊሆን ይችላል.

የአንገት ሕመም ተፈጥሯዊ ሕክምና

የአንገት ህመምለጭንቀት ከተጋለጡ ቀኑን ሙሉ በቂ እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከጠረጴዛዎ ተነስተው ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ይራመዱ። እንዲሁም, ለእርስዎ አቀማመጥ ትኩረት ይስጡ. የአንገት ሕመምን ማከምበመከላከል ላይም ወሳኝ ሚና ይጫወታል። 

የማይረቡ ምግቦችን ያስወግዱ እና ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ። ከመጠን በላይ መወፈር በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ላይ, ሌላው ቀርቶ የአንገት ጡንቻ ላይ ጫና ይፈጥራል.

የአንገትዎን ጡንቻዎች ለሚወጠሩ ልምዶች ትኩረት ይስጡ. 

የአንገት ህመም በጣም ከባድ ነው እና ያስጨንቀዎታል. ከላይ በተጠቀሱት ህክምናዎች ሊሻሉ ይችላሉ.