ብሉቤሪ ምንድን ነው? ጥቅሞች, ጉዳቶች እና የአመጋገብ ዋጋ

ብሉቤሪ ጣፋጭ እና ገንቢ የሆነ ፍሬ ነው. በሚያስደንቅ የጤና ጠቀሜታው ሱፐር ምግብ ተብሎ ይጠራል።

በሳይንስ"ቪኩኒየም "ssp" በመባል ይታወቃል ብሉቤሪእንደ ክራንቤሪ ካሉ የቤሪ ፍሬዎች ጋር ተመሳሳይ ዝርያዎች ናቸው.

የትውልድ አገር ሰሜን አሜሪካ ነው አሁን ግን በአሜሪካ እና በአውሮፓ ለንግድ ይበቅላል።

ሰማያዊ እንጆሪዎችን መብላትየደም ስኳር መጠንን እንዲሁም የልብ እና የአዕምሮ ጤናን ለመቆጣጠር ይረዳል። የበርካታ ቪታሚኖች, ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች እና አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ነው.

"ብሉቤሪ ምን ያደርጋል", "የሰማያዊ እንጆሪ ጥቅሞች ምንድ ናቸው", "ሰማያዊ እንጆሪዎች ጎጂ ናቸው?" ለጥያቄዎቹ መልሶች እነሆ…

የብሉቤሪስ የአመጋገብ ዋጋ

ብሉቤሪሰማያዊ-ሐምራዊ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎችን የሚያመርት የአበባ ቁጥቋጦ ነው. ብሉቤሪ ትንሽ ነው, ከ5-16 ሚሊ ሜትር ዲያሜትር ያላቸው ፍራፍሬዎች አሉት.

ብዙውን ጊዜ ትኩስ ይበላል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በረዶ ወይም ተጨምቆ ነው. ለተለያዩ የተጋገሩ እቃዎች, ጃም, ጄሊ እና ጣዕም መጠቀም ይቻላል.

ልዩ የብሉቤሪ ዝርያዎች ይገኛሉ, ስለዚህ መልካቸው ትንሽ ሊለያይ ይችላል. ሁለቱ በጣም የተለመዱ ዝርያዎች, Highbush እና lowbush የብሉቤሪ ዓይነትጥቅልል.

መጀመሪያ ላይ አረንጓዴ ናቸው, ከዚያም ሲበስሉ ሐምራዊ-ሰማያዊ ይለውጣሉ.

ብሉቤሪእንደ እንጆሪ, እንጆሪ እና ጥቁር እንጆሪ ባሉ የቤሪ ፍሬዎች መካከል በጣም ገንቢ ነው. 1 ኩባያ (148 ግራም) የብሉቤሪ ንጥረ ነገር ይዘት እንደሚከተለው ነው።

የካሎሪ ይዘት: 84

ውሃ: 85%

ፋይበር: 4 ግራም

ካርቦሃይድሬት - 15 ግራም

ቫይታሚን ሲ: 24% የ RDI

ቫይታሚን ኬ: 36% የ RDI

ማንጋኒዝ፡ 25% የ RDI

በውስጡም አነስተኛ መጠን ያላቸው የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.

የብሉቤሪ ካርቦሃይድሬት ዋጋ

ብሉቤሪ14% ካርቦሃይድሬትስ እና 85% ውሃን ያካትታል. በውስጡ አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን (0.7%) እና ስብ (0.3%) ይዟል. አብዛኛው ካርቦሃይድሬትስ እንደ ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ ካሉ ቀላል ስኳሮች የተወሰኑ ፋይበር ያላቸው ናቸው።

የሰማያዊ እንጆሪ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ 53 ነው. በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ዋጋ ነው. ለዚህ ምክንያት, ብሉቤሪ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍተኛ ጭማሪን አያመጣም እና ለስኳር ህመምተኞች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው.

የብሉቤሪ ፋይበር ይዘት

የተመጣጠነ ፋይበር ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ሲሆን ከተለያዩ በሽታዎች የመከላከል ውጤት አለው. ብርጭቆ ብሉቤሪ በውስጡ 3.6 ግራም ፋይበር ይይዛል. 16% የሚሆነው የካርቦሃይድሬት ይዘት በፋይበር መልክ ነው.

በብሉቤሪ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት

ብሉቤሪ ለተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጥሩ ምንጭ ነው።

ቫይታሚን K1

ብሉቤሪጥሩ የቫይታሚን K1 ምንጭ ነው, በተጨማሪም phylloquinone በመባል ይታወቃል. ቫይታሚን K1 በአብዛኛው ከደም መርጋት ጋር የተያያዘ ቢሆንም ለአጥንት ጤናም አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ሲ ቫይታሚን

ቫይታሚን ሲ ለቆዳ ጤና እና የበሽታ መከላከል ተግባር አስፈላጊ ፀረ-ንጥረ-ነገር ነው።

ማንጋኒዝ

ይህ አስፈላጊ ማዕድን ለተለመደው አሚኖ አሲድ, ፕሮቲን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ያስፈልጋል.

ብሉቤሪ እንዲሁም ትንሽ መጠን ቫይታሚን ኢ, ቫይታሚን B6 ve መዳብ እሱም ይዟል.

በብሉቤሪ ውስጥ የሚገኙት የእፅዋት ውህዶች

ብሉቤሪ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች የበለፀገ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

 አንቶሲያኒን

አንቶሲያኒን በሰማያዊ እንጆሪ ውስጥ የሚገኙት ዋና ፀረ-ባክቴሪያ ውህዶች ናቸው። ብዙ ዓይነት flavonoids ፖሊፊኖል እነሱ የቤተሰቡ ናቸው. አንቶሲያኒን ለብዙዎቹ ሰማያዊ እንጆሪ የጤና ውጤቶች ተጠያቂ እንደሆነ ይታመናል።

ብሉቤሪከ 15 በላይ አንቶሲያኖች ተለይተዋል, ነገር ግን ማልቪዲን እና ዴልፊኒዲን ዋናዎቹ ውህዶች ናቸው. እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ ብሉቤሪምን ዓይነት ቀለም እንደሚሰጥ እና የልብ ሕመም አደጋን ሊቀንስ ይችላል.

quercetin

ከፍተኛ መጠን ያለው የዚህ ፍላቮኖል መጠን የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።

ሚሪሜትቲን

ይህ ፍላቮኖል ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት ሲሆን ካንሰርን እና የስኳር በሽታን ለመከላከል የሚረዱ ንብረቶች አሉት።

የብሉቤሪ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ ይዟል

አንቲኦክሲደንትስ አስፈላጊ ናቸው። ሴሉላር አወቃቀሮችን ሊያበላሹ እና ለእርጅና እና እንደ ካንሰር ላሉ በሽታዎች የሚያበረክቱ የማይረጋጉ ሞለኪውሎች በመሆናቸው ሰውነታቸውን በነጻ ራዲካል ከሚደርስ ጉዳት ይከላከላሉ።

ብሉቤሪበብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ከፍተኛው የፀረ-ሙቀት መጠን አለው.

ብሉቤሪበፍላቮኖይድ ውስጥ የሚገኙት ዋና ፀረ-አንቲኦክሲዳንት ውህዶች ፍላቮኖይድ ከተባለ ትልቅ የ polyphenols ቤተሰብ ነው። በተለይ አንቶሲያኒን ለብዙ ጠቃሚ የጤና ውጤታቸው ተጠያቂ ነው ተብሎ ይታሰባል።

የዲኤንኤ ጉዳትን ይቀንሳል

ኦክሳይድ ዲ ኤን ኤ መጎዳት የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ነው። በእያንዳንዱ የሰውነት ሴል ውስጥ በቀን በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ ጊዜ እንደሚከሰት ይታሰባል።

የዲኤንኤ ጉዳት እንደ ካንሰር ባሉ በሽታዎች እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.

ብሉቤሪበውስጡ ከፍተኛ አንቲኦክሲደንት (Antioxidant) ይዘት ስላለው፣ ዲ ኤን ኤ ላይ ጉዳት የሚያደርሱ የፍሪ radicals ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል።

በ 4-ሳምንት ጥናት ውስጥ, 168 ተሳታፊዎች በቀን 1 ሊትር አግኝተዋል. ብሉቤሪ እና የፖም ጭማቂ ድብልቅ. በጥናቱ መጨረሻ, በነጻ ራዲካልስ ምክንያት የኦክሳይድ ዲ ኤን ኤ ጉዳት በ 20% ቀንሷል.

የልብ ጤናን ይከላከላል

የልብ ሕመም በዓለም ላይ ዋነኛው የሞት መንስኤ ነው። ጥናቶች፣ ብሉቤሪ በ flavonide የበለጸጉ ምግቦች መካከል ግንኙነት አግኝቷል, ለምሳሌ

አንዳንድ ጥናቶች ብሉቤሪይህ ጥናት እንደሚያሳየው አርዘ ሊባኖስ ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የጤና ጠቀሜታ ይኖረዋል ይህም ለልብ ህመም ትልቅ አደጋ ነው።

ብሉቤሪበልብ በሽታ ሂደት ውስጥ ወሳኝ እርምጃ የሆነውን የ LDL ኮሌስትሮል ኦክሳይድን ይከለክላል.

በደም ኮሌስትሮል ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል

የኦክሳይድ ጉዳት በሴሎች እና በዲ ኤን ኤ ላይ ብቻ የተወሰነ አይደለም. በተጨማሪም የ LDL lipoproteins ("መጥፎ" ኮሌስትሮል) ኦክሳይድ ሲሰራጭ ችግር ይፈጥራል። ለምሳሌ, LDL oxidation በልብ በሽታ ሂደት ውስጥ ወሳኝ እርምጃ ነው.

ብሉቤሪበይዘቱ ውስጥ ያሉት አንቲኦክሲደንትስ ከኦክሲድይድ ኤል ዲኤል መጠን መቀነስ ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው።

ብሉቤሪበቀን 50 ግራም የሊላ አገልግሎትን መመገብ በስምንት ሳምንት ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ተሳታፊዎች ላይ LDL ኦክሳይድን በ27 በመቶ ቀንሷል።

ሌላ ጥናት 75 ግራም ከዋና ምግብ ጋር ተገኝቷል. ብሉቤሪ የ LDL lipoproteinsን መመገብ የ LDL lipoproteins ኦክሳይድን በእጅጉ እንደሚቀንስ አሳይቷል።

የደም ግፊትን ይቀንሳል

ብሉቤሪከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች ከፍተኛ ጥቅም ይሰጣል. በአንድ ጥናት ውስጥ ለስምንት ሳምንታት በቀን 50 ግራም. ብሉቤሪ መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ ለልብ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ውፍረት ያላቸው ሰዎች የደም ግፊትን ከ4-6 በመቶ ቀንሰዋል።

ሌሎች ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤት አግኝተዋል, በተለይም ከወር አበባ በኋላ ባሉት ሴቶች ላይ. የደም ግፊት ለልብ ድካም እና ለስትሮክ መከሰት ዋና መንስኤዎች አንዱ በመሆኑ አንድምታው በጣም ትልቅ ነው።

የአንጎልን ስራ ለመጠበቅ እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል

ኦክሳይድ ውጥረት በአንጎል ውስጥ የእርጅና ሂደትን ያፋጥናል እና የአንጎል ስራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት እ.ኤ.አ. ብሉቤሪ በውስጡ ያሉት ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ለአእምሮ አስፈላጊ በሆኑ የአንጎል ክልሎች ውስጥ ይሰበስባሉ. እነሱ ከእርጅና የነርቭ ሴሎች ጋር በቀጥታ ይገናኛሉ እና የሕዋስ ምልክቶችን ያሻሽላሉ።

በአንድ ጥናት ውስጥ በየቀኑ 9 አረጋውያን መለስተኛ የግንዛቤ ችግር ያለባቸው የብሉቤሪ ጭማቂ ተበላ። ከ 12 ሳምንታት በኋላ, የአንጎል ተግባራት በርካታ ጠቋሚዎች ተሻሽለዋል.

16.010 አረጋውያን ተሳታፊዎችን ባሳተፈ የስድስት ዓመት ጥናት፣ ብሉቤሪ እና እንጆሪዎች የግንዛቤ እርጅናን ወደ 2.5 ዓመታት እንደሚዘገዩ ደርሰውበታል።

የፀረ-ዲያቢክቲክ ውጤቶችን ያሳያል

ጥናቶች፣ ብሉቤሪአንቶሲያኒን በኢንሱሊን ስሜታዊነት እና በግሉኮስ ሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ሊኖረው እንደሚችል ይጠቁማል።

የኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ያላቸው 32 ውፍረት ያላቸው ታካሚዎችን ባሳተፈ ጥናት፣ ብሉቤሪ መታገድ የኢንሱሊን ስሜታዊነት ላይ ከፍተኛ መሻሻል አስገኝቷል።

የኢንሱሊን ስሜትን ማሻሻል በአሁኑ ጊዜ በዓለም ላይ ትልቁ የጤና ችግሮች ሜታቦሊክ ሲንድረም እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

የሽንት ቱቦ ኢንፌክሽንን ይዋጋል

የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን በሴቶች ላይ የተለመደ ችግር ነው. ክራንቤሪ ጭማቂ እንደዚህ አይነት በሽታዎችን ለመከላከል እንደሚረዳ ይታወቃል.

ብሉቤሪ እሱ ከክራንቤሪ ጋር በጣም የተዛመደ እና እንደ ክራንቤሪ ጭማቂ ያሉ ብዙ ተመሳሳይ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ኢ ኮላይ እንደ ባክቴሪያ ያሉ ባክቴሪያዎች ወደ ፊኛ ግድግዳ ላይ እንዳይጣበቁ ይከላከላል.

ብሉቤሪ ለዚሁ ዓላማ ብዙ ጥናት አልተደረገም, ነገር ግን ከክራንቤሪ ጋር ተመሳሳይ ውጤቶችን ያሳያል የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን የመዋጋት ችሎታውን ማሳየት ይችላል

ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል

ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ሕመም እና ድካም ሊያስከትል ይችላል. ይህ በከፊል በአካባቢያዊ እብጠት እና በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ በኦክሳይድ ውጥረት ምክንያት የሚመራ ነው.

የብሉቤሪ ማሟያ በሞለኪዩል ደረጃ ላይ የሚከሰተውን ጉዳት በመቀነስ የሕመም እና የጡንቻዎች አፈፃፀም መቀነስ ይቀንሳል.

በ 10 ሴት አትሌቶች ላይ ትንሽ ጥናት, ከከባድ የእግር እንቅስቃሴዎች በኋላ ብሉቤሪ የተፋጠነ ጡንቻ መፈጠር.

ብሉቤሪ ክብደት ይቀንሳል?

ብሉቤሪ በፋይበር የበለፀገ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በመሆኑ ፍራፍሬው ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ በምግብ መካከል ተስማሚ የሆነ መክሰስ ያደርገዋል።

ሰውነት ፋይበርን መፍጨት አይችልም, ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል ነው. ብሉቤሪበውሃ ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር አይነት በሆነው በሚሟሟ ፋይበር የበለፀገ ነው። የሚሟሟ ፋይበር የምግብ መፍጫውን ሂደት ያቀዘቅዘዋል፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

የብሉቤሪ ፀጉር ጥቅሞች

የበለጸገ የቫይታሚን ቢ እና ፕሮአንቶሲያኒዲን ምንጭ ብሉቤሪ ለፀጉር በጣም ጠቃሚ ነው.

የፀጉር እድገትን ያመቻቻል

ብሉቤሪየፕሮአንቶሲያኒዲን ኬሚካሎች በመኖራቸው የፀጉር እድገትን ያበረታታል።

ፀጉር ኬራቲን በሚባሉ የሞቱ ሴሎች የተገነባ ነው። የፀጉር እድገት የሚከሰተው አዳዲስ ሴሎችን በማምረት ምክንያት የሞቱ ሴሎች በፀጉር ሥር በሚገፉበት ጊዜ ነው.

በሶስት ደረጃዎች ይከሰታል - እድገት ወይም አናጅን, መለቀቅ ወይም ካታጅን, እና ማረፍ ወይም ቴሎጅን. ብሉቤሪ በውስጡ የሚገኙት ፕሮአንቶሲያኒዲንስ ከቴሎጅን ወደ አናጀን የሚደረገውን ሽግግር በማፋጠን የፀጉርን እድገት ያበረታታል። ለዚህ የብሉቤሪ ጭምብል ይገኛል. የምግብ አዘገጃጀቱ እነሆ፡-

ቁሶች

- አንድ እፍኝ ሰማያዊ እንጆሪዎች

- የወይራ ዘይት

እንዴት ይደረጋል?

- ጭምብሉን ለመሥራት ሁለቱንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ.

- እስከ ሥሩ ድረስ በማተኮር በፀጉር ላይ ይተግብሩ.

- ከ 20-30 ደቂቃዎች በኋላ በሞቀ ውሃ ያጠቡ.

ትኩረት!!!

ብሉቤሪ በከፍተኛ መጠን ጥቅም ላይ ሲውል ከመጠን በላይ መድረቅ ሊያስከትል ይችላል. ለተፈጥሮ ደረቅ ፀጉር; ብሉቤሪበጥንቃቄ እንዲጠቀሙበት እና በፀጉር ጭምብል ላይ ማር ለመጨመር ይመከራል.

ያለጊዜው የፀጉር ሽበትን ይከላከላል

ሽበት ፀጉር ከእርጅና ጋር የተቆራኘ ሲሆን ፀጉሩ ቀለሙን ያጣል. በአንዳንድ ሰዎች ላይ ያለጊዜው ሽበት እንዴት እንደሚከሰት ትክክለኛ መረጃ ባይኖርም የጂኖች እና የቫይታሚን B12 እጥረት ቀዳሚ ምክንያቶች እንደሆኑ ይታሰባል።

የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ፐርኒሲየስ የደም ማነስ በመባል የሚታወቀውን በሽታ ያስከትላል, ግራጫ ፀጉር ምልክት ነው. ብሉቤሪ ጥሩ የቫይታሚን B12 ምንጭ ስለሆነ ቫይታሚን በበቂ መጠን ወደ ኋላ መመለስ ይቻላል.

የብሉቤሪ ለቆዳ ጥቅሞች

የእርጅና ምልክቶችን ይዋጋል

በቆዳው ላይ የነጻ radicals መኖር ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. እንደ መሸብሸብ፣ ደረቅ ቆዳ እና የዕድሜ ቦታዎች ያሉ የመጀመሪያ የእርጅና ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ።

የ varicose እና የሸረሪት ደም መላሾች ገጽታ ከእርጅና ጋር የተያያዙ ሌሎች ምልክቶች ናቸው. የ varicose እና የሸረሪት ደም መላሽ ቧንቧዎች ለቆዳው ለመታየት በቂ ቅርበት ያላቸው የደም ስሮች ናቸው. የመርከቧን ግድግዳዎች በመዳከሙ ምክንያት ቆዳው የደበዘዘ ሊመስል ይችላል.

ሰማያዊ እንጆሪዎችን መብላትየእርጅና ምልክቶችን ለመመለስ ይረዳል. ይህ ሱፐር ምግብ በፀረ ኦክሲዳንት የበለፀገ ነው።

አንቲኦክሲደንትስ ሌሎች ሞለኪውሎች ኦክሳይድ እንዳይሆኑ የሚከላከሉ ሞለኪውሎች ናቸው። ኦክሲዴሽን በሞለኪውል ውስጥ ኤሌክትሮኖች መጥፋት ነው, በዚህም ምክንያት የፍሪ ራዲካልስ ምርትን ያመጣል.

ሴሎችን ሙሉ በሙሉ ሊያበላሹ አልፎ ተርፎም ሊያበላሹ ይችላሉ. አንቲኦክሲደንትስ ከነጻ radicals ጋር ምላሽ በመስጠት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይከላከላል። አንድ ኩባያ ብሉቤሪቫይታሚን ኤ እና ሲን ጨምሮ 13.427 አንቲኦክሲደንትስ እና ፍላቮኖይድ ይዟል።

በፍራፍሬው ውስጥ የሚገኙት ፋይቶኪሚካላዊ እና አንቲኦክሲደንትስ ነፃ radicalsን በማጥፋት ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ ያደርጋል። በተጨማሪም የደም ሥሮችን ለማጠናከር እና የተሰበሩ የደም ቧንቧዎችን ለመፈወስ ይረዳሉ.

ብጉርን ያክማል እና ይከላከላል

ለብጉር የተጋለጡ ቆዳ ላላቸው ብሉቤሪየቆዳ ቀለምን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.

ብሉቤሪየሳሊሲሊክ አሲድ ከፍተኛ መጠን ያለው የጨው ክምችት አለው. ሳላይሊክሊክ አሲድ በአካባቢያዊ ብጉር ህክምና ምርቶች ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል.

የሞተ ቆዳን የማስወገድ ችሎታው, የተዘጉ ቀዳዳዎችን መክፈት እና በባክቴሪያዎች ላይ እርምጃ መውሰድ ለብጉር በጣም ውጤታማ ህክምና ያደርገዋል.

ፋይበር ያቀርባል

ፋይበር የተመጣጠነ አመጋገብ ዋና አካል ነው። በፋይበር የበለጸገ ብሉቤሪየምግብ መፍጫ ስርዓቱን ጤናማ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የቆዳን ጤንነት ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው.

ፋይበር እርሾን እና ፈንገሶችን ከሰውነት ውስጥ በሰገራ መልክ ለማስወገድ ይረዳል ። ይህ በቆዳው ውስጥ እንዳይወጡ ይከላከላል, ይህም ሽፍታ እና ብጉር ያስከትላል..

ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ፍራፍሬ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ቆዳን ያጸዳል, የቆዳ ጤንነትን ለመጠበቅ እና የቆዳውን የዘይት መጠን ይቀንሳል.

በቆዳው ላይ ሊተገበር የሚችለው እዚህ አለ የብሉቤሪ ጭምብል የምግብ አዘገጃጀት…

ብሉቤሪ እና እርጎ ጭምብል

ቁሶች

• 5-6 ሰማያዊ እንጆሪዎች
• እርጎ

እንዴት ይዘጋጃል?

- በመጀመሪያ ሰማያዊ እንጆሪዎችን እጠቡ እና መፍጨት ።

- በመቀጠል በዚህ ፓስታ ላይ እርጎ ይጨምሩ።

– ይህን ጭንብል አንድ ወጥ ሽፋን በተጸዳው ፊት ላይ ይተግብሩ።

- ለ 20 ደቂቃዎች ይጠብቁ እና በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ።

ብሉቤሪ እና የሎሚ ጭምብል

ቁሶች

• 3-4 ሰማያዊ እንጆሪዎች
• አጃ
• 2-3 የአልሞንድ ፍሬዎች
• የሎሚ ጭማቂ

እንዴት ይዘጋጃል?

– መጀመሪያ አጃውን እና ለውዝውን ቀላቅሉባት ጥሩ ዱቄት።

- የዱቄት ለውዝ እና አጃ በንጹህ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ።

– ከዚያም ሰማያዊ እንጆሪዎችን አጽዳ እና ጥቅጥቅ ያለ ዱቄት ለማዘጋጀት ቀላቅሉባት።

- በዱቄት አጃ እና ለውዝ ላይ የብሉቤሪ ጥፍጥፍ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።

- በመጨረሻም አንድ የሎሚ ቁራጭ ቆርጠህ ጥቂት ጠብታ የሎሚ ጭማቂን ወደ ድብልቁ ጨመቅ።

- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ያዋህዱ እና በተጸዳ ፊት ላይ በደንብ ይተግብሩ።

- ጭምብሉን ለ 15 ደቂቃዎች ይተዉት እና በሞቀ ውሃ ይጠቡ. ይህ የፊት ጭንብል ለቆዳ ቆዳ ተስማሚ ነው.

ብሉቤሪ እና የቱሪሚክ ጭምብል

ቁሶች

• 5-6 ሰማያዊ እንጆሪዎች
• የቱርሜሪክ ቁንጥጫ
• ጥቂት የሎሚ ጭማቂ ጠብታዎች

እንዴት ይዘጋጃል?

- ለጥፍ ለመፍጠር ብሉቤሪዎቹን ያፅዱ።

- ጥቂት ጠብታዎች አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩበት።

- በመቀጠል አንድ ቁንጥጫ በርበሬ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ። ለቆዳዎ ቢጫ ሸካራነት ስለሚሰጥ ብዙ ቱርሜሪክ አይጠቀሙ።

- ይህን ድብልቅ በፊትዎ ላይ ይተግብሩ እና ለ 20 ደቂቃዎች ይጠብቁ.

- ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ በሞቀ ውሃ ያጠቡ.

ብሉቤሪ እና አልዎ ቪራ ጭምብል

ይህ ጭንብል ከዓይን ስር ያሉ ክበቦችን ለማስወገድ ውጤታማ ነው.

ቁሶች

• ብሉቤሪ
• የኣሊዮ ቅጠል

እንዴት ይዘጋጃል?

- አዲስ ትኩስ የኣሊዮ ቅጠል ይውሰዱ.

- ይክፈቱ እና ጄል ያስወግዱ.

- አሁን በዚህ ላይ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ይጨምሩ እና ለጥፍ ለመፍጠር ይቀላቅሉ።

- ድብልቁን ከዓይኖች ስር ይተግብሩ እና ለጥቂት ጊዜ ይጠብቁ።

- ከዚያም በሞቀ ውሃ ይጠቡ.

ብሉቤሪ, ማር እና የወይራ ዘይት ጭምብል

ቁሶች

• ¼ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎች
• 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• 1 የሾርባ ማንኪያ ማር

እንዴት ይዘጋጃል?

- ¼ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና 1 የሾርባ ማንኪያ ማርን በብሌንደር ይውሰዱ።

- ወፍራም ለጥፍ ለማዘጋጀት እነሱን ቀላቅሉባት።

- ይህንን ፓስታ ፊትዎ ላይ በእኩል መጠን ይተግብሩ እና ለ 20 ደቂቃዎች ይጠብቁ።

- ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ በሞቀ ውሃ ያጠቡ.

- ይህ የብሉቤሪ ጭምብል ቆዳን ለመመገብ ይረዳል።

ፀረ-እርጅና የብሉቤሪ ጭምብል

ቁሶች

• ¼ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎች
• ¼ የሻይ ማንኪያ የ aloe vera gel
• ¼ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• ¼ የሻይ ማንኪያ ማር

እንዴት ይዘጋጃል?

- በመጀመሪያ ከላይ የተጠቀሱትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ቀላቅሉባት እና ጥቅጥቅ ያለ ቅባት ያድርጉ።

- አሁን ይህንን ፓስታ በፊትዎ ላይ በእኩል መጠን ይተግብሩ እና ለ 20 ደቂቃዎች ይጠብቁ።

- ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ በሞቀ ውሃ ያጠቡ.

- ይህንን ጭንብል በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ በመጠቀም የቆዳ መሸብሸብ፣ ጥቁር ነጠብጣቦችን እና የቆዳ ቀለምን ከእርጅና ማስወገድ ይችላሉ።

የብሉቤሪ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ብሉቤሪበጤናማ ሰዎች ላይ ምንም የሚታወቁ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም. በአንዳንድ ሰዎች ብሉቤሪ አለርጂ ሊከሰት ይችላል, ግን በጣም አልፎ አልፎ ነው.

ከዚህ የተነሳ;

ብሉቤሪጣፋጭ ፍሬ ነው. እንደ ቫይታሚን K1, ቫይታሚን ሲ, ማንጋኒዝ እና አንቶሲያኒን የመሳሰሉ ሌሎች ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች ጥሩ ምንጭ ነው.

በመደበኛነት ሰማያዊ እንጆሪዎችን መብላትየልብ በሽታን ለመከላከል፣የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል እና የደም ስኳር መጠንን ለማረጋጋት ይረዳል።