便秘是一种排便缓慢、大便难以排出的疾病。 然而，它不会危及生命，并且会通过一些饮食改变而消失。 便秘吃什么好呢？ 吃富含纤维的食物，多喝水，吃李子、杏、无花果等食物，对便秘有好处。 有些药物，例如泻药，也对便秘有好处，但由于其副作用和作用持续时间短，不建议使用。
什么是便秘？
一周排便少于三次的人被认为是便秘。 每个人的排便频率都有所不同。 这取决于你的饮食习惯。
什么原因导致便秘？
- 没有喝足够的水或液体
- 纤维摄入不足
- 肠易激综合症，
- 结肠癌，
- 缺乏身体活动，
- 过量饮酒，
- 压力，
- 怀孕，
- 使用某些药物，例如抗抑郁药和抗酸剂
- 饮食或活动水平突然改变
- 脊髓损伤，
- 多发性硬化症，
- 中风，
- 骨盆肌肉无力，
- 协同失调，
- 糖尿病，
- 甲状腺功能减退症或甲状腺功能亢进症，
有些人更容易便秘。 有些情况会增加便秘的风险。 例如;
- 服用药物，如麻醉降压药、抗抑郁药和抗酸药，
- 是女人
- 作为一个老年人
- 患有饮食失调症
- 感到沮丧
- 睡眠不足
- 不进行体力活动
- 没有喝足够的水
便秘症状
- 排便缓慢
- 腹痛，
- 坚硬的凳子，
- 总是想上厕所
- 胃胀,
- 排便困难
- 呕吐的感觉，
便秘的副作用
偶尔的便秘并不像持续性便秘那么危险。 如果问题不立即解决，可能会出现一些副作用。 如果便秘持续存在，可能会导致：
- 肛裂（肛裂）
- 直肠脱垂（臀位脱垂）
- 肛门静脉肿胀
- 粪便嵌塞（粪便硬化）
- 肠狭窄（变窄）
- 结肠癌
考虑到便秘副作用太大，应尽早治疗。
吃什么对便秘有好处？
治疗便秘的食物
克服这个问题最有效的方法是锻炼、喝大量的水以及健康且富含纤维的饮食。 缓解便秘的食物可以立即解决这个问题。
- 艾尔玛
艾尔玛是纤维的良好来源。 一个小苹果（149 克）提供 4 克纤维。 纤维通过肠道帮助粪便形成，并促进规律排便。 苹果还含有一种特殊的可溶性纤维，称为果胶，具有通便作用。 果胶可以改善消化并缓解便秘。
- 埃里克
埃里克 用作天然泻药。 李子每 28 克含有 2 克纤维，也是山梨醇的良好来源。 山梨醇是一种糖醇，不能被人体消化。 它通过将水吸入肠道并激活肠道来缓解便秘。
西梅对于便秘更有效。 含有可溶性和不溶性纤维。 喝西梅汁作为早晚零食有助于刺激排便。 经常喝西梅汁可以预防便秘并保持结肠清洁。
- 猕猴桃
猕猴桃, 它富含纤维。 这表明它是确保正常排便的极好营养素。 一个中等大小的奇异果（76 克）含有 2,3 克纤维。
奇异果。 它促进消化道的运动并有助于排便。 猕猴桃可以加快肠道运输时间，减少泻药的使用，并改善便秘。
- 亚麻籽
亚麻籽它的高纤维含量和改善肠道不规则的能力无疑使其在治疗便秘方面脱颖而出。 一汤匙（10 克）含有 3 克纤维，包括可溶性和不溶性纤维的混合物。 这样，就能缓解便秘。
- 贫穷
贫穷以不同的方式帮助缓解便秘。 首先，它含有丰富的纤维。 一个中等大小的梨（178 克）含有 6 克纤维，相当于日常纤维需求的 24%。 梨还富含糖醇山梨醇，它可以作为渗透剂将水吸入肠道并诱导排便。
Fasulye
每种豆子都有不同的品种，都含有大量的纤维。 因此，它有助于改善排便。 这样可以有效缓解便秘。
- 朝鲜蓟
研究， 朝鲜蓟它表明它具有益生元作用，并且还有益于肠道健康。 益生元是一种特殊类型的纤维，通过喂养结肠中的有益细菌来改善消化健康。 食用益生元可以缓解便秘。 朝鲜蓟是益生元的特别好的来源，可以增加肠道中有益细菌的数量。
- 酸牛奶
酸牛奶它是一种益生菌和发酵乳饮料。 这种益生菌饮料含有健康的肠道细菌，可以帮助缓解便秘。 益生菌可增加大便频率、改善大便稠度并加速排便。 有了这些功效，对便秘有好处。
- 无花果
无花果是一种促进肠蠕动、提供纤维的水果，对治疗便秘非常有效。 半杯（75克）无花果干含有30克纤维，可满足每日纤维需求量的7.5%。
- 扁豆
扁豆它是一种富含纤维的豆类。 这样，就能缓解便秘。 半杯（99克）煮扁豆含有8克纤维。 此外，吃扁豆会增加丁酸的产生，丁酸是结肠中的一种短链脂肪酸。 它增加消化系统的运动以支持排便。
- 奇亚的种子
28克 嘉种子 它由 11 克纤维组成。 奇亚籽中的纤维约占其重量的 40%。 凭借这一特性，它是纤维最丰富的食物。 特别是，它是可溶性纤维的良好来源，可吸收水分形成凝胶，软化和湿润粪便，使其易于通过。
燕麦麸
麸, 它是燕麦粒富含纤维的外皮。 虽然燕麦麸不像燕麦那样被广泛食用，但它含有更多的纤维。 31 克燕麦麸提供约 5 克纤维。 尽管燕麦片和燕麦麸来自相同的燕麦粒，但它们的质地和味道不同。
- 热饮品
温热的液体刺激肠道并缓解便秘。 根据研究，温水对排便有积极作用。
- 杏子
杏子增加排便频率和收缩。 这些效应已在动物实验中观察到。
- 蓝莓
像所有水果 蓝莓 它还含有丰富的纤维，可以缓解便秘。
- 抱子甘蓝和卷心菜
这种小卷心菜是纤维的良好来源，可以增加粪便的体积。 这样对于便秘是有好处的。 卷心菜还能保证大便顺利通过。 其丰富的纤维含量也有效。
- 葡萄
葡萄 它富含纤维，有助于缓解便秘。
- 柚子
水果的提取物具有泻药特性，可以帮助缓解便秘。 柚子每 154 克份量含有约 2,3 克纤维。 但请记住，葡萄柚汁可能会干扰某些药物。 因此，如果您正在服用任何其他药物，请谨慎食用柚子。
橙
一粒多汁 橙 它提供约 81 克纤维，热量为 4 卡路里。 此外，橙子（以及一般的柑橘类水果）含有一种称为柚皮素的黄酮醇，可以作为泻药。
- 藜麦
藜麦所含纤维是大多数其他谷物的两倍。 因此，它可以缓解便秘。
- 默瑟尔
默瑟尔它是人体无法消化的不溶性纤维的极好来源。 这种纤维就像擦洗刷子一样，清洁结肠并有效解决便秘。
- 菠菜
一杯 菠菜 它提供 4 克纤维。 它还含有镁，这种矿物质有助于收缩结肠并吸引水分来清除污垢。
- 爆米花
爆米花是一种高纤维、低热量的零食。 它有助于增加粪便的体积。 它允许冒号清空。 每天吃一碗无盐爆米花来缓解便秘。
果汁适合便秘
西梅汁
物料
- 5或6个李子
- 半茶匙蜂蜜
- 半茶匙粉末
- 1杯温水
怎么做？
- 将李子放入一杯温水中浸泡 5 分钟。
- 当李子变软时，去掉茎，将李子片与水一起放入搅拌机中。
- 加入蜂蜜和孜然粉。
- 将所有成分混合直至具有果汁的稠度。
- 将果汁倒入玻璃杯中并享用。
梅干含有纤维和山梨醇，有助于加速排便。 蜂蜜是一种天然抗菌剂，具有抗氧化特性，有助于清除体内毒素。 小茴香确保保持肠道健康，也有助于提高果汁的味道。
梨汁
物料
- 2个梨
- 2茶匙柠檬汁
- 1 撮 黑盐
怎么做？
- 将梨去皮，放入搅拌机中。
- 将其转动一圈，将果汁倒入玻璃杯中。
- 加入柠檬汁和少许黑盐。
- 饮用前充分混合。
贫穷; 与西梅相比，它富含纤维，所含的山梨糖醇几乎是西梅的两倍。 由于山梨糖醇促进排便，喝梨汁有助于治疗便秘。
苹果水
物料
- 1个苹果
- 半茶匙茴香粉
- 半杯水
怎么做？
- 将苹果切开，放入搅拌机中。
- 加水并旋转一圈。
- 将苹果汁倒入玻璃杯中。
- 加入茴香粉并搅拌均匀。
艾尔玛 它富含纤维，矿物质和维生素。 它还具有温和的通便作用。 茴香粉富含纤维，因此有助于保持粪便中的水分并促进肠蠕动。
橙水
物料
- 1 杯 切碎的橙子
- 1 撮 黑盐
怎么做？
- 将橙子放入搅拌机中，搅拌一圈。
- 将果汁倒入玻璃杯中。
- 饮用前加入少许黑盐搅拌均匀。
橙; 它是维生素 C、矿物质和纤维的丰富来源。 纤维有助于保留水分并通过增加粪便体积来刺激排便。
柠檬水
物料
- 半个柠檬
- 1杯温水
- 1茶匙蜂蜜
- 半茶匙孜然粉
怎么做？
- 将柠檬汁、蜂蜜和孜然粉加入一杯温水中。
- 饮用前充分混合。
利蒙; 富含纤维和维生素C，不仅可以治疗便秘，还可以增强免疫系统。 孜然粉对于保持消化系统健康非常有帮助。 蜂蜜富含抗氧化剂，有助于排出毒素。
葡萄汁
物料
- 新鲜的黑葡萄
- 姜
- 黑盐
- 半杯水或根据所需的稠度
怎么做？
- 洗净新鲜葡萄。
- 将葡萄、生姜和果汁加入榨汁机中。
- 将其转动一圈，将果汁倒入玻璃杯中。
- 用于添加黑盐。
葡萄含有水和纤维，这对于身体保湿和增加粪便体积很重要。 它还含有山梨醇，一种糖醇，可以保留更多的水分并促进粪便通过。 它是治疗便秘的天然泻药。
樱桃汁
物料
- 1 杯新鲜樱桃
- 2茶匙柠檬汁
- 半杯水
- 黑盐
怎么做？
- 将樱桃洗净并去除种子。
- 添加所需量的水和柠檬汁，在搅拌机中混合。
- 加入黑盐调味。
Kiraz 包含多酚，水和纤维。 樱桃的纤维含量有助于收集粪便并促进其从体内排泄。
便秘食物
- 未成熟的香蕉
成熟的香蕉有助于预防便秘，而未成熟的香蕉则具有相反的效果。 换句话说，它是引起便秘的水果之一。 因为未熟的香蕉比较多 抗性淀粉 也就是说，它含有一种人体几乎无法消化的化合物。
- 酒精
酒精是便秘的常见原因。 饮酒过多会增加通过尿液流失的液体量。 这会导致脱水。 如果您没有喝足够的水，便秘的风险就会增加，因为您会通过尿液流失过多的水分。
- 无麸质食品
麸质; 它是一种存在于小麦、大麦和黑麦等谷物中的蛋白质。 麸质被认为是引起便秘的食物之一。 此外，有些人对麸质过敏。 当患有乳糜泻的人食用麸质时，他们的免疫系统会攻击并严重损害他们的肠道。 慢性便秘是这种情况的常见症状之一。
- 加工谷物
通过加工谷物获得的食物，如白面包、白米和白面食，营养价值较低。 这也是一种治疗便秘的食物。 这是因为谷物的麸皮和胚芽部分在加工过程中被去除。 具体来说，麸皮含有纤维，这种营养物质可以增加粪便的体积并帮助其移动。 因此，患有便秘的人应该减少加工谷物的食用。
牛奶
对于某些人来说，牛奶是便秘的另一个常见原因。 婴儿和儿童处于特殊危险中，可能是由于对牛奶中发现的蛋白质敏感。
- 红肉
由于多种原因，红肉会导致便秘。 其一，它们含有较少的纤维，这会增加粪便的体积并帮助它们一起移动。 其次，红肉通过替代高纤维食物间接减少了一个人的每日总纤维摄入量。
如果你在用餐时将大部分盘子装满肉，你就会减少富含纤维的蔬菜、豆类和全谷物的摄入量。
- 油炸或快餐
我们可以将油炸或快餐列入便秘食物清单中。 这是因为这些食物脂肪含量高，纤维含量低。 这种情况会减慢消化速度，就像红肉一样。
油炸和即食食品进一步降低粪便的含水量，导致粪便干燥。 肠道的推动功能可能出现问题。 当你吃太多盐时就会发生这种情况。 身体从肠道吸收水分来补偿血液中多余的盐，不幸的是，这会导致便秘。
- 加工和冷冻食品
此类食品含有防腐剂。 它的钠或糖含量很高。 添加风味和颜色。 为了消化所有这些复杂的人工添加剂，消化系统必须努力工作。 这会削弱消化系统。 它会导致各种肠道问题，包括便秘。 如果出现便秘，请停止食用这些食物。
咖啡因
能量饮料、黑咖啡、奶油咖啡、含咖啡因咖啡、茶、热巧克力、苏打水等。 含咖啡因的饮料是引起便秘的饮料。 过量摄入咖啡因会从结肠中吸收水分。 但当摄入量有限时，咖啡因会刺激排便。 因此，请注意每天摄入的咖啡因量。
- 柿子
柿子它是一种营养丰富、味道鲜美的水果。 有两种类型，甜的和酸的。 酸的会导致便秘。 这是因为它含有大量单宁酸，可以减缓食物通过消化道的运动并减少肠道分泌物。 一定要吃甜的品种，以避免便秘。
