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埃里克这是一种极富营养和有益的水果。 它含有多种维生素和矿物质，以及纤维和抗氧化剂，可以帮助降低患慢性病的风险。
埃里克可以新鲜或干吃。 李子和梅子 两者都可以有效改善各种健康状况，包括便秘和骨质疏松症。
在文章中 “李子中有多少卡路里”，“李子有什么好处”，“李子对肠有帮助”，“李子的维生素价值是什么” 将寻求问题的答案。
李子和李子的营养价值
李子和梅子营养丰富。 它包含15种以上的维生素和矿物质，以及纤维和抗氧化剂。
李子营养
李子的热量 含量低，但含有大量的维生素和矿物质。 李子含有以下营养素：
卡路里：30
碳水化合物：8克
纤维：1克
糖：7克
维生素A：RDI的5％
维生素C：RDI的10％
维生素K：RDI的5％
钾：RDI的3％
铜：RDI的2％
锰：RDI的2％
另外 埃里克·少量的B族维生素 磷 并提供镁。
西梅营养价值
李子的热量 新鲜李子比......高。 28克西梅的营养成分如下：
卡路里：67
碳水化合物：18克
纤维：2克
糖：11克
维生素A：RDI的4％
维生素K：RDI的21％
维生素B2：RDI的3％
维生素B3：RDI的3％
维生素B6：RDI的3％
钾：RDI的6％
铜：RDI的4％
锰：RDI的4％
镁：RDI的3％
磷：RDI的2％
一般来说， 新鲜和干李子 维生素和矿物质含量略有不同。 梅子所含的维生素K比新鲜的李子多，而维生素B和矿物质中的维生素B含量略高。
此外， 西梅的卡路里，纤维和碳水化合物比新鲜李子要高。
李子和梅子 它具有抗氧化，抗炎和增强记忆力的特性。 它包含酚类，尤其是花青素，它们是抗氧化剂。
吃李子提高认知强度，对骨骼健康和心脏功能至关重要。 它的血糖指数也很低，因此 吃李子不会引起血糖水平飙升。
五月至十月不同 李子品种 它是可用的。
吃干李子和李子的好处
李子和李子汁对便秘有益
李子和李子汁已知可以有效缓解便秘。 这是因为 梅干一是大量的纤维。 一 梅干 提供1克纤维。
李子中发现的纤维 它主要是不溶性纤维，即不能与水混溶。 因此，它在防止便秘和加速废物通过消化系统中发挥作用。
此外， 李子和李子汁含有山梨糖醇，一种具有天然润肠通便功效的糖醇。 埃里克 饮食是一种纤维，通常用于治疗便秘和缓解便秘 车前子 据说它比许多泻药更有效。
在一项研究中，每天50克，持续三周 埃里克· 与食用车前草的人群相比，食用车前草的人的粪便稠度和频率更高。
富含抗氧化剂
李子和梅子它富含抗氧化剂，有助于减少炎症并保护细胞免受自由基和伤害。
它的多酚抗氧化剂含量特别高，可以积极影响骨骼健康并有助于降低患心脏病和糖尿病的风险。
一些研究， 你的李子结果表明，多酚类抗氧化剂的含量是油桃和桃子等其他水果的两倍。
许多实验室和动物研究， 埃里克·发现一种多酚具有有效的抗炎作用，并具有预防通常导致疾病的细胞受损的能力。
一项试管研究发现，直肠中的多酚可显着减少与关节和肺部疾病相关的炎症标记。
花青素，一种多酚， 李子和李子它们是其中发现的最活跃的抗氧化剂。 它们具有强大的健康作用，包括减少心脏病和癌症的风险。
帮助降低血糖
埃里克 它具有可以帮助控制血糖的特性。 尽管它的碳水化合物含量很高， 埃里克· 进食后血糖水平没有明显增加。
这是由于它具有提高脂联素水平的潜力，该脂蛋白在血糖调节中起作用。
此外， 李子纤维是其对血糖的影响。 膳食后，纤维会减慢人体吸收碳水化合物的速度，并导致血糖逐渐升高，而不是峰值。
李子和梅子 降低2型糖尿病的风险。 尽管如此，您仍需要注意部分大小。 因为 西梅的卡路里 高和美味足以吃很多。
保护骨骼健康
埃里克 骨骼健康这对于保护很有用。 一些研究 西梅消费Ni指出，它降低了以骨密度低为特征的使骨质疏松和骨质减少等骨骼状况恶化的风险。
李子可能会逆转先前的骨质流失并预防骨质流失。
李子 这些对骨骼健康的积极影响被认为是由于其抗氧化剂含量和减轻炎症的能力。
另外，研究 埃里克· 提示其消耗可能会增加某些与骨骼形成有关的激素的水平。
埃里克 它还含有多种具有骨骼保护作用的维生素和矿物质，例如维生素K，磷，镁和钾。
保护心脏健康
李子和梅子 经常食用对心脏健康有保护作用。
已经对其降低高血压和胆固醇水平的潜力进行了研究，而高血压和胆固醇水平是心脏病的主要危险因素。
在一项研究中，将每天早上喝三到六个李子并持续八周的受试者与空腹喝一杯水的受试者进行了比较。
埃里克 与喝水的人相比，那些喝水的人的血压水平，总胆固醇和“不良” LDL胆固醇水平较低。
另一项研究发现，高胆固醇的男性每天食用12李子八周后，其LDL胆固醇水平降低。 各种动物研究都产生了相似的结果。
李子和梅子 它对心脏病的积极作用可能归因于其高的纤维，钾和抗氧化剂含量。
可以帮助预防癌症
一项研究， 梅干发现纤维和多酚XNUMX可以帮助改变大肠癌的危险因素。
在其他实验室测试中， 李子提取物 甚至杀死了最具攻击性的乳腺癌细胞。 更有趣的是，正常的健康细胞仍然不受影响。
这个效果 埃里克·其中一个与两种化合物相连-绿原酸和新绿原酸。 尽管这些酸在水果中很常见， 埃里克·它们处于令人惊讶的高水平。
保护认知健康
研究， 埃里克·在发现 多酚它可以改善认知功能并降低脑胆固醇水平。 这也意味着降低了神经退行性疾病的风险。
在大鼠研究中 李子汁 事实证明，进食可有效减少因衰老引起的认知缺陷。
埃里克糖蜜（和李子）中的绿原酸可以帮助减轻焦虑。
增强免疫力
关于家禽的研究， 你的李子 表明它可能具有增强免疫力的特性。 埃里克 吃鸡的鸡显示出从寄生虫病中恢复的更多。
尚未在人类中观察到类似的结果，并且研究仍在继续。
怀孕期间吃李子的好处
控制体重增加
埃里克 因为它的卡路里很低，所以在怀孕期间吃这种水果是有效的，而且不会控制体重的增加。
防止早产
埃里克含有大量的镁。 镁 它的内含物可以放松肌肉。 这可以帮助防止过早的收缩和分娩痛。
允许铁被吸收
怀孕期间心脏会抽出额外的血液来满足成长中的婴儿的需求，这可能会导致贫血。 李子含有维生素C，这对于更好地吸收铁至关重要。
预防便秘和痔疮
在怀孕期间，额外的荷尔蒙和不断增长的子宫会严重损害母亲的消化系统，并使其非常缓慢。
因此，腹胀，便秘和 痔核 这样的问题很普遍。 埃里克它充满了有助于排便的纤维。
改善骨骼健康
怀孕会损害母亲的骨骼，因为未出生的婴儿需要健康的钙源来发育其骨骼结构。
埃里克它富含钙，维生素D和维生素K，可保持骨骼健康。
调节血压
先兆子痫或高血压会产生有害的后果，甚至在怀孕期间致命。
埃里克包含钾，可以调节血压。 它还具有高纤维含量，可以帮助降低先兆子痫的风险。
李子和李子是否有损坏？
虽然不多 你的李子 它有一些负面的副作用。
肾结石
埃里克降低尿液pH值。 这可能 肾结石这可能会导致。 因此，有肾结石病史的人 埃里克·应避免皮肤。 但是，对此需要更多的研究，因此请咨询医生。
其他潜在影响
埃里克山梨糖醇可引起腹胀。 如果所含纤维过多，也会引起便秘。
如何存放李子？
埃里克您可以将其保存在冰箱中。 如果尚未成熟，则可以在室温下将其存储在纸袋中，直到成熟为止。 李子 如果完全成熟，它将在冰箱中保存3到5天。
埃里克 你想吃吗？ 你是和我一样期待梅花季的人之一吗？
