泻药对消化系统健康有很强的已知作用。 泻药因为它在体内的功能 便秘 减轻并提供定期排便。
您在厨房做饭时使用的大多数食材都是可以用作泻药的食物，可有效预防便秘。
什么是泻药？
泻药是使粪便软化并引起排便的物质。 同时，它们可以加速肠道运输并帮助加速消化系统。
泻药 主要用于治疗便秘； 这种情况与罕见的，困难的，有时是痛苦的排便有关。
各种以不同方式工作 泻药的类型 vardır。 泻药的主要类别为：
导致腹胀的泻药
这些吸收水分并形成粪便。
凳子柔软剂
它们增加了从粪便吸收的水量，从而促进了通畅。
润肠通便
它们弄湿了大便表面和肠壁，使其更容易通过。
渗透型泻药
它们增加了结肠的保水能力和排便的频率。
咸泻药
这些从小肠汲水以刺激肠蠕动。
刺激性泻药
它们加速消化系统的运动以提供排便。
非处方药 泻药 可以帮助缓解便秘，但是当您经常使用便秘时 电解质紊乱它可能导致酸碱平衡发生变化，从而可能导致长期的心脏和肾脏损害。
如果您想定期排便，可以吃一些具有天然通便作用的食物。
这里有一些可以帮助预防便秘的方法。 天然泻药...
嘉种子
纤维是一种自然疗法，也是预防便秘的关键之一。 研究表明，增加纤维摄入量可以增加大便次数并软化大便，使其更容易通过。
奇亚的种子它的可溶性纤维含量很高，其中28克含有约11克纤维。 可溶性纤维吸收水形成凝胶，有助于软便的形成，减轻便秘。
莓果
草莓纤维相对较高，轻 天然泻药 作为一个完美的选择。 草莓每杯含3克纤维，蓝莓每杯含3.6克纤维，黑莓每杯含7.6克纤维。
草莓等浆果含有两种类型的纤维：可溶和不可溶。
像奇亚籽一样，可溶性纤维会从肠道吸收水分，形成一种凝胶状物质，有助于软化粪便。 不溶性纤维不吸收水，但会增加粪便的体积，使其易于通过。
吃浆果，例如草莓，蓝莓，覆盆子等。 天然泻药 这是利用其功能的好方法。
脉冲
脉冲 它的纤维含量高，可促进规律的排便。 例如，一杯（198克）煮扁豆含有15.6克纤维，而1杯（164克）鹰嘴豆则提供12.5克纤维。
食用豆类， 天然泻药 它有助于增加丁酸的产量，丁酸是一种起作用的短链脂肪酸。 研究表明，丁酸可通过增加消化道的运动来帮助治疗便秘。
它也可以作为消炎药来减少肠道炎症，这种炎症可能与某些消化系统疾病（例如克罗恩氏病或炎症性肠病）有关。
亚麻种子
欧米茄3脂肪酸含量高，蛋白质含量高， 亚麻籽富含许多营养。 不仅如此，亚麻籽也一样 天然泻药 它具有特性，是便秘和腹泻的有效治疗方法。
亚麻籽含有可溶性纤维和不溶性纤维的良好混合物，有助于减少肠道运输时间并增加粪便体积。
一汤匙（10克）亚麻籽可提供2克不溶性纤维，再加上1克可溶纤维。
酸牛奶
酸牛奶 它是一种发酵的乳制品。
益生菌是一种有益的肠道细菌，具有多种健康益处，包括改善免疫功能和消化健康。
从食物或补品中摄入益生菌可促进肠道正常运动，还可以改善粪便的稠度并加速肠道运输。
据说开菲尔特别增加了粪便的水分和体积。
绿叶蔬菜
菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜在预防便秘方面的作用有所不同。 首先，它们营养丰富，这意味着它们以相对较少的卡路里提供了大量的维生素，矿物质和纤维。
例如，67克羽衣甘蓝提供1.3克纤维，仅33卡路里，以帮助增加定期排便。
绿叶蔬菜也富含镁。 这是许多泻药的主要成分，因为它有助于将水保留在肠道中以供粪便通过。
一些研究表明，镁摄入量低可能与便秘有关，因此确保足够的摄入量对于维持正常的排便至关重要。
艾尔玛
艾尔玛它的纤维含量高，每杯可提供3克纤维。 它还装有果胶，果胶是一种可作为泻药的可溶性纤维。
一项研究表明，果胶可以加快结肠的转运时间。 它还通过增加肠道中有益细菌的数量来改善消化系统健康，从而起到益生元的作用。
橄榄油
一些研究， zeytinyağı 发现食用它可以是减轻便秘的有效方法。 它通过提供可使直肠更容易通过的涂层，同时刺激小肠以加速运输而起到润肠通便的作用。
在研究中，橄榄油已被证明可以改善肠蠕动和便秘症状。 在一项研究中，研究人员将橄榄油与传统的结肠清洗配方结合使用，发现与橄榄油搭配使用时，该配方比其他泻药（例如氢氧化镁）更有效。
芦荟
芦荟是一种来自植物叶子内层的凝胶 芦荟通常用于便秘。 它从蒽醌糖苷中获得通便作用，蒽醌糖苷是一种在肠道中吸水并激活消化系统的化合物。
一项研究通过使用白屈菜，车前子和芦荟制成制剂来确认芦荟的功效。 他们发现这种混合物能够有效软化粪便并增加排便频率。
燕麦麸
从燕麦粒的外层产生 燕麦麸富含可溶性和不溶性纤维，它是天然泻药的不错选择。 仅有1杯（94克）生燕麦麸由14克纤维组成。
2009年的一项研究评估了在老年医院使用燕麦麸代替轻泻剂治疗便秘的有效性。
参与者发现燕麦麸是可以忍受的。 它帮助他们保持体重，并使59％的参与者停止使用泻药，使燕麦粥成为肠蠕动的替代方法。
梅干
埃里克最有名的 天然泻药其中一个。 它是纤维的良好来源。 它还包含一种称为山梨糖醇的糖醇。 山梨糖醇吸收差，并起渗透剂的作用，将水带入肠道并引起肠蠕动。
猕猴桃
猕猴桃已知它具有通便的特性，并且是减轻便秘的合适食物。
这主要是由于其高纤维含量。 一杯（177克）猕猴桃含有21克纤维，占建议每日摄入量的5.3％。
猕猴桃含有不溶性和可溶性纤维的混合物。 它也是果胶的良好来源，已知具有天然的通便作用。 它通过增加消化系统的运动来刺激肠蠕动而起作用。
一项为期四周的研究研究了奇异果皮对便秘和健康参与者的影响。
已经发现，使用猕猴桃作为天然的泻药可通过加快肠内的转运时间来减轻便秘。
Kahve
对于某些人来说，咖啡会增加上厕所的冲动。 通过刺激结肠中的肌肉，它可以产生天然的通便作用。
这主要是由于咖啡对胃泌素的影响，胃泌素是一种在进食后释放的激素。
胃泌素负责胃酸的分泌，有助于分解胃中的食物。 胃泌素可增加肠道肌肉的运动，并有助于加速肠道运输并产生肠蠕动。
一项研究为参与者提供了100毫升咖啡，然后测量了他们的胃泌素水平。 与对照组相比，喝脱咖啡因咖啡的参与者的胃泌素水平高1.7倍，喝含咖啡因咖啡的参与者的胃泌素水平高2.3倍。
实际上，其他研究表明，含咖啡因的咖啡可以像进餐一样刺激消化系统，提供60％以上的水。
Su
除了保持水合作用外，水对于肠蠕动和预防便秘也是必不可少的。
研究表明，饮用水可以通过改善粪便的稠度并使粪便更容易通过来缓解便秘。 还有其他像纤维 天然泻药它也可以增加效果。
在一项研究中，对117名慢性便秘患者进行了每日含25克纤维的饮食。 除了增加纤维之外，还告诉一半的参与者每天喝2升水。
两个月后，两组的大便次数增加，对泻药的依赖性降低，但喝更多水的人的效果更大。
糖替代品
过量食用某些类型的糖会产生通便作用。 这是因为它将水吸入肠道并加快了通过肠道的速度。 该过程吸收差，特别是在消化系统中。 糖醇 适用于。
乳糖醇（一种源自牛奶糖的糖醇类型）实际上已被研究出其在治疗慢性便秘中的潜在用途。
一些案例研究将过量食用无糖口香糖与山梨糖醇（另一种酒精糖）与腹泻联系起来。
木糖醇是另一种普通的糖醇，可作为泻药。 通常在少量的减肥饮料中发现。
但是，如果您大量食用它，它可能将水吸入肠道并加速排便，甚至引起腹泻。
糖醇赤藓糖醇也可能具有大量的通便作用，将大量的水吸入肠道，引起肠蠕动。
印度石油
由蓖麻子生产 印度石油它具有用作天然泻药的悠久历史。
食用蓖麻油后，它会释放蓖麻油酸（蓖麻油酸），这是一种不饱和脂肪酸，具有轻泻作用。
蓖麻油酸通过激活消化系统中的特异性受体而起作用，该受体增加肠肌肉的运动以触发肠运动。
番泻叶
番泻叶亚历山大 番泻叶是一种植物，通常用作天然的刺激性泻药。
番泻叶的便秘缓解作用归因于植物中的番木瓜苷含量。
感觉细胞是通过加速消化道运动以刺激肠运动而起作用的化合物。 它们还增加了结肠中的液体吸收，以帮助粪便通过。
车前子
车前子 洋车前子是从植物的树皮和种子中获得的，是一种具有通便特性的纤维。
尽管它既包含可溶性纤维又包含不溶性纤维，但其高可溶性纤维含量使其在缓解便秘方面特别有效。
可溶性纤维吸收水分并形成凝胶，从而软化粪便并使之更容易通过。 他甚至说，车前子比某些处方泻药更有效。
结果;
许多通过增加大便次数和改善大便稠度来确保排便规律。 天然泻药 vardır。
Bu 天然泻药除了食用食物之外，您还应该增加水的消耗量，饮食健康并花些时间进行定期体育锻炼。
