Kini o dara fun titẹ ẹjẹ giga? Bawo ni lati dinku titẹ ẹjẹ?

Iwọn ẹjẹ giga nfa nipasẹ awọn iṣẹ ojoojumọ wa bii jijẹ pupọju, jijẹ iyo jijẹ pupọ, wahala, mimu siga, mimu ọti. Iwọn ẹjẹ ti o ga, ti a npe ni haipatensonu, jẹ aisan ti o ni awọn oṣuwọn giga ni orilẹ-ede wa ati ni agbaye. A ṣe iṣiro pe ọkan ninu gbogbo eniyan mẹta ni haipatensonu. Iwọn giga ṣe afihan pataki ti ipo naa. Nitorina kini o dara fun titẹ ẹjẹ giga?

Awọn ohun ti o dara fun titẹ ẹjẹ giga ti wa ni pamọ gangan ninu igbesi aye wa. Ọna lati dinku titẹ ẹjẹ ni lati yọkuro awọn isesi ailera wa. Bayi jẹ ki a sọrọ nipa gbogbo awọn alaye ti o nilo lati mọ nipa titẹ ẹjẹ giga.

Kini haipatensonu?

Iwọn ẹjẹ ti o ga waye bi abajade ti lilo agbara ti o pọju si awọn odi ti awọn ohun elo ti ẹjẹ n kọja. O jẹ dandan lati tọju titẹ ẹjẹ labẹ iṣakoso lati yago fun awọn ilolu bii ikọlu, arun kidinrin, pipadanu iran ati ikuna ọkan.

Awọn oriṣi ti haipatensonu

Nibẹ ni o wa o kun meji orisi ti haipatensonu;

• Haipatensonu akọkọ Idi ti iru haipatensonu yii jẹ aimọ. Haipatensonu akọkọ jẹ ayẹwo nigbati titẹ ẹjẹ ba ga ju igba mẹta lọ ni ọna kan ati pe ko si idi ti o le rii.
• Atẹle Haipatensonu – Ti haipatensonu ba waye nipasẹ ohun ajeji ninu awọn iṣọn-alọ tabi idinamọ ni awọn ọna atẹgun lakoko oorun, o jẹ haipatensonu keji.

Iwọn ẹjẹ jẹ igbasilẹ ni ibamu si awọn isiro meji. Ohun akọkọ ni titẹ ẹjẹ systolic ti a lo lakoko ti ọkan n lu (titẹ ẹjẹ giga ni oye olokiki). Ekeji jẹ titẹ ẹjẹ diastolic (titẹ ẹjẹ diastolic), eyiti a lo nigbati ọkan ba wa ni isinmi laarin awọn lilu.

Haipatensonu ti pin si awọn oriṣi pupọ:

• Haipatensonu Systolic ti o ya sọtọ. Iwọn ẹjẹ deede ko kere ju 120/80. Ninu awọn eniyan ti o ni haipatensonu systolic ti o ya sọtọ, titẹ systolic ga ju 140 lọ, lakoko ti titẹ diastolic wa ni iwọn deede (ni isalẹ 90). Haipatensonu systolic ti o ya sọtọ jẹ wọpọ ni awọn agbalagba ti o ju ọdun 65 lọ.
• Haipatensonu buburu. Eyi jẹ iru ẹjẹ haipatensonu ti o ṣọwọn pupọ. Iru yii ni a maa n rii ni awọn ọdọ ati awọn obinrin ti o ni toxemia oyun. Haipatensonu buburu farahan nigbati titẹ ẹjẹ ba dide lojiji ati yarayara. O jẹ ipo ti o nilo itọju ilera lẹsẹkẹsẹ.
• Haipatensonu Resistant. Ti awọn oogun antihypertensive ti dokita ṣeduro ko ṣiṣẹ, haipatensonu sooro le wa.

Diẹ ninu awọn iru haipatensonu waye pẹlu ikọlu. O ṣẹlẹ fun igba diẹ lẹhinna o ṣubu lori ara rẹ. Iwọnyi jẹ haipatensonu aso funfun ati haipatensonu aiduro.

Kini o fa titẹ ẹjẹ giga?

Iwọn ẹjẹ giga jẹ nitori:

• obstructive orun apnea
• arun kidinrin
• Awọn èèmọ ẹṣẹ adrenal
• awọn iṣoro tairodu
• Diẹ ninu awọn abawọn abirun ninu awọn ohun elo ẹjẹ
• Awọn oogun iṣakoso ibimọ, awọn oogun tutu, awọn ajẹsara, awọn olutura irora lori-counter, ati diẹ ninu awọn oogun oogun 
• Lilo oogun ti ko tọ, gẹgẹbi kokeni ati amphetamines

Awọn okunfa ewu fun titẹ ẹjẹ ti o ga

Ọkàn wa n fa ẹjẹ si gbogbo ara wa. Iṣe fifa soke yii ṣẹda titẹ ti o jẹ deede ninu awọn iṣọn-ara. Sibẹsibẹ, ninu awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga, titẹ yii jẹ diẹ sii. Lakoko ti idi gangan ti ilosoke ninu titẹ ko tii pinnu, ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ni a ro pe o jẹ iduro fun ipo naa:

• Ọjọ ori - Awọn agbalagba wa ni ewu ti o ga julọ ti idagbasoke titẹ ẹjẹ giga.
• Genetics – Awọn ti o ni ẹbi tabi ibatan ti o ni haipatensonu ni ewu ti o ga julọ ti idagbasoke ipo naa.
• Ooru - Iwọn ẹjẹ pọ si ni awọn iwọn otutu tutu (nitori idinku awọn iṣọn-alọ) ati dinku ni awọn iwọn otutu gbona.
• Ẹya - Awọn ti idile Afirika tabi South Asia ni ewu ti o ga julọ ti idagbasoke titẹ ẹjẹ giga.
• Isanraju - Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju wa ninu ewu ti idagbasoke titẹ ẹjẹ giga.
• abo - Ni gbogbogbo, titẹ ẹjẹ giga jẹ wọpọ julọ ninu awọn ọkunrin ju awọn obinrin lọ.
• Aiṣiṣẹ – Igbesi aye sedentary fi eniyan sinu ewu ti idagbasoke titẹ ẹjẹ giga.
• Lati mu siga
• mimu ọti pupọ
• n gba awọn oye pupọ ti iyọ
• Jije ga ni sanra
• Igara
• Awọn ipo bii àtọgbẹ ati psoriasis
• Oyun

Awọn aami aiṣan ẹjẹ ti o ga

Pupọ eniyan ti o ni iriri titẹ ẹjẹ giga ko ṣe afihan eyikeyi awọn ami aisan pataki. Nitorinaa, titẹ ẹjẹ ti o ga arun apaniyan ipalọlọ O ti a npe ni. Awọn aami aisan bẹrẹ lati han nigbati titẹ ẹjẹ ba de 180/110 mmHg. Awọn aami aisan ti o le waye ni ipele yii pẹlu:

• orififo
• ríru tabi ìgbagbogbo
• Dizziness
• Palpitation
• Kikuru ìmí
• ė tabi gaara iran
• Ẹjẹ imu

Ti o ba ni iriri iru awọn aami aisan, kan si dokita kan lẹsẹkẹsẹ.

Bawo ni a ṣe ṣe iwadii titẹ ẹjẹ giga?

Iwọn ẹjẹ nigbagbogbo jẹ iwọn nipasẹ awọn iye meji - titẹ systolic (ti a lo nigbati ọkan ba ṣe adehun) ati titẹ diastolic (ti a lo laarin lilu ọkan kọọkan). Iwọn titẹ ẹjẹ jẹ iwọn pẹlu sphygmomanometer, ati bi abajade, a ṣe ayẹwo ti titẹ ẹjẹ giga. Awọn idanwo miiran ti o le ṣe iranlọwọ ṣe iwadii titẹ ẹjẹ giga pẹlu:

• Awọn idanwo ito ati ẹjẹ
• Idanwo wahala idaraya
• Electrocardiogram tabi idanwo EKG - Ṣe idanwo iṣẹ itanna ti ọkan.
• Echocardiogram - Nlo awọn igbi olutirasandi lati wa iṣipopada ti ọkan.

ẹjẹ titẹ chart

• 90/60 mmHg - Iwọn ẹjẹ kekere
• Diẹ ẹ sii ju 90/60 mmHg ṣugbọn o kere ju 120/80 mmHg - Iwọn ẹjẹ deede
• Diẹ ẹ sii ju 120/80 mmHg ṣugbọn o kere ju 140/90 mmHg - Iwọn ẹjẹ wa nitosi deede ṣugbọn diẹ ga ju apẹrẹ lọ.
• 140/90 mmHg tabi ga julọ - Iwọn ẹjẹ ti o ga

Da lori awọn iye wọnyi, awọn ipinnu wọnyi ti de:

• Ti titẹ systolic ba ju 140 lọ, o le ni titẹ ẹjẹ ti o ga.
• Ti titẹ diastolic ba jẹ 90 tabi diẹ sii, o le ni titẹ ẹjẹ ti o ga.
• Ti titẹ systolic ba jẹ 90 tabi kere si, titẹ ẹjẹ ti lọ silẹ.
• Ti titẹ diastolic ba jẹ 60 tabi kere si, titẹ ẹjẹ ti lọ silẹ.

itọju ẹjẹ ti o ga

Awọn oogun ti o wọpọ julọ ti a fun ni fun titẹ ẹjẹ giga ni:

• Angiotensin iyipada enzymu (ACE) inhibitors
• kalisiomu ikanni blockers
• Thiazide diuretics
• beta blockers
• Awọn oludena Renin

Pẹlu awọn oogun wọnyi, dokita yoo beere lọwọ eniyan lati fiyesi si igbesi aye wọn:

• jẹ kere iyọ
• Idaraya nigbagbogbo
• Pipadanu iwuwo fun awọn ti o ni iwọn apọju
• O dabi didin iye ọti-waini ti o mu.

Bawo ni lati dinku titẹ ẹjẹ?

Igbesi aye jẹ ifosiwewe pataki julọ ni itọju titẹ ẹjẹ ati idena ti titẹ ẹjẹ giga. Diẹ ninu awọn iyipada ti iwọ yoo ṣe yoo ṣe iranlọwọ lati koju iṣoro titẹ ẹjẹ.

• jẹ ounjẹ ilera. Eso, ẹfọ, awọn irugbin odidi, adie, ẹja, ati ibi ifunwara kekere jẹ ounjẹ ti o ni ilera. Je ọra ti o kun ati ọra trans.
• Din iyọ. Mu 2.300 miligiramu tabi kere si iyọ fun ọjọ kan.
• Gba potasiomu to. Awọn ounjẹ ti o ga ni potasiomu pẹlu ogede, piha oyinbo, ati poteto.

• Jeki iwuwo rẹ ni iwọn ilera ati ṣetọju rẹ. Awọn ti o ni iwọn apọju le tọju titẹ ẹjẹ giga labẹ iṣakoso nipasẹ sisọnu iwuwo, ati awọn ti o ni ilera le ṣetọju iwuwo wọn. 
• ere idaraya. Iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ silẹ, dinku wahala, iṣakoso iwuwo ati dinku eewu ti ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, bii titẹ ẹjẹ giga.
• Idinwo oti. Paapaa ninu awọn eniyan ti o ni ilera, oti mu titẹ ẹjẹ ga. O dara julọ lati yago fun ọti-lile ni iwọntunwọnsi tabi paapaa patapata.
• Maṣe mu siga. Taba le ba awọn ogiri ohun elo ẹjẹ jẹ ki o yara si ilana ti iṣelọpọ okuta iranti ninu awọn iṣọn-alọ. Ti o ba mu siga, dawọ duro.
• Din wahala. Idaraya ti ara deede, ọpọlọpọ oorun ati awọn ilana mimi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku wahala.

Awọn ọna Idinku Ipa Ẹjẹ giga

• Maṣe fi iyọ kun si ounjẹ rẹ tabi yago fun awọn ounjẹ ti o ni awọn ipele giga ti iṣuu soda.
• Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana gẹgẹbi salami, sausaji, ati awọn ounjẹ irọrun ti o tutunini nitori wọn ni iyọ pupọ ninu.
• Maṣe jẹ awọn pickles bi wọn ti jẹ ti kojọpọ pẹlu iyọ.
• Je awọn ounjẹ titun ati ilera ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ara gbogbogbo, mu profaili ọra ẹjẹ pọ si ati dinku titẹ ẹjẹ giga.
• Duro kuro ninu awọn ero odi ti yoo fa awọn ẹdun ti ko ni ilera.
• Kopa ninu awọn ohun ti o nifẹ, gẹgẹbi kika, kikun, yiya awọn aworan, sise, ti yoo jẹ ki o ni itara ati ki o fa ọ kuro ninu awọn ero buburu.
• Duro kuro lati oti.
• Ṣe adaṣe nigbagbogbo, bi o ti ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi iṣakoso wahala.
• Ti o ba jẹ iwọn apọju, padanu iwuwo. Jije apọju nfa titẹ ẹjẹ ti o ga. 
• Je ẹran pupa ni iwọn to lopin.
• Ṣe abojuto titẹ ẹjẹ nigbagbogbo. Ti o ba ni itan-akọọlẹ ẹbi ti titẹ ẹjẹ giga tabi ti o mọ pe o jẹ haipatensonu, ṣe atẹle titẹ ẹjẹ rẹ nigbagbogbo.

Kini o dara fun titẹ ẹjẹ giga?

Ounjẹ ati akojọpọ adaṣe jẹ doko gidi julọ fun idinku titẹ ẹjẹ giga. Awọn itọju adayeba tun wa ti o le jẹ anfani, eyiti o le lo ni ile. O le gbiyanju awọn ọna egboigi wọnyi lati dinku titẹ ẹjẹ.

• Atalẹ

Fi awọn ege 1 tabi 2 ti Atalẹ si gilasi omi kan. Sise ni a saucepan. Lẹhin sise fun bii iṣẹju 5, igara. Duro fun tii Atalẹ lati tutu ṣaaju mimu rẹ. O le mu tii yii lẹmeji ọjọ kan.

Atalẹṣe iranlọwọ lati dinku agbara ati iyara ti ihamọ ti ọkan. O tun ni ipa idinku titẹ ẹjẹ.

• ata

Jẹ ki o si gbe ọkan si meji cloves ti ata ilẹ lojoojumọ. Ti itọwo naa ko ba ni itọwo rẹ, o le da ata ilẹ pọ mọ oyin ki o jẹ ni ọna yẹn. ataṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ti o ga.

• ajira

Vitamin B ati Vitamin DO ni ipa ti o dinku titẹ ẹjẹ giga. Awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn irugbin odidi, ẹyin, awọn ọja ifunwara, ẹran, awọn ẹfọ, ẹfọ alawọ ewe dudu ati ẹja epo jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin wọnyi.

• Apple cider kikan

Fi awọn teaspoons mẹta ti apple cider vinegar aise si gilasi kan ti omi gbona ati ki o dapọ. fun awọn Mix. O le mu eyi lẹẹkan ni ọjọ kan.

Apple cider kikanO dinku iṣẹ ṣiṣe ti enzymu kan ti a npe ni renin, eyiti o ṣe alabapin si titẹ ẹjẹ giga.

• oje beet

Fun pọ to awọn gilaasi meji ti oje beet tuntun ki o mu ni awọn akoko oriṣiriṣi meji nigba ọjọ. oje beetAwọn loore inorganic ti o wa ninu rẹ ni ẹya ti idinku titẹ ẹjẹ giga.

• Lẹmọọn oje

Fun pọ oje ti idaji lẹmọọn kan sinu gilasi kan ti omi gbona. Illa daradara ki o si mu. O le mu omi pẹlu lẹmọọn lẹẹkan ni ọjọ kan. Pẹlú pẹlu idaraya ti ara deede mu lẹmọọn oje dinku titẹ ẹjẹ systolic.

• kaboneti

Illa idaji teaspoon ti omi onisuga sinu gilasi omi kan. fun awọn Mix. Jeki mimu eyi lẹẹkan ni ọjọ kan fun ọsẹ kan. Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ, da mimu mimu duro ki o kan si dokita kan.

Lilo igba pipẹ ti o ni ipa idakeji ati jijẹ titẹ ẹjẹ, ti o ba lo fun igba diẹ, o ni ipa idinku titẹ ẹjẹ.

• Tii alawọ ewe

Fi idaji teaspoon ti alawọ ewe tii si gilasi kan ti omi gbona. Ga fun iṣẹju 2 si 4 lẹhinna igara. Mu tii gbigbona laiyara. O le mu tii alawọ ewe lẹmeji ọjọ kan.

mu ni iwọntunwọnsi alawọ tiingbanilaaye awọn iṣan ara lati sinmi. Tii alawọ ewe ni ipa rere lori idinku titẹ ẹjẹ giga ti o ṣeun si awọn polyphenols ti o ni ninu.

Akiyesi!!!

Maṣe mu tii alawọ ewe pupọ ju, nitori akoonu caffeine rẹ le mu titẹ ẹjẹ pọ si.

• Omega 3 ọra acids

Mu 250-500 miligiramu ti omega 3 fatty acids lojoojumọ. Je ounjẹ ti o ni omega 3 gẹgẹbi ẹja ọra, irugbin flax, walnuts ati awọn irugbin chia. O tun le mu awọn afikun ijẹẹmu lẹhin ijumọsọrọ dokita rẹ.

Omega 3 ọra acidsO n ṣe awọn ipa idaabobo inu ọkan nipasẹ wiwa awọn acids fatty pataki meji gigun-gun - docosahexaenoic acid (DHA) ati eicosapentaenoic acid (EPA). DHA ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati oṣuwọn ọkan.

Awọn ounjẹ ti o dinku titẹ ẹjẹ 

Ọkan ninu awọn okunfa ti titẹ ẹjẹ giga jẹ ounjẹ ti ko ni ilera. Nítorí náà, nígbà tí ìfúnpá bá ga, a gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa ohun tí a ń jẹ. Awọn ounjẹ ti o dinku titẹ ẹjẹ pẹlu:

• alawọ ewe ewe ẹfọ

alawọ ewe ewe ẹfọPotasiomu, eyiti o jẹ idi akọkọ ti titẹ ẹjẹ giga, ṣe iranlọwọ lati yọ iṣuu soda kuro ninu ara. Nitorinaa, titẹ ẹjẹ n lọ silẹ.

• Skim wara ati wara

skim wara ati waran dinku titẹ ẹjẹ. Nitoripe o jẹ orisun ti kalisiomu ati potasiomu. Mejeeji kalisiomu ati potasiomu ṣe iranlọwọ lati yọ iṣuu soda kuro ninu ara.

• Berry unrẹrẹ

Berries jẹ awọn ounjẹ antihypertensive ti o lagbara pupọ. O ni awọn eroja pataki gẹgẹbi Vitamin C, polyphenols, okun ti ijẹunjẹ ati anthocyanin. Mimu oje ti awọn eso wọnyi dinku titẹ ẹjẹ. 

• Ti yiyi oats

Oat O jẹ ounjẹ nla fun pipadanu iwuwo bi o ṣe iranlọwọ lati dinku ipele ọra ninu ẹjẹ. Eyi ni ipa rere lori titẹ ẹjẹ giga. 

• eja oloro

Eja salumoni, makereli ati ẹja ti o sanra, gẹgẹbi tuna, jẹ awọn orisun ti Vitamin D pẹlu omega 3 fatty acids. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn ti o jẹ ẹja ti o ni epo padanu iwuwo ati isalẹ systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic. Ṣọra lati jẹ awọn ounjẹ 3-4 ti ẹja ọra fun ọsẹ kan. 

• Beet

Beetnitric oxide ninu, eyiti o ṣe iranlọwọ dilate awọn ohun elo ẹjẹ, nitorinaa dinku titẹ ẹjẹ.

• Awọn eso ọlọrọ ni Vitamin C

Awọn eso ti o ni vitamin C gẹgẹbi eso ajara, oranges, eso-ajara, kiwi, lemons ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.

• Chocolate dudu

Chocolate duduO jẹ ounjẹ ti o munadoko ni idinku titẹ ẹjẹ bi o ti jẹ orisun nla ti flavonols. 

• bananas

bananas O jẹ orisun nla ti potasiomu. Potasiomu dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ iranlọwọ lati yọ iṣuu soda kuro ninu ara. 

• irugbin

Awọn irugbin elegedeAwọn irugbin gẹgẹbi awọn irugbin sunflower, awọn irugbin chia, ati irugbin flax jẹ awọn orisun nla ti okun, bakanna bi awọn ọra ti ilera, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Pẹlú pẹlu iranlọwọ lati padanu iwuwo, wọn tun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ giga.

• pistachios

pistachiosNigbati o ba jẹ ni awọn iwọn to lopin, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati dinku awọn ipele ọra ninu ẹjẹ. 

• pomegranate

pomegranateNi awọn antioxidants, vitamin, awọn ohun alumọni ati okun. Awọn oniwadi ti rii pe mimu oje pomegranate ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ systolic. Awọn gilaasi 1-2 ti oje pomegranate le jẹ ni gbogbo ọjọ miiran.

• Epo olifi

Epo olifiAwọn polyphenols ti o wa ninu rẹ munadoko ni idinku titẹ ẹjẹ giga. Awọn ijinlẹ sayensi ti fihan pe lilo epo olifi ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu ati titẹ ẹjẹ systolic ninu awọn agbalagba ati awọn ọdọ.

• piha

pihaO jẹ eso antihypertensive ti o pọju. O jẹ ọlọrọ ni okun, awọn ọra ti ilera, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn ọra monounsaturated ni piha oyinbo dinku resistance ti iṣan, potasiomu ati iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati yọ iṣuu soda pupọ kuro ninu ara. Njẹ idaji piha oyinbo ni ọjọ kan yoo jẹ anfani fun idinku ati iṣakoso titẹ ẹjẹ ati imudarasi ilera gbogbogbo.

• Awọn ewa ati awọn lentils 

awọn ewa ve lentilO jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ, gẹgẹbi okun, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu. Ni ọna yii, o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ giga.

• Karooti

Karootichlorogenic, eyiti o ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn ohun elo ẹjẹ ati dinku igbona, p O ga ni awọn agbo ogun phenolic gẹgẹbi coumaric ati awọn acids caffeic. Nitorinaa, o dinku titẹ ẹjẹ.

• Seleri

SeleriO jẹ ẹfọ ti o le ni awọn ipa rere lori titẹ ẹjẹ. O ni awọn agbo ogun ti a npe ni phthalides ti o le ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn ipele titẹ ẹjẹ silẹ.

• tomati

tomatiNi potasiomu ati lycopene ninu. Lycopene jẹ anfani fun ilera ọkan ati dinku titẹ ẹjẹ giga.

• broccoli

broccoliNi awọn antioxidants flavonoid ti o dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ imudara iṣẹ ti ohun elo ẹjẹ ati jijẹ awọn ipele nitric oxide ninu ara.

Eweko Ti Irẹjẹ Ẹjẹ Isalẹ

• Basil

Basil, O jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti o lagbara. Basil didùn ga ni eugenol. Ẹda antioxidant-orisun ọgbin jẹ doko ni idinku titẹ ẹjẹ silẹ.

• Parsley

Parsley O ni orisirisi agbo ogun gẹgẹbi Vitamin C ati awọn carotenoids ti ijẹunjẹ ti o dinku titẹ ẹjẹ. Awọn antioxidants Carotenoid dinku titẹ ẹjẹ bi daradara bi idaabobo awọ.

• Awọn irugbin Seleri

Awọn irugbin Seleri ni ọpọlọpọ awọn eroja bii irin, iṣuu magnẹsia, manganese, kalisiomu ati okun. O jẹ ọkan ninu awọn ewebe ti o dinku titẹ ẹjẹ.

• bacopa monnieri

bacopa monnieriO jẹ ohun ọgbin ti o dagba ni awọn agbegbe swampy ni South Asia. O ṣe iranlọwọ lati dinku systolic mejeeji ati titẹ ẹjẹ diastolic nipa gbigbe awọn ohun elo ẹjẹ silẹ lati tu silẹ nitric oxide.

• ata

ataO jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti o jẹ anfani si ọkan. Ni pato, o ni awọn agbo ogun sulfur gẹgẹbi allicin ti o le ṣe iranlọwọ lati mu sisan ẹjẹ pọ si ati ki o sinmi awọn ohun elo ẹjẹ. Pẹlu ẹya ara ẹrọ yii, o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.

• Thyme

ThymeNi agbo rosmarinic acid ninu. Rosmarinic acid dinku iredodo, ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ. O tun dinku titẹ ẹjẹ.

• oloorun

oloorunO jẹ turari oorun ti a gba lati inu epo igi inu ti awọn igi Cinnamomum. Iwadi ẹranko daba pe o le ṣe iranlọwọ dilate ati sinmi awọn ohun elo ẹjẹ. Eyi dinku titẹ ẹjẹ ti o ga.

• Atalẹ

Atalẹ O ti lo fun awọn ọgọrun ọdun lati mu ọpọlọpọ awọn ẹya ti ilera ọkan dara si, gẹgẹbi sisanra, awọn ipele idaabobo awọ, ati titẹ ẹjẹ. O dinku titẹ ẹjẹ ti o ga bi o ṣe n ṣe bi oludena ikanni kalisiomu ti ara ati oludena ACE adayeba.

• Cardamom

Cardamomni ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.

Kini o yẹ ki awọn alaisan haipatensonu ko jẹ?

Awọn ounjẹ wa ti awọn alaisan titẹ ẹjẹ yẹ ki o jẹ, ati awọn ounjẹ ti o yẹ ki o yago fun;

• Awọn ẹran Deli
• sugary onjẹ
• Fi sinu akolo tabi ounjẹ
• Ijekije
• nmu oti
• apọju kanilara

Awọn ilolu haipatensonu

Nigbati titẹ ẹjẹ ti o ga ba fi titẹ pupọ si awọn ogiri iṣọn-ẹjẹ, o le ba awọn ohun elo ẹjẹ jẹ ati awọn ara. Ti o ga julọ ati aiṣakoso titẹ ẹjẹ, ti ibajẹ naa pọ si. Iwọn titẹ ẹjẹ ti ko ni iṣakoso yori si awọn ilolu bii:

• Ikọlu ọkan tabi ọpọlọ. Iwọn ẹjẹ ti o ga nfa líle ati sisanra ti awọn iṣọn-ara (atherosclerosis). Eyi le ja si ikọlu ọkan, ikọlu, tabi awọn ilolu miiran.
• Aneurysm. Iwọn titẹ ẹjẹ ti o pọ si le fa ki awọn ohun elo ẹjẹ jẹ irẹwẹsi ati wiwu, ṣiṣẹda aneurysm. Ti o ba jẹ pe aneurysm ruptures, ipo idẹruba aye kan waye.
• Ikuna okan. Lodi si titẹ giga ninu awọn iṣọn, ọkan ni lati ṣiṣẹ takuntakun lati fa ẹjẹ silẹ. Eyi fa awọn odi ti iyẹwu fifa ọkan lati nipọn. Isan ti o nipọn ni iṣoro fifa ẹjẹ to lati pade awọn iwulo ti ara, ti o yori si ikuna ọkan.
• Dinku ati irẹwẹsi awọn ohun elo ẹjẹ ninu awọn kidinrin. O le ṣe idiwọ awọn ara lati ṣiṣẹ ni deede.
• Sisanra, dín, tabi rupture ti awọn ohun elo ẹjẹ ni awọn oju. O le fa ipadanu iran.
• ailera ti iṣelọpọ. Aisan ti iṣelọpọ jẹ ẹgbẹ awọn rudurudu ninu iṣelọpọ ti ara, gẹgẹbi iwọn ẹgbẹ-ikun ti o pọ si, awọn triglycerides giga, awọn ipele kekere ti idaabobo awọ to dara, titẹ ẹjẹ giga ati awọn ipele insulin ti o ga. Awọn ipo wọnyi mu eewu idagbasoke àtọgbẹ, arun ọkan, ati ọpọlọ pọ si.
• Awọn iṣoro pẹlu iranti. Iwọn ẹjẹ giga ti a ko ṣakoso ni ipa lori agbara lati ronu, ranti, ati kọ ẹkọ. 
• iyawere. Dinku ati idinamọ awọn iṣọn-alọ le ṣe idinwo sisan ẹjẹ si ọpọlọ, ti o yori si iyawere iṣan. 

Lati ṣe akopọ;

Iwọn ẹjẹ ti o ga ni idi nipasẹ ẹjẹ ti n ṣiṣẹ titẹ pupọ lori awọn odi ti awọn ohun elo. Arun oorun, arun kidinrin, awọn iṣoro tairodu, lilo awọn oogun kan, mimu ọti, mimu siga ati wahala nfa titẹ ẹjẹ giga.

Ori orififo, inu riru tabi eebi, dizziness, palitation, mimi kuru, riran ti ko dara, ẹjẹ imu jẹ awọn aami aiṣan ti ẹjẹ giga. 

Iwọn ẹjẹ giga jẹ iṣoro ilera to ṣe pataki. O nfa ọpọlọpọ awọn ailera. Nitorina, nigbati o ba ṣe akiyesi awọn aami aisan, rii daju lati kan si dokita kan. Ti o ba jẹ dandan, dokita yoo fun awọn oogun ti o dinku titẹ ẹjẹ. Ni awọn ọran nibiti ko si iwulo fun oogun, titẹ ẹjẹ giga dinku pẹlu awọn ayipada igbesi aye. 

Ounjẹ jẹ ifosiwewe pataki julọ ni idinku titẹ ẹjẹ giga. Rii daju lati ṣe idaraya pẹlu ounjẹ ilera. Padanu omi ara. Din lilo iyo dinku. Bakannaa, yago fun wahala.

Awọn itọkasi: 1, 2