Ṣe Lẹmọọn Omi Padanu iwuwo? Awọn anfani ati ipalara ti Omi Lemon

Omi pẹlu lẹmọọn ojejẹ ohun mimu ti a ṣe lati inu omi ti a fi omi ṣan pẹlu lẹmọọn ti a ti tẹ tuntun. O le mu gbona tabi tutu.

Omi yii ni a sọ pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ, ṣiṣe ki o rọrun si idojukọ ati pese agbara. O tun jẹ mimu nọmba kan ti o fẹ nipasẹ awọn ti o gbiyanju lati padanu iwuwo.

"Kini lilo omi lẹmọọn", "kini awọn anfani ti omi lẹmọọn", "ṣe omi lẹmọọn yo ikun", "ṣe omi lemon mu ki o padanu iwuwo", "nigbawo ni o yẹ ki o mu omi lẹmọọn", "bawo ni lati ṣe omi lẹmọọn”? Eyi ni awọn idahun si awọn ibeere igbagbogbo wọnyi…

Awọn anfani ti Mimu Omi Lẹmọọn

Okun ajesara

Omi pẹlu lẹmọọn oje, a alagbara antioxidant Vitamin C O ti wa ni ọlọrọ ni. Vitamin C ni a mọ lati mu iṣẹ ajẹsara lagbara.

O ṣe ilọsiwaju aabo aabo nipasẹ atilẹyin ọpọlọpọ awọn iṣẹ cellular. O mu alekun ti awọn sẹẹli B ati T pọ si, eyiti o jẹ awọn paati pataki ti eto ajẹsara eniyan.

Gbigba Vitamin C dinku eewu ti atẹgun ati awọn akoran eto eto.

Omi pẹlu lẹmọọn oje, Fọ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati ija wahala oxidative. Ni afikun si igbelaruge ajesara, o tun ni awọn ipa aabo miiran, pẹlu idilọwọ ibajẹ ẹdọ.

Ṣe iranlọwọ idilọwọ awọn okuta kidinrin

Omi pẹlu lẹmọọn ojeO ni citrate, eyiti o sopọ mọ kalisiomu ati iranlọwọ lati dena idasile okuta. O kan idaji gilasi ni gbogbo ọjọ mu omi lẹmọọnnipa jijẹ iyọkuro citrate ito, okuta kidinrin le dinku ewu naa.

Lara awọn eso citrus, lẹmọọn ni oṣuwọn citrate ti o ga julọ. Eyi, omi pẹlu lẹmọọn ojeṣalaye idi ti o le jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ awọn okuta kidinrin.

Ṣe aabo ilera ọpọlọ

Limon Awọn oje ti awọn eso citrus gẹgẹbi jẹ ọlọrọ ni flavanones, eyiti a ti rii lati mu ilera ilera dara sii. Awọn flavanones wọnyi ṣiṣẹ nipa jijẹ sisan ẹjẹ si ọpọlọ. Eyi mu ilera ọpọlọ lagbara.

Omi pẹlu lẹmọọn ojeninu citric acid O tun le ṣe idiwọ iredodo ọpọlọ ati ja aapọn oxidative, nitorinaa imudarasi ilera ọpọlọ. Nitori awọn ẹya ara ẹrọ wọnyi omi pẹlu lẹmọọn ojele pese anfani ti o pọju ni idilọwọ awọn arun neurodegenerative.

Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe adaṣe

Omi pẹlu lẹmọọn oje, mu hydration pọ si. Iwadi fihan pe hydration ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe adaṣe lapapọ. Ninu iwadi ti awọn elere idaraya ikẹkọ ni akoko-akoko, hydration deede ṣe ilọsiwaju iṣẹ wọn.

Eyi jẹ nitori hydration ṣe ilọsiwaju pipadanu iṣuu soda, eyiti o wọpọ nigbagbogbo nitori iwọn lagun ti ẹni kọọkan lakoko adaṣe ti ara.

ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ

Diẹ ninu awọn iwadii tọka pe awọn acids ti o wa ninu awọn lemoni le ṣe atilẹyin awọn acids ikun ti ara ati ṣe iranlọwọ fun ara lati fọ ounjẹ run. Eyi tumọ si tito nkan lẹsẹsẹ dara julọ.

Awọn eso Citrus, pẹlu awọn lẹmọọn, ni okun ninu, okun ti a rii ni akọkọ ninu peeli eso naa. pectin Ni ninu. Okun yii le mu tito nkan lẹsẹsẹ dara sii.

Awọn anfani ti mimu omi lẹmọọn fun awọ ara

Awọn oje ti o wa ni Citrus ṣe ilọsiwaju ilera awọ ara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii iru awọn oje bẹ lati ni ẹda ti o lagbara ati awọn ipa ti ogbo. O le ṣe idiwọ aapọn oxidative ati paapaa dinku idasile wrinkle (ninu awọn eku).

Omi pẹlu lẹmọọn ojeVitamin C ninu rẹ ni awọn anfani ti o lagbara fun awọ ara. Ounjẹ naa n ṣe igbega dida ti collagen, amuaradagba ipilẹ akọkọ ti a rii ni awọ ara ati awọn ara asopọ. Vitamin C tun jagun awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati aabo fun awọ ara lati awọn ipa ti o bajẹ ti aapọn oxidative.

Ounjẹ Iye ti Lẹmọọn Oje

Awọn anfani ti Mimu Omi Lẹmọọn fun Ipadanu iwuwo

Omi lẹmọọn jẹ kekere ninu awọn kalori

Omi pẹlu lẹmọọn oje Ni gbogbogbo o jẹ ohun mimu kalori kekere pupọ. Ti o ba fun idaji lẹmọọn kan sinu gilasi omi kan, awọn kalori 6 nikan yoo wa ni gilasi kọọkan.

Nitori, osan oje ati awọn ohun mimu kalori giga gẹgẹbi omi onisuga omi pẹlu lẹmọọn oje Ti o ba paarọ rẹ, o jẹ ọna nla lati ge awọn kalori ati iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Fun apẹẹrẹ, gilasi kan ti oje osan (237 milimita) ni awọn kalori 110 ati igo omi onisuga 0.49 lita kan ni awọn kalori 182.

Paapaa gilasi kan ti awọn ohun mimu wọnyi omi pẹlu lẹmọọn oje Nipa rirọpo rẹ pẹlu , o dinku awọn kalori ojoojumọ rẹ nipasẹ awọn kalori 100-200.

Iranlọwọ pẹlu hydration

Omi mimu ni ọpọlọpọ awọn anfani, lati gbigbe awọn ounjẹ si awọn sẹẹli lati nu egbin kuro ninu ara.

Aridaju hydration to peye jẹ pataki fun ohun gbogbo lati ṣiṣatunṣe iwọn otutu ara si ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Diẹ ninu awọn ẹri tun daba pe fifun ara nipasẹ omi mimu le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Iwadi fihan pe hydration ti o pọ si tun nmu pipadanu sanra pọ si.

Ara ti o ni omi daradara ṣe iranlọwọ lati dinku idaduro omi, eyiti o yọkuro awọn aami aiṣan ti iwuwo ere bii bloating.

Omi pẹlu lẹmọọn ojeNiwon pupọ julọ irun-agutan ni omi, o ṣe iranlọwọ rii daju pe hydration to peye.

Iyara soke ti iṣelọpọ

Awọn ijinlẹ fihan pe mimu omi to peye le ṣe alekun iṣelọpọ agbara.

Awọn oniwadi daba pe hydration ti o dara mu iṣẹ ti mitochondria pọ si, iru ẹya ara ti o wa ninu awọn sẹẹli ti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ agbara fun ara.

Eyi fa ilosoke ninu iṣelọpọ agbara, eyiti o le ja si pipadanu iwuwo. O ti sọ pe omi mimu ṣe iyara iṣelọpọ nipasẹ ṣiṣẹda thermogenesis, ilana iṣelọpọ ninu eyiti awọn kalori ti wa ni sisun lati gbejade ooru.

Omi pẹlu lẹmọọn oje Iwadi lori koko-ọrọ yii ni opin, ṣugbọn ni akiyesi pe ohun elo akọkọ rẹ jẹ omi, o pese awọn anfani ti iṣelọpọ-iyara. 

Omi lẹmọọn jẹ ki o kun

mimu omi lẹmọọnO jẹ apakan ti ilana isonu iwuwo nitori pe o ṣe iranlọwọ lati dagbasoke satiety ati kikun laisi gbigba ninu awọn kalori.

Iwadi 2008 ṣe ayẹwo awọn ipa ti omi lori gbigbemi kalori ni iwọn apọju ati awọn agbalagba ti o sanra. Iwadi na fihan pe mimu 0,5 liters ti omi ṣaaju ounjẹ owurọ dinku nọmba awọn kalori ti o jẹ ni ounjẹ nipasẹ 13%.

Iwadi miiran ti rii pe mimu omi lakoko ounjẹ dinku ebi ati mu satiety pọ si.

Omi pẹlu lẹmọọn ojeNitori omi jẹ kekere ninu awọn kalori ati pe o le fa satiety ni ọna kanna bi omi mimu, o jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe iranlọwọ lati dinku gbigbemi kalori.

Ṣe alekun pipadanu iwuwo

Nitori awọn ipa anfani ti o pọju lori satiety ati hydration, diẹ ninu awọn ẹri daba pe omi (omi pẹlu lẹmọọn oje pẹlu) fi han wipe o le mu àdánù làìpẹ.

Ninu iwadi kan, awọn agbalagba 48 ni a fun ni awọn ounjẹ meji: onje kekere-kalori pẹlu 0,5 liters ti omi ṣaaju ounjẹ kọọkan, tabi ounjẹ kekere-kalori ti ko ni omi ṣaaju ounjẹ.

Ni ipari ikẹkọ ọsẹ 12, awọn olukopa ninu ẹgbẹ omi padanu 44% iwuwo diẹ sii ju awọn olukopa ninu ẹgbẹ ti ko si omi.

Iwadi miiran fihan pe jijẹ gbigbe omi le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, laibikita ounjẹ tabi adaṣe.

Iwadi 2009 kan ṣe iwọn gbigbe omi ni 173 awọn obinrin iwuwo apọju. O rii pe gbigbemi omi ni akoko pupọ ni nkan ṣe pẹlu iwuwo ara ti o tobi ati pipadanu sanra, laibikita ounjẹ tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Botilẹjẹpe awọn ijinlẹ wọnyi dojukọ pataki lori omi mimu, awọn abajade kanna ni o ṣee ṣe omi pẹlu lẹmọọn oje tun kan si.

Bawo ni lati Ṣetan Omi Lẹmọọn?

Omi pẹlu lẹmọọn oje O jẹ ohun mimu asefara ati pe o le ṣe deede si ifẹ ti ara ẹni. Awọn ilana ni a maa n pese pẹlu idaji lẹmọọn kan ti a dapọ pẹlu gilasi omi kan. 

Gbiyanju lati ṣafikun awọn eroja diẹ diẹ fun adun diẹ sii. O le wọn awọn ewe mint tuntun diẹ tabi turmeric ki o ṣafikun awọn turari miiran si gilasi kan ti oje lẹmọọn ni awọn ọna ti o dun ati ilera.

Ọpọlọpọ eniyan mu gilasi kan ni ọjọ kan. omi pẹlu lẹmọọn oje O fẹran lati bẹrẹ pẹlu, ṣugbọn o le mu ni eyikeyi akoko ti ọjọ.

O le jẹ gbigbona, bi tii, tabi fi kun pẹlu awọn cubes yinyin diẹ fun mimu itura ati onitura.

Omi pẹlu lẹmọọn ojePelu awọn ẹtọ pe o pese awọn anfani ti o tobi ju nigbati o ba jẹ ni awọn iwọn otutu kan, awọn ẹri kekere wa lati ṣe atilẹyin pe o ṣe iyatọ.

Awọn ipalara ti Mimu Omi Lẹmọọn

Omi pẹlu lẹmọọn oje O jẹ ekikan. Nitorinaa, nigbati o ba jẹ pupọju, o le fa diẹ ninu awọn ipa odi bi atẹle.

Le rot ehin enamel

nmu omi pẹlu lẹmọọn oje Lilo le ja si ekikan demineralization ti ehin enamel.

Ìwádìí kan ní Brazil fi èyí hàn. Omi pẹlu lẹmọọn ojeti ṣe afihan awọn ipa ipata lori awọn eyin, iru si awọn ohun mimu. Gbogbo wọn jẹ ekikan ni ọna kanna.

Omi pẹlu lẹmọọn oje Fọ eyin lẹsẹkẹsẹ lẹhin lilo le ṣe iranlọwọ lati dena ogbara. O tun le mu ni lilo koriko lati dena ibajẹ ehin.

O le fa awọn ọgbẹ ẹnu

Awọn egbò akàn jẹ iru ọgbẹ ẹnu. Iwọnyi jẹ awọn egbò aijinile inu ẹnu (tabi ni ipilẹ awọn gomu) ati pe o jẹ irora. Diẹ ninu awọn iwadii tọka pe citric acid le buru si awọn adaijina ẹnu. Ilana ti citric acid le fa eyi ko tii loye.

Awọn citric acid ni lẹmọọn le buru si awọn egbò ati ki o fa diẹ sii. Nitorinaa, ti o ba ni awọn egbò bii thrush, maṣe jẹ awọn eso citrus gẹgẹbi lẹmọọn. Duro fun wọn lati larada ni kikun.

Le buru si heartburn

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe awọn eso osan le fa heartburn tabi acid refluxO fihan ohun ti o fa.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe awọn alaisan ti o jiya iru awọn ami aisan ikun ati inu njẹ awọn eso osan diẹ sii ati awọn oje eso.

Omi pẹlu lẹmọọn oje O tun le dinku imunadoko ti iṣan sphincter esophageal isalẹ, nfa acid ikun lati jo sinu esophagus dipo.

Oje eso le tun buru si awọn ọgbẹ peptic. Awọn ọgbẹ n dagba lati awọn oje ti ounjẹ ti o ni ekikan pupọju. mimu omi lẹmọọn (ati awọn ohun mimu ekikan miiran) le jẹ ki ipo naa buru si.

Le fa migraine

Iwadi kan wa pe awọn eso osan le fa awọn migraines. Awọn eso le fa ikọlu migraine nipasẹ iṣesi inira. Tyramine, nkan kan pato ninu awọn eso citrus, ni o jẹbi.

O le fa ito loorekoore

nmu mimu omi lẹmọọnKo si iwadi ti o fihan pe o le fa ito loorekoore. Eyi kii ṣe nitori lẹmọọn, ṣugbọn boya omi funrararẹ.

tun omi pẹlu lẹmọọn ojeO gbagbọ pe o le fa ọgbun tabi eebi. Eyi ni a le sọ si akoonu Vitamin C rẹ.

nmu omi pẹlu lẹmọọn oje Awọn iṣẹlẹ ti eebi ti wa lẹhin lilo. Awọn imọ-jinlẹ daba pe ara yoo yọkuro pupọju Vitamin C ati fa awọn aami aisan.