Bawo ni suga ẹjẹ ṣe dinku? Awọn ounjẹ ti o dinku suga ẹjẹ

Ga ẹjẹ suga nfa diẹ ninu awọn ipa odi lori ara. Ti o ni idi ibeere ti "bawo ni suga ẹjẹ ṣe silẹ" jẹ ọkan ninu awọn koko-ọrọ iyanilenu julọ.

Suga ẹjẹ ti o ga waye nigbati ara ko ba le gbe suga daradara lati inu ẹjẹ si awọn sẹẹli. Ni igba diẹ, o fa oorun ati ebi. Ara wa le ma ni anfani lati dinku suga ẹjẹ daradara ni akoko pupọ. Eyi yori si arun ti a mọ bi àtọgbẹ iru 2 laarin awọn eniyan.

Àtọgbẹ jẹ iṣoro ilera ti o wọpọ ati pe o kan ọpọlọpọ eniyan. Ni otitọ, a le sọ pe o jẹ okunfa ti ọpọlọpọ awọn arun. Suga ẹjẹ ti o ga le fa lile ati idinku awọn ohun elo ẹjẹ. Eyi nfa ikọlu ọkan tabi ọpọlọ.

Kini suga ẹjẹ?

Iwọn suga ẹjẹ jẹ iye glukosi ninu ara. Glukosi jẹ fọọmu gaari ti o rọrun, eyiti o jẹ carbohydrate. A ri suga ẹjẹ ninu ẹjẹ ati pinpin si awọn sẹẹli lati fun ara ni agbara.

suga ẹjẹ jẹ deede ni awọn iwọn kekere pupọ ninu eniyan ati ẹranko. Ni otitọ, awọn giramu 4 nikan ti glukosi wa ninu ara wa ni akoko eyikeyi. Ara wa ṣe ohun ti o dara julọ lati duro ni ipele deede yii ati ṣe ilana rẹ. 

Iwọn suga ẹjẹ wa ni asuwon ti nigbati a ji ni owurọ. Nigbati ounjẹ akọkọ ti ọjọ ba jẹ, awọn miligiramu diẹ yoo dide ni awọn wakati diẹ.

A gba suga ẹjẹ sinu iṣan ẹjẹ ninu ifun kekere ati gbigbe lọ si ẹdọ, nibiti awọn sẹẹli ẹdọ n gba pupọ julọ ti glukosi ati yi pada si glycogen. Glycogen ti wa ni ipamọ ninu ẹdọ.

Gbogbo ara wa lo suga ẹjẹ. Ọpọlọ nilo rẹ julọ, paapaa nitori awọn neuronu ninu ọpọlọ lo suga ẹjẹ bi orisun agbara akọkọ wọn. Nigbati ipele ba lọ silẹ tabi ga ju, o dinku eto aifọkanbalẹ ni riro.

Nini Ipele suga ẹjẹ deede

Apapọ eniyan ti ko ni àtọgbẹ yoo ni awọn ipele suga ẹjẹ ni ibikan ni iwọn ãwẹ deede ti 70 si 99 mg/dl (tabi 3,9 si 5,5 mmol/L). Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, suga ẹjẹ aawẹ deede yẹ ki o wa laarin 80 ati 130 mg/dl (4.4 si 7.2 mmol/L).

Lẹhin jijẹ, iye suga ẹjẹ deede fun ẹnikan ti ko ni àtọgbẹ jẹ labẹ 140 mg/dl (7.8 mmol/L) ati labẹ 180 mg/dl (10.0 mmol/L) fun ẹnikan ti o ni àtọgbẹ.

Iwọn suga ẹjẹ deede yipada diẹ lakoko oyun. Nigbati o ba loyun, iwọn didun ẹjẹ lapapọ ga soke ni pataki. Eyi nfa idinku diẹ ninu gaari ninu ẹjẹ. Nitorinaa, fun awọn obinrin ti o loyun, ipele suga ẹjẹ yoo dinku diẹ sii ju deede ati pe eyi ko fa iṣoro nigbagbogbo.

Ni otitọ o rọrun pupọ lati ṣetọju ipele suga ẹjẹ deede ati ṣe idiwọ dide ati isubu rẹ lojiji. Ounjẹ ti o ni ilera ati diẹ ninu awọn iyipada igbesi aye ti to. Awọn aaye kan wa ti o yẹ ki o gbero lati dinku suga ẹjẹ ti o nyara lojiji.

Bawo ni o ṣe mọ Nigbati suga ẹjẹ rẹ ga bi?

Nigbati suga ẹjẹ ba dide lojiji tabi duro ga fun igba pipẹ, awọn ami aisan wọnyi waye: +

• rilara diẹ gbigbẹ lori akoko
• padanu àdánù sare
• rilara bani o tabi rẹwẹsi nigbagbogbo
• Nigbagbogbo ni iriri orififo tabi migraines
• ni iriri awọn ijakadi ti iran ti ko dara
• Rilara itara lati urinate nigbagbogbo
• Aini akiyesi

Ti a ko ba ni itọju, awọn aami aiṣan wọnyi yoo pọ si ati nira lati ṣakoso lori akoko. Awọn aami aiṣan ti awọn ipele suga ẹjẹ giga onibaje ti o wa ga fun igba pipẹ pẹlu:

• Nini awọn akoran awọ ara loorekoore
• Alekun igbohunsafẹfẹ ti awọn akoran abẹ ni awọn obinrin
• Iwosan igba pipẹ ti awọn ọgbẹ
• Bibajẹ si awọn ara inu, paapaa awọn kidinrin, oju ati awọn ohun elo ẹjẹ ti ara
• aiṣedeede oju
• pipadanu irun pupọ
• Awọn iṣoro ikun ti o lagbara (bii gbuuru ati àìrígbẹyà pupọ)

Bawo ni suga ẹjẹ ṣe dinku?

• Din lilo carbohydrate dinku

"Bawo ni suga ẹjẹ ṣe lọ silẹ?" Nigbati a ba beere, ohun akọkọ lati tọju ni lokan ni lati yago fun awọn carbohydrates. Paapa lati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe.

Carbohydrates jẹ awọn ounjẹ ti o fa suga ẹjẹ lati dide. Nigbati a ba jẹ awọn carbohydrates, wọn ti fọ si awọn suga ti o rọrun. Awọn suga wọnyi lẹhinna wọ inu ẹjẹ. Bi ipele suga ẹjẹ ṣe ga soke, oronro tu homonu kan ti a npe ni insulin silẹ ati awọn sẹẹli fa suga lati inu ẹjẹ.

ti won ti refaini carbohydratesti wa ni ilọsiwaju carbohydrates. Suga tabili, akara funfun, iresi funfun, soda, suga, awọn ounjẹ aarọ ati awọn akara ajẹkẹyin jẹ gbogbo awọn carbohydrates bẹẹ. Iwọnyi jẹ awọn carbohydrates ti o ni ipa odi lori awọn ipele suga ẹjẹ. Nitoripe o ti yọ kuro ninu fere gbogbo awọn eroja, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun. Wọn tun ni atọka glycemic giga nitori pe wọn ni irọrun ni irọrun ati ni iyara ninu ara. Eyi mu ki suga ẹjẹ pọ si.

Njẹ awọn ounjẹ ti o kere ni awọn carbohydrates ṣe idilọwọ awọn spikes suga ẹjẹ.

• din suga agbara

sucrose ati ga fructose oka omi ṣuga oyinbo Fifi awọn suga si awọn ounjẹ, gẹgẹbi gaari, ko ni iye ijẹẹmu. Iwọnyi jẹ awọn kalori ofo nikan. Ara n fọ awọn suga ti o rọrun wọnyi ni irọrun, nfa iwasoke ninu suga ẹjẹ. O tun ni asopọ si idagbasoke ti resistance insulin. Ni ọna kan, o le dinku suga ẹjẹ ti o ga nipa gbigbe kuro ninu suga.

• Jeki iwuwo rẹ ni iwọn ilera

Jije iwọn apọju jẹ ki o ṣoro fun ara lati lo insulin ati iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Eyi jẹ ki suga ẹjẹ dide ati, ni ibamu, idagbasoke ti àtọgbẹ 2 iru. jijẹ iwọn apọju, resistance insulinO tun nfa idagbasoke ti Pipadanu iwuwo jẹ iduroṣinṣin suga ẹjẹ.

• ere idaraya

"Bawo ni suga ẹjẹ ṣe lọ silẹ?" Gẹgẹbi idahun si ibeere naa, a le sọ idaraya bi iyipada igbesi aye. Idaraya ṣe idilọwọ ilosoke suga ẹjẹ nipasẹ jijẹ ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini. O tun ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli iṣan fa suga ẹjẹ ati dinku awọn ipele suga ẹjẹ.

Idaraya lori ikun ti o ṣofo tabi kikun jẹ doko lori iṣakoso suga ẹjẹ. Iwadi kan rii pe adaṣe ṣaaju ounjẹ owurọ jẹ diẹ munadoko ju adaṣe lẹhin ounjẹ owurọ.

• Je awọn ounjẹ fibrous

Fiber ni awọn ounjẹ ọgbin ti ara wa ko le jẹ. Nibẹ ni o wa meji ipilẹ orisi ti okun: tiotuka ati insoluble. Ni pato, okun ti o ni iyọdajẹ ṣe idiwọ suga ẹjẹ lati dide.

Fiber tun dinku ifẹkufẹ nipa ṣiṣe ki o lero ni kikun. Awọn orisun ti o dara julọ ti okun ti o ni iyọ pẹlu oatmeal, eso, awọn ẹfọ, diẹ ninu awọn eso gẹgẹbi apples, oranges ati blueberries, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ.

• fun omi to

Ko mimu omi to le fa awọn spikes suga ẹjẹ. Nigbati ara ko ba ni omi to, o nmu homonu kan ti a npe ni vasopressin jade. Eyi ṣe iwuri fun awọn kidinrin lati da omi duro ati pe ara lati fọ suga pupọ ninu ito. O tun fa suga diẹ sii lati tu silẹ lati ẹdọ sinu ẹjẹ.

Elo omi yẹ ki o mu lakoko ọjọ da lori awọn iwulo eniyan. Jade fun omi pẹtẹlẹ dipo omi ti o dun tabi omi onisuga, nitori akoonu suga yoo fa suga ẹjẹ lati yi.

• jẹ ounjẹ mẹta ni ọjọ kan

Ti o ba tẹle ilana ti ounjẹ mẹta ni ọjọ kan, ipele suga ẹjẹ rẹ yoo wa ni iwọn deede. Njẹ ni ilera ni gbogbo wakati mẹrin tabi marun ni awọn akoko oriṣiriṣi mẹta ni gbogbo ọjọ yoo jẹ ki suga ẹjẹ rẹ dinku pupọ, ni idilọwọ fun ọ lati kọlu ounjẹ ni awọn igba miiran. foo ounjẹni odi ni ipa lori eewu àtọgbẹ ati awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ.

• Lo apple cider kikan

Apple cider kikan ni ọpọlọpọ awọn anfani. Iranlọwọ lati padanu iwuwo, idinku idaabobo awọ, iwọntunwọnsi suga ẹjẹ jẹ awọn anfani pataki julọ. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti o jẹ ọti kikan apple cider ni idahun insulin ti o pọ si ati dinku suga ẹjẹ. Apple cider kikan dinku atọka glycemic ti ounjẹ, eyiti o ṣe idiwọ awọn spikes suga ẹjẹ. 

• Mu chromium ati iṣuu magnẹsia

Awọn ijinlẹ fihan pe chromium ati iṣuu magnẹsia le munadoko ninu ṣiṣakoso awọn spikes suga ẹjẹ. Awọn orisun ounjẹ ọlọrọ ni chromium pẹlu broccoli, ẹyin yolks, shellfish, tomati, ati ẹpa. Awọn orisun ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia pẹlu owo, almondi, avocados, cashews ati ẹpa.

Ijọpọ awọn mejeeji ṣe ilọsiwaju ifamọ insulin diẹ sii ju afikun ni ẹyọkan lọ. 

• Je awọn turari ti o dinku suga ẹjẹ

Awọn turari ti o dinku suga ẹjẹ pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati fenugreek. Eso igi gbigbẹ oloorun ṣe ilọsiwaju ifamọ insulin. O ṣe idiwọ ilosoke lojiji ni suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ ti o ni carbohydrate.

Ọkan ninu awọn ohun-ini ti ara ti fenugreek ni pe awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni okun tiotuka. Eyi fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba ti awọn carbohydrates, idilọwọ suga ẹjẹ lati dide.

• lo barberine

rẹ Onigerunjẹ kẹmika ti a fa jade lati ọpọlọpọ awọn irugbin oriṣiriṣi. O ti wa ni lo fun sokale idaabobo awọ, àdánù làìpẹ ati ẹjẹ Iṣakoso suga.

Berberine dinku iye suga ti a ṣe nipasẹ ẹdọ ati ilọsiwaju ifamọ insulin. O munadoko bi diẹ ninu awọn oogun ti a lo fun àtọgbẹ iru 2.

Lakoko ti berberine jẹ ailewu ailewu, kan si dokita kan ṣaaju lilo ti o ba ni awọn ipo iṣoogun eyikeyi tabi ti o mu oogun eyikeyi.

• igbesi aye ayipada

Awọn ayipada igbesi aye ti o ṣe idiwọ awọn spikes suga ẹjẹ ati kekere suga ẹjẹ pẹlu:

• Wa awọn ọna lati koju wahala, bi aapọn ṣe ni ipa lori suga ẹjẹ.
• Insomnia jẹ ki o padanu iṣakoso suga ẹjẹ rẹ. Didara ati oorun oorun dinku suga ẹjẹ.
• Ọtí ni suga ati ki o fa ẹjẹ suga spikes. Duro kuro ninu oti yoo dajudaju dinku suga ẹjẹ. 

Awọn ounjẹ ti o dinku suga ẹjẹ

"Bawo ni suga ẹjẹ ṣe lọ silẹ?" Awọn iyipada ti a ṣe ayẹwo labẹ akọle yii jẹ pupọ julọ nipa ounjẹ. Nitoripe ibatan pataki kan wa laarin suga ẹjẹ ati ounjẹ. Nitorinaa, awọn ounjẹ ti o dinku suga ẹjẹ jẹ pataki. Jẹ ki a wo awọn ounjẹ wọnyi.

• broccoli

Sulforaphanejẹ iru isothiocyanate pẹlu awọn ohun-ini idinku suga ẹjẹ. Yi phytokemikali jẹ julọ ti a rii ni awọn ẹfọ cruciferous, pẹlu broccoli. Awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ broccoli ọlọrọ sulforaphane ṣe ilọsiwaju ifamọ insulin ati dinku suga ẹjẹ.

Ni afikun, jijẹ awọn ẹfọ cruciferous dinku eewu ti àtọgbẹ iru 2. Ọna ti o dara julọ lati mu wiwa ti sulforaphane pọ si ni lati jẹ broccoli aise tabi rọra nya si.

• okun awọn ọja

eja ati shellfish ni awọn amuaradagba, awọn ọra ti ilera, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants ti o dọgbadọgba awọn ipele suga ẹjẹ.

Amuaradagba jẹ pataki fun iṣakoso suga ẹjẹ. O ṣe iranlọwọ fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati idilọwọ awọn spikes suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ. Njẹ ẹja ti o sanra gẹgẹbi iru ẹja nla kan ati sardines ṣe iṣakoso iṣakoso ẹjẹ.

• Elegede ati awọn irugbin elegede

Awọ ti o ni imọlẹ ati aba pẹlu okun ati awọn antioxidants, zucchini jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun iwọntunwọnsi suga ẹjẹ. Awọn irugbin elegede O ti kun pẹlu awọn ọra ti ilera ati awọn ọlọjẹ. Nitorinaa, o dinku ipele suga ẹjẹ.

• Eso

Awọn ẹkọ, eso fihan pe jijẹ o le dinku suga ẹjẹ.

• okra

okraO jẹ orisun ọlọrọ ti awọn agbo ogun ti o dinku suga ẹjẹ, gẹgẹbi olisaccharide ati awọn antioxidants flavonoid. Irugbin rẹ ti pẹ ni lilo bi atunṣe adayeba ni itọju ti àtọgbẹ nitori awọn ohun-ini idinku suga ẹjẹ ti o lagbara. Pẹlupẹlu, okra ni awọn flavonoids isocercitrin ati quercetin 3-O-gentiobioside, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ nipasẹ didi awọn enzymu kan.

• Awọn irugbin Flax 

Awọn irugbin FlaxO jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn ọra ti ilera. O dinku suga ẹjẹ.

• polusi

awọn ewa ve lentil Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn legumes jẹ ọlọrọ ni awọn eroja gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, okun ati amuaradagba ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ. Wọn jẹ paapaa ọlọrọ ni okun ti o yo ati sitashi sooro. Iwọnyi ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati mu idahun suga ẹjẹ pọ si lẹhin ounjẹ.

• Sauerkraut  

Sauerkraut Awọn ounjẹ gbigbẹ bi iwọnyi ni a kojọpọ pẹlu awọn agbo ogun igbega ilera bi awọn probiotics, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants. Pẹlu akoonu yii, o ṣe afihan ilọsiwaju ninu suga ẹjẹ ati ifamọ insulin.

• awọn irugbin chia

awọn irugbin chia Njẹ n dinku suga ẹjẹ. Awọn ijinlẹ tun ti rii pe lilo awọn irugbin chia ṣe ilọsiwaju ifamọ insulin pẹlu idinku suga ẹjẹ silẹ.

• Berry unrẹrẹ 

Berries, orukọ ti o wọpọ fun awọn eso gẹgẹbi awọn raspberries, eso beri dudu, strawberries, ati blueberries, ti kojọpọ pẹlu okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants. Nitorinaa, wọn jẹ ounjẹ nla lati dinku suga ẹjẹ.

• piha 

pihaNi afikun si jijẹ eso ti o dun, o pese awọn anfani pataki fun iwọntunwọnsi suga ẹjẹ. O jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera, okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Pẹlu akoonu yii, o ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba awọn ipele suga ẹjẹ.

• Oats ati oat bran 

Njẹ oats ati oat bran ni awọn ohun-ini idinku suga ẹjẹ. O ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi suga ẹjẹ nitori akoonu okun tiotuka giga rẹ.

• Osan

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eso citrus dun, iwadii fihan pe wọn le ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ. OsanIwọnyi jẹ awọn eso ti o ni atọka glycemic kekere nitori wọn ko ni ipa suga ẹjẹ bi ọpọlọpọ awọn iru eso miiran, bii elegede ati ope oyinbo.

Awọn eso Citrus gẹgẹbi awọn oranges ati eso girepufurutu kun fun okun ati pe o ni awọn agbo ogun ọgbin gẹgẹbi naringenin, polyphenol pẹlu awọn ohun-ini antidiabetic ti o lagbara. Gbogbo awọn eso citrus ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ hisulini pọ si, dinku HbA1c ati daabobo lodi si idagbasoke ti àtọgbẹ.

• Kefir ati wara 

Kefir ve warajẹ awọn ọja ifunwara fermented ti o le ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin suga ẹjẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe jijẹ kefir ati wara jẹ ilọsiwaju iṣakoso suga ẹjẹ.

• Ẹyin

ẸyinO jẹ ounjẹ ti o ni iyasọtọ ti o jẹ orisun ti amuaradagba ogidi, awọn ọra ti ilera, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants. Awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn eyin le ṣe iranlọwọ lati mu suga ẹjẹ duro.

• apples

applesNi okun itusilẹ ati awọn agbo ogun ọgbin gẹgẹbi quercetin, chlorogenic acid ati gallic acid. Gbogbo awọn agbo ogun wọnyi ṣe iranlọwọ fun iduroṣinṣin suga ẹjẹ ati daabobo lodi si àtọgbẹ.

• Limon

Limon ni awọn ipele giga ti Vitamin C. Eso yii tun pese awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi awọn vitamin A ati B, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda ati okun ti ijẹunjẹ. Fifọ ti o ni iyọdajẹ ṣe iṣeduro awọn ipele suga ẹjẹ nipasẹ didin iye suga ti o gba nipasẹ ẹjẹ. Ni afikun, o jẹ eso pẹlu itọka glycemic kekere kan. Eyi yoo ṣe idiwọ awọn spikes lojiji ni awọn ipele suga ẹjẹ.

• Cranberry

Cranberries ni iye to dara ti okun ati awọn antioxidants. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele glukosi ti ara nitori pe o ni suga kekere pupọ.

• kiwi

Ti o ni awọn miliọnu awọn irugbin ninu, eso ti o ni irun brown jẹ orisun iwapọ ti okun ati Vitamin C. Eyi ni idi ti o dinku suga ẹjẹ.

• pomegranate

Pomegranate jẹ orisun nla ti irin. O pese orisirisi awọn ohun alumọni ati awọn eroja. Pomegranate ojeO jẹ oje ti o munadoko lati tọju suga ẹjẹ labẹ iṣakoso.

Ewebe Ti o dinku suga ẹjẹ

• Gymnema sylvestre

Ewebe yii ni awọn glycosides ti a mọ si gymnemic acids. Iwọnyi dinku ifamọ egbọn itọwo si awọn nkan didùn, nitorinaa dena awọn ifẹkufẹ suga. Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ṣakoso awọn ipele suga wọn pẹlu iranlọwọ ti eweko yii. O ṣe abajade ni lilo glukosi pupọ ninu ara nipasẹ jijẹ iṣẹ ṣiṣe enzymu ninu awọn sẹẹli. O tun daadaa ni ipa lori iṣelọpọ insulin.

• Ginseng

GinsengÓ jẹ́ egbòogi gbígbógun ti ajẹsara àti aarun. O tun ti ṣe awari lati ni awọn ohun-ini antidiabetic.

Ginseng fa fifalẹ gbigba ti awọn carbohydrates. Awọn sẹẹli gba wọle ati lo glukosi diẹ sii. Ni afikun, iṣelọpọ insulin ninu oronro pọ si. Gbogbo eyi dinku ifarahan si àtọgbẹ.

• Ọlọgbọn

Lori ikun ti o ṣofo ologbon Lilo rẹ ni pataki dinku awọn ipele suga ẹjẹ. O mu yomijade hisulini pọ si ati iṣẹ ṣiṣe, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ ni awọn alamọ-ara ati ṣakoso rẹ ni iru awọn alakan 2. Yato si pe, o tun daadaa ni ipa lori iṣẹ ẹdọ, nitorinaa imudarasi ajesara. 

• Awọn eso beli

Ewebe yii munadoko pupọ ni itọju ti àtọgbẹ mellitus ati iru awọn alaisan alakan 2. Awọn eso belini agbo ti a npe ni glucokinin, eyiti o jẹ iduro fun idinku awọn ipele suga ẹjẹ silẹ.

• Thyme

Ohun ọgbin nla ti orisun Mẹditarenia ni awọn glycosides ti o dinku awọn ipele suga ẹjẹ ninu ara. O tun mu eto ajẹsara lagbara.

• aloe Fera

aloe Fera O ti pẹ lati ṣe itọju iredodo, mu tito nkan lẹsẹsẹ, dena irorẹ, ati dinku isonu irun. Iwadi ijinle sayensi aipẹ ti rii pe gel aloe vera pese awọn ohun-ini idinku suga ẹjẹ.

• Atalẹ

AtalẹṢe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ. Awọn ijinlẹ ti jẹrisi pe Atalẹ ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ nipasẹ jijẹ yomijade insulin ati ifamọ insulin.

• Simẹnti koriko

awọn irugbin fenugreek ati awọn ewe rẹ jẹ anfani pupọ fun atọju awọn rudurudu ti iṣelọpọ ati awọn ọran ti ounjẹ. Ohun ọgbin yii jẹ abinibi si Spain, India, Pakistan, Bangladesh, Turkey, France, Egypt, Argentina ati Morocco. O ti lo fun awọn ọjọ ori lati ṣe itọju pipadanu irun, awọn iṣoro awọ-ara ati iṣelọpọ ti o lọra. Iwadi kan ti jẹrisi pe awọn irugbin fenugreek ni awọn ipa idinku suga ẹjẹ ati pe o le ṣee lo lati tọju iru àtọgbẹ 2.

• oloorun

Ti o wa lati epo igi igi eso igi gbigbẹ oloorun, turari ti o lagbara yii ni a lo nigbagbogbo ni awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ akara oyinbo ti Gusu Asia. O jẹ afikun egboigi nla fun àtọgbẹ ati awọn itọju isanraju, spasms iṣan, gbuuru ati otutu. O dinku suga ẹjẹ.

• Clove

CloveO ni egboogi-iredodo, awọn ohun-ini antioxidant. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn cloves ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ hisulini pọ si, idaabobo buburu kekere ati awọn ipele triglyceride.

• Turmeric

Turmeric O ṣe afikun awọ ati adun oriṣiriṣi si awọn ounjẹ. O tun jẹ ewebe ti a lo lati ṣe itọju awọn akoran kokoro-arun, awọn ọgbẹ, awọn iṣoro awọ ara, ati awọn ọran ti ounjẹ.

Awọn ijinlẹ ti rii pe phytochemical ti a pe ni curcumin jẹ iduro fun awọ ofeefee turmeric ati awọn ohun-ini oogun. Curcumin ni ipa idinku suga ẹjẹ. Iwadi kan jẹrisi pe awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2 le dinku awọn ipele suga ẹjẹ wọn nipa jijẹ turmeric.

Awọn itọkasi: 1, 2