Vitamin Da sanra-tiotuka Vitaminni Ara wa gba Vitamin yii lati oorun. O jẹ dandan lati ṣe okunkun awọn egungun ati eyin, lati ṣetọju iṣẹ ti eto ajẹsara, ati lati dẹrọ gbigba ti kalisiomu ati irawọ owurọ. Ọpọlọpọ eniyan ni agbaye ati ni orilẹ-ede wa ni iriri aipe Vitamin D nitori ọpọlọpọ awọn idi. Vitamin D nikan ni Vitamin ti ara wa n ṣe nigbati o ba farahan si imọlẹ oorun. Sibẹsibẹ, o wa ni nọmba to lopin ti awọn ounjẹ. Nitorina, "Kini o wa ninu Vitamin D?" Vitamin D ni a ri ninu awọn ẹja okun bi ẹja salmon, egugun eja, sardines, tuna, ede, oysters, ati awọn ounjẹ gẹgẹbi wara, ẹyin, yoghurt ati olu.
Kini Vitamin D?
Vitamin D, ounjẹ to ṣe pataki fun ilera wa, jẹ secosteroid ti o sanra ti o ṣe iranlọwọ rii daju gbigba ifun ti kalisiomu ati fosifeti. Ko dabi awọn vitamin miiran, o wa ninu awọn ounjẹ diẹ. O jẹ iṣelọpọ nipasẹ ara funrararẹ nigbati o ba farahan si imọlẹ oorun.
Kini o wa ninu Vitamin D?
Vitamin D jẹ pataki lati ṣe atilẹyin ọpọlọpọ awọn ilana ti ara:
kalisiomu,iṣuu magnẹsia, gbigba ati ilana ti fosifeti
Lile, idagbasoke ati atunṣe ti awọn egungun
Idagbasoke sẹẹli ati atunṣe
iṣẹ ajẹsara
Nafu ati isan iṣẹ
Awọn oriṣi Vitamin D
Awọn oriṣi meji ti Vitamin D nikan lo wa.
Vitamin D2: Vitamin D2, ti a tun mọ ni ergocalciferol, ni a gba lati awọn ounjẹ olodi, awọn ounjẹ ọgbin, ati awọn afikun.
Vitamin D3: Vitamin D3, ti a tun mọ ni cholecalciferol, ni a gba lati awọn ounjẹ olodi ati awọn ounjẹ ẹranko (ẹja, ẹyin, ati ẹdọ). O tun jẹ iṣelọpọ inu nipasẹ ara wa nigbati awọ ara ba farahan si imọlẹ oorun.
Kini idi ti Vitamin D ṣe pataki?
Vitamin D jẹ ti idile ti awọn vitamin tiotuka ọra, eyiti o pẹlu awọn vitamin A, D, E ati K. Awọn vitamin wọnyi ni o dara julọ ti o gba sinu ọra ati ti a fipamọ sinu ẹdọ ati adipose tissue. Imọlẹ oorun jẹ orisun adayeba julọ ti Vitamin D3. Awọn egungun UV lati imọlẹ oorun ṣe iyipada idaabobo awọ ara wa sinu Vitamin D3. D3 jẹ ilọpo meji ti o munadoko ni igbega awọn ipele ẹjẹ ti Vitamin D ju fọọmu D2 lọ.
Ipa akọkọ ti Vitamin D ninu ara kalisiomu veirawọ owurọ ṣakoso awọn ipele. Awọn ohun alumọni wọnyi awọn egungun ilera jẹ pataki fun Àwọn ìwádìí fi hàn pé fítámì D ń fún ètò ìdènà àrùn lókun ó sì lè dín ewu àrùn ọkàn àti àwọn àrùn jẹjẹrẹ kù. Awọn ipele kekere ti Vitamin D ni eewu ti abajade ni awọn dida egungun, arun ọkan, ọpọlọ-ọpọlọ, ọpọlọpọ awọn aarun ati paapaa iku.
Bii o ṣe le gba Vitamin D lati Oorun
Awọn egungun Ultraviolet B (UVB) ni imọlẹ oorun jẹ iduro fun iyipada idaabobo awọ si Vitamin D. Ifarahan si oorun fun iṣẹju 2 si 3, 20 si 30 awọn akoko ni ọsẹ kan, to fun eniyan ti o ni awọ-ara lati mu Vitamin D jade. Awọn ti o ni awọ dudu ati awọn agbalagba nilo ifihan diẹ sii si imọlẹ oorun fun iye to peye ti Vitamin D.
Fi awọ ara rẹ han ni gbogbo ọjọ: Ọsan jẹ akoko ti o dara julọ lati gba imọlẹ oorun, paapaa ni igba ooru. Ni ọsan, oorun wa ni aaye ti o ga julọ ati awọn egungun UVB ni o lagbara julọ.
Awọ awọ ara ni ipa lori iṣelọpọ Vitamin D: Awọn eniyan ti o ni awọ dudu ni melanin diẹ sii ju awọn eniyan ti o ni awọ fẹẹrẹfẹ lọ. Melanin ṣe aabo fun awọ ara lodi si ibajẹ lati oorun. O ṣe bi iboju oorun adayeba. Fun idi eyi, awọn eniyan wọnyi nilo lati duro ni imọlẹ oorun to gun ki ara wọn le ṣe agbekalẹ Vitamin D.
Lati ṣe agbekalẹ Vitamin D, awọ ara gbọdọ wa ni ifihan:Vitamin D jẹ lati idaabobo awọ ninu awọ ara. Eyi tumọ si pe awọ ara gbọdọ farahan si iye ti oorun ti o to. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì kan sọ pé nǹkan bí ìdá mẹ́ta àwọ̀ ara wa ló gbọ́dọ̀ fara sí oòrùn.
Iboju oorun yoo ni ipa lori iṣelọpọ Vitamin D: Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti pinnu pe lilo awọn ipara-oorun pẹlu SPF 30 tabi diẹ sii dinku iṣelọpọ Vitamin D ninu ara nipasẹ isunmọ 95-98%.
Awọn anfani Vitamin D
Okun eyin ati egungun
Vitamin D3 ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ati fa kalisiomu. O ṣe ipa pataki ninu ilera eyin ati egungun.
Okun eto ajẹsara
Ọkan ninu awọn anfani pataki julọ ti Vitamin D ni ipa rẹ ni aabo ati okun eto ajẹsara. O nmu iṣelọpọ ti awọn sẹẹli T ṣiṣẹ. O ṣe atilẹyin esi ajẹsara lodi si awọn ọlọjẹ, kokoro arun ati elu ti o ni iduro fun ọpọlọpọ awọn arun bii otutu ati aarun ayọkẹlẹ.
Idilọwọ diẹ ninu awọn orisi ti akàn
Vitamin D3 ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn iru akàn kan. Vitamin D ṣe atunṣe ati ṣe atunṣe awọn sẹẹli, eyiti o dinku idagba ti awọn èèmọ akàn, nmu iku ti awọn sẹẹli ti o bajẹ ti akàn, o si dinku dida awọn ohun elo ẹjẹ ni awọn èèmọ.
Awọn olugba Vitamin D wa ninu ọpọlọ ati ọpa-ẹhin. Vitamin D ṣe ipa kan ninu ṣiṣiṣẹ ati pipaarẹ iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters bakanna bi idagbasoke nafu ati atunṣe.
mu iṣesi dara
Vitamin D dara fun ibanujẹ akoko ti o waye lakoko igba otutu ati igba otutu dudu. O daadaa ni ipa lori awọn ipele ti serotonin, homonu ti n ṣakoso iṣesi ninu ọpọlọ.
Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
Awọn ijinlẹ fihan pe Vitamin D ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Eyi jẹ nitori Vitamin D3 ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele sanra ara dinku.
Dinku eewu ti arthritis rheumatoid
Níwọ̀n bó ti jẹ́ pé ọ̀kan lára àwọn àǹfààní tó wà nínú fítámì D ni pé ó ń jẹ́ kí ètò ìdènà àrùn máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa, tó sì ń jẹ́ kó ṣiṣẹ́ dáadáa, àìpé rẹ̀ máa ń yọrí sí ìdàgbàsókè àrùn oríkèé ara. Gbigba Vitamin D dinku idibajẹ ati ibẹrẹ ti arun yii ati awọn arun autoimmune miiran.
O dinku eewu ti àtọgbẹ iru 2
Iwadi aipẹ ṣe afihan ọna asopọ laarin aipe Vitamin D ati resistance insulin ti ara ati àtọgbẹ iru 2. Alekun ipele ti Vitamin D ninu ara bori resistance insulin, o le ṣe idiwọ idagbasoke ti àtọgbẹ 2 iru.
n dinku titẹ ẹjẹ
Awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga ni a ti rii lati ni awọn ipele kekere ti Vitamin D. Igbega awọn ipele Vitamin D le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.
O le dinku eewu arun ọkan
Aipe Vitamin D jẹ ifosiwewe eewu fun idagbasoke titẹ ẹjẹ ti o ga, arun ọkan, ikuna ọkan iṣọn-alọ ọkan, arun iṣọn agbeegbe, ikọlu ati ikọlu ọkan. Imudara awọn ipele Vitamin D dinku eewu ti idagbasoke arun ọkan.
Yọ awọn aami aisan ti ọpọ sclerosis
Awọn ijinlẹ fihan pe Vitamin D le dinku eewu ti nini MS. Ninu awọn ti o ni ọpọlọ-ọpọlọ, arun ninu eyiti eto eto ajẹsara kọlu eto aifọkanbalẹ aarin, Vitamin D n mu awọn aami aisan kuro ati paapaa fa fifalẹ idagbasoke arun na.
Awọn anfani Vitamin D fun awọ ara
O ṣe idiwọ ti ogbo ti awọ ara.
O dinku awọn akoran awọ ara.
Ṣe atilẹyin iwosan ti psoriasis ati àléfọ.
Mu irisi awọ ara dara.
Vitamin D anfani fun irun
O accelerates awọn irun idagbasoke ilana.
O idilọwọ awọn idasonu.
O mu ki irun naa lagbara.
Ṣe Vitamin D ṣe irẹwẹsi?
Diẹ ninu awọn ẹri fihan pe nini Vitamin D ti o to le ṣe alekun pipadanu iwuwo ati dinku ọra ara. Niwọn igba ti iye Vitamin D ninu ara wa kanna nigbati iwuwo ba sọnu, awọn ipele gaan gaan. Awọn ijinlẹ fihan pe Vitamin D le ṣe idiwọ dida awọn sẹẹli ọra titun ninu ara. O tun ṣe idilọwọ ibi ipamọ ti awọn sẹẹli ti o sanra. Bayi, o fe ni din sanra ikojọpọ.
Kini o wa ninu Vitamin D?
Eja salumoni
Vitamin D ni a rii pupọ julọ ninu ounjẹ okun. Fun apere;eja salumoni O jẹ orisun nla ti Vitamin D. Iṣẹsin 100-gram ti ẹja salmon ni laarin 361 ati 685 IU ti Vitamin D.
egugun eja ati sardines
Egugun eja jẹ ọkan ninu awọn orisun to dara ti Vitamin D. Iṣẹ-iṣẹ 100 giramu pese 1.628 IU. Eja Sardine tun jẹ ounjẹ ti o ni Vitamin D ninu. Ifunni kan ni 272 IU.
Ẹja pẹlẹbẹ nla vemakereli Eja ti o ni epo, gẹgẹbi ẹja oloro, pese 600 ati 360 IU ti Vitamin D fun iṣẹ kan, lẹsẹsẹ.
epo ẹdọ cod
epo ẹdọ codO jẹ orisun nla ti Vitamin D. O fẹrẹ to 1 IU ni teaspoon kan. teaspoon kan (450 milimita) ti epo ẹdọ ni iye giga ti Vitamin A. Lilo iye ti Vitamin A ti o pọju le jẹ majele. Nitorinaa, o yẹ ki o ṣọra nigba lilo epo ẹdọ cod.
akolo tuna
Ọpọlọpọ eniyan fẹran tuna ti a fi sinu akolo nitori itọwo rẹ ati ọna ipamọ ti o rọrun. Ifunni 100 giramu ti tuna ni 236 IU ti Vitamin D.
Oyster
OysterO jẹ iru kilamu ti o ngbe inu omi iyọ. O ti nhu, kalori-kekere ati nutritious. Ifun giramu 100 kan ti gigei igan ni 320 IU ti Vitamin D.
Awọn ede
Awọn edeO pese 152 IU ti Vitamin D ati pe o ni ọra kekere.
Tinu eyin
Awọn ẹyin jẹ ounjẹ ti o ni ijẹẹmu nla bi o ṣe jẹ orisun to dara ti Vitamin D. Ẹyin ẹyin lati inu awọn adie ti a gbe soke ni 18-39 IU ti Vitamin D, eyiti kii ṣe iye ti o ga julọ. Sibẹsibẹ, ipele ti awọn eyin ti awọn adie ti nrin ni ita ni imọlẹ oorun jẹ awọn akoko 3-4 ti o ga julọ.
olu
Ayafi fun awọn ounjẹ ti o ni agbara pẹlu Vitamin D,olu O jẹ orisun ọgbin nikan fun Vitamin D. Gẹgẹbi eniyan, awọn elu ṣe iṣelọpọ Vitamin yii nigbati o farahan si ina UV. Awọn elu ṣe Vitamin D2, lakoko ti awọn ẹranko ṣe Vitamin D3. Ifunni 100 giramu ti diẹ ninu awọn orisirisi le ni to 2.300 IU ti Vitamin D.
wara
Wara malu ti o sanra jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin D ati kalisiomu. Mejeeji Vitamin D ati kalisiomu jẹ pataki fun kikọ awọn egungun to lagbara. Gilasi ti wara n pese 98 IU, tabi nipa 24% ti ibeere ojoojumọ ti Vitamin D. O le mu o kere ju gilasi kan ti wara ni owurọ tabi ṣaaju ki o to sun ni gbogbo ọjọ.
Yogọti
YogọtiO jẹ orisun ti o dara ti kalisiomu ati Vitamin D. O tun ni awọn kokoro arun ikun ti o dara ti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ. Nitorinaa, fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju pẹlu awọn iṣoro ifun, jijẹ wara jẹ anfani. Gilasi wara kan pese nipa 80 IU, tabi 20% ti ibeere ojoojumọ.
Eso almondiO jẹ eso ti o ni ilera ti o ni Omega 3, amuaradagba, kalisiomu ati Vitamin D.
Awọn iwulo Vitamin D ojoojumọ
Awọn agbalagba ti o wa ni ọdun 19-70 ni a ṣe iṣeduro lati mu o kere ju 600 IU (15 mcg) ti Vitamin D fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe iwọn lilo le yatọ gẹgẹ bi iwuwo ara. Da lori iwadii lọwọlọwọ, gbigbemi ojoojumọ ti 1000-4000 IU (25-100 mcg) ti Vitamin D jẹ apẹrẹ fun ọpọlọpọ eniyan lati ṣaṣeyọri awọn ipele Vitamin D ilera.
Kini Aini Vitamin D?
Lakoko ti ọpọlọpọ wa n ṣiṣẹ lọwọ lati fi ara wa pamọ kuro ni imọlẹ oorun ni igba ooru, a gbagbe bi o ṣe ṣe pataki pe imọlẹ oorun kanna si igbesi aye wa ati ara wa. Imọlẹ oorun jẹ orisun taara ti Vitamin D. Ìdí nìyẹn tí wọ́n fi ń pè é ní fáítámì tí oòrùn. Aipe Vitamin D jẹ ti iyalẹnu wọpọ, ati pe ọpọlọpọ eniyan ko paapaa mọ pe wọn ko ni alaini.
A ṣe iṣiro pe aipe Vitamin D kan ni ipa lori awọn eniyan bi bilionu kan ni agbaye. Awọn awọ dudu ati awọn eniyan agbalagba, bakanna bi iwọn apọju ati awọn eniyan sanra, ni awọn ipele Vitamin D kekere.
Kini o fa aipe Vitamin D?
Awọn ipele Vitamin D ti ko to ninu ara fa aipe Vitamin D. Paapaa pẹlu ọpọlọpọ imọlẹ oorun, o jẹ iyalẹnu gaan pe aipe Vitamin D jẹ iṣoro agbaye. Awọn idi ti aipe Vitamin D jẹ bi atẹle:
Ifihan imọlẹ oorun to lopin: Eniyan ti ngbe ni ariwa latitudes ri kere orun. Nitorinaa, wọn wa ninu eewu ti aipe Vitamin D.
Lilo Vitamin D ti ko to: Awọn eniyan ti o wa ni ounjẹ ajewewe jẹ diẹ sii lati jẹ Vitamin D ti ko to. Eyi jẹ nitori ọpọlọpọ awọn orisun adayeba ti Vitamin yii wa ninu awọn ounjẹ ẹranko.
Jije awọ dudu: Awọn eniyan awọ dudu wa ninu ewu fun aipe Vitamin D. Awọn eniyan wọnyi nilo ifihan oorun mẹta si marun ni igba diẹ lati ṣe agbekalẹ Vitamin D.
Isanraju:Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ni awọn ipele Vitamin D kekere.
Ọjọ ori: Pẹlu ọjọ ori, agbara ti ara lati ṣepọ Vitamin D lati oorun oorun dinku. Nitorina, awọn agbalagba ni iriri awọn oṣuwọn ti o ga julọ ti aipe Vitamin D.
Ailagbara ti awọn kidinrin lati yi Vitamin D pada si fọọmu ti nṣiṣe lọwọ: Pẹlu ọjọ ori, awọn kidinrin padanu agbara wọn lati yi Vitamin D pada si fọọmu ti nṣiṣe lọwọ. Eyi mu eewu ti aipe Vitamin D pọ si.
Gbigbe buburu:Diẹ ninu awọn eniyan ko le fa Vitamin D to. Arun Crohn, cystic fibrosis atiarun celiac Diẹ ninu awọn oogun ni odi ni ipa lori agbara ikun lati fa Vitamin D lati ounjẹ ti a jẹ.
Awọn ipo iṣoogun ati awọn oogun: Awọn aarun kidinrin onibaje, hyperparathyroidism akọkọ, awọn rudurudu ti o ṣẹda glaucoma onibaje ati lymphoma nigbagbogbo fa aipe Vitamin D. Lọ́nà kan náà, oríṣiríṣi egbòogi, irú bí àwọn oògùn agbóguntini, àwọn oògùn agbóguntini, glucocorticoids, àti àwọn oògùn tí wọ́n ń lò láti fi tọ́jú AIDS/HIV, máa ń mú kí èròjà fítámì D dá sílẹ̀. Nitorinaa, o le ja si awọn ipele kekere ti Vitamin D ninu ara.
Oyun ati lactation: Awọn alaboyun tabi awọn iya ti n fun ọmu nilo Vitamin D diẹ sii ju awọn miiran lọ. Nitoripe ile-itaja Vitamin D ti ara ti dinku lakoko oyun ati pe o nilo akoko lati dagba ṣaaju oyun miiran.
Awọn aami aipe Vitamin D
Irora egungun ati ailera iṣan jẹ awọn aami aisan ti o wọpọ julọ ti aipe Vitamin D. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ko ni iriri awọn aami aisan. Awọn aami aisan ti aipe Vitamin D ni:
Awọn aami aisan ti aipe Vitamin D ninu awọn ọmọde ati awọn ọmọde
Awọn ọmọde ti o ni aipe Vitamin D wa ninu ewu fun awọn iṣan iṣan, ijagba, ati awọn iṣoro mimi miiran.
Timole tabi egungun ẹsẹ ti awọn ọmọde ti o ni aipe giga le jẹ asọ. Eyi fa ki awọn ẹsẹ han ni tite. Wọn tun ni iriri irora egungun, irora iṣan, tabi ailera iṣan.
ninu awọn ọmọdeelongation ọrunO ni ipa buburu nipasẹ aipe Vitamin D.
Irritability laisi idi jẹ aami aisan miiran ti aipe Vitamin D ninu awọn ọmọde ati awọn ọmọde.
Awọn ọmọde ti o ni aipe Vitamin D ti ni idaduro eyin. Aipe ni odi ni ipa lori idagbasoke awọn eyin wara.
Ailagbara ti iṣan ọkan jẹ itọkasi ti awọn ipele Vitamin D ti o kere pupọ.
Awọn aami aisan ti aipe Vitamin D ninu awọn agbalagba
Awọn agbalagba ti o ni aipe kan ni rilara rirẹ pupọ ati awọn irora ati irora ti ko daju.
Diẹ ninu awọn agbalagba ni iriri ailagbara oye nitori aipe Vitamin D.
Awọn iṣoro ilera wọnyi le fa nipasẹ aipe Vitamin D:
àtọgbẹ
Iko
Rickets
bere si
osteomalacia
arun inu ọkan ati ẹjẹ
schizophrenia ati şuga
Akàn
periodontal arun
Psoriasis
Itọju aipe Vitamin D
Ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ aipe Vitamin D ni lati ni imọlẹ oorun ti o to. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D yẹ ki o jẹ. Ti iwọnyi ko ba munadoko, awọn afikun Vitamin D le ṣee mu pẹlu imọran dokita kan. Aipe Vitamin D jẹ itọju bi atẹle;
Apọju Vitamin D, ti a tun pe ni hypervitaminosis D tabi majele Vitamin D, jẹ ipo ti o ṣọwọn ṣugbọn pataki ti o waye nigbati apọju Vitamin D wa ninu ara.
Afikun jẹ nigbagbogbo nitori gbigbe awọn iwọn giga ti awọn afikun Vitamin D. Ifihan si oorun tabi jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D ko fa apọju. Eyi jẹ nitori pe ara ṣe ilana iye Vitamin D ti a ṣe bi abajade ti oorun. Awọn ounjẹ tun ko ni awọn ipele giga ti Vitamin D ninu.
Abajade ti afikun ti Vitamin D jẹ iṣelọpọ kalisiomu ninu ẹjẹ (hypercalcemia), eyiti o fa ríru, ìgbagbogbo, ailera ati ito loorekoore. Afikun Vitamin D le ni ilọsiwaju si irora egungun ati awọn iṣoro kidinrin gẹgẹbi dida awọn okuta kalisiomu.
Ibeere ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba ti o ni ilera jẹ 4.000 IU. Gbigba diẹ sii ju iye Vitamin D yii lojoojumọ le fa majele Vitamin D.
Kini o fa Vitamin D pupọju?
Apọju jẹ idi nipasẹ gbigbe awọn afikun Vitamin D lọpọlọpọ.
Awọn aami aisan ti Vitamin D Excess
Lẹhin gbigba Vitamin D pupọ, o kere ju meji ninu awọn aami aisan wọnyi yoo han lẹhin awọn ọjọ diẹ:
ailagbara re
Anorexia ati pipadanu iwuwo
àìrígbẹyà
ẹnu gbẹ
Awọ ti o lọra lati pada si deede lẹhin titẹkuro
Alekun ongbẹ ati igbohunsafẹfẹ ito
orififo nigbagbogbo
Riru ati ìgbagbogbo
Awọn ifasilẹ ti o dinku
Opolo iporuru ati aipe akiyesi
aisedede okan lilu
Irẹwẹsi awọn iṣan
Awọn ayipada ninu gait
awọn iwọn gbígbẹ
Haipatensonu
o lọra idagbasoke
iṣoro mimi
igba die ti aiji
Ikuna ọkan ati ikọlu ọkan
Okuta kidinrin ati ikuna kidinrin
Pipadanu gbigbọ
tinnitus
Pancreatitis (iredodo ti oronro)
ọgbẹ inu
Kooma
Vitamin D Afikun itọju
Fun itọju, o jẹ dandan lati da gbigbemi Vitamin D duro. Pẹlupẹlu, gbigbemi kalisiomu ti ijẹunjẹ yẹ ki o ni opin. Dọkita naa le tun fun awọn omi inu iṣan ati awọn oogun bii corticosteroids tabi bisphosphonates.
Vitamin D ipalara
Nigbati o ba mu ni awọn iwọn lilo ti o yẹ, Vitamin D ni gbogbogbo ni a gba pe ailewu. Sibẹsibẹ, gbigba pupọ Vitamin D ni fọọmu afikun jẹ ipalara. Awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 4.000 ati agbalagba, awọn agbalagba, ati aboyun ati awọn obirin ti o nmu ọmu ti o mu diẹ sii ju 9 IU ti Vitamin D fun ọjọ kan le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ wọnyi:
Riru ati ìgbagbogbo
Anorexia ati pipadanu iwuwo
àìrígbẹyà
Ailera
Idarudapọ ati iṣoro akiyesi
awọn iṣoro rhythm ọkan
Awọn okuta kidinrin ati ibajẹ kidinrin
Tani ko yẹ ki o lo Vitamin D?
Awọn afikun Vitamin D ko dara fun gbogbo eniyan. Awọn afikun le ṣe ajọṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn oogun. Awọn eniyan ti o mu eyikeyi ninu awọn oogun wọnyi yẹ ki o kan si dokita wọn ṣaaju ki o to mu afikun Vitamin D kan:
Phenobarbital ati phenytoin, eyiti o le ṣe itọju warapa
Orlistat, oogun pipadanu iwuwo
Cholestyramine, eyiti o le dinku idaabobo awọ
Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ipo iṣoogun pọ si ifamọ Vitamin D. Awọn eniyan ti o ni eyikeyi ninu awọn ipo wọnyi yẹ ki o kan si dokita kan ṣaaju lilo awọn afikun Vitamin D:
Vitamin D jẹ secosteroid ti o sanra ti o ṣe iranlọwọ ni gbigba kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati fosifeti. Ara ni a ṣe jade nigbati o ba farahan si imọlẹ oorun. Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin D wa ni iye diẹ. O wa ninu awọn ounjẹ bii ẹja okun, wara, ẹyin, olu. Awọn oriṣi meji ti Vitamin D wa. Vitamin D2 ati Vitamin D3.
Vitamin yii ṣe idiwọ fun ara lati ni aisan nigbagbogbo, o mu awọn egungun ati eyin lagbara, jẹ ki iṣẹ ajẹsara ṣiṣẹ. Aipe Vitamin D le waye nitori aipe si imọlẹ oorun tabi awọn iṣoro gbigba. Lati dena aipe, ọkan yẹ ki o farahan si oorun, jẹ ounjẹ ti o ni Vitamin D tabi mu awọn afikun Vitamin D.
Gbigba awọn afikun Vitamin D ju 4000 IU lojoojumọ jẹ ipalara. O le fa afikun ti Vitamin D. Bi abajade, awọn ipo to ṣe pataki le waye.
