irawọO jẹ ohun alumọni pataki ti ara nlo lati ṣetọju awọn egungun ilera, ṣẹda agbara ati ṣe awọn sẹẹli tuntun.
Iwọn gbigbe ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro (RDI) fun awọn agbalagba jẹ 700 miligiramu, ṣugbọn awọn ọdọ ti o dagba ati awọn aboyun nilo diẹ sii.
Iwọn ojoojumọ (DV) jẹ ifoju ni 1000mg, ṣugbọn laipe ni imudojuiwọn si 1250mg lati pade awọn iwulo ti awọn ẹgbẹ wọnyi.
Ni awọn orilẹ-ede ti o ti ni idagbasoke, ọpọlọpọ awọn agbalagba gba diẹ sii ju iye ti a ṣe iṣeduro lojoojumọ. aipe irawọ owurọ ti wa ni ṣọwọn ri.
irawọ Lakoko ti o jẹ anfani ni gbogbogbo, o le jẹ ipalara ti o ba jẹ ni afikun. awọn eniyan ti o ni arun kidinrin, irawọ owurọo le ni akoko lile lati yọ kuro ninu ẹjẹ wọn, bẹ phosphorWọn le nilo lati ṣe idinwo gbigbemi wọn.
Beere "Kini irawọ owurọ ṣe", "eyi ti awọn ounjẹ ti o ni irawọ owurọ", "kini awọn anfani ti irawọ owurọ", "kini aipe irawọ owurọ ati igbega", kini o fa irawọ owurọ giga" idahun si awọn ibeere rẹ…
Kini Phosphorus Ṣe ninu Ara?
irawọO jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o ni ipa ninu awọn ọgọọgọrun ti awọn iṣẹ cellular ni gbogbo ọjọ. Ilana egungun ati awọn ara ti o ṣe pataki - gẹgẹbi ọpọlọ, okan, awọn kidinrin ati ẹdọ - gbogbo wọn nilo lati jẹ ki ara ṣiṣẹ daradara.
irawọO jẹ elekeji julọ lọpọlọpọ (lẹhin kalisiomu) ninu ara eniyan.
Yato si egungun ati ilera ara, awọn ipa pataki miiran pẹlu iranlọwọ lati lo awọn ounjẹ lati awọn ounjẹ ti a jẹ ati atilẹyin detoxification.
Ohun alumọni yii jẹ orisun ti fosifeti, iru iyọ ti a rii ninu ara ti o jẹ ti phosphoric acid. O tun jẹ agbo-ara pataki fun sisọpọ awọn eroja macronutrients pataki ninu ounjẹ wa: awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates.
A nilo rẹ lati jẹ ki iṣelọpọ agbara wa nṣiṣẹ laisiyonu ati lati ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele agbara nitori iranlọwọ rẹ ni iṣelọpọ adenosine triphosphate (ATP), orisun akọkọ ti ara ti “agbara”.
Lati gbe daradara ati awọn iṣan adehun irawọ owurọ jẹ tun pataki. O ṣe bi elekitiroti ninu ara ti o ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe cellular, awọn riru ọkan ọkan, ati iwọntunwọnsi awọn ipele omi ara.
Kini awọn anfani ti Phosphorus?
Ṣe iranlọwọ fun awọn egungun lagbara
pọ pẹlu kalisiomu irawọ owurọṣetọju eto egungun ati agbararumak O jẹ ọkan ninu awọn ohun alumọni pataki julọ ninu ara. Ni otitọ, diẹ sii ju idaji gbogbo egungun jẹ ti fosifeti.
irawọṢe iranlọwọ lati kọ iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile, eyiti o ṣe idiwọ awọn dida egungun ati osteoporosis.
To irawọ owurọ laisi kalisiomuko le fe ni kọ ati ki o bojuto egungun be. Fun apẹẹrẹ, awọn ipele kalisiomu giga lati awọn afikun, gbigba irawọ owurọle ṣe idiwọ rẹ.
Diẹ sii kalisiomu nikan kii yoo mu iwuwo egungun dara, bi a ṣe nilo awọn ohun alumọni mejeeji lati kọ ibi-egungun.
To lati dabobo awọn egungun irawọ owurọ Lakoko ti gbigbemi ti ijẹunjẹ jẹ pataki, awọn awari aipẹ ṣe imọran pe jijẹ irawọ owurọ ti ijẹunjẹ nipasẹ awọn afikun fosifeti inorganic le ni awọn ipa ti o buru lori egungun ati iṣelọpọ nkan ti o wa ni erupe ile. Lati ṣetọju ilera egungun irawọ owurọ O ṣe pataki pupọ lati jẹ ki awọn ipele kalisiomu ati kalisiomu jẹ iwontunwonsi.
Detoxifies ara nipasẹ ito ati excretion
Awọn kidinrin jẹ awọn ẹya ara ti o ni apẹrẹ ti o ṣe iranṣẹ ọpọlọpọ awọn ipa ilana pataki. Wọn yọ awọn ohun alumọni ti o pọju kuro ninu ẹjẹ, pẹlu awọn ohun alumọni afikun ti ara ko nilo.
irawọO ṣe pataki fun iṣẹ ti awọn kidinrin ati ki o ṣe iranlọwọ fun ara ti o ni iyọkuro nipa imukuro majele ati awọn egbin nipasẹ ito.
Ni apa keji, ninu awọn eniyan ti o ni arun kidinrin, o ṣoro lati ṣetọju awọn ipele nkan ti o wa ni erupe ile deede nitori iye ti o pọ julọ ko ni irọrun yọkuro.
Awọn kidinrin ati awọn ẹya ara ounjẹ miiran lati ṣe iwọntunwọnsi uric acid, iṣuu soda, omi ati awọn ipele ọra ninu ara irawọ owurọ, potasiomu ati awọn elekitiroti gẹgẹbi iṣuu magnẹsia.
Phosphates ni asopọ pẹkipẹki si awọn ohun alumọni miiran ati pe a maa n rii nigbagbogbo ninu ara bi awọn agbo ogun ti awọn ions fosifeti ni apapo pẹlu awọn elekitiroti miiran.
O ṣe pataki fun iṣelọpọ agbara ati lilo ounjẹ
Riboflavin ati niacin lati ṣajọpọ ni deede, fa ati lo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni awọn ounjẹ, pẹlu awọn vitamin B gẹgẹbi irawọ owurọ Ni ti beere.
O tun ṣe pataki lati ṣajọpọ awọn amino acids, awọn bulọọki ile ti awọn ọlọjẹ, lati ṣe iranlọwọ ni iṣẹ cellular, iṣelọpọ agbara, ẹda ati idagbasoke.
Ni afikun, Vitamin D, iodine, iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati sinkii O ṣe iranlọwọ dọgbadọgba awọn ipele ti awọn eroja miiran ninu ara, pẹlu Gbogbo awọn iṣẹ wọnyi ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti ilera.
Ohun alumọni yii tun ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn carbohydrates ati awọn ọra, bi o ṣe n ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ awọn enzymu ti ounjẹ ti o yi ounjẹ pada si agbara lilo.
Iwoye, o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o wa ni gbigbọn ọkan ati awọn iṣan ṣiṣẹ nipasẹ didari awọn keekeke lati tu awọn homonu ti o nilo fun ifọkansi ati inawo agbara.
Ṣe iwọntunwọnsi pH ti ara ati ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ
irawọO waye ni apakan ninu ara bi awọn phospholipids, eyiti o jẹ paati akọkọ ti ọpọlọpọ awọn membran ti ibi, gẹgẹbi awọn nucleotides ati awọn acids nucleic.
Awọn ipa iṣẹ ṣiṣe ti awọn phospholipids pẹlu iwọntunwọnsi ipele pH ti ara nipasẹ fifipamọ awọn ipele ti o pọ ju ti acid tabi awọn agbo ogun ipilẹ.
Eyi ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ gbigba awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu ododo ikun lati ṣe rere. O tun ṣe pataki fun ilana phosphorylation, eyiti o jẹ imuṣiṣẹ ti awọn enzymu ti awọn oludasiṣẹ ounjẹ ounjẹ.
Niwọn igba ti o ṣe bi elekitiroti, irawọ owurọ O ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si nipa idinku bloating, idaduro omi ati gbuuru ati nipa ti ara pese iderun lati àìrígbẹyà.
Pataki lati ṣetọju awọn ipele agbara
irawọO ṣe iranlọwọ ni gbigba ati ilana ti awọn vitamin B ni irisi ATP, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ agbara ninu awọn sẹẹli.
Awọn vitamin B tun nilo lati ṣetọju iṣesi rere nitori awọn ipa wọn lori itusilẹ neurotransmitter ninu ọpọlọ.
Ni afikun, o pese awọn gbigbe ti awọn iṣan ara ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣakoso iṣan. Aipe irawọ owurọ ailera gbogbogbo, awọn ọgbẹ iṣan, aibalẹ, gbogbogbo tabi iṣọn rirẹ onibaje.
Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ehín
Fun ilera egungun irawọ owurọGẹgẹ bi iyẹfun ṣe pataki, o tun ṣe pataki fun mimu ilera ti eyin ati gums. kalisiomu, Vitamin D ve irawọ owurọO ṣe ipa kan ninu kikọ ati mimu ilera ehín nipasẹ atilẹyin enamel ehin, iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ ẹrẹkẹ, ati didimu awọn eyin ni aaye - nitorina awọn ohun alumọni ati awọn vitamin le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan ibajẹ ehin.
Lati ṣẹda ọna lile ti awọn eyin ọmọde, paapaa irawọ owurọ Wọn nilo awọn ounjẹ ti o ga ni akoonu ati ọlọrọ ni kalisiomu.
A lo Vitamin D lati ṣe ilana iwọntunwọnsi kalisiomu ti ara ati lati mu gbigba rẹ pọ si lakoko dida ehin. irawọ owurọpẹlú pẹlu wa ni ti beere. Vitamin D tun le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ti awọn gomu ti o ni nkan ṣe pẹlu arun gomu periodontal.
Ti beere fun iṣẹ oye
Neurotransmitter ti o yẹ ati awọn iṣẹ ọpọlọ lati ṣe awọn iṣẹ cellular ojoojumọ irawọ owurọ da lori awọn ohun alumọni bi irawọIpa pataki ti oogun yii ni lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣan-ara ti o yẹ, ẹdun, ati awọn idahun homonu.
Aipe irawọ owurọO ti ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke awọn rudurudu neurodegenerative ti o ni ibatan ọjọ-ori, pẹlu idinku imọ, Arun Alzheimer, ati iyawere.
O ṣe pataki fun idagbasoke ati idagbasoke
irawọNiwọn igba ti ope oyinbo ṣe pataki fun gbigba ounjẹ ati idasile egungun, aipe ninu awọn ọmọde kekere ati awọn ọdọ le da idagba duro ati fa awọn iṣoro idagbasoke miiran. O ṣe ipa kan ninu iṣelọpọ awọn bulọọki ile jiini, DNA ati RNA lakoko oyun.
Bayi, irawọ owurọ O ṣe pataki fun awọn aboyun lati jẹ awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga nitori pe nkan ti o wa ni erupe ile yii jẹ pataki fun idagbasoke, itọju ati atunṣe gbogbo awọn ara ati awọn sẹẹli lati igba ewe.
irawọ O tun ṣe pataki fun iṣẹ ọpọlọ to dara, pẹlu agbara lati ṣojumọ, kọ ẹkọ, yanju awọn iṣoro, ati ranti alaye.
Awọn ounjẹ wo ni o ni irawọ owurọ ninu?
Adie ati Turkey
Ago kan (140 giramu) ti adie ti a ti jinna tabi Tọki ni isunmọ 40 miligiramu, eyiti o ju 300% ti gbigbemi ojoojumọ ti a ṣeduro (RDI) irawọ owurọ pẹlu. O tun jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, awọn vitamin B ati selenium.
Awọn ẹran adie ti o ni awọ-ina ni diẹ diẹ sii ju ẹran dudu lọ. irawọ owurọ ṣugbọn mejeji ni o wa ti o dara oro.
Sise ọna ti eran irawọ owurọ akoonule ni ipa lori kini. Sisun ṣe itọju akoonu nkan ti o wa ni erupe ile ti o ga julọ, lakoko ti gbigbona dinku ipele rẹ nipasẹ 25%.
Offal
bi ọpọlọ ati ẹdọ ofal, gíga absorbable irawọ owurọjẹ awọn orisun ti o dara julọ ti iyẹfun.
Ifunni 85 giramu ti ọpọlọ malu pan-sisun pese fere 50% ti RDI ninu awọn agbalagba. Ẹdọ adiye ni 85% ti RDI fun 53 giramu.
Offal tun jẹ ọlọrọ ni awọn eroja pataki miiran gẹgẹbi Vitamin A, Vitamin B12, irin ati awọn ohun alumọni itọpa.
Awọn ọja okun
Ọpọlọpọ awọn iru ẹja okun ni o dara irawọ owurọ ni orisun. Cuttlefish, squid ati ẹja ẹlẹsẹ mẹjọ jẹ awọn orisun ti o ni ọlọrọ julọ, pese 70% ti RDI ni ounjẹ 85 giramu ti o jinna.
ti o dara orisun ti irawọ owurọ 85 giramu miiran eja pẹlu irawọ owurọ pẹlu:
28 giramu ti sunflower sisun tabi awọn irugbin elegede, irawọ owurọ O pese nipa 45% ti RDI fun
Sibẹsibẹ, awọn irugbin irawọ owurọTiti di 80% ti iyẹfun wa ni fọọmu ti a fipamọ si ti a pe ni phytic acid tabi phytate ti eniyan ko le dalẹ.
Ríiẹ awọn irugbin titi wọn o fi hù ṣe iranlọwọ lati fọ phytic acid lulẹ. irawọ owurọtu diẹ ninu awọn iyẹfun fun gbigba.
Eso
Pupọ awọn eso dara irawọ owurọ orisun, ṣugbọn awọn eso Brazil wa ni oke ti atokọ naa. O kan 67 giramu ti awọn eso Brazil pese diẹ sii ju 2/3 ti RDI fun awọn agbalagba.
Awọn eso miiran ti o ni o kere ju 60% ti RDI fun 70-40 giramu pẹlu cashews, almonds, eso pine ati pistachios Nibẹ.
Gbogbo Oka
Ọpọlọpọ gbogbo ọkàpẹlu alikama, oats ati iresi irawọ owurọ O ni.
Julọ ni odidi alikama irawọ owurọ (291 miligiramu tabi 194 giramu fun ago sisun), atẹle nipasẹ oats (180 mg tabi 234 giramu fun ago sisun) ati iresi (162 mg tabi 194 giramu fun ago sisun).
ni odidi oka irawọ owurọPupọ julọ iyẹfun naa ni a rii ni ipele ita ti endosperm, ti a mọ ni aleurone, ati ipele inu, ti a pe ni germ.
Awọn ipele wọnyi ni a yọ kuro nigbati awọn oka ti wa ni atunṣe, nitorina awọn irugbin ti a ti tunṣe irawọ owurọ apakan ti o farasin, gbogbo oka ni o dara orisun ti irawọ owurọd.
Amaranth ati Quinoa
Amaranth ve quinoa nigbagbogbo ti a pin si bi “ọkà” wọn jẹ awọn irugbin kekere nitootọ ati pe a kà wọn si pseudograins.
Ife kan (gram 246) ti amaranth ti o jinna, ti a ṣe iṣeduro lojoojumọ fun awọn agbalagba irawọ owurọ ati iye kanna ti jinna quinoa pese 52% ti RDI.
Mejeji ti awọn ounjẹ wọnyi jẹ awọn orisun ti o dara ti okun, awọn ohun alumọni, ati amuaradagba ati pe wọn ko ni giluteni nipa ti ara.
Awọn ewa ati Lentils
Awọn ewa ati awọn lentils tun wa ni titobi nla. irawọ owurọ ati jijẹ wọn nigbagbogbo n dinku eewu ọpọlọpọ awọn arun onibaje, pẹlu akàn.
Ife kan (198 giramu) ti awọn lentils ti a fi omi ṣe pese 51% ti iye iṣeduro ojoojumọ ati pe o ni diẹ sii ju giramu 15 ti okun.
Awọn ewa paapaa irawọ owurọ Orisirisi awọn ewa kọọkan ni o kere ju 250 mg / ago (164 si 182 giramu).
Soya
Soy, ni ọpọlọpọ awọn fọọmu irawọ owurọ pese. Ogbo soybean julọ irawọ owurọ edamame, irisi soyi ti ko dagba, ni 60% kere si.
Awọn ounjẹ Pẹlu Phosphate Fikun
irawọ Lakoko ti o jẹ nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana tun ni awọn oye nla nitori awọn afikun.
Awọn afikun Phosphate le jẹ gbigba fere 100% ati afikun 300 si 1000 miligiramu fun ọjọ kan. irawọ owurọ le tiwon bi
nmu irawọ owurọ gbigbemi jẹ asopọ si isonu egungun ati ewu iku ti o pọ si, nitorinaa o ṣe pataki lati ma jẹ diẹ sii ju awọn gbigbe ti a ṣeduro lọ.
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ohun mimu ti o ni fosifeti ti a ṣafikun pẹlu:
ni ilọsiwaju eran
Eran malu, ọdọ-agutan ati awọn ọja adie nigbagbogbo ni a fi omi ṣan tabi itasi pẹlu awọn afikun fosifeti lati jẹ ki ẹran naa jẹ sisanra.
Awọn mimu bi kola
Awọn ohun mimu gẹgẹbi kola jẹ igbagbogbo sintetiki orisun ti irawọ owurọ Ni phosphoric acid ninu.
ndin de
Biscuits, pastries, ati awọn ọja didin miiran le ni awọn afikun fosifeti ninu bi awọn aṣoju wiwu.
yara ounje
Gẹgẹbi iwadi ti 15 pataki awọn ẹwọn ounjẹ yara yara Amẹrika, diẹ sii ju 80% ti akojọ aṣayan ni awọn fosifeti ti a ṣafikun.
Awọn ounjẹ ti o yara
Phosphate nigbagbogbo ni afikun si awọn ounjẹ irọrun bii awọn eso adie tio tutunini lati ṣe iranlọwọ lati yara yiyara ati fa igbesi aye selifu.
Awọn ounjẹ tabi awọn ohun mimu ti a ti pese sile ati siseto irawọ owurọ Wa awọn ohun kan pẹlu ọrọ "fosifeti" ninu wọn lati rii boya wọn ni awọn fosifeti.
Kini aipe Phosphorus?
deede irawọ owurọ ipele le jẹ ipinnu nipasẹ idanwo lati ọdọ dokita rẹ, o wa laarin 2,5 ati 4,5 mg / dL.
Ni ọpọlọpọ igba, aipe irawọ owurọ Kii ṣe wọpọ nitori nkan ti o wa ni erupe ile yii lọpọlọpọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ adayeba ti a jẹ nigbagbogbo ati pe a tun ṣafikun synthetically si ọpọlọpọ awọn ounjẹ akopọ.
ni fọọmu fosifeti irawọ owurọpaapa kalisiomu, irin ati iṣuu magnẹsia O gba daradara pupọ ninu ifun kekere ni akawe si ọpọlọpọ awọn ohun alumọni miiran bii
A rò pé ìdá 50 nínú ọgọ́rùn-ún sí ìpín 90 nínú ọgọ́rùn-ún àwọn èròjà phosphorous tí a ń jẹ ni a máa ń fà lọ́nà gbígbéṣẹ́, èyí tí ń ṣèrànwọ́ láti dènà àìpé.
Kini o fa aipe phosphorus?
Awọn eniyan ti o jẹ amuaradagba kekere wa ni ewu ti o tobi ju ti awọn ailagbara, paapaa awọn ti o jẹ iye pupọ ti amuaradagba ẹranko.
Aipe irawọ owurọ Ẹgbẹ ti o ṣeese lati ye ni awọn obinrin agbalagba. 10 si 15 ogorun awọn obirin agbalagba ni o kere ju 70 ogorun ti gbigbemi ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro irawọ owurọ O ti wa ni assumed lati wa ni ipasẹ.
diẹ ninu awọn oloro irawọ owurọ awọn ipele bii:
– Insulini
- awọn oludena ACE
– Corticosteroids
- Antacids
– Anticonvulsants
Kini Awọn aami aipe Phosphorus?
Aipe irawọ owurọAwọn aami aisan to ṣe pataki julọ ni:
– Egungun alailagbara ati brittle
– Osteoporosis
– Awọn ayipada yanilenu
– Apapọ ati isan irora
– Wahala adaṣe
- Idije eyin
– Numbness ati tingling
- Ibanujẹ
– Pipadanu iwuwo tabi ere iwuwo
- Idaduro idagbasoke ati awọn iṣoro idagbasoke miiran
– Iṣoro ni idojukọ
Kini giga Phosphorus, kilode ti o fi ṣẹlẹ?
Awọn amoye sọ pe nitori pe apapọ eniyan n gba ọpọlọpọ lati inu ounjẹ wọn, pupọ julọ irawọ owurọ Ó ní òun ò nílò rẹ̀.
Ti ṣe iṣeduro lojoojumọ ni ibamu si USDA gbigbemi irawọ owurọ gẹgẹ bi ọjọ ori ati abo:
Awọn ọmọde 0-6 osu: 100 milligrams fun ọjọ kan
Awọn ọmọde 7-12 osu: 275 milligrams
Awọn ọmọde 1-3 ọdun: 420 miligiramu
Awọn ọmọde 4-8 ọdun: 500 miligiramu
9-18 ọdun: 1.250 miligiramu
Awọn agbalagba 19-50 ọdun: 700 milligrams
Awọn obinrin ti o loyun tabi ti nmu ọmu: 700 miligiramu
Ayafi fun awọn eniyan ti o ni arun kidinrin, awọn ounjẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ Ewu kekere wa ti iwọn apọju nipa jijẹ nitori awọn kidinrin deede ni irọrun ṣakoso iye nkan ti o wa ni erupe ile ninu ẹjẹ. Apọju ni a maa n yọ jade daradara ninu ito.
Bibẹẹkọ, gbigba tabi jijẹ awọn iwọn lilo giga ti awọn afikun tabi awọn ounjẹ ti o ni awọn afikun le fa deede awọn ipele irawọ owurọle yi ohun ti.
Eyi le jẹ eewu nitori Vitamin D le ṣe ailagbara iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti nṣiṣe lọwọ ati ki o ṣe ailagbara gbigba kalisiomu.
awọn iwọn onje irawọ owurọẸri wa pe iyẹfun ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa buburu lori egungun ati iṣelọpọ nkan ti o wa ni erupe ile.
Awọn ipele giga nitori aiṣedeede ninu awọn ohun alumọni pataki ti o ṣe ilana titẹ ẹjẹ, kaakiri ati iṣẹ kidinrin irawọ owurọEwu tun wa ti ọkan ati awọn ilolu iṣọn-ẹjẹ.
Botilẹjẹpe o ṣọwọn, fosifeti pupọ pupọ le jẹ majele ati fa awọn aami aisan bii:
- Igbẹ gbuuru
– Lile ti awọn ara ati asọ ti ara
- Idilọwọ pẹlu iwọntunwọnsi ti irin, kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati zinc, eyiti o le ni ọpọlọpọ awọn ipa odi
- Awọn elere idaraya ati awọn miiran mu awọn afikun ti o ni fosifeti yẹ ki o ṣe bẹ lẹẹkọọkan ati pẹlu itọsọna ati itọsọna ti olupese ilera kan.
irawọ O tun ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn ohun alumọni miiran ati diẹ ninu awọn oogun, nitorinaa maṣe ba dokita rẹ sọrọ. irawọ owurọ O yẹ ki o ko lo ga-iwọn lilo awọn afikun ti o ni awọn Eyi ṣe pataki paapaa ni awọn eniyan ti o ni arun kidinrin onibaje.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati awọn ounjẹ ti o ga ni irawọ owurọ Ifọkansi lati lu iwọntunwọnsi ti o yẹ laarin Awọn ewu aiṣedeede nfa gomu ati awọn iṣoro ehín ni afikun si awọn iṣoro ti o jọmọ egungun bi osteoporosis.
Awọn ijinlẹ fihan awọn ipele giga, paapaa ni ibatan si kalisiomu. irawọ owurọfihan pe diẹ ninu awọn ibaraẹnisọrọ miiran ti iyẹfun le pẹlu:
- diwọn gbigba ti Vitamin D
– igara awọn kidinrin
- Ṣe alabapin si atherosclerosis ati awọn arun kidinrin
– Lati awọn egungun irawọ owurọ Ibaraenisepo pẹlu oti nfa leaching ati kekere awọn ipele ninu ara
- Ibaraṣepọ pẹlu awọn antacids ti o ni aluminiomu, kalisiomu tabi iṣuu magnẹsia, eyiti o le fa ki ikun ko fa awọn ohun alumọni daradara.
Awọn olutọpa bile acid tun le dinku gbigba ẹnu ti awọn fosifeti lati inu ounjẹ, gẹgẹbi diẹ ninu awọn corticosteroids ati hisulini iwọn-giga.
irawọ awọn ti o ni awọn ipele giga ti awọn ounjẹ pataki julọ, pẹlu awọn ounjẹ amuaradagba gẹgẹbi wara, tuna, Tọki, ati ẹran malu. irawọ owurọ yẹ ki o dẹkun idinku awọn ohun elo rẹ.
Ṣe o ni aipe irawọ owurọ kan? Tabi afikun rẹ? Awọn ọna wo ni o n gbiyanju lati yanju eyi?
