Kini Awọn Vitamini Ọra-tiotuka? Awọn ohun-ini ti awọn Vitamini Ọra-tiotuka

Vitamin ti wa ni tito lẹšẹšẹ ni ibamu si wọn solubility. Diẹ ninu awọn ni o wa omi tiotuka, diẹ ninu awọn ni o wa sanra tiotuka. ọra tiotuka vitamin O jẹ lọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ pẹlu akoonu ọra giga. Nigbati a ba jẹ awọn wọnyi pẹlu epo, wọn jẹ daradara daradara sinu ẹjẹ. Awọn vitamin wo ni o sanra tiotuka?

ọra tiotuka vitamin;

• vitamin A
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K

ninu article "Awọn ohun-ini ti awọn vitamin ti o sanra-sanra", "awọn arun ti a rii ni aipe awọn vitamin ti o sanra-sanra", "adek fat-soluble vitamin" awọn koko-ọrọ yoo jiroro.

Kini Awọn Vitamini Ọra-tiotuka?

Vitamin A

Vitamin AO ṣe ipa pataki ni aabo ilera oju.

Awọn oriṣi Vitamin A

Vitamin A kii ṣe agbopọ kan. Dipo, o jẹ ẹgbẹ kan ti awọn agbo ogun-ọra-tiotuka ti a mọ ni apapọ bi awọn retinoids.

Ọna ounjẹ ti o wọpọ julọ ti Vitamin A jẹ retinol. Awọn fọọmu miiran - retinal ati retinoic acid - wa ninu ara ṣugbọn ko si tabi toje ninu awọn ounjẹ. Vitamin A2 (3,4-dehydrotherinal) jẹ yiyan, fọọmu ti nṣiṣe lọwọ ti o kere julọ ti a rii ninu ẹja omi tutu.

Ipa ati iṣẹ ti Vitamin A

Vitamin A ṣe atilẹyin ọpọlọpọ awọn ẹya pataki ti iṣẹ ṣiṣe ti ara: +

Ilera oju: Vitamin A ṣe pataki fun titọju awọn sẹẹli ti o ni imọlara ni awọn oju ati idasile omije.

Iṣẹ ajẹsara: Aipe Vitamin A ṣe ailagbara iṣẹ ajẹsara ati mu ifaragba si awọn akoran.

Idagbasoke ti ara: Vitamin A ṣe pataki fun idagbasoke sẹẹli. Aipe Vitamin A le fa fifalẹ tabi ṣe idiwọ idagbasoke ninu awọn ọmọde.

Idagba irun: idagba irun Vitamin yii jẹ pataki fun Aipe o nyorisi alopecia tabi pipadanu irun.

Iṣẹ ibisi: Vitamin A jẹ vitamin pataki fun irọyin ati pe o ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ inu oyun.

Kini Awọn orisun Ounjẹ ti Vitamin A?

Vitamin A wa ni awọn ounjẹ ti orisun ẹranko nikan. Awọn orisun ounje adayeba akọkọ jẹ ẹdọ, epo ẹdọ cod ati bota. Vitamin A le tun ti wa ni yo lati diẹ ninu awọn carotenoid antioxidants ri ni eweko. Awọn wọnyi ni a mọ ni apapọ bi provitamin A. Ohun ti o munadoko julọ ninu iwọnyi jẹ Vitamin C, eyiti o lọpọlọpọ ninu ọpọlọpọ awọn ẹfọ bii awọn Karooti, ​​eso kabeeji ati ọfọ. beta carotened.

Iwọn ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin A

Tabili ti o wa ni isalẹ fihan gbigbemi ojoojumọ ti a ṣeduro (RDI) fun Vitamin A.

Kini aipe Vitamin A?

Aipe Vitamin A jẹ toje, ṣugbọn awọn ajewebe le wa ninu ewu nitori Vitamin A nikan ni a rii ni awọn ounjẹ ti orisun ẹranko. Botilẹjẹpe provitamin A lọpọlọpọ ninu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, ko le nigbagbogbo yipada daradara si retinol, fọọmu ti nṣiṣe lọwọ ti Vitamin A. Imudara ti iyipada yii da lori awọn Jiini eniyan.

Aipe Vitamin A tun n di wọpọ ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede to sese ndagbasoke nibiti oniruuru ounjẹ ti ni opin. Ounjẹ wọn jẹ gaba lori nipasẹ iresi ati awọn poteto funfun; O wọpọ ni awọn eniyan ti ko ni aijẹunnuwọn ni awọn ofin ti ẹran, ọra ati ẹfọ. Aisan ti o wọpọ ti aipe kutukutu jẹ ifọju alẹ. Bi ipo yii ti nlọsiwaju, o le ja si awọn ipo to ṣe pataki, gẹgẹbi;

Oju gbigbẹ: Aipe aipe le fa xerophthalmia, ipo ti o jẹ afihan nipasẹ oju gbigbẹ nitori idinku dida omije.

Afọju: Aipe Vitamin A ti o lagbara le fa ifọju lapapọ. Ni otitọ, o wa laarin awọn idinalọwọ ti o wọpọ julọ ti afọju ni agbaye.

Pipadanu irun: Ti o ba jẹ alaini Vitamin A, o le bẹrẹ si padanu irun rẹ.

Awọn iṣoro awọ ara: Aipe Vitamin A fa ipo awọ ara ti a mọ si hyperkeratosis.

iṣẹ ajẹsara ti ko dara: Ipo Vitamin A ti ko dara tabi aipe n sọ eniyan di awọn akoran.

Kini afikun Vitamin A?

Apọju iwọn Vitamin A yori si ipo buburu ti a mọ si hypervitaminosis A. Eyi jẹ ipo to ṣọwọn ṣugbọn o le ni awọn ipa ilera to lagbara. Ọkan ninu awọn idi akọkọ ni pe ẹdọ tabi awọn afikun epo ẹdọ cod ni iye pupọ ti Vitamin A. Ni idakeji, awọn gbigbemi giga ti provitamin A ko fa hypervitaminosis.

Awọn ami aisan akọkọ ati awọn abajade ti majele jẹ rirẹ, orififoLára ìwọ̀nyí ni ìbínú, ìrora inú, ìrora ìpapọ̀, àìjẹ́jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, ìgbagbogbo, ìríran dídára, ìṣòro awọ ara, àti ìgbóná ẹnu àti ojú. O tun le ja si ibajẹ ẹdọ, pipadanu egungun ati pipadanu irun. Ni awọn iwọn giga ti o ga pupọ, Vitamin A le jẹ apaniyan.

A ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba ko kọja opin gbigbemi oke ti 10.000 IU (900 mcg) fun ọjọ kan. Awọn iye ti o ga julọ tabi 300.000 IU (900 miligiramu) le fa hypervitaminosis nla ninu awọn agbalagba. Awọn ọmọde le ni iriri awọn ipa buburu ni iye kekere pupọ. 

Ifarada ẹni kọọkan yatọ ni riro. Awọn ọmọde ati awọn eniyan ti o ni awọn arun ẹdọ bi cirrhosis ati jedojedo wa ninu ewu ti o pọ sii ati nilo aabo afikun. Awọn obinrin ti o loyun yẹ ki o tun ṣọra nitori iwọn lilo giga ti Vitamin A le ṣe ipalara fun ọmọ inu oyun naa. Awọn iwọn lilo bi kekere bi 25.000 IU fun ọjọ kan le fa awọn abawọn ibimọ.

Kini awọn anfani ti awọn afikun Vitamin A?

Botilẹjẹpe awọn afikun le jẹ anfani fun awọn ti n jiya lati awọn aipe Vitamin, ọpọlọpọ eniyan gba Vitamin A to lati inu ounjẹ wọn ati pe ko nilo lati mu awọn afikun.

Ṣugbọn awọn ijinlẹ iṣakoso fihan pe awọn afikun Vitamin A le ni anfani diẹ ninu awọn eniyan paapaa ti ounjẹ wọn ba pade awọn ibeere ipilẹ.

Fun apẹẹrẹ, awọn afikun Vitamin A le ṣe iranlọwọ fun itọju measles ninu awọn ọmọde. O ṣe aabo fun pneumonia ti o ni ibatan si measles ati dinku eewu iku nipasẹ 50-80%. Iwadi ṣe imọran pe Vitamin A le dinku ọlọjẹ measles.

Vitamin D

nipasẹ awọ ara nigbati o farahan si imọlẹ oorun. Vitamin D ti wa ni iṣelọpọ. O mọ fun awọn ipa anfani rẹ lori ilera egungun, ati ni aipe Vitamin D, ara wa ni ifaragba si awọn fifọ egungun.

Awọn oriṣi Vitamin D

Vitamin D ni a tun mọ ni calciferol ati pe o wa ni awọn ọna akọkọ meji:

• Vitamin D2 (ergoxyferol): Ri ni olu ati diẹ ninu awọn eweko.
• Vitamin D3 (cholecalciferol): Ti a rii ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ti ẹranko gẹgẹbi awọn ẹyin ati epo ẹja, ti o si ṣe nipasẹ awọ ara nigbati o ba farahan si imọlẹ oorun.

Ipa ati iṣẹ ti Vitamin D

Vitamin D ni ọpọlọpọ awọn ipa ati awọn iṣẹ, ṣugbọn diẹ nikan ni a ti ṣe iwadi daradara. Iwọnyi pẹlu:

Ilera egungun: Vitamin D ṣe ilana awọn ipele ti o kaakiri ti kalisiomu ati irawọ owurọ, awọn ohun alumọni pataki julọ fun idagbasoke egungun ati itọju. O mu gbigba awọn ohun alumọni wọnyi pọ si lati awọn ounjẹ.

Ilana ti eto ajẹsara: O tun ṣe ilana ati mu iṣẹ eto ajẹsara lagbara.

Ni ẹẹkan ninu ẹjẹ, ẹdọ ati awọn kidinrin yipada calciferol sinu calcitriol, agbekalẹ Vitamin D ti nṣiṣe lọwọ biologically. O tun le wa ni ipamọ fun lilo nigbamii ni irisi calcidiol. Vitamin D3 yipada si calcitriol ni imunadoko ju Vitamin D2 lọ.

Kini Awọn orisun Ounjẹ ti Vitamin D?

Nigbati ara wa ba farahan si imọlẹ oorun nigbagbogbo, awọ ara wa le gbe gbogbo Vitamin D ti o nilo. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan lo akoko diẹ ninu oorun tabi lọ si ita ti wọn wọ iboju oorun. Idaabobo lati awọn egungun oorun jẹ pataki, ṣugbọn o dinku iye Vitamin D ti awọ ara wa.

Bi abajade, awọn eniyan nigbagbogbo gbẹkẹle ounjẹ wọn lati ni Vitamin D ti o to. Awọn ounjẹ pupọ ni nipa ti ara ni Vitamin D. Awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ jẹ ẹja epo ati epo ẹja, ṣugbọn awọn olu ti o farahan si ina ultraviolet tun ni awọn oye pataki ti Vitamin yii. Ni afikun, Vitamin D nigbagbogbo ni afikun si awọn ọja ifunwara ati margarine.

Iwọn ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin D

Tabili ti o wa ni isalẹ fihan gbigbemi ojoojumọ ti a ṣeduro (RDI) ati opin oke (UI) fun Vitamin D. Niwọn igba ti ko si RDI fun awọn ọmọ ikoko, awọn iye ti o samisi pẹlu aami akiyesi jẹ gbigbemi deedee (AI). AI jẹ iru si RDI ṣugbọn o da lori ẹri ailagbara.

Kini Aini Vitamin D?

Aipe Vitamin D ti o lagbara jẹ toje, ṣugbọn aipe kekere tabi aipe jẹ wọpọ laarin awọn alaisan ile-iwosan ati awọn agbalagba. Awọn okunfa ewu fun aipe jẹ awọ awọ dudu, ọjọ ogbó, isanraju, isunmọ oorun kekere, ati awọn arun ti o ṣe alaiṣe gbigba ọra.

Awọn abajade ti o mọ julọ ti aipe Vitamin D pẹlu awọn egungun rirọ, awọn iṣan ti ko lagbara ati ewu ti o pọ si awọn fifọ egungun. Ipo yii ni a pe ni osteomalacia ninu awọn agbalagba ati rickets ninu awọn ọmọde. 

Aipe Vitamin D fa iṣẹ ajẹsara ti ko dara, awọn akoran ati awọn arun autoimmuneO tun fa ifamọ pọ si. Awọn ami aipe miiran le pẹlu rirẹ, şuga, pipadanu irun, ati ailagbara iwosan ọgbẹ.

Awọn ijinlẹ akiyesi ṣe asopọ awọn ipele Vitamin D kekere tabi aipe si eewu ti o pọ si ti ku lati akàn ati eewu ti ikọlu ọkan.

Kini Vitamin D Excess?

Vitamin D majele ti jẹ toje pupọ. Lilo akoko pupọ ni oorun ko fa eero Vitamin D, ṣugbọn gbigba awọn afikun afikun le ṣe ipalara fun ọ. Abajade akọkọ ti majele hypercalcemiaO jẹ ipo ti o jẹ ifihan nipasẹ awọn oye ti kalisiomu pupọ ninu ẹjẹ.

Awọn aami aisan pẹlu orififo, ríru, isonu ti yanilenu, àdánù làìpẹ, rirẹ, Àrùn ati ọkan bibajẹ, ẹjẹ titẹ, ati oyun anomalies. A gba awọn agbalagba niyanju lati ma kọja opin oke ti gbigbemi Vitamin D ti 4000 IU fun ọjọ kan.

Awọn oye ti o ga julọ, ti o wa lati 40,000-100,000 IU (1,000-2,500 mcg) fun ọjọ kan, le fa awọn aami aiṣan ti majele ninu awọn agbalagba nigba ti a mu lojoojumọ fun osu kan tabi meji. Ṣe akiyesi pe paapaa awọn abere kekere le ṣe ipalara fun awọn ọmọde kekere.

Kini Awọn anfani ti Awọn afikun Vitamin D?

Fun awọn eniyan ti o lo akoko diẹ ninu oorun ti wọn ko jẹ ẹja tabi ẹdọ, awọn afikun Vitamin D le jẹ anfani pupọ. Gbigba awọn afikun nigbagbogbo le dinku eewu awọn akoran atẹgun.

Vitamin E

Agbara antioxidant ti o lagbara Vitamin EṢe aabo fun awọn sẹẹli lodi si ọjọ ogbó ti tọjọ ati ibajẹ lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

Awọn oriṣi Vitamin E

Vitamin E jẹ idile ti awọn antioxidants ti o jọra mẹjọ ati pe o pin si awọn ẹgbẹ meji:

Tocopherols: Alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol ati delta-tocopherol.

Tococrienols: Alpha-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol ati delta-tocotrienol.

Alpha-tocopherol jẹ fọọmu ti o wọpọ julọ ti Vitamin E. Eyi jẹ nipa 90% ti Vitamin E.

Ipa ati iṣẹ ti Vitamin E

Iṣe akọkọ ti Vitamin E ni lati ṣe bi antioxidant, idilọwọ aapọn oxidative ati aabo awọn acids fatty ninu awọn membran sẹẹli lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn ohun-ini antioxidant wọnyi pẹlu Vitamin C, Vitamin B3 ati selenium O ti wa ni idarato pẹlu miiran eroja bi. Ni iye giga, Vitamin E dinku agbara ẹjẹ lati didi.

Kini Awọn orisun Ounjẹ ti Vitamin E?

Awọn orisun ounje ti o dara julọ ti Vitamin E jẹ diẹ ninu awọn epo ẹfọ, awọn irugbin ati eso. piha, eja epo ati epo ẹja jẹ awọn orisun ọlọrọ miiran.

Iwọn iṣeduro ti Vitamin E

Tabili ti o wa ni isalẹ fihan gbigbemi Vitamin E ati opin oke ifarada. Niwọn bi awọn iye RDI ko si fun awọn ọmọ ikoko, awọn iye ti o samisi pẹlu aami akiyesi jẹ iye to peye.

 Kini Aini Vitamin E?

Aipe Vitamin E jẹ toje ati pe a ko rii ni awọn eniyan ti o ni ilera. Nigbagbogbo o ma nwaye ninu awọn arun ti o ṣe idiwọ gbigba ọra tabi Vitamin E lati ounjẹ, bii cystic fibrosis ati arun ẹdọ.

Awọn aami aiṣan ti Vitamin E pẹlu ailera iṣan, iṣoro ririn, gbigbọn, awọn iṣoro iran, iṣẹ ajẹsara ti ko dara ati ailagbara.

Aipe aipe igba pipẹ le fa awọn ipo bii ẹjẹ, arun ọkan, awọn iṣoro nipa iṣan ti iṣan, afọju, iyawere, awọn ifasilẹ ti ko dara, ati ailagbara lati ṣakoso awọn gbigbe ara ni kikun.

Kini Vitamin E Majele?

Vitamin E jẹ soro lati gba lati awọn orisun ijẹẹmu adayeba. Awọn ọran ti majele ti a ti royin lẹhin ti awọn eniyan mu awọn oye ti o ga pupọ ti awọn afikun. Sibẹsibẹ, ni akawe si awọn vitamin A ati D, iwọn apọju Vitamin E han pe ko lewu.

O le ni awọn ipa tinrin ẹjẹ, koju awọn ipa ti Vitamin K ati nfa ẹjẹ ti o pọ ju. Nitorinaa, awọn eniyan ti o mu awọn oogun ti o dinku ẹjẹ ko yẹ ki o gba iye nla ti Vitamin E.

Ni afikun, ni awọn iwọn giga ti o ga ju miligiramu 1000 fun ọjọ kan, Vitamin E le ni awọn ipa pro-oxidant. Nitorinaa o le fa aapọn oxidative, afipamo pe o ṣiṣẹ bi idakeji ti antioxidant.

Awọn anfani ati Ewu ti Gbigba Vitamin E giga tabi Awọn afikun

Vitamin E ti a mu ni awọn oye giga lati awọn ounjẹ tabi awọn afikun pese nọmba awọn anfani. Ọkan fọọmu ti Vitamin E, gamma-tocopherol, le mu titẹ ẹjẹ pọ si nipa jijẹ dilation ti awọn ohun elo ẹjẹ, ti o le dinku titẹ ẹjẹ ati eewu arun ọkan.

Awọn afikun Gamma-tocopherol tun ni ipa idinku-ẹjẹ, bakanna bi idinku “buburu” awọn ipele idaabobo awọ LDL. Ni idakeji, awọn ijinlẹ miiran daba pe awọn abere giga ti awọn afikun Vitamin E le jẹ ipalara paapaa ti wọn ko ba fi awọn ami ti majele han.

Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ akiyesi fihan pe gbigba awọn afikun Vitamin E ni asopọ si eewu ti o pọ si ti akàn pirositeti ati iku lati gbogbo awọn okunfa.

Fi fun awọn ipa ti ko dara ti awọn afikun Vitamin E, wọn ko le ṣe iṣeduro ni aaye yii. Awọn ijinlẹ didara ga ni a nilo ṣaaju ki a to le fa awọn ipinnu iduroṣinṣin nipa aabo igba pipẹ ti awọn afikun wọnyi.

Vitamin K

Vitamin K O ṣe ipa pataki ninu didi ẹjẹ. Laisi rẹ, ewu ẹjẹ yoo ja si iku.

Kini Awọn oriṣi Vitamin K?

Vitamin K jẹ ẹgbẹ kan ti awọn agbo ogun-ọra-tiotuka ti a pin si awọn ẹgbẹ akọkọ meji.

Vitamin K1 (phylloquinone): Ti a rii ni awọn ounjẹ ti o jẹri ọgbin, phylloquinone jẹ fọọmu ijẹẹmu akọkọ ti Vitamin K.

Vitamin K2 (menaquinone): Fọọmu Vitamin K yii wa ninu awọn ounjẹ ti orisun ẹranko ati awọn ọja soy fermented. Vitamin K2 O tun jẹ iṣelọpọ nipasẹ awọn kokoro arun inu inu inu oluṣafihan.

Ni afikun, o kere ju awọn fọọmu sintetiki mẹta ti Vitamin K3 wa. Awọn wọnyi ni a mọ bi Vitamin K3 (menadione), Vitamin K4 (menadiol diacetate) ati Vitamin K5.

Ipa ati iṣẹ ti Vitamin K

Vitamin K ṣe ipa pataki ninu didi ẹjẹ. Ṣugbọn Vitamin K ni awọn iṣẹ miiran, pẹlu atilẹyin ilera egungun ati idilọwọ iṣiro ti awọn ohun elo ẹjẹ, ti o le dinku eewu arun ọkan.

Kini Awọn orisun Ounjẹ ti Vitamin K?

Awọn orisun ounje to dara julọ ti Vitamin K1 (phylloquinone) pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, lakoko ti Vitamin K2 (menaquinone) wa ni akọkọ ninu awọn ounjẹ ẹranko ati awọn ọja soy fermented.

Ko dabi phylloquinone, menaquinone ni a rii nikan ni awọn iwọn kekere ni diẹ ninu awọn ọra-giga, awọn ounjẹ ti ẹranko, gẹgẹbi awọn yolks ẹyin, bota, ati ẹdọ.

Iwọn iṣeduro ti Vitamin K

Tabili ti o wa ni isalẹ fihan awọn iye gbigbemi deedee (AI) fun Vitamin K. AI jẹ iru si RDI, eyiti o jẹ ero gbigbemi lojoojumọ lati pade awọn ibeere ti 97.5% ti eniyan, ṣugbọn AI da lori ẹri alailagbara ju RDI.

Kini aipe Vitamin K?

Ko dabi awọn vitamin A ati D, Vitamin K ko ni ipamọ ni awọn oye pataki ninu ara. Nitorinaa, ounjẹ ti ko ni Vitamin K le fa awọn ipo wahala.

Awọn eniyan ti ko le jẹ sanra ni imunadoko ati ni iṣoro gbigba ọra wa ni eewu nla ti idagbasoke aipe Vitamin K. Eyi, arun celiac, pẹlu awọn ti o ni ijiya lati inu aiṣan ti o ni ipalara ati cystic fibrosis.

Lilo awọn oogun apakokoro gbooro le mu eewu aipe pọ si, bakanna bi gbigbe iwọn lilo Vitamin A ga ju, eyiti o dinku gbigba Vitamin K. Mega-iwọn lilo Vitamin E le tun koju awọn ipa ti Vitamin K lori didi ẹjẹ.

Laisi Vitamin K, ẹjẹ ko ni dipọ ati paapaa ọgbẹ kekere kan le fa ẹjẹ ti ko ni idaduro. O da, aipe Vitamin K jẹ toje bi ara nikan nilo awọn oye kekere lati ṣe igbelaruge didi ẹjẹ. Awọn ipele Vitamin K kekere tun ni asopọ si iwuwo egungun ti o dinku ati ewu ti o pọ si ti awọn fifọ ni awọn obinrin.

Kini Vitamin K Majele?

miiran ọra tiotuka vitaminKo dabi Vitamin K, awọn aami aiṣan ti majele ti awọn fọọmu adayeba ti Vitamin K jẹ aimọ. Bi abajade, awọn onimo ijinlẹ sayensi ko ni anfani lati ṣe agbekalẹ ipele gbigbemi oke ti o farada fun Vitamin K. Awọn iwadi siwaju sii nilo.

Ni idakeji, Vitamin K sintetiki ti a mọ si menadione tabi Vitamin K3 le ni diẹ ninu awọn ipa buburu nigbati o jẹ ni iye to ga.

Awọn anfani ti Vitamin K Awọn afikun

Awọn ijinlẹ iṣakoso diẹ ninu eniyan Vitamin K awọn afikunṣe ayẹwo awọn ipa ti. Awọn ijinlẹ wọnyi pinnu pe awọn afikun Vitamin K - Vitamin K1 ati Vitamin K2 - le dinku isonu egungun ati ewu ti awọn egungun egungun. Ni afikun, gbigba 45-90 miligiramu ti awọn afikun Vitamin K2 fun ọjọ kan ṣe ilọsiwaju iwalaaye ti awọn alaisan ti o ni akàn ẹdọ.

Awọn ijinlẹ akiyesi daba pe awọn gbigba giga ti Vitamin K2 le dinku eewu arun ọkan. Sibẹsibẹ, ẹri lati awọn iwadi iṣakoso jẹ opin. Nikẹhin, awọn afikun Vitamin K0.5 ti a mu ni 1 mg lojoojumọ fun ọdun mẹta ti fihan pe o munadoko ninu awọn ọkunrin agbalagba. resistance insulinO fa fifalẹ idagbasoke arun na ni akawe si pilasibo. Ko si iyatọ nla ninu awọn obinrin.

Bi abajade;

ọra tiotuka Awọn vitamin akọkọ mẹrin wa: Vitamin A, D, E ati K. Iwọnyi ṣe pataki pupọ fun ilera ati ni awọn ipa ti ko ṣe pataki fun ara. Yato si Vitamin D, ọpọlọpọ ninu wọn wa ninu eso, awọn irugbin, ẹfọ, ẹja ati awọn ẹyin, ati pe o le gba pupọ julọ ninu ohun ti o jẹ nipa jijẹ ounjẹ iwontunwonsi.

Awọn vitamin wọnyi lọpọlọpọ ni awọn ounjẹ ti o sanra, ati gbigba wọn le pọ si nipa fifi ọra kun si ounjẹ. Botilẹjẹpe o ko nilo lati mu awọn afikun Vitamin A, E ati K, o ṣe pataki pupọ lati mu awọn afikun Vitamin D.