akolo tunaNitoripe o ti wa ni apoti, yoo duro fun igba pipẹ. O jẹ orisun ti amuaradagba, olowo poku ati ilowo.
O jẹ kekere ninu awọn kalori. O ni awọn acids fatty omega 3 ti o ni ilera ọkan pẹlu iye amuaradagba to dara. O tun pese awọn antioxidants ati awọn micronutrients pataki.
Kini tuna?
tuna,makereli ati pe o jẹ iru ẹja omi iyọ ti o jẹ ti idile kanna bi bonito. O jẹ ọmọ ẹgbẹ ti idile Thunnini, eyiti o pẹlu awọn oriṣi oriṣi oriṣi 15 pẹlu.
TunaA ta ẹran rẹ ni didi, titun tabi fi sinu akolo. O jẹ jakejado agbaye ni awọn ounjẹ bii awọn ounjẹ ipanu, awọn saladi ati sushi.
Kini iye ijẹẹmu ti tuna ti a fi sinu akolo?
TunaNibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn orisirisi ti. Awọn oriṣiriṣi wọnyi jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, kekere ninu ọra ati awọn kalori.
ninu apoti akolo tunaIwaju ounjẹ ninu epo tabi omi ni ipa lori akoonu ijẹẹmu rẹ. Awọn ti o sanra ga julọ ni awọn kalori ati ọra ju awọn ti omi lọ.
Awọn tabili ni isalẹ fihan meta o yatọ si oriṣi Ṣe afiwe alaye ijẹẹmu bọtini laarin isunmọ 28 giramu ti iru rẹ:
tuna tuntun,
ọpọn akolo,
ninu epo
ọpọn akolo,
ibẹru
Kalori
31
56
24
Apapọ sanra
kere ju 1 giramu
2 giramu
kere ju 1 giramu
Ọra ti o kun
kere ju 0,5 giramu
kere ju 1 giramu
kere ju 0,5 giramu
Omega 3s
DHA: 25mg
EPA: 3 mg
DHA: 29mg
EPA: 8 mg
DHA: 56mg
EPA: 8 mg
Cholesterol
11 miligiramu
5 miligiramu
10 miligiramu
soda
13 miligiramu
118 miligiramu
70 miligiramu
amuaradagba
7 giramu
8 giramu
6 giramu
Ni gbogbogbo akolo tuna, ni awọn ofin ti iṣuu soda titun tunaga ju .
Akoonu ijẹẹmu le yatọ laarin awọn ami iyasọtọ ti o da lori bi a ṣe ṣajọpọ tuna. Nitorinaa, yoo dara lati ṣayẹwo aami naa lati kọ ẹkọ ni kedere akoonu ijẹẹmu.
ri ninu omi akolo tuna,docosahexaenoic acid (DHA) jẹ ti o ga ni awọn ofin ti DHA jẹ iru omega 3 fatty acid ti o ṣe pataki ni pataki fun ọpọlọ ati ilera oju.
Mejeeji alabapade ati akolo tunaVitamin D, selenium atiiodine O jẹ orisun ti o dara fun ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki.
Kini awọn anfani ti tuna ti a fi sinu akolo?
Njẹ akolo tunaO ni ọpọlọpọ awọn anfani.
O ti wa ni a poku orisun ti amuaradagba. O le wa ni ipamọ fun igba pipẹ.
Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, akolo tuna O jẹ aṣayan ti o dara nitori pe o kere ni awọn kalori ati giga ni amuaradagba.
A daraomega 3 ọra acids ni orisun. Omega 3 fatty acids jẹ awọn ọra ti o ni anfani fun ọkan, oju ati ilera ọpọlọ.
Awọn oriṣi epo ati awọn iwọn jẹ bi fun yiyan rẹ. akolo tunaO le yatọ si da lori iru.
Ni afikun si awọn ọra ti ilera akolo tuna, paapaa Vitamin D atiselenium O jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi.
Biotilejepe akolo, ọpọlọpọ awọn akolo tuna Aami naa ti ni ilọsiwaju si o kere ju. Nikan oriṣiO ni omi tabi epo ati iyo. Diẹ ninu awọn burandi le tun ṣafikun awọn turari tabi omitooro fun adun afikun.
Kini Awọn ipalara ti Tuna Fi sinu akolo?
Makiuri jẹ irin ti o wuwo ti a rii ninu ẹja nitori idoti omi. Tuna, Makiuri Irin yii le gba ati ki o ṣojumọ ninu ẹja tuna bi o ti njẹ awọn ẹja kekere miiran ti o le jẹ ibajẹ pẹlu tuna. Iye ti Makiuri bayi oriṣi oriṣiO da lori kini.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹ ẹja-mekiuri ga ni o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan ni awọn ipele makiuri ti o ga ati pe o le ni iriri rirẹ.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe ifihan Makiuri jẹ majele paapaa si eto aifọkanbalẹ ọmọde ti o dagba. Nitorina, awọn ọmọde ati awọn ọmọde akolo tuna agbara yẹ ki o wa ni opin pupọ.
Awọn aboyun tabi awọn ti nmu ọmu yẹ ki o yago fun ẹja ti o ga ni Makiuri.
akolo tuna, titun tunaO jẹ iyọ ju . Awọn eniyan ti o nilo lati dinku iyọ le yan awọn ami iyasọtọ iyọ.
Awọn ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo, pese pẹlu omi dipo epo lati yago fun gbigba awọn kalori pupọ. oriṣile fẹ.
Diẹ ninu awọn agolo ni awọn agolo tin, eyiti o jẹ kemikali ile-iṣẹ ti a lo lati wọ awọn agolo lati ṣe iranlọwọ lati yago fun ipata tabi fifọ irin naa.bisphenol A (BPA) Ni ninu. BPA ni odi ni ipa lori ilera eniyan ati mu eewu diẹ ninu awọn arun pọ si. Nitori awọn ipa agbara wọnyi, o jẹ alara lile lati yan awọn agolo ti ko ni BPA.
