Vitamin B6 jẹ Vitamin lati ẹgbẹ ti awọn vitamin B, ti a npe ni pyridoxine. Ara wa nlo eyi lati ṣe awọn iṣẹ oriṣiriṣi.Vitamin tiotukao nilo. Awọn anfani Vitamin B6 pẹlu aabo aifọkanbalẹ ati eto ajẹsara. O ṣiṣẹ nipa iranlọwọ awọn aati kemikali ninu eto ajẹsara lati ṣe iṣẹ rẹ ni ọna ilera. Kini o wa ninu Vitamin B6? Vitamin B6 wa ninu ẹran ati ẹja, awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn Karooti, broccoli ati poteto, bananas, legumes ati eso.
Loni, bi abajade ti ilosoke ninu awọn ounjẹ ti a ṣajọpọ, ọna jijẹ ti yipada. Fun idi eyi, a ko le gba to ti diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ara wa nilo awọn vitamin lati ṣiṣẹ daradara. O le gboju le won pe a yoo gba awọn vitamin wọnyi lati inu ounjẹ ti a jẹ.
Kini o wa ninu Vitamin B6?
Ọkan ninu awọn vitamin ti a nilo ni Vitamin B6. Fun idi eyi, o yẹ ki a mọ ohun gbogbo nipa Vitamin yii titi de alaye ti o kẹhin. "Kini awọn anfani ti Vitamin B6? "Kini Vitamin B6 dara fun?" bi… Ni akọkọ, “Kini Vitamin B6, kini o ṣe ninu ara?” Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn idahun si awọn ibeere rẹ.
Kini Vitamin B6?
Vitamin B6 jẹ pataki fun amuaradagba, ọra ati iṣelọpọ carbohydrate, ẹda ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati awọn neurotransmitters. Ara wa ko le gbe Vitamin B6 jade. Ti o ni idi ti a nilo lati gba lati ounje. Lilo awọn afikun tun jẹ aṣayan fun awọn ti ko le ni to ti awọn ounjẹ.
Botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan gba ounjẹ to, diẹ ninu awọn eniyan wa ninu ewu aipe. Gbigba Vitamin B6 to ṣe pataki fun ilera gbogbogbo. Paapaa o ṣe idiwọ ati tọju awọn arun onibaje.
Vitamin B6 Awọn anfani
O mu iṣesi dara si.
O ṣe ipa kan ni idinku awọn ipele ẹjẹ ti o ga ti amino acid homocysteine , eyiti a ti sopọ mọ ibanujẹ ati awọn iṣoro ọpọlọ miiran.
O ṣe idiwọ ẹjẹ nipasẹ iranlọwọ iṣelọpọ haemoglobin.
Ibanujẹ,şuga O ti wa ni lo lati toju àpẹẹrẹ premenstrual dídùn (PMS) bi irritability ati irritability. Nitoripe o ṣe ipa kan ninu iṣelọpọ awọn neurotransmitters ti o ṣe ilana iṣesi.
O ṣe idilọwọ didi awọn iṣọn-alọ, dinku eewu arun ọkan. Awọn eniyan ti o ni awọn ipele ẹjẹ kekere ti Vitamin B6 jẹ fere lemeji bi o ṣeese lati ni arun ọkan bi awọn ti o ni awọn ipele giga ti B6.
Gbigba Vitamin B6 ti o to dinku eewu ti idagbasoke awọn iru akàn kan. Eyi jẹ nitori agbara rẹ lati ja igbona onibaje.
O munadoko ninu idilọwọ awọn arun oju. Paapa ti o kan awọn agbalagbamacular degeneration (AMD) idilọwọ awọn iru ti iran pipadanu.
O ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu arthritis rheumatoid.
Vitamin B6 ṣe pataki fun iṣẹ aifọkanbalẹ deede, idagbasoke ọpọlọ, iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ ati haemoglobin. Vitamin yii, ti a npe ni pyridoxine, jẹ omi-tiotuka ati pe a ko ṣejade ninu ara. Nitorinaa, o gbọdọ gba lati inu ounjẹ. O dara "Ninu awọn ounjẹ wo ni Vitamin B6 ti ri?
Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin B6, eyiti o jẹ pataki fun idena ti aipe Vitamin B6 ati fun ara lati ṣetọju awọn iṣẹ rẹ ni ọna ilera, jẹ bi atẹle;
eran
Iwọn pataki ti Vitamin B6 ni fere gbogbo iru ẹranti wa ni ri. Adie, gẹgẹbi Tọki ati adie, jẹ awọn ẹran pẹlu Vitamin B6 julọ.
Pisces
Vitamin B6, tuna, ẹja,eja salumoniO ti wa ni ri ni eja bi halibut.
ẹfọ
Pupọ awọn ẹfọ ni iye nla ti Vitamin B6. Awọn ti o ni iwuwo ti o ga julọ jẹ owo, ata pupa, Ewa,broccoli, asparagus,poteto ati turnip.
Awọn eso
bananasjẹ apẹẹrẹ ti o dara julọ ti awọn eso ọlọrọ ni Vitamin B6.
Awọn irugbin ati eso
Awọn irugbin ati eso jẹ awọn orisun ounjẹ ti Vitamin B6. Cashews, hazelnuts, pistachios ati ẹpa jẹ awọn orisun ti Vitamin B6.
Gbẹ ewe ati turari
Orisirisi awọn ewebe ti o gbẹ ati awọn turari tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin B6. Ata ilẹ gbigbe, tarragon, ẹpa, basil, ẹpa gbigbe,turmeric, Rosemary, Dill, Bay bunkun, alubosa atithyme Wọn jẹ awọn orisun ọgbin fun Vitamin B6.
Awọn ounjẹ odidi
Iresi aise, bran alikama ati awọn irugbin odidi miiran wa laarin awọn orisun ti o niyelori julọ ti ọpọlọpọ awọn eroja pataki, gẹgẹbi Vitamin B6.
bi ẹdọẹran araO jẹ orisun pataki ti Vitamin B6. Sibẹsibẹ, agbara ẹdọ yẹ ki o ni opin nitori pe o tun ga ni ipele idaabobo awọ.
Kini aipe Vitamin B6?
Ọpọlọpọ eniyan gba toO gba Vitamin B6. Ṣugbọn ti awọn vitamin B-epo miiran, gẹgẹbi Vitamin B9 ati B12, ko ni alaini, Vitamin B6 le tun jẹ alaini. Awọn aami aisan ti aipe Vitamin B6 ni awọn rashes ti o ni awọ ara, awọn ijagba, awọn dojuijako ni igun ẹnu, pupa ahọn, ati awọn itara tingling ni ọwọ ati ẹsẹ.
Aipe jẹ wọpọ julọ ni ẹdọ, kidinrin, ounjẹ ounjẹ tabi awọn arun autoimmune, bakanna bi awọn ti nmu taba, awọn eniyan sanra, awọn ọti-lile, ati awọn aboyun.
Kini o fa aipe Vitamin B6?
Vitamin B6 wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ṣugbọn aipe Vitamin B6 le waye ti eniyan ko ba gba daradara. Aipe nigbagbogbo maa n fa nipasẹ:
Ibajẹ gbigba ounjẹ (awọn rudurudu malabsorption)
Oti mimu
Pipadanu pupọ ti Vitamin B6 lakoko hemodialysis
Lilo awọn oogun ti o dinku Vitamin B6 ti o fipamọ sinu ara
Awọn oogun wọnyi pẹlu awọn oogun egboogi-ijagba, aporo isoniazid (ti a lo lati ṣe itọju iko), hydralazine (ti a lo lati ṣe itọju titẹ ẹjẹ giga), corticosteroids, ati penicillamine (ti a lo lati ṣe itọju awọn rudurudu bii arthritis rheumatoid ati arun Wilson).
Awọn aami aipe Vitamin B6
Ọkan ninu awọn ami aipe Vitamin B6seborrheic dermatitis O ti wa ni a pupa, nyún sisu ti a npe ni Awọn sisu le han lori awọ-ori, oju, ọrun, ati àyà.
Ó máa ń fa ètè tí wọ́n já.
Ni ọran ti aipe Vitamin B6, ahọn swells, ọfun di inflamed tabi reddened. Eyi ni a npe ni glossitis. Awọn aipe ounjẹ miiran, gẹgẹbi awọn vitamin B9 ati B12, tun le fa ipo yii.
Ipa odi lori iṣesi jẹ ọkan ninu awọn ami aisan ti aipe Vitamin B6. O fa şuga, ṣàníyàn, irritability ati ikunsinu ti irora.
Aipe o nyorisi ailera ti eto ajẹsara. Nitori iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ pataki lati ja awọn akoran dinku.
Aipe Vitamin B6 le fa ki o ni rilara ti o rẹwẹsi ati onilọra.
O le fa ipalara nafu ara ti a npe ni neuropathy agbeegbe. Bi abajade eyitingling ni ọwọ ati ẹsẹ o kan lara.
Ni ọran ti aipe, awọn aami aiṣan bii ikọlu, isan iṣan, awọn oju yiyi le ni iriri.
Awọn arun ti a rii ni aipe Vitamin B6
Awọn arun ti o le waye bi abajade ti aipe Vitamin B6 pẹlu:
Aipe ti wa ni atunse nipa jijẹ onjẹ ọlọrọ ni yi Vitamin. Vitamin B6 afikun tun le ṣee lo lati sanpada fun aipe Vitamin B6. Ṣugbọn Mo ṣeduro pe ki o maṣe lo laisi imọran dokita. Nitori iwọn lilo pupọ le fa awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ.
Elo Vitamin B6 yẹ ki o mu?
Vitamin B6 le ṣee gba lati ounjẹ ati awọn afikun. Ibeere ojoojumọ fun Vitamin B6 jẹ 19-1.3 mg fun awọn agbalagba ti o ju ọdun 1.7 lọ. Awọn agbalagba ti o ni ilera le gba iye yii nipasẹ ounjẹ iwontunwonsi ti o ni awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B6.
Vitamin B6 ti o pọju
Apọju ti Vitamin B6, ti a tun pe ni majele Vitamin B6 tabi majele Vitamin B6, jẹ idi nipasẹ gbigbe awọn iwọn giga ti awọn afikun B6.
Gbigba awọn iwọn giga ti Vitamin B6 le ba awọn iṣan ara jẹ (ti a npe ni neuropathy), nfa irora ati numbness ninu awọn ẹsẹ ati awọn ẹsẹ. Awọn eniyan le ma ni anfani lati sọ ibi ti awọn apa ati ẹsẹ wọn wa (ori ipo) ati pe o le ma ni rilara awọn gbigbọn. Ni ọna yii o nira lati rin.
Itoju ti Vitamin B6 excess jẹ nipa didaduro gbigbemi ti awọn afikun Vitamin B6. Awọn aami aisan ti apọju larada laiyara. Eniyan ti o ni iriri ipo naa le ni iṣoro lati rin fun igba diẹ.
Vitamin B6 bibajẹ
Bibajẹ Vitamin B6 ko waye pẹlu iye ti o gba lati inu ounjẹ. gbigba Vitamin B6 pupọ lati awọn afikun, le fa odi ẹgbẹ ipa.
Lilo Vitamin B6 pupọ le fa ibajẹ nafu ara, irora tabi numbness ni ọwọ ati ẹsẹ. Diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ wọnyi ti ni akọsilẹ lẹhin gbigba 100-300 mg ti Vitamin B6 fun ọjọ kan. Fun awọn idi wọnyi, opin ifarada oke fun Vitamin B6 ninu awọn agbalagba jẹ 100 miligiramu.
