"Ilera ni ọrọ." Bo ti wu ki a jẹ ọlọrọ to, ti a ko ba ni ilera, a ko le de alafia ti yoo ṣe akoso ọrọ wa.
Pẹlu ilujara ilu ati ilu, iku (oṣuwọn iku), aarun (ipin ogorun awọn eniyan ti o ni awọn ilolu iṣoogun) ati awọn oṣuwọn arun ti ko ni ibatan n pọ si ni awọn orilẹ-ede to sese ndagbasoke bakanna ni awọn orilẹ-ede to ti dagbasoke. Idi ti o ṣee ṣe fun eyi jẹ igbesi aye ti ko yẹ ati pe ko funni ni pataki si ilera.
"Kini o yẹ ki a san ifojusi si ilera?" Ibere"Awọn imọran fun igbesi aye ilera"...
Awọn nkan lati Ṣe fun Igbesi aye ilera
Jeun daradara
Njẹ to ko tumọ si pe o ni ilera. O yẹ ki o yan awọn ounjẹ to tọ ki o si gbe awọn ounjẹ wọnyi sinu awọn ounjẹ rẹ ni ọna iwọntunwọnsi.
O jẹ dandan lati lo awọn ọlọjẹ, awọn ohun alumọni, irin, awọn vitamin, kalisiomu, awọn carbohydrates ati ọra (awọn ọra ti ilera) fun ounjẹ ojoojumọ rẹ. Awo rẹ yẹ ki o ni awọn ẹgbẹ ounjẹ ipilẹ gẹgẹbi awọn irugbin odidi, awọn legumes, wara ati awọn ọja ifunwara fun ounjẹ iwọntunwọnsi, ati awọn ounjẹ adayeba gẹgẹbi ẹran, ẹja, adie, ẹyin, ẹfọ ati awọn eso.
wo ohun ti o jẹ
Yago fun awọn ọra ti ko ni ilera ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ga ni awọn kalori ati pe o ni ọra ti o kun ninu. Awọn iru ounjẹ wọnyi maa n ṣe ipalara fun ilera, ti o yori si ere iwuwo, arun ọkan ati awọn ipele idaabobo awọ giga. Idi akọkọ ti isanraju ọmọde Ijekije ni ounje.
Je awọn eso asiko ti o ni okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O ko ni lati fi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti nhu silẹ patapata. O tun le je desaati, pese wipe o ti wa ni dari.
Ṣe ounjẹ owurọ deede
Njẹ ounjẹ aarọ ti o dara jẹ pataki lati bẹrẹ iṣelọpọ agbara. A rii pe iye gbigbe kalori lapapọ ti awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ aarọ pẹlu awọn ounjẹ ti o yẹ dinku fun iyoku ọjọ naa.
Sisẹ ounjẹ owurọ lati padanu iwuwo ti di asiko laarin awọn ọdọ. Sibẹsibẹ, aṣa yii le ni awọn abajade ilera ti ko fẹ.
Pẹlu gbogbo awọn oka, awọn ẹfọ akoko ati orisun ti amuaradagba ati awọn ọra ti ilera, ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o dara julọ ni ọjọ.
Mu o kere ju gilaasi 8-10 ti omi ni gbogbo ọjọ. Omi kii ṣe awọn majele lati inu ara nikan ṣugbọn tun jẹ ki awọ ara didan ati ilera. O tun le jẹ awọn ohun mimu ilera miiran ni awọn aaye arin loorekoore lati ṣetọju ipele hydration rẹ.
maṣe jẹun ni alẹ
Awọn ounjẹ alẹ le ja si isanraju ati awọn iṣoro ilera to ṣe pataki miiran, ni ibamu si iwadi ti awọn oṣiṣẹ iṣiṣẹ alẹ.
Ọkan iwadi fihan wipe alẹ ounjẹ ni kekere thermogenic ipa akawe si Friday ounjẹ, Abajade ni àdánù ere.
O tun ti rii pe jijẹ ni alẹ ko ni itẹlọrun ju jijẹ ni owurọ. Ipanu ni pẹ ni alẹ le fa indigestion, eyiti o dinku didara oorun.
lo kere iyọ
Din gbigbe iyọ silẹ, nitori o le ja si titẹ ẹjẹ ti o pọ si ati ni ipa odi lori ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
O jẹ dandan lati se idinwo iṣuu soda si 2.300 miligiramu fun ọjọ kan (1 teaspoon tabi kere si fun ọjọ kan).
Ṣayẹwo awọn akole ounje
Ṣiṣayẹwo ati oye awọn aami ounjẹ jẹ pataki fun titọju awọn ounjẹ wo ni iwọ yoo jẹ ni ipilẹ ojoojumọ. ọra ti o kun ninu awọn ounjẹ ti a ṣajọ, kabo sanraO jẹ dandan lati ṣakoso iye gaari, iyo ati suga ati yan ounjẹ rẹ ni ibamu si awọn iye ti awọn paati wọnyi.
ifojusi si imototo
Lati yago fun awọn akoran, o ṣe pataki lati tẹle awọn ofin mimọ gbogbogbo. Nigbagbogbo lo awọn afọwọyi tabi ọṣẹ lati wẹ ọwọ rẹ ṣaaju ṣiṣe tabi jijẹ ounjẹ.
ere idaraya
Ere idaraya jẹ dandan. Idaraya aerobic, gẹgẹbi nrin tabi jogging, ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe oṣuwọn ọkan, pese agbara diẹ sii ni gbogbo ọjọ.
Idaraya ti ara jẹ ọna ti o munadoko lati wa ni ilera ati tọju agbara ni ipele to dara julọ. Ṣiṣe adaṣe fun o kere ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan ti to lati jẹ ki o ni ilera ni pipẹ ṣiṣe.
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara n pese igbesi aye gigun ati dinku eewu iku. Ti o ba yan idaraya ti o gbadun, yoo rọrun lati ṣe ni igba pipẹ.
maṣe joko fun igba pipẹ
Boya o wa ni ile, ọfiisi tabi nibikibi miiran, fun awọn wakati pipẹ, joko jẹle fa fifalẹ iṣelọpọ agbara ati irẹwẹsi awọn iṣan.
Dide ki o gbe ni gbogbo wakati meji. Na isan rẹ lati igba de igba.
Ṣe itọju iwuwo ara ni ilera
sanra tabi Jije iwọn apọju pọ si eewu ti ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu àtọgbẹ, arun ọkan ati akàn.
Ọra ara ti o pọju jẹ idi nipasẹ jijẹ diẹ sii ju iwulo lọ. iṣẹ ṣiṣe ti ara, O ṣe iranlọwọ lati lo agbara ati mu ki o ni itara. Awọn ipo jẹ ohun rọrun; Ti o ba ni iwuwo, jẹun diẹ sii ki o si ṣiṣẹ diẹ sii!
ṣakoso wahala
O ti wa ni wi pe wahala ni awọn ipalọlọ apaniyan. Nitorinaa o ni ipa odi nla lori ilera ati alafia. Lati wa ni ilera, o nilo lati ṣakoso wahala. Awọn ilana imukuro wahala gẹgẹbi iṣaro, kika, sise, ijó, rẹrin, ṣiṣere, ati adaṣe le ṣee lo.
ṣe yoga
yoga Ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ti ara ati ọpọlọ gbogbogbo. O ntọju o mejeeji irorun ati ti ara ni ilera. Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn eniyan ti o ṣe yoga fun o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọsẹ kan gba iwuwo diẹ.
Gba oorun didara
Gba oorun wakati 8 o kere ju ni alẹ kọọkan. Oorun n sinmi ọkan ati ki o jẹ ki o ni ilera. Oorun ti o peye n pọ si iṣelọpọ ati iranlọwọ fun ọ lati pari awọn iṣẹ ṣiṣe rẹ ni iyara.
O kere ju awọn wakati 7-8 ti oorun didara n mu ajesara lagbara, mu iṣelọpọ pọ si ati iranlọwọ idagbasoke imọ.
Airorunsunpọ si eewu isanraju, arun ọkan, awọn akoran, ati titẹ ẹjẹ giga. Nitorinaa, oorun isinmi jẹ pataki pupọ lati wa ni ilera ati ibamu.
Dide ni kutukutu ki o gbero ọjọ rẹ
Apakan ti o ni anfani julọ ti jiji ni kutukutu ni idinku awọn ipele aapọn. Nigbati o ba ji ni kutukutu, ko si iwulo lati yara ati pe o ni akoko lati sinmi ati gbero ṣaaju ki o to bẹrẹ ọjọ rẹ.
Maṣe mu siga
Siga mimu ba ilera rẹ jẹ laipẹ tabi ya. Gẹgẹbi awọn iṣiro, siga jẹ ọkan ninu awọn idi pataki ti iku. O mu ki awọn oṣuwọn iku ti akàn, awọn arun ẹdọfóró ati awọn iṣoro ọkan pọ si.
Maṣe lo oti
Gẹ́gẹ́ bí Àjọ Ìlera Àgbáyé (WHO) ti sọ, mílíọ̀nù mẹ́ta ikú ló ń ṣẹlẹ̀ kárí ayé nítorí ọtí àmujù; 3% ninu wọn wa ni ẹgbẹ ọjọ-ori 13,5-20.
Ọtí le sinmi rẹ lẹhin iṣẹ lile ọjọ kan, ṣugbọn o lewu bii mimu siga. Mimu mimu loorekoore yipada ihuwasi rẹ, o le ni ipa lori iṣalaye ọpọlọ rẹ, iranti ati ifọkansi, ati ba ẹdọ rẹ jẹ.
Ironu odi jẹ oogun oloro julọ ti eniyan mọ. Ibanujẹ ni pe ẹni ti o ro pe ko mọ pe wọn nṣe.
Dagbasoke iwa ireti le yi igbesi aye rẹ pada ni awọn ọna iyalẹnu. Awọn eniyan ti o ni ero ti o dara ni igbesi aye ilera, gẹgẹbi iwadi ti awọn agbalagba agbalagba.
Nitoripe awọn eniyan ti o ronu daadaa wo igbesi aye lati irisi didan. Ọna ero wọn, ihuwasi ati igbesi aye, gbogbo eyiti o ni ipa rere lori igbesi aye wọn.
Ṣe abojuto awọn ibatan awujọ rẹ
Awọn ibatan awujọ ṣe pataki pupọ kii ṣe fun ilera ọpọlọ nikan, ṣugbọn fun ilera ara rẹ paapaa. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o ni awọn ọrẹ to sunmọ ati ẹbi n gbe ilera ati igbesi aye to gun ju awọn ti ko ni lọ.
fẹràn ara rẹ
Ifẹ-ara ẹni jẹ apakan pataki ti gbigbe igbesi aye ilera. Nigbati o ba ni aworan ti o dara, iwọ ni nipa ti tẹnumọ irisi ati ilera rẹ.
Ni idi kan ninu igbesi aye rẹ
Awọn Agbegbe Buluujẹ awọn agbegbe ti o gunjulo ati awọn igbesi aye ilera julọ ni agbaye. Awọn agbegbe wọnyi ni diẹ ninu awọn ẹya ti o wọpọ ati ọkan ninu awọn ẹya pataki ni pe wọn ni idi kan. Okinawans si aṣayan iṣẹ yoo fun awọn oniwe orukọ. Awọn eniyan ti o ni idi kan ni igbesi aye jẹ alara lile.
Bi abajade;
Ilera wa ni oro wa. Ṣiṣe abojuto ilera le nira, ṣugbọn pataki, paapaa fun awọn ti o ni iṣeto ti o nšišẹ.
Awọn atunṣe kekere ṣe iyatọ nla. Bẹrẹ nipa ṣiṣe awọn ayipada kekere ni gbogbo ọjọ. Yi igbesi aye rẹ pada, gbe igbesi aye ilera ati idunnu.
