Kini awọn anfani ati ipalara ti awọn vitamin Complex B?

B vitamin ekajẹ ẹgbẹ awọn ounjẹ ti o ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu ara wa. O ti wa ni ri ni kan jakejado orisirisi ti onjẹ.

Awọn okunfa bii ọjọ ori, oyun, ounjẹ, awọn ipo iṣoogun, awọn Jiini, oogun ati lilo oti B vitamin ekakini o mu ki iwulo rẹ pọ si. Awọn afikun ijẹẹmu ti o ni gbogbo awọn vitamin B mẹjọ ti a lo lati pade iwulo yii B vitamin eka O ti pe.

Kini eka B?

Bu awọn vitamin O jẹ afikun ti o ṣe akopọ awọn vitamin B mẹjọ sinu oogun kan. Awọn vitamin B omi tiotuka ìyẹn ni pé, ara wa kì í kó wọn pa mọ́. Nitorinaa, o gbọdọ gba lati inu ounjẹ. 

Kini awọn vitamin eka B?

• Vitamin B1 (thiamine)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantothenic acid)
• Vitamin B6 (pyridoxine)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folate)
• Vitamin B12 (cobalamin)

Tani o yẹ ki o gba awọn vitamin eka B?

Awọn vitamin BNiwọn igba ti o ti rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, iwọ ko wa ninu eewu ti aipe niwọn igba ti o ba ni ounjẹ ti o ni iyipo daradara. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri aipe ti awọn vitamin wọnyi. Ta ni aipe ninu awọn vitamin B?

• Awọn aboyun tabi awọn obinrin ti n fun ọmu: nigba oyun Awọn vitamin BNi pataki, ibeere fun B12 ati B9 pọ si lati ṣe atilẹyin idagbasoke ọmọ inu oyun. 

• Awọn agbalagba: Bi a ṣe n dagba, agbara lati fa Vitamin B12 dinku, pẹlu idinku idinku. Eyi jẹ ki o ṣoro fun diẹ ninu awọn eniyan lati ni Vitamin B12 to nipasẹ ounjẹ nikan. 

• Diẹ ninu awọn ipo iṣoogun: arun celiacawọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun kan, gẹgẹbi akàn, arun Crohn, ọti-lile, hypothyroidism, ati isonu ti ounjẹ Awọn vitamin B jẹ diẹ sii ni ifaragba si idagbasoke awọn aipe ounjẹ bii 

• Awọn ajewebe: Vitamin B12 jẹ nipa ti ara ni awọn ounjẹ ẹranko gẹgẹbi ẹran, ibi ifunwara, ẹyin, ati ẹja okun. Awọn ajewebe le dagbasoke aipe B12 ti wọn ko ba ni to ti awọn vitamin wọnyi nipasẹ awọn ounjẹ olodi tabi awọn afikun. 

• Awọn eniyan ti o mu awọn oogun kan: diẹ ninu awọn oogun oogun Awọn vitamin Ble fa aipe.

Kini awọn anfani ti awọn vitamin eka B?

• B eka anfani laarin; ti wa ni ri lati din rirẹ ati ki o mu iṣesi.

• Vitamin B eka Ṣe iranlọwọ mu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ pọ si. 

• B vitamin eka yoo ni ipa lori eto aifọkanbalẹ aarin. B6, B12 ati B9 mu iṣẹ iṣaro ṣiṣẹ ni awọn agbalagba.

• Aipe Vitamin B12 le ja si neuropathy tabi ibajẹ nafu ara.

• Awọn vitamin B O ṣe iranlọwọ lati kun ọpọlọpọ awọn ile itaja agbara ninu ara. Aipe ninu awọn vitamin wọnyi le ja si awọn ile itaja agbara ti o dinku, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ailagbara myocardial ni awọn alaisan ti o ni ikuna ọkan.

• Ẹgbẹ B ti awọn vitaminṣe ipa pataki ninu mimu eto ajẹsara ni ilera.
• Folate ṣe ipa kan ninu ilana iṣelọpọ DNA ati atunṣe ati pe o ni ipa lori eto ajẹsara. 

• Awọn vitamin B O ṣe itọju awọn oriṣiriṣi ẹjẹ. Vitamin B9 ati B12 le ṣe itọju ati dena ẹjẹ ẹjẹ megaloblastic, lakoko ti Vitamin B6 le ṣe itọju iṣọn-ẹjẹ sideroblastic.

• B vitamin ekaAipe yoo ni ipa lori ilera oju ni odi. 

• Awọn vitamin BO ni awọn anfani pupọ lori eto mimu. Vitamin B12 aipe ti a ti woye ni ọpọlọpọ igba ti ẹdọ arun bi cirrhosis ati jedojedo. 

• Vitamin B6, B9, ati B12 ni a ti rii lati ṣe iranlọwọ lati dena akàn inu ikun. 

• B vitamin ekaṣe ipa kan ninu iṣelọpọ estrogen ati iṣẹ ṣiṣe.

• A ti rii afikun afikun Vitamin B2 lati dinku migraines ni awọn agbalagba ati awọn ọmọde. 

• Vitamin B pataki julọ lati mu lakoko oyun jẹ folate. (Vitamin B9) Folate ni a mọ lati ṣe idiwọ awọn abawọn ibimọ ni awọn ọmọ ikoko.

• Ninu awọn iwadii lori awọn eku dayabetik, Awọn vitamin Bti ri lati mu awọn ọgbẹ larada.

• Gbigba giga ti awọn vitamin B1 ati B2, paapaa nigbati awọn vitamin ba wa lati awọn orisun ounje adayeba, premenstrual dídùn din ewu.

Bawo ni lati lo awọn vitamin eka B?

Gbigbe ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro (RDI) fun awọn vitamin B fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin jẹ bi atẹle:

Kini awọn arun ti a rii ni aipe Vitamin B?

Awọn atẹle jẹ Vitamin B aipe awọn ipo ti o le waye bi abajade. Ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn wọnyi, jọwọ kan si dokita kan.

• Ailera
• Overstrain
• clouding ti aiji
• Tingling ni ẹsẹ ati ọwọ
• Ríru
• ẹjẹ
• awọ ara
• ikun inu

Kini awọn vitamin eka B?

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni awọn vitamin B. Eyi mu ki o rọrun fun wa lati ni ounjẹ to. Awọn vitamin B A ri ninu awọn ounjẹ wọnyi:

• wara
• warankasi
• Ẹyin
• Ẹdọ ati kidinrin
• Adie ati eran pupa
• Eja bii tuna, mackerel, ati salmon
• Shellfish bii oysters
• Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu bi owo ati kale
• Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn beets, avocados, ati poteto
• gbogbo oka
• Ewa kidinrin, ewa dudu ati chickpeas
• Awọn eso ati awọn irugbin
• Awọn eso bi osan, ogede ati elegede
• Awọn ọja Soy
• Alikama

Kini ipalara ti awọn vitamin eka B?

Niwọn bi awọn vitamin B jẹ tiotuka omi, iyẹn ni, wọn ko tọju sinu ara, wọn kii ṣe deede ni awọn ọran nibiti a ti mu ounjẹ lọpọlọpọ. O ṣẹlẹ nipasẹ awọn afikun ijẹẹmu. Ga ju ati kobojumu Vitamin B eka Gbigba o le fa awọn ipa ẹgbẹ pataki.

• Gẹgẹbi afikun iwọn lilo giga Vitamin B3 (niacin)le ja si eebi, awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga, fifọ awọ ara, ati paapaa ibajẹ ẹdọ.
• Awọn ipele giga ti Vitamin B6 le fa ipalara nafu ara, ifamọ ina, ati awọn ọgbẹ ara irora.
• Vitamin B eka Ipa ẹgbẹ miiran ni pe o le tan ito ni didan ofeefee. 

Awọn itọkasi: 1