Iṣuu magnẹsia jẹ ohun alumọni kẹrin ti o pọ julọ ti a rii ninu ara eniyan. O ṣe awọn ipa pataki ni ilera ti ara ati ọpọlọ. Nigbakuran, paapaa ti o ba ni ounjẹ ti o ni ilera ati deedee, aipe iṣuu magnẹsia le waye nitori diẹ ninu awọn aisan ati awọn iṣoro gbigba. Kini iṣuu magnẹsia ninu? Iṣuu magnẹsia ni a rii ni awọn ounjẹ bii awọn ewa alawọ ewe, ogede, wara, ọgbẹ, chocolate dudu, avocados, awọn ẹfọ, ati awọn ẹfọ alawọ ewe. Lati gba iṣuu magnẹsia to, awọn ounjẹ wọnyi gbọdọ jẹ nigbagbogbo.
Kini iṣuu magnẹsia ninu?
Kini iṣuu magnẹsia?
Aipe ti nkan ti o wa ni erupe ile iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe ipa ni diẹ sii ju awọn aati cellular 600 lati iṣelọpọ DNA si ihamọ iṣan, nfa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera odi gẹgẹbi rirẹ, ibanujẹ, titẹ ẹjẹ giga ati arun ọkan.
Kini Iṣuu magnẹsia Ṣe?
Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu gbigbe awọn ifihan agbara laarin ọpọlọ ati ara. O ṣe bi olutọju ẹnu-ọna fun awọn olugba N-methyl-D-aspartate (NMDA) ti a rii ni awọn sẹẹli nafu ti o ṣe iranlọwọ ni idagbasoke ọpọlọ ati ẹkọ.
O tun ṣe ipa kan ninu mimu iṣọn-ọkan duro deede. O ṣiṣẹ pẹlu nkan ti o wa ni erupe ile kalisiomu, eyiti o jẹ dandan lati ṣẹda nipa ti ara ni ihamọ ọkan. Nigbati ipele iṣuu magnẹsia ninu ara ba lọ silẹ,kalisiomuO overstimulates okan isan ẹyin. Eyi le ja si eewu-aye ni iyara tabi lilu ọkan alaibamu.
Lara awọn iṣẹ ti iṣuu magnẹsia ni ilana ti awọn ihamọ iṣan. O ṣe bi oludena kalisiomu adayeba lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ni isinmi.
Ti ara ko ba ni iṣuu magnẹsia to lati ṣiṣẹ pẹlu kalisiomu, awọn iṣan ṣe adehun pupọ. Crams tabi spasms waye. Nitorina, lilo iṣuu magnẹsia nigbagbogbo ni a ṣe iṣeduro lati ṣe itọju awọn iṣan iṣan.
Awọn anfani ti iṣuu magnẹsia
Kopa ninu awọn aati biokemika ninu ara
O fẹrẹ to 60% ti iṣuu magnẹsia ninu ara ni a rii ninu awọn egungun, lakoko ti o wa ninu awọn iṣan, awọn ohun elo rirọ ati awọn olomi gẹgẹbi ẹjẹ. Ni otitọ, gbogbo sẹẹli ninu ara ni nkan ti o wa ni erupe ile.
Ọkan ninu awọn iṣẹ akọkọ rẹ ni lati ṣiṣẹ bi ipin-ifosiwewe ninu awọn aati biokemika ti o ṣe nigbagbogbo nipasẹ awọn ensaemusi. Awọn iṣẹ ti iṣuu magnẹsia ni:
Ṣiṣẹda agbara: O ṣe iranlọwọ iyipada ounje sinu agbara.
Ilana amuaradagba: O ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ọlọjẹ tuntun lati amino acids.
Itọju Gene: O ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ati tun DNA ati RNA ṣe.
Awọn gbigbe iṣan: O jẹ apakan ti ihamọ ati isinmi ti awọn iṣan.
Ilana ti eto aifọkanbalẹ: O ṣe ilana awọn neurotransmitters ti o firanṣẹ awọn ifiranṣẹ jakejado ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe adaṣe
Iṣuu magnẹsia ṣe ipa ti o munadoko ninu iṣẹ adaṣe.Ere idaraya Lakoko idaraya, 10-20% iṣuu magnẹsia ni a nilo ju lakoko isinmi lọ. O tun ṣe iranlọwọ lati gbe suga ẹjẹ si awọn iṣan. O ṣe idaniloju yiyọkuro ti lactic acid, eyiti o ṣajọpọ ninu awọn iṣan lakoko adaṣe ati fa irora.
ija şuga
Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere, eyiti o ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ọpọlọ ati iṣesi, le fa ibanujẹ. Alekun awọn ipele iṣuu magnẹsia ninu ara ṣe iranlọwọ lati ja ibanujẹ.
Anfani fun diabetics
Iṣuu magnẹsia ni awọn ipa anfani lori awọn alakan. O fẹrẹ to 48% ti awọn alakan ni awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ninu ẹjẹ wọn. Eyi bajẹ agbara insulini lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ labẹ iṣakoso.
n dinku titẹ ẹjẹ
Iṣuu magnẹsia dinku titẹ ẹjẹ. O pese idinku nla ni systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic. Sibẹsibẹ, awọn anfani wọnyi nikan ṣẹlẹ ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga.
O ni ipa egboogi-iredodo
iṣuu magnẹsia kekere ninu ara nfa iredodo onibaje. Gbigba awọn afikun iṣuu magnẹsia ni a ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba agbalagba, awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, atiprediabetesO dinku CRP ati awọn asami miiran ti iredodo ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Din idibajẹ migraine dinku
Awọn eniyan ti o ni migraine ni aipe iṣuu magnẹsia. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe nkan ti o wa ni erupe ile yii le ṣe idiwọ migraines ati paapaa ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn migraines.
Din insulin resistance
resistance insulinO ṣe idiwọ agbara ti iṣan ati awọn sẹẹli ẹdọ lati fa suga daradara lati inu ẹjẹ. Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki pupọ ninu ilana yii. Awọn ipele giga ti hisulini ti o tẹle itọju insulini yorisi isonu iṣuu magnẹsia ninu ito, siwaju dinku awọn ipele rẹ ninu ara. Imudara pẹlu nkan ti o wa ni erupe ile yiyipada ipo naa.
Ṣe ilọsiwaju PMS
Aisan Premenstrual (PMS) jẹ rudurudu ti o waye ninu awọn obinrin lakoko akoko oṣu ṣaaju ati fi ara rẹ han pẹlu awọn aami aiṣan bii edema, irora inu, rirẹ ati irritability. Iṣuu magnẹsia mu iṣesi dara si ninu awọn obinrin ti o ni PMS. O dinku awọn aami aisan miiran pẹlu edema.
Ojoojumọ nilo iṣuu magnẹsia
Ibeere iṣuu magnẹsia ojoojumọ jẹ 400-420 mg fun awọn ọkunrin ati 310-320 mg fun awọn obinrin. O le ṣaṣeyọri eyi nipa jijẹ ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia.
Tabili ti o wa ni isalẹ ṣe atokọ awọn iye iṣuu magnẹsia ojoojumọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin;
Awọn afikun iṣuu magnẹsia ni gbogbogbo ti farada daradara ṣugbọn o le ma wa ni ailewu fun awọn eniyan mu awọn diuretics kan, awọn oogun ọkan, tabi awọn oogun aporo. Ti o ba fẹ mu nkan ti o wa ni erupe ile yii ni irisi afikun gẹgẹbi capsule magnẹsia tabi egbogi iṣuu magnẹsia, awọn ohun kan wa ti o nilo lati san ifojusi si.
Iwọn oke fun iṣuu magnẹsia afikun jẹ 350 miligiramu fun ọjọ kan. Diẹ sii le jẹ majele.
Awọn egboogiO le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun kan, gẹgẹbi awọn isinmi iṣan ati awọn oogun titẹ ẹjẹ.
Pupọ eniyan ti o mu awọn afikun ko ni iriri awọn ipa ẹgbẹ. Sibẹsibẹ, lilo rẹ, paapaa ni awọn abere nla, le fa awọn iṣoro ifun bi igbuuru, ọgbun ati eebi.
Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro kidinrin ni eewu ti o ga julọ ti iriri awọn ipa buburu ti o ni ibatan si awọn afikun wọnyi.
Iṣuu magnẹsia ṣiṣẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn aipe. Ko si ẹri lati fihan pe o ṣe anfani fun awọn eniyan ti ko ni aipe.
Ti o ba ni ipo iṣoogun tabi ti o mu oogun eyikeyi, kan si dokita kan ṣaaju lilo awọn afikun iṣuu magnẹsia.
Iṣuu magnẹsia fun orun
Insomnia maa n kan ọpọlọpọ eniyan lati igba de igba. Awọn afikun iṣuu magnẹsia le ṣee lo lati yanju iṣoro yii. Iṣuu magnẹsia kii ṣe iranlọwọ nikan pẹlu insomnia, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun jinna ati ni alaafia. O pese ifọkanbalẹ ati isinmi nipasẹ mimuuṣiṣẹpọ eto aifọkanbalẹ parasympathetic. O tun ṣe ilana homonu melatonin, eyiti o ṣakoso oorun ati ọna jijin.
Ṣe iṣu magnẹsia jẹ ki o padanu iwuwo?
Iṣuu magnẹsia ṣe ilana suga ẹjẹ ati awọn ipele hisulini ninu awọn eniyan apọju. Lilo awọn afikun dinku bloating ati idaduro omi. Sibẹsibẹ, gbigbe iṣuu magnẹsia nikan ko munadoko fun pipadanu iwuwo. Boya o le jẹ apakan ti eto isonu iwuwo iwọntunwọnsi.
Iṣuu magnẹsia
Gbigba iṣuu magnẹsia jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan nigba lilo daradara nipasẹ ẹnu. Ni diẹ ninu awọn eniyan; le fa ríru, ìgbagbogbo, gbuuru ati awọn ipa ẹgbẹ miiran.
Awọn abere ni isalẹ 350 miligiramu fun ọjọ kan jẹ ailewu fun ọpọlọpọ awọn agbalagba. Awọn iwọn lilo nla le fa iṣuu magnẹsia pupọ lati ṣajọpọ ninu ara. Eyi fa awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki bii lilu ọkan alaibamu, titẹ ẹjẹ kekere, rudurudu, mimi lọra, coma, ati iku.
Iṣuu magnẹsia jẹ ailewu fun awọn aboyun tabi awọn obinrin ti nmu ọmu lakoko oyun nigba ti a mu ni awọn iwọn lilo ni isalẹ 350 miligiramu fun ọjọ kan.
Rii daju lati kan si dokita kan lati lo awọn afikun iṣuu magnẹsia, eyiti o nlo pẹlu diẹ ninu awọn oogun gẹgẹbi awọn oogun apakokoro, awọn isinmi iṣan ati awọn oogun titẹ ẹjẹ.
Njẹ awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ loke ti o jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia yoo ṣe idiwọ idagbasoke aipe iṣuu magnẹsia.
Kini aipe iṣuu magnẹsia?
Aipe iṣuu magnẹsia jẹ nigbati iṣuu magnẹsia ko to ninu ara ati pe a tun mọ ni hypomagnesemia. O jẹ iṣoro ilera ti a foju fojufori nigbagbogbo. Nitoripe o ṣoro lati ṣe iwadii aipe iṣuu magnẹsia. Ni ọpọlọpọ igba, ko si awọn aami aisan titi ti ipele ti ara yoo fi lọ silẹ pupọ.
Awọn iṣoro ilera ti o fa nipasẹ aipe iṣuu magnẹsia jẹ bi atẹle: àtọgbẹ, malabsorption, gbuuru onibaje,arun celiac ati ailera egungun ebi npa.
Kini o fa aipe iṣuu magnẹsia?
Ara wa n ṣetọju awọn ipele iṣuu magnẹsia to dara. Nitorinaa, ni iriri aipe iṣuu magnẹsia jẹ ipo toje pupọ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ifosiwewe pọ si eewu idagbasoke aipe iṣuu magnẹsia:
Nigbagbogbo jijẹ awọn ounjẹ kekere ni iṣuu magnẹsia.
Awọn rudurudu inu inu bi arun Crohn, arun celiac tabi enteritis agbegbe.
Pipadanu iṣuu magnẹsia pupọ nipasẹ ito ati lagun ti o waye lati awọn rudurudu jiini
Mimu ọti pupọ.
Jije aboyun ati igbaya
Duro ni ile iwosan.
Nini awọn rudurudu parathyroid ati hyperaldosteronism.
iru 2 àtọgbẹ
lati wa ni atijọ
Mu awọn oogun kan, gẹgẹbi awọn inhibitors fifa proton, diuretics, bisphosphonates ati awọn egboogi
Awọn arun ti o ṣẹlẹ nipasẹ aipe iṣuu magnẹsia
Aipe iṣuu magnẹsia igba pipẹ le fa awọn ipo odi wọnyi:
O le fa idinku iwuwo egungun.
O le fa ibajẹ iṣẹ ọpọlọ.
O le fa irẹwẹsi ti nafu ara ati iṣẹ iṣan.
O le fa eto ti ngbe ounjẹ kuna.
Aipe iṣuu magnẹsia ninu awọn ọdọ ṣe idilọwọ idagbasoke egungun. Gbigba iṣuu magnẹsia ti o to jẹ pataki lakoko igba ewe, nigbati awọn egungun ba n dagbasoke. Aipe ninu awọn agbalagba nmu ewu ti osteoporosis ati awọn egungun egungun.
Bawo ni lati loye aipe iṣuu magnẹsia?
Nigbati dokita ba fura aipe iṣuu magnẹsia tabi arun miiran ti o ni ibatan, o ṣe idanwo ẹjẹ kan. magnẹsia Pẹlú pẹlu eyi, awọn ipele kalisiomu ati potasiomu ninu ẹjẹ yẹ ki o tun ṣayẹwo.
Nitoripe pupọ julọ iṣuu magnẹsia wa ninu awọn egungun tabi awọn tisọ, aipe le duro paapaa ti awọn ipele ẹjẹ ba jẹ deede. Eniyan ti o ni kalisiomu tabi aipe potasiomu le nilo itọju fun hypomagnesemia.
Awọn aami aipe Iṣuu magnẹsia
Isan gbigbọn ati cramps
Awọn gbigbọn iṣan ati awọn iṣan iṣan jẹ awọn aami aipe iṣuu magnẹsia. Aipe aipe le paapaa fa ikọlu tabi gbigbọn. Sibẹsibẹ, awọn idi miiran le wa ti iwariri iṣan lainidii. Fun apere,wahala tabi pupo jukanilara Eyi le jẹ idi fun ipo yii. Lilọ kiri lẹẹkọọkan jẹ deede, ṣugbọn ti awọn aami aisan rẹ ba tẹsiwaju, o jẹ imọran ti o dara lati rii dokita kan.
opolo ségesège
Awọn rudurudu ọpọlọ jẹ abajade ti o ṣeeṣe ti aipe iṣuu magnẹsia. Awọn ipo ti o buru si paapaa le ja si ikuna ọpọlọ nla ati coma. Ibasepo tun wa laarin aipe iṣuu magnẹsia ati eewu ti ibanujẹ. Aipe iṣuu magnẹsia le fa aiṣiṣẹ iṣan ara ni diẹ ninu awọn eniyan. Eyi nfa awọn iṣoro ọpọlọ.
Osteoporosis
Osteoporosis jẹ aisan ti o waye bi abajade ti ailera ti awọn egungun. O maa n ṣẹlẹ nipasẹ ọjọ ogbó, aiṣiṣẹ, ati Vitamin D ati aipe Vitamin K. Aipe iṣuu magnẹsia tun jẹ ifosiwewe eewu fun osteoporosis. Aipe ailera egungun. O tun dinku awọn ipele ẹjẹ ti kalisiomu, ipilẹ akọkọ ti awọn egungun.
Rirẹ ati ailera iṣan
Rirẹ jẹ ami aipe iṣuu magnẹsia miiran. gbogbo eniyan lati akoko si akokoãrẹ le ṣubu. Nigbagbogbo, rirẹ ni isinmi nipasẹ isinmi. Sibẹsibẹ, àìdá tabi jubẹẹlo rirẹ jẹ ami kan ti a ilera isoro. Awọn aami aisan miiran ti aipe iṣuu magnẹsia jẹ ailera iṣan.
Iwọn ẹjẹ giga
Aipe iṣuu magnẹsia mu titẹ ẹjẹ pọ si ati nfa titẹ ẹjẹ ti o ga, eyiti o jẹ eewu to lagbara fun arun ọkan.
Ikọ-fèé
Aipe iṣuu magnẹsia nigbakan waye ninu awọn alaisan ti o ni ikọ-fèé nla. Ni afikun, awọn ipele iṣuu magnẹsia dinku ni awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé ju awọn eniyan ti o ni ilera lọ. Awọn oniwadi ro pe aipe iṣuu magnẹsia le fa iṣelọpọ kalisiomu ninu awọn iṣan ti o ni awọn ọna atẹgun ti ẹdọforo. Eyi mu ki awọn ọna atẹgun dín ati ki o jẹ ki mimi le.
Awọn aami aiṣan ti o ṣe pataki julọ ti aipe iṣuu magnẹsia pẹlu arrhythmia ọkan, tabi lilu ọkan alaibamu. Ni ọpọlọpọ igba, awọn aami aisan arrhythmia jẹ ìwọnba. Ni otitọ, ko ni awọn aami aisan. Sibẹsibẹ, ni diẹ ninu awọn eniyan, awọn idaduro wa laarin awọn palpitations ọkan.
Itọju aipe iṣuu magnẹsia
Aipe iṣuu magnẹsia jẹ itọju nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia. Awọn afikun iṣuu magnẹsia tun le mu pẹlu imọran dokita.
Diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn ipo dinku gbigba iṣuu magnẹsia. Lati mu gbigba pọ si, gbiyanju:
Maṣe jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu ni wakati meji ṣaaju tabi wakati meji lẹhin jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia.
Yago fun gbigba awọn iwọn giga ti awọn afikun zinc.
Ṣe itọju aipe Vitamin D nipa ṣiṣe itọju rẹ.
Je ẹfọ ni aise dipo sise wọn.
Ti o ba mu siga, dawọ silẹ.
Kini Iṣuu magnẹsia?
Hypermagnesemia, tabi iṣuu magnẹsia pupọ, tumọ si pe iṣuu magnẹsia pupọ wa ninu ẹjẹ. O jẹ toje ati nigbagbogbo fa nipasẹ ikuna kidinrin tabi iṣẹ kidirin ti ko dara.
Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti ara nlo bi elekitiroti, afipamo pe nigba tituka ninu ẹjẹ, o gbe awọn idiyele itanna ni ayika ara. O ṣe ipa kan ninu awọn iṣẹ pataki gẹgẹbi ilera egungun ati iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ. Pupọ iṣuu magnẹsia ti wa ni ipamọ ninu awọn egungun.
Awọn eto inu ikun ati awọn kidirin ṣe ilana ati ṣakoso iye iṣuu magnẹsia ti ara n gba lati inu ounjẹ ati iye ti a yọ jade nipasẹ ito.
Fun ara ti o ni ilera, iye iṣuu magnẹsia ninu ara jẹ 1.7 si 2.3 milligrams (mg/dL). Iwọn iṣuu magnẹsia giga jẹ 2,6 mg/dL tabi ga julọ.
Kini o fa iṣuu iṣuu magnẹsia?
Pupọ julọ ti iṣuu magnẹsia pọsi waye ni awọn eniyan ti o ni ikuna kidirin. O waye nitori ilana ti o tọju iṣuu magnẹsia ninu ara ni awọn ipele deede ko ṣiṣẹ daradara ni awọn eniyan ti o ni aiṣedeede kidinrin ati arun ẹdọ ti o kẹhin. Nigbati awọn kidinrin ko ba ṣiṣẹ daradara, wọn ko le yọkuro iṣuu magnẹsia pupọ, ti o jẹ ki eniyan ni ifaragba si iṣelọpọ nkan ti o wa ni erupe ile ninu ẹjẹ. Nitorinaa, iṣuu magnẹsia pupọ wa.
Diẹ ninu awọn itọju fun arun kidinrin onibaje, pẹlu awọn inhibitors fifa proton, mu eewu iṣuu magnẹsia pọ si. Awọn eniyan ti o ni aijẹ aijẹunjẹ ati mimu ọti-lile, ati arun kidirin onibaje, wa ninu ewu ipo yii.
Awọn aami aiṣan ti iṣuu magnẹsia
Ríru
Ogbe
ailera ailera
Iwọn ẹjẹ kekere ti o lọ silẹ (hypotension)
pupa
orififo
Ni pataki awọn ipele iṣuu magnẹsia ninu ẹjẹ le fa awọn iṣoro ọkan, awọn iṣoro mimi ati mọnamọna. Ni awọn iṣẹlẹ ti o lewu, o le paapaa fa coma.
Iṣayẹwo iṣuu magnẹsia
Iṣuu magnẹsia jẹ ayẹwo ni irọrun pẹlu idanwo ẹjẹ kan. Iwọn iṣuu magnẹsia ninu ẹjẹ tọkasi bi o ṣe buruju ipo naa. Iwọn iṣuu magnẹsia deede jẹ laarin 1,7 ati 2,3 mg/dL. Ohunkohun ti o wa loke eyi ati to iwọn 7 mg/dL nfa awọn aami aiṣan bii sisu, ríru, ati orififo.
Awọn ipele iṣuu magnẹsia laarin 7 ati 12 mg/dL ni ipa lori ọkan ati ẹdọforo. Awọn ipele ni opin oke ti iwọn yii nfa rirẹ pupọ ati titẹ ẹjẹ kekere. Awọn ipele loke 12 mg/dL fa paralysis iṣan ati hyperventilation. Ti awọn ipele ba ga ju 15.6 mg/dL, ipo naa le ni ilọsiwaju si coma.
Itọju Iṣuu magnẹsia
Igbesẹ akọkọ ninu itọju ni lati ṣe idanimọ orisun ti iṣuu magnẹsia afikun ati dawọ gbigbe rẹ duro. Ipese iṣọn-ẹjẹ (IV) ti kalisiomu lẹhinna ni a lo lati dinku awọn ipa ti iṣan bii kuru eemi, lilu ọkan alaibamu, ati hypotension. kalisiomu inu iṣan, awọn diuretics le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ fun ara lati yọkuro iṣuu magnẹsia.
Lati ṣe akopọ;
Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile kẹrin ti o pọ julọ ninu ara wa, ti o nṣire ipa kan ninu iṣesi cellular. O ṣe pataki pupọ fun ilera eniyan. Gbogbo sẹẹli ati ara eniyan nilo nkan ti o wa ni erupe ile lati ṣiṣẹ daradara. O jẹ anfani fun ilera egungun, bakanna bi ọpọlọ, ọkan ati iṣẹ iṣan. Awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia pẹlu awọn ewa alawọ ewe, ogede, wara, ọgbẹ, chocolate dudu, piha oyinbo, awọn ẹfọ, ati awọn ẹfọ alawọ ewe.
Awọn afikun iṣuu magnẹsia ni awọn anfani bii ija igbona, yiyọ àìrígbẹyà ati idinku titẹ ẹjẹ silẹ. O tun yanju iṣoro ti insomnia.
Botilẹjẹpe aipe iṣuu magnẹsia jẹ iṣoro ilera ti o wọpọ, awọn aami aipe aipe nigbagbogbo ma ṣe akiyesi ayafi ti awọn ipele rẹ ba kere pupọ. Awọn abajade aipe ni rirẹ, iṣan iṣan, awọn iṣoro opolo, iṣọn-ọkan alaibamu ati osteoporosis. Iru ipo bẹẹ le ṣe ayẹwo pẹlu idanwo ẹjẹ ti o rọrun. Aipe iṣuu magnẹsia jẹ itọju nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia tabi gbigba awọn afikun iṣuu magnẹsia.
Iṣuu magnẹsia, eyiti o tumọ si ikojọpọ iṣuu magnẹsia ninu ara, le ṣe itọju ti o ba ni ayẹwo ni kutukutu. Awọn ọran ti o lewu, paapaa ti a ba ṣe iwadii pẹ, le di ipo ti o nira lati tọju awọn ti o ni awọn kidinrin ti o bajẹ. Awọn eniyan agbalagba ti o ni iṣẹ kidirin alailagbara ni eewu ti o ga julọ ti idagbasoke awọn ilolu to ṣe pataki.
