Awọn ounjẹ ti o dara fun awọ ara - awọn ounjẹ 25 ti o dara fun awọ ara

Ounjẹ jẹ pataki pupọ fun ilera. Lakoko ti ounjẹ ti ko ni ilera nfa ere iwuwo, o bajẹ iṣelọpọ ati awọn ara bii ọkan ati ẹdọ. Ṣugbọn ipa ti ounjẹ ko ni opin si eyi. O tun ṣe pataki fun ilera ti awọ ara, eyiti o jẹ ẹya ara ti o gba aaye pupọ julọ ninu ara wa. Ohun ti a jẹ gidigidi ni ipa lori ilera ati ti ogbo awọ ara. Ni ori yii, awọn ounjẹ ti o dara fun awọ ara jèrè pataki. Nisisiyi ẹ ​​jẹ ki a sọrọ nipa awọn ounjẹ ti o dara fun awọ ara ati awọn anfani wọn fun awọ ara lati jẹ ki awọ ara jẹ iwunlere.

Awọn ounjẹ ti o dara fun awọ ara

1) Eja epo

Eja salumoni, makereli ati ẹja oloro gẹgẹbi egugun eja jẹ awọn ounjẹ ti o dara julọ fun ilera awọ ara. Ọlọrọ ni pataki fun mimu ilera awọ ara omega 3 ọra acids ni orisun. Awọn acids fatty Omega 3 ṣe tutu awọ ara. Ni ọran ti aipe ninu ara, gbigbẹ awọ ara waye. Awọn epo omega 3 ninu ẹja dinku igbona ti o fa pupa ati irorẹ. 

Eja epo tun jẹ antioxidant pataki fun awọ ara. Vitamin E ni orisun. Vitamin E jẹ pataki lati daabobo awọ ara lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati igbona.

2) Piha

piha O jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera. Awọn epo wọnyi jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ninu ara wa, gẹgẹbi ilera awọ ara. Wọn nilo lati mu to lati jẹ ki awọ ara jẹ ki o tutu ati tutu. Piha ni awọn agbo ogun ti o daabobo awọ ara lati oorun. Ibajẹ UV si awọ ara le fa awọn wrinkles ati awọn ami miiran ti ogbo. Avocados tun jẹ orisun ti o dara fun Vitamin E, eyiti o daabobo awọ ara lodi si ibajẹ oxidative. Vitamin C tun jẹ pataki fun ilera awọ ara. Awọn amuaradagba ipilẹ akọkọ ti o jẹ ki awọ lagbara ati ilera isan O nilo Vitamin C lati ṣẹda.

3) Wolinoti

WolinotiO ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini ti o jẹ ki o jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun awọ ara ilera. O jẹ orisun ti awọn acids fatty pataki, eyiti o jẹ awọn ọra ti ara ko le ṣe funrararẹ. O jẹ ọlọrọ ni omega 3 mejeeji ati omega 6 fatty acids ju ọpọlọpọ awọn eso miiran lọ. Awọn epo Omega 3 dinku igbona ninu awọ ara. O ni Vitamin E, Vitamin C ati selenium, eyiti o jẹ awọn antioxidants pataki.

4) Sunflower

Ni gbogbogbo, awọn eso ati awọn irugbin jẹ awọn orisun ounje ti o ni igbelaruge awọ ara. Sunflower Irugbin naa jẹ apẹẹrẹ pipe. O ni awọn ipele giga ti Vitamin E, selenium ati sinkii. Awọn eroja wọnyi jẹ pataki fun ilera awọ ara.

5) Didun Ọdunkun

beta-carotene O jẹ ounjẹ ti a rii ninu awọn irugbin. O ṣiṣẹ bi provitamin A, eyiti o le yipada si Vitamin A ninu ara wa. Beta-carotene wa ninu awọn ẹfọ bii oranges, Karooti, ​​ẹfọ ati awọn poteto aladun. Ọdunkun dun O jẹ orisun ti o dara julọ ti beta-carotene. Awọn carotenoids gẹgẹbi beta-carotene jẹ ki awọ ara wa ni ilera nipa ṣiṣe bi iboju oorun adayeba.

6) Ata

Ata tun jẹ orisun ti o dara julọ ti beta-carotene, eyiti o yipada si Vitamin A ninu ara. O ni Vitamin C pataki lati ṣe collagen ti o mu ki o mu awọ ara lagbara. Lilo pupọ ti Vitamin C dinku eewu awọn wrinkles ati gbigbẹ ara pẹlu ọjọ ori.

7) Brokoli

broccoliO ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki fun ilera ara, gẹgẹbi zinc, Vitamin A ati Vitamin C. O tun ni lutein, carotenoid kan ti o jọra si beta-carotene. Lutein ṣe aabo fun awọ ara lodi si ibajẹ oxidative. Eyi ṣe idiwọ awọ ara lati gbẹ ati wrinkling. Sulforaphane ninu akoonu rẹ ṣe aabo fun ibajẹ oorun. O tun ṣe aabo ipele collagen ninu awọ ara.

8) tomati

tomati O jẹ orisun nla ti Vitamin C. O ni awọn carotenoids pataki gẹgẹbi lycopene. Beta-carotene, lutein ati lycopene ṣe aabo fun awọ ara lodi si ibajẹ oorun. O tun ṣe iranlọwọ lati dena awọn wrinkles.

O jẹ dandan lati jẹ awọn tomati pẹlu orisun ti ọra gẹgẹbi warankasi tabi epo olifi. Ọra ṣe alekun gbigba ti awọn carotenoids.

9) Soy

Soy ni awọn isoflavones ti o le farawe tabi dènà estrogen ninu ara wa. Isoflavones jẹ anfani fun awọ ara. O dinku awọn wrinkles ti o dara. Ṣe aabo fun awọn sẹẹli lati ibajẹ ati itankalẹ UV. O ṣe iranlọwọ lati dena akàn ara.

10) Chocolate dudu

Awọn ipa ti koko lori awọ ara jẹ iwunilori pupọ. O ntọju awọ ara tutu. Ni o kere ju 70% koko lati mu awọn anfani pọ si ati tọju suga si o kere ju dudu chocolate gbọdọ jẹun.

11) alawọ ewe tii

Tii alawọ ewe ṣe aabo fun awọ ara lati ibajẹ ati ti ogbo. Awọn agbo ogun ti o lagbara ti a rii ninu rẹ ni a pe ni catechin ati mu ilera ti awọ ara dara. Tii alawọ ewe, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, ṣe aabo fun awọ ara lodi si ibajẹ oorun. Ṣe alekun ọrinrin awọ ara ati rirọ.

12) Karooti

KarootiO jẹ ọlọrọ ni beta carotene. Beta carotene ni awọn ohun-ini antioxidant ti o ṣe idiwọ sẹẹli ati ibajẹ DNA. Ṣugbọn maṣe jẹ awọn Karooti pupọ, nitori pe o le fa iyipada awọ ara.

13) Epo olifi

Epo olifiO ni Vitamin E, eyiti o yọ awọn majele kuro. Lilo rẹ ni oke ṣe aabo fun awọ ara lati itọsi UV ati dinku eewu ti akàn ara. 

14) Wara

wara Pese kalisiomu, Vitamin D ati awọn eroja miiran. O tun ni awọn alpha hydroxy acids (AHAs) ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera awọ ara. AHA ṣiṣẹ nipasẹ safikun collagen ati elastin. O tun ṣe agbega epidermolysis, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ awọ oke ti o ku ti awọ ara kuro. 

15) almondi

Eso almondiO jẹ ọlọrọ ni alpha-tocopherol, ọkan ninu awọn eroja ti o wa ninu idile Vitamin E. 100 giramu ti almondi ni 26 miligiramu ti alpha-tocopherol ati iranlọwọ fun aabo awọ ara lati ipalara UV Ìtọjú. O tun jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn flavonoids ti o ṣe alabapin si idinku awọn ipele aapọn oxidative.

16) Sitiroberi

strawberries o ni iye to dara ti Vitamin C, awọn agbo ogun phenolic, flavonoids ati okun. Nitori awọn ohun-ini wọnyi, jijẹ strawberries ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan awọn iṣoro ti o niiṣe pẹlu awọ ara gẹgẹbi awọn awọ ara, irorẹ, irẹwẹsi.

17) Ata ilẹ

ataO jẹ ounjẹ iyanu ti a ti lo bi oogun apakokoro fun awọn ọdun. O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin C ati B6, irin, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, potasiomu. O ni antimicrobial, antioxidant ati egboogi-iredodo-ini. Nitorina, o ṣe iranlọwọ lati koju awọn akoran awọ-ara. O dinku wiwu ati awọn rashes awọ ara ati ki o yọ jade majele.

18) Owo

Ewebe alawọ ewe dudu dudu yii jẹ alamọja ni didaju awọn iṣoro awọ ara. O ṣe ilọsiwaju awọn iṣoro inu ifun pẹlu akoonu okun rẹ. Ni ọna yii, o ṣe idiwọ awọ ara. Awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wa ninu rẹ pese ounjẹ si awọn sẹẹli awọ ara.

19) Ata dudu

Ata duduO ti wa ni o gbajumo ni lilo bi awọn kan turari ati ki o mu ara ilera.

20) Osan

osanO ni Vitamin C, awọn ohun alumọni, okun, eyiti o ṣe idiwọ awọn àkóràn nipa mimu awọn arun ara. O jẹ ọkan ninu awọn eso citrus ti o dara julọ ti o le jẹ fun ilera awọ ara. Mimu oje osan nigbagbogbo mu ki awọn carotenoids awọ ati ipele antioxidant ti awọ ara pọ si. Awọn antioxidants ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ara lati itọsi ipalara, pigmentation ati dena iredodo. O tun mu ajesara lagbara, nitorinaa aabo awọ ara lati awọn akoran ati awọn arun.

21) Ẹyin

Ẹyin O jẹ orisun ti awọn vitamin A, D, E ati K, awọn ohun alumọni ati amuaradagba. Awọn vitamin wọnyi ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro. O ni awọn ohun-ini antioxidant ti o dinku awọn aye ti irorẹ, rashes ati awọn akoran. 

22) Tuna

Tuna O jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin A ati D ati omega-3 fatty acids. Vitamin A n ṣiṣẹ bi antioxidant ati Vitamin D ṣe aabo awọ ara lati itọsi UV. Omega-3 fatty acids dinku igbona.

23) Kiwi

kiwi O ni awọn iwọn pataki ti awọn carotenoids, okun, potasiomu, awọn vitamin K, E ati C, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ajesara lagbara, ṣe idiwọ awọn akoran microbial, dinku iredodo ati yomi awọn ipilẹṣẹ atẹgun ọfẹ.

24) Yogut

YogọtiNi awọn kokoro arun ikun ti o dara ti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ. Digestion ati ilera awọ ara ni asopọ. Nitori tito nkan lẹsẹsẹ ati ifun inu dinku aye ti idagbasoke ti awọn kokoro arun ti o lewu ninu oluṣafihan. Eyi tumọ si iṣelọpọ majele ti o dinku ninu ara. Lilo wara ni oke si awọ ara ṣe ilọsiwaju ilera awọ ara pupọ.

25)Omi

Mimu omi ti o to jẹ ki ara jẹ omimimi. Eyi ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli awọ lati tu awọn majele silẹ. Omi ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ti gbogbo eto ninu ara ati anfani awọ ara ni ọpọlọpọ awọn ọna. Fun apẹẹrẹ, jijẹ tutu ninu ara ṣe aabo fun awọn sẹẹli awọ-ara lati ibajẹ ti awọn nkan ayika ti n ṣẹlẹ. Pẹlupẹlu, hydration jẹ ki o rọrun fun awọn sẹẹli awọ ara lati fa awọn ounjẹ ati tu awọn majele silẹ.

Awọn imọran fun Ilera Awọ

• Dabobo awọ ara rẹ lati itọsi UV nipa lilo iboju oorun SPF giga tabi lilo agboorun ṣaaju ki o to lọ si ita.
• Mu omi ati omi detox lati ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele jade.
• Maṣe jẹ ounjẹ lata pupọ.
• Je awọn ounjẹ ti ile.
• Yọ atike rẹ nigbagbogbo ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
• Kan si alamọdaju nipa awọ ara ti o ba rii iyipada awọ tabi awọn abulẹ ti awọ-ara.
• Maṣe yọ ara rẹ lẹnu.
• Maṣe gbe awọn pimples jade nitori o le fi aleebu ti o yẹ silẹ.

Awọn itọkasi: 1