Kini o fa Ẹdọ Ọra, Kini O Dara Fun? Awọn aami aisan ati Itọju

ẹdọ ọraO n di wọpọ ni ayika agbaye, ti o kan to 25% ti awọn eniyan ni agbaye.

Ipo yii, eyiti o ni ibatan si isanraju, iru àtọgbẹ 2 ati resistance insulin, tun le fa diẹ ninu awọn rudurudu miiran. Ti a ko ba tọju ẹdọ ọra, o le pe awọn arun ẹdọ to ṣe pataki ati awọn iṣoro ilera miiran.

Kini Ẹdọ Ọra?

ẹdọ ọra; O waye nigbati ọra pupọ ba dagba ninu awọn sẹẹli ẹdọ. Botilẹjẹpe iwọn kekere ti ọra ninu awọn sẹẹli wọnyi jẹ deede, ti diẹ sii ju 5% ti ẹdọ jẹ ọra, ẹdọ ọra ti wa ni kà lati wa ni.

mimu ọti pupọ ẹdọ ọra Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran le ṣe ipa ninu ipo yii. 

Ipo ẹdọ ti o wọpọ julọ ni awọn agbalagba ati awọn ọmọde arun ẹdọ ti ko ni ọtini. NAFLD bẹ arun ẹdọ ọra ti ko ni ọtijẹ ipele akọkọ ati iyipada ti arun ẹdọ. 

Laanu, nigbagbogbo ko ṣe ayẹwo ni akoko yii. Ni akoko pupọ, NAFLD le dagbasoke sinu ipo ẹdọ to ṣe pataki ti a mọ si steatohepatitis ti ko ni ọti tabi NASH.

NASH tumọ si ikojọpọ ọra diẹ sii ati igbona ti o ba awọn sẹẹli ẹdọ jẹ. Eyi le fa fibrosis, tabi àsopọ aleebu, bi awọn sẹẹli ẹdọ ti farapa leralera ti wọn si ku.

ẹdọ ọraO soro lati ṣe asọtẹlẹ boya yoo ni ilọsiwaju si NASH; Eyi ṣe alekun eewu ti cirrhosis ati akàn ẹdọ.

NAFLD; O tun mu eewu awọn arun miiran bii arun ọkan, diabetes ati arun kidinrin pọ si. 

Orisi ti Ọra Ẹdọ

Arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti-lile (NAFLD)

arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti (NAFLD) waye nigbati ọra ba dagba ninu ẹdọ ti awọn eniyan ti ko mu ọti.

Steatohepatitis ti ko ni ọti-lile (NASH)

Alailowaya steatohepatitis (NASH) jẹ iru NAFLD kan. O waye nigbati ikojọpọ ọra pupọ ninu ẹdọ wa pẹlu iredodo ẹdọ.

Ti ko ba ni itọju, NASH le fa ipalara si ẹdọ. Ni awọn ọran ti o lewu, eyi le ja si cirrhosis ati ikuna ẹdọ.

Ẹdọ ọra nla ti oyun (AFLP)

Ẹdọ ọra ti oyun (AFLP) jẹ toje ṣugbọn ilolu pataki ti oyun. Idi gangan ko mọ.

AFLP maa nwaye ni oṣu mẹta mẹta ti oyun. Ti a ko ba tọju rẹ, o jẹ ewu ilera nla si iya ati ọmọ ti n dagba.

Arun ẹdọ ọra ti o mu ọti-lile (ALFD)

Mimu ọti-waini pupọ yoo ba ẹdọ jẹ. Nigbati o ba bajẹ, ẹdọ ko le fọ awọn ọra lulẹ daradara. Eyi le fa kikopọ ọra, ti a mọ si ẹdọ ọra ti o mu ọti-lile.

Arun ẹdọ ọra ti o ni ibatan si ọti (ALFD) jẹ ipele akọkọ ti arun ẹdọ ti o ni ibatan si ọti.

Steatohepatitis ọti-lile (ASH)

Ọtí steatohepatitis (ASH) jẹ iru AFLD kan. O waye nigbati ikojọpọ ọra pupọ ninu ẹdọ wa pẹlu iredodo ẹdọ. Eyi tun mọ bi jedojedo ọti-lile.

Ti ko ba ṣe itọju daradara, ASH le fa ipalara si ẹdọ.

Awọn okunfa ti Ẹdọ Ọra

ẹdọ ọraO ndagba nigbati ara ba ṣe agbejade ọra pupọ tabi ko le ṣe metabolize ọra naa daradara to. Ọra ti o pọju ti wa ni ipamọ ninu awọn sẹẹli ẹdọ, nibiti ẹdọ ọra nfa arun.

Orisirisi ohun le fa yi sanra ikojọpọ. Fun apẹẹrẹ, mimu ọti-waini pupọ le fa arun ẹdọ ọra ti ọti-lile.

Ninu awọn eniyan ti ko mu ọti pupọ, fa ti ọra ẹdọ o ti wa ni ko wipe kedere. Ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn nkan wọnyi le ṣe ipa ninu ipo yii:

Kini Nfa Ẹdọ Ọra?

Isanraju

Isanraju ṣe iranlọwọ fun ikojọpọ ọra ninu ẹdọ ati ki o fa iredodo-kekere. A ṣe ipinnu pe 30-90% ti awọn agbalagba ti o sanra ni NAFLD, ati pe o pọ si ni awọn ọmọde nitori ajakale isanraju ọmọde. 

Ọra ikun ti o pọju

Awọn eniyan ti o gbe ọra pupọ ni ayika ẹgbẹ-ikun le ni idagbasoke ẹdọ ọra, paapaa ti wọn ba ni iwuwo deede.

resistance insulin

resistance insulin ati awọn ipele hisulini ti o ga julọ mu ibi ipamọ sanra ninu ẹdọ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ati iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ.

Gbigbe giga ti awọn carbohydrates ti a tunṣe

Awọn carbohydrates ti a ti tunṣe jẹ awọn ounjẹ ti o padanu pupọ julọ tabi gbogbo awọn akoonu okun ti o ni ilera ati ilera, pẹlu iyẹfun funfun, suga funfun, iresi funfun, ati pasita funfun. Awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ni atọka glycemic giga ati fa awọn spikes ninu suga ẹjẹ.

Lilo loorekoore ti awọn carbohydrates ti a ti tunṣe nfa ikojọpọ ọra ninu ẹdọ, ni pataki ni awọn eniyan ti o ni iwọn apọju tabi ni resistance insulin. 

Lilo awọn ohun mimu sugary

Awọn ohun mimu ti o ni suga ati didùn, gẹgẹbi omi onisuga ati awọn ohun mimu agbara, ni awọn iwọn giga ti fructose, nitorinaa nfa ikojọpọ ọra ẹdọ ninu awọn ọmọde ati awọn agbalagba. 

Ilọkuro ilera inu 

Iwadi aipẹ ṣe afihan pe aiṣedeede ninu awọn kokoro arun ikun, iṣẹ idena ikun (gut leaky), tabi awọn ọran ilera ikun miiran le ṣe alabapin si idagbasoke NAFLD.

Awọn okunfa Ewu Ẹdọ Ọra

Ni awọn atẹle wọnyi ẹdọ ọraO le wa ninu ewu ti o ga julọ ti:

– jije sanra

- Nini resistance insulin

– Iru 2 àtọgbẹ

– Polycystic ovary dídùn

- Jije aboyun

- Itan ti awọn akoran kan gẹgẹbi jedojedo C

- Nini awọn ipele idaabobo awọ giga

Nini awọn ipele triglyceride giga

– Nini ga ẹjẹ suga awọn ipele

– Aisan ti iṣelọpọ agbara

Kini Awọn aami aisan ti Ẹdọ Ọra?

ẹdọ ọraAkàn ni orisirisi awọn ami ati awọn aami aisan, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ti o ni ẹdọ ọra yoo ni gbogbo awọn aami aisan naa. O le paapaa mọ pe ẹdọ rẹ sanra.

ẹdọ ọraAwọn aami aisan jẹ bi wọnyi:

– Rirẹ ati ailera

– Irora kekere tabi wiwu ni apa ọtun tabi aarin ikun

Awọn ipele ti o pọ si ti awọn enzymu ẹdọ, pẹlu AST ati ALT

- Awọn ipele insulin ti o pọ si

- Awọn ipele triglyceride giga 

Ti ẹdọ ti o sanra ba lọ si NASH, awọn aami aisan wọnyi le waye:

– isonu ti yanilenu

– ríru ati ìgbagbogbo

– Iwontunwonsi si irora ikun ti o lagbara

- yellowing ti awọn oju ati awọ ara

Kini Itọju Ẹdọ Ọra?

ẹdọ ọraA ṣe itọju rẹ nigbagbogbo kii ṣe pẹlu awọn oogun ṣugbọn pẹlu awọn ayipada igbesi aye bii mimu ọti-lile silẹ, pipadanu iwuwo, ati jijẹ ounjẹ fun ọra. Ni awọn ipele to ti ni ilọsiwaju, awọn aṣayan bii awọn oogun ati iṣẹ abẹ le tun wa sinu ere.

bayi "ounjẹ ẹdọ ọra" ve "Awọn ounjẹ ti o dara fun ẹdọ ti o sanra" Jẹ ki a ṣe ayẹwo rẹ.

Bawo ni lati Din Ọra Ẹdọ?

Bi pipadanu iwuwo ati gige awọn carbs ẹdọ ọraAwọn iyipada ijẹẹmu diẹ wa ti o yẹ ki o lo lati yọ arun na kuro. 

Padanu omi ara

Ti o ba jẹ iwọn apọju tabi sanra, padanu iwuwo ẹdọ ọra O jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati yi pada.

Apapo ti ounjẹ ati adaṣe lati padanu iwuwo ni a ti rii lati ṣe igbega pipadanu ọra ẹdọ ninu awọn agbalagba pẹlu NAFLD paapaa nigbati pipadanu iwuwo ba kuna.

Ninu iwadi oṣu mẹta ti awọn agbalagba ti o ni iwọn apọju nipa idinku awọn kalori 500, 8% iwuwo ara ti sọnu ati ẹdọ ọrailọsiwaju pataki ni a ṣe akiyesi. Ọra ẹdọ ati ifamọ insulin dara si pẹlu pipadanu iwuwo.

Ge awọn carbohydrates pada, paapaa awọn carbohydrates ti a ti tunṣe

ẹdọ ọraO le dabi pe ọna ọgbọn julọ lati dinku ọra ti ijẹunjẹ ni lati dinku ọra lati ounjẹ. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o ni NAFLD epo ẹdọfihan pe nikan 16% ti epo wa lati epo.

Dipo, ọpọlọpọ awọn ọra ẹdọ wa lati awọn acids fatty, ati nipa 26% ti ọra ẹdọ ni a ṣẹda nipasẹ ilana ti a pe ni (DNL).

Lakoko DNL, ​​awọn carbohydrates ti o pọ ju ti yipada si ọra. Iṣẹlẹ ti DNL pọ si pẹlu lilo giga ti awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ni fructose.

Ninu iwadi kan, awọn agbalagba ti o sanra ti o jẹun ga ni awọn kalori ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe fun ọsẹ mẹta ni iriri ilosoke apapọ ninu ọra ẹdọ ti 2%, paapaa bi iwuwo wọn ti pọ nipasẹ 27% nikan.

Iwadi ti fihan pe lilo kekere ti awọn carbohydrates ti a ti tunṣe le ṣe iranlọwọ yiyipada NAFLD. Awọn ounjẹ kabu-kekere, ounjẹ Mẹditarenia ati awọn ounjẹ atọka glycemic kekere, ẹdọ ọra yoo dara fun

Ounjẹ Ẹdọ Ọra

Ni afikun si idinku gbigbemi carbohydrate, o le ṣe afihan ounjẹ atẹle ati awọn ẹgbẹ ounjẹ lati ṣe idiwọ gbigbemi kalori pupọ.

Monounsaturated ọra: Iwadi fihan pe jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty monounsaturated, gẹgẹbi epo olifi, avocados, ati ẹpa, le ṣe igbelaruge pipadanu sanra ninu ẹdọ.

Protein whey: A ti royin amuaradagba Whey lati dinku ọra ẹdọ nipasẹ to 20% ninu awọn obinrin ti o sanra. Ni afikun, o le ṣe iranlọwọ fun awọn ipele henensiamu ẹdọ kekere ati pese awọn anfani miiran ni awọn eniyan ti o ni arun ẹdọ to ti ni ilọsiwaju.

Tii alawọ ewe: Iwadi kan rii pe awọn antioxidants ti a pe ni catechins ti a rii ni tii alawọ ewe ni a le rii ni awọn eniyan pẹlu NAFLD. epo ẹdọTi ṣe awari pe o dinku irora ati igbona.

Okun ti o yo: Diẹ ninu awọn iwadi sọ pe jijẹ 10-14 giramu ti okun ti o tiotuka fun ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ẹdọ, awọn ipele henensiamu ẹdọ kekere ati ilọsiwaju ifamọ insulin.

Awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ Din Ọra Ẹdọ dinku

iṣẹ ṣiṣe ti ara epo ẹdọO jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko lati dinku

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe idaraya ifarada tabi ikẹkọ resistance ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan le dinku iye ti ọra ti o fipamọ sinu awọn sẹẹli ẹdọ, laibikita pipadanu iwuwo.

Ninu iwadi ọsẹ mẹrin, awọn agbalagba 30 ti o sanra pẹlu NAFLD ti o ṣe adaṣe fun awọn iṣẹju 60-18 ni ọjọ marun ni ọsẹ kan ni iriri 10% idinku ninu ọra ẹdọ paapaa tilẹ iwuwo ara wọn duro.

Ikẹkọ aarin-kikankikan giga (HIIT) epo ẹdọO tun ti fihan pe o jẹ anfani ni idinku

Ninu iwadi ti awọn eniyan 2 ti o ni àtọgbẹ iru 28, ṣiṣe HIIT fun ọsẹ 12 yorisi idinku 39% iwunilori ninu ọra ẹdọ.

Awọn vitamin Dara fun Ẹdọ Ọra

Awọn abajade lati awọn iwadii pupọ daba pe diẹ ninu awọn vitamin, ewebe, ati awọn afikun miiran epo ẹdọO tọkasi pe o le dinku eewu ilọsiwaju ti arun ẹdọ ati dinku eewu ti ilọsiwaju ti arun ẹdọ.

Sibẹsibẹ, ni ọpọlọpọ igba, awọn amoye sọ pe o nilo lati ṣe iwadi diẹ sii lati jẹrisi eyi. Ni afikun, o ṣe pataki lati kan si dokita ṣaaju ki o to mu eyikeyi awọn afikun, paapaa ti o ba n mu oogun.

Thistle

Thistle tabi silymarin, eweko ti a mọ fun awọn ipa idaabobo ẹdọ rẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe thistle wara, nikan tabi ni apapo pẹlu Vitamin E, le ṣe iranlọwọ lati dinku resistance insulin, igbona, ati ibajẹ ẹdọ ninu awọn eniyan pẹlu NAFLD.

ẹdọ ọra Ninu iwadi 90-ọjọ ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ mellitus, ẹgbẹ ti o lo afikun silymarin-Vitamin E ti o tẹle ounjẹ kalori-kekere ni akawe si ẹgbẹ ti o jẹun laisi awọn afikun. epo ẹdọkari meji-agbo idinku ninu Awọn iwọn lilo ti wara thistle jade ti a lo ninu awọn iwadi wà 250-376 mg fun ọjọ kan.

rẹ Onigerun

rẹ Onigerun O jẹ akopọ ọgbin ti o ti han lati dinku suga ẹjẹ ni pataki, hisulini, ati awọn ipele idaabobo awọ, pẹlu awọn itọkasi ilera miiran.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ tun fihan pe o le ṣe anfani fun awọn eniyan ti o ni ẹdọ ọra.

Ninu iwadi 16-ọsẹ, awọn eniyan 184 pẹlu NAFLD dinku gbigbemi kalori wọn ati idaraya fun o kere 150 iṣẹju ni ọsẹ kan. Ẹgbẹ kan gba berberine, ọkan mu oogun itọju insulini, ati pe ẹgbẹ miiran ko fun eyikeyi awọn afikun tabi oogun.

Awọn ti o mu 500 miligiramu ti berberine ni igba mẹta ni ọjọ kan pẹlu ounjẹ ni iriri idinku 52% ninu ọra ẹdọ ati ilọsiwaju ti o ga julọ ni ifamọ insulin ati awọn iṣoro ilera miiran ju awọn ẹgbẹ miiran lọ.

Laibikita awọn abajade iwuri wọnyi, awọn iwadii diẹ sii ni a nilo lati jẹrisi imunadoko berberine fun NAFLD, awọn oniwadi sọ.

Omega 3 ọra acids

Omega 3 ọra acids O mọ fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Awọn ọra omega 3 gigun-gun, EPA ati DHA, ni a rii ninu ẹja ti o sanra gẹgẹbi iru ẹja nla kan, sardines, egugun eja, ati mackerel.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbe Omega 3 ṣe ilọsiwaju ilera ẹdọ ni awọn agbalagba ati awọn ọmọde ti o ni ẹdọ ọra.

Ninu iwadi ti iṣakoso ti 51 awọn ọmọde apọju iwọn pẹlu NAFLD, ẹgbẹ ti o mu DHA ni 53% idinku ninu ọra ẹdọ; ni idakeji, idinku 22% wa ninu ẹgbẹ pilasibo. Ẹgbẹ DHA padanu ọra diẹ sii ni ayika ọkan.

Bakannaa, ẹdọ ọra Ni a iwadi ti 40 agbalagba pẹlu Epo eja 50% ti awọn olumulo epo ẹdọidinku kan wa.

Iwọn ti omega 3 fatty acids ti a lo ninu awọn ẹkọ wọnyi jẹ 500-1000 miligiramu fun ọjọ kan ninu awọn ọmọde ati 2-4 giramu fun ọjọ kan ninu awọn agbalagba.

Awọn ounjẹ ti o dara fun Ẹdọ Ọra

Pisces

Eja epo ni omega 3 fatty acids, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati iranlọwọ pipadanu iwuwo. Awọn onimo ijinlẹ sayensi daba pe jijẹ ẹja ọlọrọ ni omega 3 fatty acids sanra ninu ẹdọ ti fihan lati ṣe iranlọwọ lati dinku

Epo olifi

Epo olifi, Ṣe ilọsiwaju profaili ọra ẹjẹ, mu iṣelọpọ glukosi pọ si ati ifamọ glukosi. Epo olifi jẹ orisun ti awọn acids fatty monounsaturated ti o ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan NAFLD mu ipo wọn dara.

piha

Eso adun didan yii n pese awọn acids fatty monounsaturated (MUFAs). Awọn MUFA ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati ere iwuwo ti o ni ibatan iredodo, dinku awọn ipele idaabobo buburu (LDL) ati awọn triglycerides ninu ẹjẹ, ati gbe idaabobo awọ dara (HDL cholesterol).

Nitori, avokado Pipe fun àdánù làìpẹ. Ati nigbati o padanu iwuwo ni apapọ, sanra ninu ẹdọ tun dinku.

Wolinoti

ijinle sayensi iwadi WolinotiO ti fihan lati jẹ orisun nla ti awọn antioxidants ati awọn ọra ti ilera. O ṣe iranlọwọ lati dinku awọn triglycerides ẹdọ ati igbona, mu ifamọ insulin dara. 

Awọn ẹfọ ati awọn eso

Lilo awọn ẹfọ ati awọn eso lojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati dinku ipin ogorun ti sanra, eyiti sanra ninu ẹdọ pese idinku. 

Tii alawọ ewe

Tii alawọ eweO jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu to dara julọ ti o le ṣee lo fun pipadanu iwuwo. Tii onitura yii jẹ ile itaja ti awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ẹdọ, dinku ọra ẹdọ, ati dinku awọn ipele henensiamu ẹdọ ti o wa ninu awọn alaisan NAFLD.

ata

ataApapọ allicin ni tachi jẹ ẹda ti o lagbara, o le daabobo lati ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu ọti-lile ati ẹdọ ọra ti ko ni ọti. O ṣiṣẹ nipa idinku iredodo, imukuro majele ati idinku ibi-ọra ninu ara.

Oat

Ti yiyi oatsO jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo olokiki bi o ti jẹ orisun nla ti okun ijẹunjẹ ati awọn acids fatty omega 3. Njẹ oatmeal nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati da NAFLD pada nipa ṣiṣe iranlọwọ lati padanu ọra pupọ.

broccoli

broccoliO jẹ Ewebe cruciferous ọlọrọ ni awọn antioxidants. Njẹ broccoli nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ara ati ki o yọ awọn majele kuro. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe broccoli ṣe iranlọwọ lati dinku awọn triglycerides ẹdọ ati awọn macrophages ẹdọ, nitorinaa aabo ilera ẹdọ.

Awọn ounjẹ lati yago fun ni Ẹdọ Ọra

oti

Lilo ọti-lile ti o pọ julọ nyorisi ẹdọ steatosis, eyiti o le ja si cirrhosis ati akàn. Ohun akọkọ ti o yẹ ki o ṣe ni jawọ ọti-waini.

suga

Suga le jẹ afẹsodi ati pe titan ṣe alabapin si ere iwuwo ati resistance insulin. Paapaa, o le ja si NAFLD.

Nitorinaa, o jẹ dandan lati ṣe idinwo tabi yago fun lilo gaari ti a ti tunṣe. Dipo, lo ohun aladun adayeba bi oyin nitori pe o ni awọn iye to wa ti awọn antioxidants ati ji awọn ipele suga ẹjẹ pọ si kere ju suga lọ.

akara funfun

Burẹdi funfun jẹ ounjẹ atọka glycemic giga ati pe o yara ni kiakia. Nitorinaa, o rọrun pupọ lati jẹ akara funfun pupọ laisi mimọ.

Bi abajade, ọra n ṣajọpọ ni awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara. Ti ko ba wa labẹ iṣakoso, ẹdọ ọrale ja si. 

Eran pupa

Njẹ iye ti o pọju ti ẹran pupa fi ilera ilera inu ọkan sinu ewu, nitori pe o ga ni ọra ti o kun ati pe o le fa ilosoke ninu triglycerides ati LDL idaabobo awọ.

Trans Fats

Awọn ọra gbigbe ri ni ọpọlọpọ awọn sisun onjẹ, biscuits ati crackers. Lilo pupọ ti awọn ounjẹ wọnyi le ja si isanraju, àtọgbẹ ati NAFLD.

iyọ

Iyọ ti o pọju le ṣe idiwọ iṣelọpọ glucose ninu ara, nfa idaduro omi, eyiti o le ja si isanraju, diabetes ati ẹdọ ọrale ja si. Nitorinaa, lo iye ti o kere ju ti iyọ ninu ounjẹ lati daabobo ẹdọ rẹ.