Awọn ounjẹ Ilé iṣan - Awọn ounjẹ ti o munadoko julọ
Lati le kọ iṣan, o jẹ dandan lati ṣiṣẹ mejeeji ni ibi-idaraya ati ni ibi idana ounjẹ. Ni afikun si ṣiṣe cardio ati ikẹkọ agbara, awọn eroja ti iṣan-ara gẹgẹbi amuaradagba tun jẹ pataki.
amuaradagbaO ṣe pataki fun ṣiṣe iṣan bi daradara bi fun ilera gbogbogbo wa. Nipa ti, iwulo fun amuaradagba pọ si lakoko ilana iṣelọpọ iṣan. Awọn ounjẹ ti o kọ iṣan kii yoo jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba. Ọra ati awọn carbohydrates ti ilera yoo tun jẹ awọn alatilẹyin ti o tobi julọ ni ipele yii.
Nitorinaa kini o yẹ ki a jẹ lati gba amuaradagba, awọn ọra ti ilera ati awọn carbohydrates ati kọ iṣan? Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ kikọ iṣan…
awọn ounjẹ ile iṣan
ẹran ti o tẹẹrẹ
Awọn ounjẹ ẹranko, paapaa awọn ẹran ti o tẹẹrẹ bi adie ati Tọki, jẹ orisun nla ti amuaradagba. O kun fun awọn amino acids ti o ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan.
Ẹyin
a ẹyin O jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba pẹlu 6 giramu ti akoonu amuaradagba. Awọn ẹyin, ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni iṣan, ni awọn amino acids pataki 9 ati awọn vitamin D ati B2.
Awọn ọja ifunwara
Awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara, wara ati warankasi pese kalisiomu pẹlu amuaradagba. Awọn ọja wọnyi, eyiti o le ni to 20 giramu ti amuaradagba, jẹ idana lori-lọ fun awọn elere idaraya.
Pisces
tuna ati eja salumoni Eja ti o ni epo gẹgẹbi ẹja ni awọn ipele giga ti amuaradagba. Eja, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni iṣan, tun ni awọn acids fatty omega-3.
Gbogbo oka
iresi brown àti jíjẹ gbogbo ọkà, bí búrẹ́dì odidi, yóò pèsè agbára tí a nílò jálẹ̀ ọjọ́ náà. Glukosi ati awọn amino acids kan lati awọn carbohydrates ti ilera, ati awọn homonu bii hisulini ti a ṣejade ni idahun si ounjẹ ni ipa lori idagbasoke iṣan.
Yato si awọn orisun eranko, amuaradagba tun wa ni diẹ ninu awọn ounjẹ ọgbin. Fun apere; Awọn ewa ati awọn lentils jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Awọn orisun amuaradagba Ewebe miiran pẹlu eso ati awọn irugbin.
whey amuaradagba
Amuaradagba Whey jẹ orisun amuaradagba ti o munadoko pupọ. O le jẹ nipasẹ fifi si awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu gẹgẹbi awọn gbigbọn, awọn smoothies ati oatmeal.
Niwọn igba ti amuaradagba whey ti wa ni iyara nipasẹ ara, o jẹ orisun amuaradagba ti o fẹ paapaa nipasẹ awọn elere idaraya.
A kọ ẹkọ nipa awọn ounjẹ iṣelọpọ iṣan. Ṣugbọn maṣe gbagbe awọn ere idaraya. Ikẹkọ agbara, cardio ina, ati ikẹkọ resistance jẹ awọn ipilẹ ti iṣelọpọ iṣan. Mimu omi ti o to ati oorun didara tun jẹ apakan pataki ti iṣelọpọ iṣan. Ara wa tunse ara wa nigba ti a sun. Ti o ni idi ti o yẹ ki o ko gbagbe lati sinmi.
