Awọn aaye pataki kan wa lati ronu fun igbesi aye ilera. Mimu awọn ipele idaabobo awọ labẹ iṣakoso tun jẹ apakan ti igbesi aye ilera. Botilẹjẹpe awọn iwadii aipẹ ti rii pe ipa awọn ounjẹ lori idaabobo awọ kere, awọn ounjẹ ti o ga ni idaabobo yẹ ki o jẹ pẹlu iṣọra.
Njẹ Awọn ounjẹ Ṣe alekun Cholesterol bi?
Cholesterol jẹ ohun elo epo-eti ti a rii ninu ara wa ati ninu awọn ọja ẹranko bii ẹran, ẹyin ati wara. awọn homonu rẹ,Vitamin DO ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ bile pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ ati awọn ọra. Cholesterol jẹ pataki fun gbogbo sẹẹli ninu ara wa. O funni ni agbara ati irọrun si awọn membran sẹẹli. Ẹdọ ṣe agbejade gbogbo idaabobo awọ ti ara wa nilo lati ṣiṣẹ, ṣugbọn idaabobo awọ tun waye nipasẹ lilo awọn ọja ẹranko.
Awọn ounjẹ ti o ga ni idaabobo awọ
Nigbati o ba jẹ idaabobo awọ nipasẹ ounjẹ, ara wa ni isanpada nipa ti ara nipasẹ idinku iye idaabobo awọ ti o ṣe. Ni idakeji, nigbati idaabobo awọ ti ijẹunjẹ ba dinku, ara ṣe alekun iṣelọpọ idaabobo awọ ati nigbagbogbo n ṣetọju awọn ipele deedee ti nkan pataki yii. Nikan 25% ti idaabobo awọ ninu eto wa lati awọn orisun ounje. Awọn iyokù ti wa ni iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ.Awọn ijinlẹ ti fihan pe idaabobo awọ ounjẹ ko ni ipa pataki awọn ipele idaabobo awọ ninu ara.
Sibẹsibẹ, aaye pataki kan wa lati mọ nibi. Orisi idaabobo awọ meji lo wa ninu ara wa: idaabobo awọ to dara (HDL) ati idaabobo awọ buburu (LDL). Lakoko ti idaabobo awọ giga ti o dara jẹ anfani, idaabobo awọ buburu ga jẹ ipalara. Kolesterol buburu jẹ awọn ọra ti o ṣajọpọ ti o yori si awọn arun ọkan ati fa awọn idena. Nitorinaa, ipele idaabobo awọ LDL nilo lati wa labẹ iṣakoso.
Botilẹjẹpe ipa ti awọn ounjẹ lori idaabobo awọ jẹ kekere, awọn ounjẹ kan wa ti, nitori wọn jẹ ipalara, le fa aiṣe-taara fa ilosoke ninu ipele idaabobo awọ buburu.
Fun apẹẹrẹ, ẹran pupa, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ati awọn ọja ifunwara ti o sanra ti o ni awọn ọra ti o kun le ṣe alekun idaabobo awọ LDL. Ounjẹ yara ati lilo iyọ pupọ le tun mu awọn ipele idaabobo awọ pọ si. Bayi jẹ ki a wo awọn ounjẹ ti o mu idaabobo awọ buburu pọ si.
Awọn ounjẹ ti o ga ni Cholesterol
1.Eran pupa
Eran pupa, ti o ga ni ọra, le mu awọn ipele idaabobo awọ sii. O ṣe pataki lati ṣe idinwo lilo rẹ.
2.Egg Yolk
Tinu eyinNitori idaabobo awọ giga ninu rẹ, agbara rẹ yẹ ki o ni opin tabi awọn omiiran yẹ ki o lo.
3.Giblets
ofalAwọn ounjẹ ọlọrọ ni idaabobo awọ. Nitorina, o yẹ ki o jẹ ni iye to lopin.
4.Bota
Bota jẹ ọja ti o ni ọra ti o kun ati pe o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele idaabobo awọ giga. Ṣọra lati lo awọn yiyan epo miiran ti ilera.
5. Shellfish
Awọn edeẸja ikarahun gẹgẹbi awọn oysters, oysters ati mussels ni idaabobo awọ ninu. O ṣe pataki lati jẹ ki lilo rẹ ni opin.
6.Ẹdọ
Ẹdọ jẹ ọkan ninu awọn ẹran ti o ni idaabobo awọ giga. Jeki lilo rẹ labẹ iṣakoso nipa titọju awọn ipele idaabobo awọ ni lokan.
7.Mayonnaise
Nitori akoonu ọra ti o ga, mayonnaise jẹ ọlọrọ ni idaabobo awọ. O jẹ dandan lati jẹ awọn iwọn kekere.
8.Turkey ara tabi adie ara
Tọki ati awọ adie jẹ giga ni ọra ti o kun. O ṣe pataki lati yan Tọki tabi adie ti ko ni awọ lati dọgbadọgba awọn ipele idaabobo awọ rẹ.
9. Animal Fats
Awọn ọra ẹran gẹgẹbi ọra ẹran ati ọra agutan yẹ ki o jẹ pẹlu iṣọra nitori wọn ni akoonu idaabobo giga.
Awọn eso bii walnuts, almonds ati hazelnuts ga ni ọra ti o kun ati pe o le ni idaabobo awọ ninu.
11.Full Ipara ifunwara Awọn ọja
Wara ti o sanra ni kikun, yoghurt ati awọn warankasi jẹ ọlọrọ ni ọra ti o kun ati akoonu idaabobo awọ. Yan awọn omiiran ti ko sanra tabi sanra.
12. ijekuje Food
Ounjẹ ijekuje gẹgẹbi awọn eerun igi, crackers, ati candy le fa awọn ipele idaabobo awọ dide nitori pe wọn ga ni ọra trans ati ọra ti o kun.
13.Fries
Awọn ounjẹ sisun le ni ọra trans, eyiti o le gbe awọn ipele idaabobo awọ ga. Nitorinaa, o jẹ dandan lati jẹ awọn ounjẹ didin ni opin bi o ti ṣee.
14.Awọn ohun mimu
Awọn ohun mimu ti o ni suga ati awọn ohun mimu ọti-lile le ni awọn ipa odi lori idaabobo awọ, paapaa ti wọn ko ba ni ọra ti o kun tabi suga ninu. Nitorinaa, tọju agbara rẹ labẹ iṣakoso.
15.Fast ounje
Hamburgers ṣiṣẹ ni awọn ile ounjẹ ounjẹ yara, nuggetAwọn ounjẹ bii didin Faranse ni ọra ti o kun pupọ julọ ati pe o ni nkan ṣe pẹlu idaabobo awọ giga.
Awọn ọna Adayeba lati Isalẹ Cholesterol
Awọn ọna adayeba ti o le lo lati dinku idaabobo awọ ni:
1. Ounjẹ ilera: Ṣẹda iwọntunwọnsi ati ounjẹ ilera nipa jijẹ awọn ounjẹ kolesterol kekere. Dipo eran pupa, yan awọn ẹran ọra-kekere gẹgẹbi adie, ẹja ati Tọki. Je awọn ọkà ti a ko tunmọ, awọn ẹfọ, ẹfọ, awọn eso ati awọn ọra ti ilera (gẹgẹbi epo olifi, piha oyinbo, hazelnuts, walnuts).
2. Lo awọn ounjẹ fibrous:OatṢafikun awọn ounjẹ ọlọrọ fiber gẹgẹbi iresi, iresi brown ati gbogbo alikama si ounjẹ rẹ. Fiber ṣe aabo fun ilera ọkan nipa gbigbe awọn ipele idaabobo buburu silẹ.
3. Mu omega-3 fatty acids: Awọn acids fatty Omega-3 jẹ anfani fun ilera ọkan ati iranlọwọ awọn ipele idaabobo awọ kekere. O wa ninu awọn ounjẹ bii ẹja (ẹja oloro gẹgẹbi iru ẹja nla kan, mackerel, sardines), awọn walnuts, awọn irugbin chia ati awọn irugbin flax.
4. Ṣe idinwo awọn ounjẹ ti o sanra ati ti a ṣe ilana: Din tabi imukuro patapata awọn ounjẹ didin, awọn ounjẹ ijekuje, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra trans lati inu ounjẹ rẹ.
5. Ṣe adaṣe nigbagbogbo: Nipa ṣiṣe o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe aerobic ni iwọntunwọnsi ni ọsẹ kan, o le mu ipele idaabobo HDL (dara) rẹ pọ si ati dinku ipele LDL (buburu) ipele idaabobo awọ.
6. Maṣe mu siga: Siga mimu ga awọn ipele idaabobo awọ ati mu eewu arun ọkan pọ si. Ti o ba mu siga, gba atilẹyin lati dawọ.
7. Yago fun tabi idinwo oti: Lilo ọti pupọ le fa awọn ipele triglyceride giga ati awọn ipele idaabobo awọ giga. Bi o ṣe yẹ, awọn ọkunrin ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju awọn iwọn 2 ti awọn ohun mimu ọti-lile fun ọjọ kan ati pe awọn obinrin ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju ẹyọkan 1 ti awọn ohun mimu ọti-lile fun ọjọ kan. Bi abajade;
Mọ pe ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ni ipa awọn ipele idaabobo awọ. Nipa atunwo awọn aṣa jijẹ rẹ, a le yago fun awọn ounjẹ pẹlu idaabobo awọ giga ati gba igbesi aye ilera.
