Awọn eso jẹ awọn ounjẹ ti o fun ara wa ni agbara nitori akoonu glukosi wọn. Lilo eso nigbagbogbo jẹ ipilẹ ti ounjẹ ilera.
Ni gbogbogbo, awọn eso jẹ awọn ounjẹ kalori-kekere. Dajudaju, eyi ko kan gbogbo eso. Diẹ ninu awọn ni ọpọlọpọ awọn kalori.
ni isalẹ "Kini eso kalori ti o kere julọ", "kini awọn eso kalori kekere", "kini awọn anfani ti awọn eso kalori kekere" awọn ibeere yoo dahun.
Awọn eso wo ni o kere ni awọn kalori?
girepufurutu
girepufurutuO jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni ilera ati kekere-kekere ninu ẹgbẹ osan. Eso eso ajara, ti o ni awọn kalori 100 fun 41 giramu, jẹ orisun ti o dara fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, bakannaa iranlọwọ lati padanu iwuwo nipa idinku itọju insulini.
Ninu iwadi ti awọn eniyan 91, awọn ti o jẹ idaji eso eso ajara titun ṣaaju ounjẹ padanu 1.3 kg diẹ sii ju awọn ti ko ṣe. Ninu iwadi kanna, eso-ajara ni a rii lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ati dinku resistance insulin.
ope
Ope oyinbo, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn eso ilẹ-ojo ti o ni awọn kalori 100 fun 52 giramu, jẹ eso ti o ni ounjẹ pupọ.
ope, O ni nkan ti a npe ni bromelain, enzymu kan ti o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati iranlọwọ fun awọn ọlọjẹ. Ninu gbogbo awọn ẹkọ ẹranko, a ti rii bromelain lati daabobo lodi si akàn ati idagbasoke tumo.
Awọn eso beli
Awọn eso beli nfun awọn anfani ilera ti o lagbara. Ọlọrọ ni okun, Vitamin C, Vitamin K, ati manganese, blueberries ni profaili ijẹẹmu ti o yanilenu. O tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants.
Antioxidants dinku eewu awọn arun onibaje bii arun ọkan, diabetes ati Alzheimer's. O tun ni ipa ti o lagbara lori eto ara. Pese aabo lodi si aapọn oxidative ati awọn akoran. O ṣe idaduro awọn ipa ti ogbo ati ilọsiwaju iranti ni awọn agbalagba.
100 giramu ti blueberry, eyiti o jẹ eso ti ko ṣe pataki ti awọn smoothies ati awọn ohun mimu detox, ni awọn kalori 44.
apples
applesO wa laarin awọn eso ti o jẹ julọ ati pe o jẹ ounjẹ ti iyalẹnu. O ni iye giga ti awọn vitamin B ati C, potasiomu ati okun.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe awọn antioxidants ti a rii ninu awọn apples mu ilera ọkan dara, ṣe idiwọ àtọgbẹ iru 2, ati dinku eewu ti akàn ati Alṣheimer.
Awọn anfani ilera ti o ṣe pataki julọ ti apple ni pe o ni pectin. Pectin n ṣe ifunni kokoro arun ikun, kokoro arun ti o dara, ati iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ ati ilera ti iṣelọpọ.
Apu alawọ ewe jẹ apple ti o fẹ julọ fun sisọnu iwuwo, 100 giramu eyiti o ni awọn kalori 58.
pomegranate
pomegranateO jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni ilera julọ. Anfaani ilera ti pomegranate wa lati awọn agbo ogun ọgbin ti o lagbara ati iye ijẹẹmu to lagbara.
Ipele antioxidant ti pomegranate jẹ igba mẹta ti o ga ju ti ewebe bii tii alawọ ewe. Awọn ipa egboogi-iredodo ni pomegranate ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti akàn.
100 giramu ti pomegranate ni awọn kalori 61.
Mango
MangoO jẹ eso ọlọrọ ni Vitamin C. O ni awọn okun ti o yanju ati pe wọn ni ọpọlọpọ awọn anfani fun igbesi aye ilera. O tun jẹ orisun agbara ti awọn antioxidants.
Awọn ohun-ini egboogi-iredodo rẹ daabobo ewu ti ọpọlọpọ awọn arun. Ọkan ninu wọn ni àtọgbẹ. Ninu awọn ẹkọ ẹranko, awọn agbo ogun ọgbin ti a rii ni mango ni a ti rii lati ṣe iranlọwọ lati dena àtọgbẹ.
100 giramu ti mango ni awọn kalori 60.
strawberries
strawberries Ó jẹ́ ọ̀kan lára àwọn èso tó jẹ́ oúnjẹ òòjọ́. O ni Vitamin C, manganese, folate ati potasiomu. Ti a ṣe afiwe si diẹ ninu awọn eso miiran, atọka glycemic jẹ kekere ati jijẹ strawberries ko fa awọn spikes ninu suga ẹjẹ.
Gẹgẹbi awọn eso miiran, awọn antioxidants ninu strawberries jẹ doko ni idilọwọ diẹ ninu awọn arun onibaje. Idilọwọ awọn akàn ati idasile tumo jẹ ọkan ninu wọn.
Awọn kalori 100 wa ninu 26 giramu ti iru eso didun kan.
Cranberry
Cranberry Ni afikun si jije ọlọrọ ni Vitamin C, o jẹ ọlọrọ ni E, K1, manganese ati bàbà. Flavanol ni awọn antioxidants ti a npe ni polyphenols, eyiti o jẹ anfani pupọ fun ilera.
Ẹya ti o jẹ ki cranberry ga ju awọn eso miiran lọ ni pe jade rẹ ṣe iwosan awọn akoran ito. O ni awọn agbo ogun ti o ni iduro fun idinamọ kokoro arun ninu ito.
Awọn kalori 100 wa ninu 64 giramu ti cranberries.
Limon
Limon O jẹ eso citrus ti a mọ fun akoonu Vitamin C giga rẹ. Lẹmọọn, eyiti o ni agbara lati dinku titẹ ẹjẹ, jẹ eso ti o ni anfani fun ilera ọkan. Gẹgẹbi awọn awari ti a gba lati awọn ẹkọ ẹranko, awọn agbo ogun ọgbin ni lẹmọọn ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Awọn citric acid ti o wa ninu oje lẹmọọn jẹ doko ni itọju awọn okuta kidinrin. Lẹmọnu awọn eso pẹlu awọn kalori to kere julọjẹ ọkan ninu wọn. Awọn kalori 100 wa ni 27 giramu.
elegede
elegede, O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A ati C. O ni awọn nkan antioxidant pataki, pẹlu lycopene ati awọn carotenoids.
Diẹ ninu awọn antioxidants ninu elegede ni a ti rii lati ṣe idiwọ akàn. Lycopene ṣe ilana eto ounjẹ ati pese aabo lodi si awọn aarun ti o le waye ni agbegbe yii. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni lycopene dinku titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ.
Elegede jẹ ọkan ninu awọn eso pẹlu awọn ohun-ini tutu to dara julọ. Nitoripe o ni 92% omi ati nitorina o jẹ kekere ninu awọn kalori. Awọn kalori 100 wa ni 19 giramu.
melon
Melon jẹ ọkan ninu awọn eso pẹlu akoonu omi giga. Nitorina, o jẹ kekere ninu awọn kalori. 100 giramu ni awọn kalori 48. O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A ati C.
Melon, eyiti o ni awọn ohun-ini diuretic, tun dara fun indigestion. O ṣe iranlọwọ fun idilọwọ àìrígbẹyà nipa rirọ awọn ifun. Bi elegede, o jẹ ọrinrin to dara nitori akoonu inu omi rẹ.
Awọn eso beri dudu jẹ eso ti o ni ilera iyalẹnu ti o kun pẹlu okun, awọn antioxidants, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O ni iye giga ti Vitamin C, Vitamin K ati manganese. Giramu 257 ti okun wa ninu ago kan (8 milimita) ti eso beri dudu.
Awọn antioxidants ninu awọn eso beri dudu ṣe idiwọ igbona ti awọn iṣọn-alọ, idaduro awọn ipa ti ogbo. O pese aabo lodi si awọn arun onibaje bii arun ọkan ati akàn.
Ni apa keji, o jẹ kekere ninu awọn kalori. Awọn kalori 100 wa ni 30 giramu.
osan
osanO jẹ ọkan ninu awọn eso ti o jẹun julọ ati ti o ni ounjẹ julọ. Njẹ osan alabọde 1 ni ọjọ kan pade iye pataki ti Vitamin C ojoojumọ ati awọn iwulo potasiomu.
O jẹ ọlọrọ ni Vitamin C bakanna pẹlu awọn vitamin B pataki gẹgẹbi thiamine ati folic acid.
Orange ni awọn agbo ogun ọgbin gẹgẹbi awọn flavonoids, carotenoids, ati citric acid, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Fun apere; citric acid idilọwọ awọn Ibiyi ti Àrùn okuta, mu irin gbigba.
100 giramu ti osan ni awọn kalori 50.
Guava
GuavaO ni profaili ijẹẹmu lasan. O jẹ ọlọrọ ni okun, folate, Vitamin A, potasiomu, Ejò, manganese.
Awọn antioxidants ni guava ṣe aabo awọn sẹẹli lati ibajẹ ti awọn arun onibaje. Awọn anfani ti ounjẹ ounjẹ ti guava ṣe iranlọwọ lati dena akàn ọfun. O tun jẹ ọlọrọ ni pectin. Awọn kalori 100 wa ni 68 giramu.
papaya
papaya; O jẹ eso ti o ni ilera ọlọrọ ni awọn vitamin A, C, potasiomu, folic acid. Ni awọn antioxidants ati lycopene ninu. Papaya ni amuaradagba kan ti a npe ni papain ti o rọrun tito nkan lẹsẹsẹ.
Awọn kalori 100 wa ni 43 giramu.
ṣẹẹri
ṣẹẹri O jẹ ounjẹ pupọ, ọlọrọ ni potasiomu, okun ati Vitamin C. Ti o ni awọn oriṣiriṣi awọn antioxidants, pẹlu anthocyanin, carotenoids, awọn cherries ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ati ṣe idiwọ awọn arun pupọ.
Ni afikun, melatonin ninu awọn ṣẹẹri firanṣẹ awọn ifihan agbara ti o mu ọpọlọ ṣiṣẹ lakoko akoko oorun. Eyi ṣe iranlọwọ yanju insomnia ati awọn iṣoro oorun.
Awọn kalori 100 wa ni 40 giramu ti cherries.
Erik
Plum, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi bii alawọ ewe, damson, plum aye, ati plum chamomile, jẹ boya ọkan ninu awọn eso ti o ni awọn kalori to kere julọ. 1 plum jẹ awọn kalori 8, 100 giramu jẹ nipa awọn kalori 47. Plum ni awọn vitamin A, C, E, awọn ohun alumọni gẹgẹbi potasiomu ati iṣuu magnẹsia.
Ilana fibrous ti plum jẹ apẹrẹ fun lohun iṣoro ti àìrígbẹyà. O jẹ yiyan ti awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo nitori pe o kere ninu awọn kalori.
O pese aabo lodi si awọn arun onibaje gẹgẹbi akàn ẹdọfóró, ikọ-fèé ati Ikọaláìdúró. Ṣeun si awọn ohun-ini antioxidant ti o lagbara, o mu eto ajẹsara lagbara.
apricots
O ni awọn ipele giga ti irin, kalisiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, vitamin A, B ati C. eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹlo O jẹ eso ti ko ṣe pataki ti paapaa awọn ọja ikunra ati itọju awọ ara. O mọ pe apricot, eyiti o le jẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi bii jam, compote, oje eso, ti o gbẹ, alabapade, dara fun ọpọlọpọ awọn arun.
O dinku aapọn, o dara fun irora migraine, aabo lodi si ọkan, diabetes ati awọn arun akàn, ṣe itọju tito nkan lẹsẹsẹ, ati pe o dara fun àìrígbẹyà.
O jẹ doko ni idinku titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ. Pẹlú pẹlu awọn anfani ilera wọnyi, o jẹ eso ti ko ṣe pataki ti awọn ounjẹ nitori pe o kere ninu awọn kalori. 1 apricot ni 8, 100 giramu ti apricot 48 awọn kalori.
Awọn iye wọnyi nikan wa fun awọn apricots tuntun. Kalori ti awọn apricots ti o gbẹ jẹ ga julọ, awọn kalori 100 wa ni 250 giramu.
kiwi
kiwiO jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni ilera julọ. O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A, C, E. O ni awọn ohun alumọni bi potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin.
Awọn pectin rẹ ati akoonu flavonoid nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Pectin dinku idaabobo awọ buburu ati gbe idaabobo awọ to dara.
Kiwi mu eto ajẹsara lagbara ati iranlọwọ lati dena akàn. O ṣe iwosan awọn arun atẹgun ati pe o ni ipa idinku ẹjẹ. Nọmba ti iru eso ti o wulo ni awọn kalori 35.
ọpọtọ
Ọpọtọ, ti o ni suga ti o ga ni igba meji ju awọn eso miiran lọ, ga ni awọn kalori, 2 giramu ti ọpọtọ titun ni awọn kalori 100, ati 74 giramu ti awọn eso ti o gbẹ ni awọn kalori 100.
"Nigbana ni idi awọn eso kalori kekere ṣe a wọle?” Nitoripe akoonu okun ni ọpọtọ n pese satiety giga ati gba wa laaye lati jẹ diẹ.
Ọpọtọ ni awọn ipele giga ti kalisiomu ati irawọ owurọ, nitorina wọn jẹ anfani fun egungun ati ilera ehín. Amuaradagba, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ninu akoonu rẹ pese isọdọtun sẹẹli.
Ọpọtọ, ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani, jẹ ọkan ninu awọn eso ti a lo julọ ni awọn imularada ti awọn arun oriṣiriṣi.
Peaches
A dun ati sisanra ti eso eso pishi O jẹ ọkan ninu awọn eso kalori kekere. Awọn kalori 100 wa ni 39 giramu. Peach, eyiti o jẹ ọlọrọ ni A, B, C ati potasiomu, jẹ eso ti o pese irọrun tito nkan lẹsẹsẹ.
O pese awọn ojutu si awọn iṣoro bii àìrígbẹyà ati hemorrhoids. O ṣe aabo fun awọn arun to ṣe pataki bi akàn, ọkan ati àtọgbẹ. Je eso pishi laisi peeli nitori awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wulo ni a rii ninu peeli rẹ.
