Lati padanu iwuwo, a nilo lati mu awọn kalori to kere ju ti a nilo. Pupọ awọn ero ounjẹ ti o da lori ọgbọn yii. Lori ounjẹ iwọn didun, ọkan ninu awọn wọnyi.
ounjẹ iwọn didunJe ounjẹ ti o kere ni awọn kalori ṣugbọn ipon ninu awọn ounjẹ. Ni ọna yii, o ni ifọkansi lati mu rilara ti kikun pọ si lakoko ti o dinku gbigbemi kalori. tun deede idaraya tun ṣe iṣeduro.
ounjẹ iwọn didun, onimọ ijinle sayensi ounje Dr. Da lori iwe nipasẹ Barbara Rolls. Dr. Ni Rolls iwe O ṣeduro jijẹ awọn ounjẹ ti o kere ni awọn kalori ati giga ni awọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ ati awọn ọbẹ. O sọ pe awọn ounjẹ kalori giga gẹgẹbi kukisi, suga, eso, awọn irugbin ati awọn epo yẹ ki o yago fun. O sọ pe pẹlu ọna yii, gbigbemi kalori rẹ yoo dinku, iwọ yoo lero ni kikun ati pe iwọ yoo padanu iwuwo.
Ko dabi awọn ounjẹ miiran, lori ounjẹ iwọn didun Awọn iwa jijẹ ni ilera ni a ṣe iṣeduro. Awọn iyipada igba pipẹ jẹ ifọkansi kuku ju awọn ojutu igba kukuru.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ volumetric kan?
Lori ounjẹ iwọn didunAwọn ounjẹ ti pin si awọn ẹka mẹrin ti o da lori iwuwo kalori wọn:
Ẹka 1 (iwuwo kalori kekere pupọ): O kere ju iwuwo kalori 0,6
Dr. Iwe Rolls pese alaye alaye lori bi o ṣe le ṣe iṣiro iwuwo caloric.
Njẹ ounjẹ iwọn didun jẹ ki o padanu iwuwo?
Njẹ awọn ounjẹ kalori kekere ati idinku gbigbemi kalori yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.
Ere idaraya, ounjẹ iwọn didunO jẹ apakan ti ko ṣe pataki ti . Ounjẹ naa ṣeduro o kere ju awọn iṣẹju 30-60 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ọjọ kan. Idaraya yoo ṣe iranlọwọ lati sun ọra ati padanu iwuwo nipa jijẹ iye awọn kalori ti a sun lakoko ọjọ.
Njẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o kere ni awọn kalori ṣugbọn ọlọrọ ni okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ṣe aabo fun awọn aipe onje.
Lori ounjẹ iwọn didun Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ga ni awọn kalori, ọra, suga ati iṣuu soda ko yẹ ki o jẹ.
Ko dabi ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ounjẹ iwọn didun ṣe iṣeduro iyipada igbesi aye igba pipẹ.
Ṣe igbega awọn iwa jijẹ ni ilera.
Niwọn igba ti ko si ounjẹ ti a leewọ ninu ounjẹ, awọn ayipada le ṣee ṣe.
Rírọ̀, O jẹ eto ounjẹ igba pipẹ ati alagbero.
Kini awọn ipalara ti ounjẹ volumetric?
Awọn ilana, Awọn ilana bii siseto ounjẹ ati awọn iṣiro iwuwo kalori nilo inawo akoko pupọ.
Lati ṣe iṣiro iwuwo kalori ti ounjẹ ati ṣe ilana gbigbemi ounjẹ, Dr. O le jẹ pataki lati ra Rolls 'iwe.
Awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi eso, awọn irugbin ati epo ni opin ni ounjẹ. Awọn ounjẹ wọnyi pese awọn ọra monounsaturated ati polyunsaturated, eyiti o dinku iredodo ati aabo lodi si awọn ipo onibaje bii arun ọkan.
Kini lati jẹ lori ounjẹ volumetric?
Vlori ounjẹ lyumetric Awọn ounjẹ ti pin si awọn ẹka mẹrin;
ẹka 1
Awọn ounjẹ ni ẹka 1 ni iwuwo kalori kekere pupọ ati pe o yẹ ki o jẹ pupọ julọ ti ounjẹ naa.
Awọn eso: Apple, osan, eso pia, eso pishi, ogede, iru eso didun kan ati eso ajara
Awọn ẹfọ ti ko ni sitashi: Broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn Karooti, awọn tomati, elegede ati eso kabeeji
Awọn ounjẹ ni ẹka kẹta ni a gba pe iwuwo kalori alabọde. Botilẹjẹpe o gba laaye, o ṣe pataki lati san ifojusi si awọn iwọn ipin:
Eran: Eja ọra, adie pẹlu awọ ara ati eran malu ti o sanra
Awọn carbohydrates ti a ti tunṣe: akara funfun, funfun iresi, crackers ati funfun pasita
Odidi wara: Odidi wara, wara ti o sanra, yinyin ipara ati warankasi
ẹka 4
Awọn ounjẹ ni ẹka ti o kẹhin jẹ tito lẹtọ bi iwuwo agbara giga. Awọn ounjẹ wọnyi ni ọpọlọpọ awọn kalori fun iṣẹ kan ati pe o yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn kekere pupọ.
Eso: Almonds, walnuts, macadamia eso, walnuts ati pistachios
