ounjẹ ẹyinni a gbajumo fad onje ti o se ileri dekun àdánù làìpẹ. Gẹgẹbi orukọ naa ṣe daba, ounjẹ jẹ pẹlu jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti awọn eyin ti a ti sisun ni ọjọ kan pẹlu awọn ọlọjẹ miiran ti o tẹẹrẹ, awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ati awọn eso kabu kekere.
ounjẹ ẹyinBiotilejepe o ti wa ni so lati ran pẹlu àdánù làìpẹ, o jẹ ko alagbero nitori ti o jẹ lalailopinpin siba ati ki o soro lati tẹle.
ninu article “Bawo ni a ṣe le ṣe ounjẹ ẹyin ti o sè”, “kini awọn anfani ati awọn ipalara ti ounjẹ ẹyin” Jẹ ki a dahun ibeere rẹ.
Kini ounjẹ ẹyin ti o jẹ?
boiled ẹyin onjejẹ eto ijẹẹmu ti o da lori iwe 2018 ti a tẹjade nipasẹ Arielle Chandler.
Botilẹjẹpe awọn iyatọ pupọ wa ti ounjẹ, o jẹ gbogbogbo ni gbogbo ounjẹ. ẹyin tabi iru amuaradagba ti o tẹẹrẹ, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi, ati ọkan si meji awọn ounjẹ ti eso kekere-kekere fun ọjọ kan.
Gẹgẹbi olupilẹṣẹ ti ounjẹ, kabu-kekere yii, ilana jijẹ kalori-kekere le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu to 2 kg ni ọsẹ meji pere.
Ni afikun si igbega pipadanu iwuwo, ounjẹ naa tun ni ẹtọ lati mu iṣakoso suga ẹjẹ dara, ni anfani ilera oju, ati pese awọn ounjẹ ti o mu awọn egungun lagbara, irun, ati eekanna.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ ẹyin ti a sè?
boiled ẹyin onje, ngbanilaaye awọn ounjẹ kan fun ounjẹ kọọkan ti ọjọ ko si si ipanu laarin.
Fun ounjẹ owurọ, o yẹ ki o jẹ o kere ju awọn ẹyin meji, iṣẹ kan ti Ewebe ti kii ṣe sitashi gẹgẹbi tomati kan, ati eso-kabu kekere gẹgẹbi eso ajara.
Ounjẹ ọsan ati ale yẹ ki o ni awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ati iṣẹ kekere ti awọn ẹyin tabi iru amuaradagba titẹ si apakan miiran gẹgẹbi adie tabi ẹja.
Botilẹjẹpe a ko nilo adaṣe gẹgẹbi apakan ti ero naa, iṣẹ ṣiṣe ti ara ina bii gigun kẹkẹ, aerobics, tabi nrin brisk le ṣee ṣe lati mu awọn abajade pọ si.
Ounjẹ jẹ ipinnu nikan lati tẹle fun awọn ọsẹ diẹ ni akoko kan.
Kini lati jẹ lori ounjẹ ẹyin?
boiled ẹyin onje O jẹ pupọ julọ ti awọn ẹyin, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, ati awọn eso ati ẹfọ kekere-kabu.
Awọn ohun mimu ti kii ṣe caloric, pẹlu omi ati tii ti ko dun tabi kofi, tun gba laaye. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ṣeduro gẹgẹbi apakan ti ounjẹ pẹlu:
Ẹyin
Ẹyin yolk ati funfun
awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ
Adie ti ko ni awọ, ẹja ati ọdọ-agutan titẹ, eran malu
ti kii-starchy ẹfọ
Owo, kale, arugula, broccoli, ata bell, zucchini, eso kabeeji ati awọn tomati
awọn eso carb kekere
Lẹmọọn, orombo wewe, osan, elegede, iru eso didun kan ati eso-ajara
Ọra ati epo
Epo agbon, bota ati mayonnaise - gbogbo wọn ni awọn iwọn kekere
ohun mimu
Omi, omi ti o wa ni erupe ile, omi onisuga ounjẹ, tii ti ko dun ati kofi
Ewebe ati turari
Ata ilẹ, basil, turmeric, ata, rosemary ati thyme
Diẹ ninu awọn iyatọ ti ero naa tun ngbanilaaye awọn ọja ifunwara ọra kekere, gẹgẹbi wara skim, wara-ọra kekere, ati warankasi.
Kini lati jẹun lori ounjẹ ẹyin?
boiled ẹyin onje, sitashi ẹfọ, okaLar o si fi opin si awọn ounjẹ kabu pupọ julọ, pẹlu ọpọlọpọ awọn eso.
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana gẹgẹbi awọn ipanu didùn ati iyọ, awọn ounjẹ didi, ati ounjẹ yara ni a ko gba laaye, gẹgẹbi awọn ohun mimu ti o dun-suga gẹgẹbi omi onisuga.
boiled ẹyin onjeDiẹ ninu awọn ounjẹ lati yago fun ni:
Awọn ẹfọ starchy
Ọdunkun, poteto didùn, awọn ẹfọ, agbado ati Ewa
Awọn eso carbohydrate giga
Ogede, ope oyinbo, mango ati awọn eso ti o gbẹ
cereals
Akara, pasita, quinoa, couscous, buckwheat ati barle
awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
Awọn ounjẹ ti o ṣetan, ounjẹ yara, awọn eerun igi, awọn apo, awọn kuki ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ
Awọn ohun mimu ti o dun-suga
Omi onisuga, oje, tii didùn ati awọn ohun mimu ere idaraya
Ẹyin Diet Akojọ
ounjẹ ẹyinOrisirisi awọn ẹya oriṣiriṣi wa ti . Iwọ yoo bẹrẹ ni ọjọ kọọkan pẹlu awọn eyin ati tẹsiwaju jijẹ amuaradagba titẹ ni gbogbo ọjọ naa. Ni isalẹ A ayẹwo ẹyin onje akojọ fun;
aro
2 boiled eyin
Omelet pẹlu eso-ajara 1 tabi eyin 2 pẹlu owo ati olu.
Ounjẹ ọsan
1/2 adie igbaya ati broccoli
Ounje ale
1 ìka ti eja ati alawọ ewe saladi
ounjẹ ẹyinẸya miiran ti ẹyin ati ounjẹ eso-ajara ni ẹyin ati ounjẹ eso-ajara, ninu eyiti o le jẹ idaji eso eso ajara ni ounjẹ kọọkan (iṣayan lẹmeji ọjọ kan). Eyi ni apẹẹrẹ eto ounjẹ fun ẹya ti ounjẹ yii:
kere wọpọ ounjẹ ẹyinẸya ikẹhin ti ounjẹ ẹyin “iwọn”. Ninu ẹya yii, awọn onjẹ jẹun awọn eyin ti a yan nikan ati mu omi fun awọn ọjọ 14.
Iru ounjẹ yii ni pato ko ṣe iṣeduro bi o ṣe le fa aiwọn iwọntunwọnsi pupọ ati aito.
Njẹ ounjẹ ẹyin jẹ ki o padanu iwuwo?
boiled ẹyin onjeO jẹ pupọ julọ awọn ounjẹ kalori-kekere gẹgẹbi awọn ẹyin, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi, ati eso kabu kekere.
Nitorinaa, atẹle ounjẹ yoo ṣee ja si aipe kalori, afipamo pe iwọ yoo jẹ awọn kalori diẹ ju ti o sun ni gbogbo ọjọ. Botilẹjẹpe awọn ifosiwewe pupọ ni ipa lori iṣakoso iwuwo, ṣiṣẹda aipe kalori jẹ pataki fun pipadanu iwuwo.
boiled ẹyin onje O tun jẹ kekere ninu awọn carbohydrates, eyiti o le ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo siwaju sii.
Atunyẹwo ti awọn iwadii 12 rii pe atẹle igba kukuru, ounjẹ kekere-kabu ti o pọ si pipadanu iwuwo ati ilọsiwaju diẹ ninu awọn okunfa ewu miiran fun arun ọkan, bii titẹ ẹjẹ.
Iwadi kan ninu awọn eniyan 25 pẹlu itọka ibi-ara (BMI) ti 164 tabi diẹ sii rii pe atẹle ounjẹ kekere-kabu fun awọn ọsẹ 20 ti o pọ si iṣelọpọ agbara ati alekun awọn ipele homonu ti ebi ni akawe si ounjẹ kabu-giga. ghrelin ri wipe o lo sile awọn ipele.
Bibẹẹkọ, ranti pe botilẹjẹpe ounjẹ le lakoko ja si pipadanu iwuwo, o le tun gba iwuwo ti o padanu nigbati o tẹsiwaju ounjẹ deede. Nitorinaa, o le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ fun alagbero, pipadanu iwuwo igba pipẹ.
Awọn anfani ti Ẹyin Diet
boiled ẹyin onjeṣe iṣeduro jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ilera, pẹlu awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, awọn ẹyin, awọn eso ati ẹfọ, eyiti o jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants pataki fun ilera.
Ounjẹ naa tun ṣe opin awọn eroja ti ko ni ilera bi awọn ohun mimu suga ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.
Ni afikun si jijẹ giga ninu awọn kalori, awọn carbohydrates, ati suga ti a ṣafikun, awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ohun mimu ti o dun-suga le fa ibajẹ ehin, titẹ ẹjẹ giga, igbona, ati igbona. resistance insulin fihan pe o le ṣe alabapin si awọn iṣoro bii
Ni afikun, iwadii fihan pe jijẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana le ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o ga julọ ti isanraju, arun ọkan, ati akàn.
O pese awọn ilana, awọn ero ounjẹ, ati itọsọna lori eyiti awọn ounjẹ lati jẹ ati yago fun. boiled ẹyin onjeO yẹ ki o ṣe akiyesi pe o le wulo.
Awọn ipalara ti Ounjẹ Ẹyin
boiled ẹyin onje O jẹ ihamọ pupọ ati pe o funni ni oriṣiriṣi kekere, gbigba awọn ounjẹ kan laaye nikan ati imukuro gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ.
Eyi kii ṣe nikan jẹ ki ounjẹ naa nira lati tẹle igba pipẹ, ṣugbọn tun jẹ ki o nira lati pade awọn iwulo ijẹẹmu. Nitoripe awọn ounjẹ kan pato diẹ ni a gba laaye, eewu ti awọn aipe ounjẹ le pọ si - paapaa nigbati o ba tẹle ounjẹ fun igba pipẹ.
Fun apẹẹrẹ, gbogbo awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, lakoko ti awọn ẹfọ starchy bi poteto jẹ orisun nla ti Vitamin C, potasiomu ati iṣuu magnẹsia. Ko si ọkan ninu awọn ẹgbẹ ounjẹ wọnyi ti a gba laaye sinu ounjẹ.
Pẹlupẹlu, ounjẹ jẹ kekere ninu awọn kalori ti o le ma to fun ọpọlọpọ eniyan.
Ihamọ kalori igba pipẹ le fa awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki, pẹlu awọn ipele agbara kekere, ailagbara iṣẹ ajẹsara, iwuwo egungun dinku, ati awọn rudurudu oṣu.
ẹyin onje ètò O tun le ṣe iwuri fun awọn iwa jijẹ ti ko ni ilera nipa imukuro gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ ati ihamọ gbigbe ounjẹ pupọ.
Bi abajade;
boiled ẹyin onjejẹ kekere-kabu, eto jijẹ kalori-kekere ti o ṣe ileri iyara ati pipadanu iwuwo to munadoko. O ti wa ni gíga siba, soro lati tẹle ati unsustainable.
Pẹlupẹlu, botilẹjẹpe o le fa pipadanu iwuwo igba kukuru, o ṣee ṣe yoo tun gba iwuwo ti o sọnu ni kete ti o ba pada si ounjẹ deede.
