Awọn eso ti o ni iwuwo - Awọn eso ti o ga ni awọn kalori

Ọpọlọpọ eniyan n gbiyanju lati padanu iwuwo. Tabi awọn ti o fẹ lati ni iwuwo? Awọn eniyan wa ti o n gbiyanju lati ni iwuwo bi daradara bi sisọnu iwuwo. Awon eniyan yen awọn ọna lati gba iwuwoWọn ṣe iyalẹnu ati ṣe iwadii. Awọn eso ti o jẹ ki o ni iwuwo jẹ iyanilenu bi awọn ounjẹ ti o jẹ ki o ni iwuwo. 

Ti o ba fẹ lati ni iwuwo nipa ti ara, ounjẹ to ni ilera jẹ dandan. Awọn eso ati ẹfọ jẹ ipilẹ ti ounjẹ ilera. Awọn anfani pupọ wa ti jijẹ eso lati ni iwuwo. Ọkan ninu wọn ni pe awọn eso ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara nilo. 

Bayi jẹ ki a wo awọn eso ti o jẹ ki o ni iwuwo.

àdánù ere unrẹrẹ

bananas

• bananas O jẹ ọkan ninu awọn eso nla ti o le jẹ lati ni iwuwo. 
• O jẹ eso kalori-giga ti o ṣe iranlọwọ pẹlu iwuwo iwuwo.
• Yato si pe, ogede ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ haemoglobin dara si.
• Ni afikun si jijẹ ogede bi ipanu, o tun le jẹ ẹ nipa fifi kun si awọn pastries.

awọn eso ti o gbẹ

• Raisins, apricots gbígbẹ, ọ̀pọ̀tọ́ gbígbẹ, prunes! Eyikeyi ayanfẹ rẹ, awọn eso ti o gbẹ wọnyi ga ni awọn kalori ati pe yoo ran ọ lọwọ lati ni iwuwo.

Mango

• MangoO ni agbara lati ni iwuwo nigbati o ba jẹ deede. 
• O jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati awọn kalori, nitorina o pese awọn anfani meji.
• O le jẹ mango aise, lo ninu awọn saladi eso tabi dapọ pẹlu wara.

ọpọtọ

• ọpọtọO jẹ ọkan ninu awọn eso ti o munadoko julọ fun ere iwuwo pẹlu akoonu kalori giga rẹ. 
• Jeun lojoojumọ lati gba awọn anfani ti o pọju lati eso yii.

piha

• a alabọde iwọn avokado O ni nipa awọn kalori 400. O tun pese akoonu ti o ga julọ.
• O le jẹ piha oyinbo nipa ṣiṣe awọn smoothies ki o fi wọn kun aise si awọn saladi eso.

eso ajara

• O le jẹ eyikeyi iru eso ajara lati ni iwuwo. O le mu eso ajara. 
• Raisins jẹ caloric diẹ sii ju eso-ajara tuntun. Ekan ti eso ajara kan ni awọn kalori 104 ni akawe si awọn kalori 493 ti a pese nipasẹ awọn eso ajara tuntun.

Ọjọ

• Ọjọ O jẹ ọkan ninu awọn eso ti o dara julọ fun iwuwo iwuwo. 100 giramu ti awọn ọjọ pese awọn kalori 277. 
• Nipa 60-70 ogorun ti awọn ọjọ jẹ ti awọn suga adayeba ti o ṣe alabapin si ere iwuwo. 
• Iwọn giga ti okun ti ijẹunjẹ ti a rii ninu awọn eso wọnyi ṣe idaniloju tito nkan lẹsẹsẹ. 
• Ṣeun si akopọ yii, awọn ọjọ jẹ ki ara wa ni agbara ati ṣiṣẹ fun igba pipẹ. 

Lati ni iwuwo ni ọna ilera, o le jẹ awọn eso ere iwuwo ti a mẹnuba loke.

Awọn itọkasi: 1