Ounjẹ ologun 3 kilos ni Awọn ọjọ 5 - Bawo ni lati Ṣe Ounjẹ Ologun?

Ṣe o fẹ lati padanu kilos 3 ni awọn ọjọ 5? Ni ọran naa "ologun onjeO le gbiyanju "!

ologun onje tun mo bi ologun onjeni ero lati mu iwọn iṣelọpọ pọ si nipa idinku gbigbemi kalori. 

ologun onjeAwọn ounjẹ ti a jẹ mu ifamọ insulin pọ si. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele glukosi ẹjẹ ati padanu iwuwo.

Sugbon o ko le padanu sanra ni 3 ọjọ. O jẹ pupọ julọ nitori iwuwo omi. O yẹ ki o ṣe adaṣe lati ṣetọju iwuwo ti o padanu ati ṣe koriya sanra.

Koko lati ṣe akiyesi ni ologun onje akojọ O ti wa ni pato ko niyanju fun agbalagba, ntọjú iya ati aboyun.

Bawo ni ounjẹ ologun ṣe ṣe?

Lori ounjẹ ologun Awọn ounjẹ ti o ni iwuwo ati awọn ounjẹ kalori-kekere ni a jẹ. Ko siwaju sii ju awọn kalori 3 fun ọjọ kan fun awọn ọjọ 1000. Eyi ni ojoojumo Akojọ ounjẹ ologun…

ologun onje akojọ

1st ọjọ onje akojọ

Nigbati o ba ji ni owurọ: Omi gbona ti a pese sile pẹlu 1 tablespoon ti oyin ati oje ti idaji lẹmọọn kan

Ounjẹ owurọ: 1 tablespoon bota epa, ife kofi 1 tabi tii, idaji eso ajara kan, ege tositi 1

Ipanu: 6 almondi, idaji gilasi ti kukumba

Ounjẹ ọsan: 1/2 ago tuna, 1 bibẹ tositi, idaji ife ti owo

Ipanu: 1 gilasi ti alawọ ewe tii tabi kọfi ti ko dun, biscuit ọkà 1

Ounje ale: Adie tabi eja, idaji ago ti awọn ewa alawọ ewe, idaji ogede kan, apple 1, ofo kekere kan ti vanilla yinyin ipara.

• Awọn ounjẹ miiran lati jẹ ni ọjọ 1

Awọn eso: Melon, elegede, osan, apple, kiwi, tangerine.

Awọn ẹfọ: Seleri, leek, eso kabeeji, Igba, asparagus, awọn ewa alawọ ewe, ẹfọ, broccoli, Karooti, ​​awọn beets, radishes, alubosa orisun omi, Ewa, awọn tomati.

Amuaradagba: Eja, igbaya adie, Tọki ti o tẹẹrẹ, eran malu ti o tẹẹrẹ, awọn ewa kidinrin, chickpeas, soy, lentils.

Wara: Wara ti ko sanra, yoghurt ti ko sanra, ẹyin, ọra.

Awọn epo: Epo olifi, epo irugbin hemp, epo linseed.

ohun mimu: Awọn eso titun ati oje ẹfọ, ọra-ọra, awọn ohun mimu detox.

Awọn obe: eweko obe, gbona obe.

Ewebe ati turari: Mint, coriander, rosemary, thyme, dill, awọn irugbin fennel, kumini, awọn irugbin fenugreek, turmeric lulú, allspice.

• Kini lati jẹ ni ọjọ 1

Awọn eso: mango ati jackfruit

Wara: Odidi wara, yoghurt ti o sanra, ipara ti o sanra

Awọn epo: Epo ẹfọ, bota, margarine, mayonnaise

Awọn ohun mimu: Awọn ohun mimu carbonated, oje eso ti a ṣajọ, oti

Awọn obe: Ketchup, barbecue obe, ata obe

2nd ọjọ onje akojọ

Nigbati o ba ji ni owurọ:Omi gbona pẹlu teaspoon 1 ti apple cider vinegar fi kun

Ounjẹ owurọ: 1 boiled ẹyin, 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti multigrain akara, idaji ogede

Ipanu: 1 gilasi ti karọọti oje, 2 almondi

Ounjẹ ọsan: Asparagus, ẹyin sise 1, awọn crackers saltine 5, idaji gilasi kan ti warankasi ile kekere

Ipanu: 1 gilasi ti alawọ ewe tii tabi kọfi ti ko dun, biscuits multigrain

Ounje ale: 2 sausaji, gilasi broccoli 1, idaji gilasi ti Karooti, ​​ogede 1, ofo kekere kan ti yinyin ipara.

• Atokọ awọn ounjẹ lati jẹ ati ki o ma jẹ ni ọjọ 2 jẹ kanna bi ọjọ 1.

3nd ọjọ onje akojọ

Nigbati o ba ji ni owurọ: Awọn irugbin Fenugreek ti a fi sinu gilasi 1 ti omi 

Ounjẹ owurọ: 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti cheddar warankasi, 5 saltine crackers, 1 kekere apple

Ipanu: 4 walnuts, 1 gilasi ti wara-kekere sanra

Ounjẹ ọsan: 1 boiled ẹyin, 1 bibẹ tositi, 1 gilasi ti adie bimo

Ipanu: 1 gilasi ti alawọ ewe tii tabi kọfi ti ko dun, biscuits multigrain

Ounje ale: Idaji gilasi kan ti ẹja tuna, gilasi 1 ti owo, idaji ogede kan, 1 ofo ti vanilla yinyin ipara

• Akojọ awọn ounjẹ lati jẹ ati ki o ma jẹ ni ọjọ 3rd jẹ kanna pẹlu awọn ọjọ meji miiran.

Awọn ọjọ lẹhin ọjọ 3 (ọjọ 4 - ọjọ 7)

• Lati ọjọ 3 si ọjọ 7, jẹ ounjẹ iwontunwonsi, ko kọja iwọn kalori 1500 fun ọjọ kan. 
• Lakoko awọn ọjọ mẹrin wọnyi, ara rẹ yoo sinmi ati gba pada lati awọn ọjọ 3 ti ounjẹ kalori-kekere. 
• Awọn ọjọ wọnyi ara duro lati kọja opin kalori. Lati yago fun jijẹ pupọju, tọju iwe-iranti kalori lati pinnu iye awọn kalori ti o wa ninu ounjẹ ati iye awọn kalori ti o jẹ fun ọjọ kan. 
• Yan awọn ọbẹ, awọn ounjẹ ẹfọ, ẹja, adie, awọn eso tabi awọn oje tuntun. Mu kofi ati tii rẹ laisi gaari. ere idaraya. Gba oorun ti o to.
• kekere kalori ologun onjeMaṣe tẹsiwaju fun diẹ ẹ sii ju ọjọ mẹta lọ. 

Njẹ ounjẹ ologun jẹ alagbero bi?

• ologun onjeti ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ eniyan ni ayika agbaye padanu iwuwo. Eto eto ounjẹ yii jẹ ailewu. Nitori awọn ẹfọ titun, awọn eso, awọn carbohydrates eka ati amuaradagba titẹ jẹ run. 
• ologun onjeIye akoko naa jẹ ọjọ 3 nikan.
• Ṣugbọn ologun onje Ko ṣe alagbero. Nitoripe iwọ yoo padanu iwuwo omi pupọ julọ ni awọn ọjọ 3. 
• Ti o ba pada si awọn aṣa jijẹ iṣaaju rẹ, ko si adaṣe, iwọ yoo tun gba iwuwo omi pada.

ologun onjeNjẹ o ti gbiyanju kini? O le pin awọn iriri rẹ pẹlu wa.

Awọn itọkasi: 1