Awọn eso wo ni lati jẹ ninu ounjẹ? Awọn eso Ipadanu iwuwo

awọn ounjẹ ilera ṣe iṣeduro jijẹ eso ni eyikeyi ounjẹ jakejado ọjọ. Eso kọọkan ni iye ijẹẹmu oriṣiriṣi ati awọn kalori. O dara"kini awọn eso lati jẹ lori ounjẹ? ” “Kini awọn eso ti o jẹ ki o padanu iwuwo?? "

Ni afikun si kekere ninu awọn kalori esoO jẹ ọlọrọ ni okun, awọn antioxidants, vitamin ati awọn ohun alumọni.

Ni gbogbogbo, gbogbo awọn eso ni awọn ohun-ini ti o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo. O jẹ kekere ni awọn kalori ni akawe si iwọn ati iwuwo rẹ. O funni ni oye ti satiety. Ni akoko kanna, awọn eso ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ sẹẹli ati dẹrọ idinku ti ọra.

Ti o ba mọ awọn abuda ti awọn eso, yoo rọrun lati yan eso ti iwọ yoo jẹ lakoko ọjọ. Nitori akoonu suga ninu diẹ ninu awọn eso didun cravings O ṣe iranlọwọ lati koju ati pese awọn kalori to kere.

Jẹ ki a wo bi o ṣe le padanu iwuwo"Awọn eso wo ni a jẹ lori ounjẹ?

Awọn eso wo ni a jẹ ninu ounjẹ?

girepufurutu

• "Awọn eso wo ni a jẹ ninu ounjẹ?Ni oke ti atokọ naa jẹ eso ajara.
• girepufurutuO jẹ eso ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. 
• O jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati okun ti ijẹunjẹ.
• Je idaji eso-ajara kan fun ounjẹ owurọ ki o jẹ idaji miiran ṣaaju ounjẹ ọsan. O tun le fun pọ oje.

elegede

• elegede O jẹ orisun nla ti Vitamin C, awọn ohun alumọni, lycopene ati omi. 
• O pese satiety ati iwọntunwọnsi suga ẹjẹ.

Limon

• LimonO jẹ orisun ti Vitamin C, antioxidant ti o lagbara. 
• O jẹ eso ti ko ṣe pataki ti awọn ounjẹ detox.
• Mu adalu idaji oje lẹmọọn, teaspoon kan ti oyin Organic ati omi gbona nigbagbogbo ni owurọ lati padanu iwuwo.

apples

• applesAwọn antioxidants ti o wa ninu rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ oxidative. Nitorinaa, o dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ.  
• Je o kere ju ọkan odidi apple ni ọjọ kan. O le jẹun fun ounjẹ owurọ tabi ṣaaju ounjẹ ọsan.

Awọn eso beli

• Awọn eso beliOkun ijẹunjẹ ninu akoonu rẹ dinku ebi. 
• Je iwonba blueberries fun aro ni owurọ. 
• O tun le ṣe smoothie pẹlu blueberry, oat ati almondi wara.

piha

• pihaO jẹ eso ti o dun ati oloro.
• O pese toughness. O dinku idaabobo awọ buburu. 
• Nitorina, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.

osan

• osan ati oje osan ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ara, sanra ara, resistance insulin ati idaabobo awọ buburu.

pomegranate

• eso didun kan narNi awọn eroja anti-sanraju ninu. 
• Awọn anthocyanins, tannins, polyphenols ati flavonoids ninu pomegranate jẹ awọn apanirun ti o sanra.
• Lojoojumọ, jẹ idaji gilasi kan ti pomegranate tabi mu oje pomegranate nipa fifun rẹ.

bananas

• bananas O jẹ eso ti o dun ati pese agbara. O jẹ orisun ọlọrọ ti okun, awọn vitamin ati potasiomu. ogede aise jẹ orisun ti o dara julọ ti sitashi sooro.
• Sitashi sooro dinku awọn ipele insulin lẹhin ounjẹ. Ṣe alekun itusilẹ ti awọn peptides satiety oporoku. Bayi, o nse àdánù làìpẹ.
• Je ogede aise fun sitashi sooro ti o pọju. O tun le jẹ ẹ nipa fifi kun si oatmeal tabi awọn smoothies.

kiwi

• eso kiwiṢe iranlọwọ lati dinku iwọn awọn sẹẹli sanra.
• O tun ni Vitamin C, eyiti o dinku awọn majele ninu ara. Okun ti o wa ninu eso naa ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ.
• Gbiyanju lati jẹ o kere ju ọkan kiwi fun ọsẹ kan.

strawberries

• strawberriesO jẹ ọlọrọ ni anthocyanins ti o ṣe iranlọwọ lati dinku majele ati igbona. 
• Awọn anthocyanins ti o wa ninu strawberries ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju glukosi pọ si, mu ifamọ hisulini pọ si, mu profaili ọra ẹjẹ pọ si ati dinku awọn ipele suga ẹjẹ.
• O le jẹ awọn strawberries 6-7 lojoojumọ ni smoothie tabi oatmeal.

okuta unrẹrẹ

• Awọn eso bii pears, plums, apricots, peaches, ati ṣẹẹri okuta unrẹrẹd. 
• Awọn eso wọnyi kere ni awọn kalori. O dinku iredodo, iwọntunwọnsi suga ẹjẹ ati idilọwọ ebi.

Awọn itọkasi: 1