Ṣe Awọn eso Ṣe O Jẹ iwuwo? Njẹ Eso Jijẹ Npadanu iwuwo?
Awọn eso jẹ ẹya pataki ti ounjẹ ilera. Yato si jijẹ ounjẹ, o ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants ati okun. Ipo kan wa ti awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo n ṣe iyalẹnu nipa. "Ṣe awọn eso jẹ ki o ni iwuwo?”
Awọn eso ni awọn suga adayeba diẹ sii ju awọn ounjẹ adayeba miiran gẹgẹbi ẹfọ. Nitoripe,Ounjẹ Dukan O le ṣe akiyesi ni diẹ ninu awọn ero ounjẹ ti o jẹ ohun elo ni sisọnu iwuwo fun ọpọlọpọ eniyan ni ayika agbaye.
Ṣe awọn eso jẹ ki o ni iwuwo?
Nitori "Njẹ eso jijẹ jẹ ki o padanu iwuwo??” tabi "Ṣe awọn eso jẹ ki o ni iwuwo? Jẹ ká wo fun ohun idahun.
Ṣe awọn eso jẹ ki o ni iwuwo?
Awọn eso jẹ kekere ni awọn kalori ati giga ni awọn ounjẹ
Awọn eso jẹ awọn ounjẹ ti o ni iwuwo. Iyẹn tumọ si pe o kere ni awọn kalori ṣugbọn ti o ga ni awọn ounjẹ bi awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun.
Osan nla kan le pade 163% ti ibeere ojoojumọ ti Vitamin C, eyiti o jẹ paati pataki ti ilera ajẹsara.
Ni apa keji, ogede alabọde pese 12% ti ibeere potasiomu ojoojumọ rẹ. O ṣe ilana iṣẹ ṣiṣe ti awọn ara, iṣan ati ọkan.
Berries tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ fun aabo ara lati aapọn oxidative ati pe o le dinku eewu awọn arun onibaje bi akàn ati àtọgbẹ.
Ni afikun si jijẹ kekere ninu awọn kalori, o mu ki rilara ti satiety pọ si nitori akoonu okun giga rẹ. Fun apẹẹrẹ, apple kekere kan ni awọn kalori 77, lakoko ti o pese nipa 4 giramu ti okun.
Awọn eso miiran jẹ bakanna ni awọn kalori kekere. Njẹ awọn kalori-kekere ati awọn eso fiber-giga dipo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana kalori-giga ṣẹda aipe kalori ati iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Ni afikun si jijẹ kekere ninu awọn kalori, awọn eso n kun ni iyalẹnu ọpẹ si omi ati akoonu okun wọn.
Fiber n lọ laiyara jakejado ara wa ati mu akoko tito nkan lẹsẹsẹ pọ si. Eyi funni ni rilara ti satiety.
Ti o ba jẹ eso lori ounjẹ, iwọ yoo ni kikun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku gbigbemi kalori ati padanu iwuwo.
Awọn eso ni suga adayeba ninu
Awọn suga adayeba ti a rii ninu eso yatọ pupọ si awọn suga ti a lo ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.
Awọn eso ni fructose ninu. Nigbati o ba jẹun ni titobi nla, fructose le jẹ ipalara. O le ṣe alabapin si awọn ailera bii isanraju, awọn arun ẹdọ, ati awọn iṣoro ọkan.
Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ lati jẹ suga kekere ni ero ti ko tọ pe awọn eso yẹ ki o yọ kuro ninu ounjẹ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe iyatọ laarin awọn iye nla ti fructose ti a rii ni awọn suga ti a ṣafikun ati awọn oye kekere ti a rii ninu eso.
Fructose jẹ ipalara nikan ni iye nla, ati pe o ṣoro pupọ lati jẹ eso ti o nilo lati de awọn oye wọnyi. Nitorinaa, iye kekere ti fructose ti a rii ninu eso kii yoo jẹ iṣoro fun ọpọlọpọ eniyan nigbati o ba de ilera tabi pipadanu iwuwo.
Ṣọra pẹlu awọn eso ti o gbẹ
Eso gbigbeWọn tun jẹ ounjẹ ilera. Fun apẹẹrẹ, awọn prunes ni ipa laxative ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju àìrígbẹyà; O ni o ni awọn alagbara antioxidant ati egboogi-iredodo-ini.
Awọn eso ti o gbẹ tun jẹ ounjẹ to gaju. O ni ọpọlọpọ awọn vitamin kanna, awọn ohun alumọni ati okun ti a rii ninu ọpọlọpọ awọn eso, ṣugbọn o ni idojukọ diẹ sii nitori ko ni akoonu omi.
Eyi tumọ si akoonu ti o ga julọ ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun ni akawe si iye kanna ti eso titun. Laanu, o tun tumọ si pe iwọ yoo jẹ awọn kalori ti o ga julọ, awọn carbs, ati suga.
Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn iru eso ti o gbẹ ti dun, ti o tumọ si pe awọn aṣelọpọ ṣafikun suga lati mu adun wọn pọ si. Awọn eso candied paapaa ga julọ ni awọn kalori ati suga ati pe o yẹ ki o yago fun ni ounjẹ ilera.
