וואָס זאָל זיין געטאן צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג אין אַדאָולעסאַנס?

ווי אַ טיניידזשער, איך בין זיכער אַז איר בעסער געפּרעגלט פודז און געפּרעגלט טרינקען צו גרינז. 

אָבער לויט די וועלט געזונט ארגאניזאציע, איינער פון 10 יונג מענטשן איז יבערוואָג אָדער אַביס ווייַל פון נעבעך דערנערונג און אַ זיציק לייפסטייל. 

יבערוואָג, צוקערקרענק, כייפּערטענשאַן, הארץ קראנקהייט און טריגערז שלאָס פּראָבלעמס. אין אַלגעמיין, די וואס זענען יבערוואָג ווען זיי זענען יונג בלייבן יבערוואָג איבער זייער לעבן און פאָרזעצן צו קעמפן מיט פֿאַרבונדענע חולאתן.

ווען האָרמאָנע אַנטוויקלונג בעשאַס יוגנט איז קאַמביינד מיט הייַנט ס דיעטע, אַ יבערוואָג יונג דור איז ימערדזשד. פאַרלירן וואָג ווען איר זענט יונג איז זייער וויכטיק פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט.  

פֿאַר דעם סיבה, לאָמיר נעמען אַ קוק אין די עצות וואָס יונג מענטשן זאָל זיין אכטונג צו צו פאַרלירן וואָג.

וואָס זאָל זיין געטאן צו פאַרלירן וואָג אין יוגנט?

בלייַבן אַוועק פון קאַרבאַנייטאַד טרינקען!

קאַרבאַנייטאַד טרינקעןעס כּולל גענוג צוקער צו יקסיד די 25 גראַמז פון צוקער וואָס זאָל זיין קאַנסומד טעגלעך. אַביסאַטי און צוקערקרענק גרונט חולאתן אַזאַ ווי

אַנשטאָט קאַרבאַנייטאַד טרינקען, באַטראַכטן אָפּציעס אַזאַ ווי ייסט טיי, לימענאַד און פרעשלי סקוויזד פרוכט זאַפט.

בלייַבן אַוועק פון אָפּפאַל עסנוואַרג!

אָפּפאַל עסנוואַרגכּולל טראַנס פעט און סאַטשערייטאַד פעט. עס איז הויך אין קאַלאָריעס, זאַלץ און צוקער. 

עס אַקיומיאַלייץ אין דעם גוף ווי פאַרביסן פעט וואָס וועט זיין שווער צו פאַרלירן שפּעטער. קלייַבן געזונט פודז אַנשטאָט פון אָפּפאַל עסנוואַרג:

• פאַרנוצן געזונט סנאַקס אַזאַ ווי זאַפט, קעראַץ, קיוקאַמערז, ניסלעך און קאָקאָשעס אין שטוב.

• עסן פרוכט אַנשטאָט פון פאַרבייַסן.
• אויב איר זענט קרייווינג שאָקאָלאַד, עסן טונקל שאָקאָלאַד.

עסן פיברע און פּראָטעין!

פודז רייַך אין פיברע און פּראָטעין האַלטן איר פול. פיברע ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן דורך ינקריסינג די נומער און דייווערסיטי פון גוט קישקע באַקטיריאַ. פּראָטעיןפּריווענץ אָנווער פון דאַר מוסקל בעשאַס די וואָג אָנווער פאַסע. 

פאַרנוצן די פאלגענדע פודז פֿאַר פיברע;

• שפּינאַט, קעראַץ, פּאַטלעזשאַן, אָקראַ, סאַלאַט, פּאָמידאָר, וגערקע, גרין ציבעלע, קרויט, טשאַד, פּיז, פעפער, פּעטרעשקע, עפּל, באַנאַנע, פערשקע, באַרנע, מאַראַנץ, טאַנדזשערין, פלוים, טרוסקאַווקע, קאַווענע, מעלאָן, אאז"ו ו.

רייַך קוואלן פון פּראָטעין זענען:

• עגגס, פיש, מאַשרומז, הינדל, טערקיי, לענטילס, ניר בינז, סויבינז, קאָוופּעאַס, טשיקקפּעאַס, אאז"ו ו.

עסן געזונט פאַץ!

ניט אַלע פאַץ זענען געזונט. געפונען אין ייליק פיש, ניסלעך און זאמען אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז עס איז זייער עפעקטיוו אין וואָג אָנווער. 

דאָ איז אַ רשימה פון געזונט פאַץ צו פאַרנוצן און אָילס צו ויסמיידן:

• געזונט פאַץ - אַוואָקאַדאָ, מאַסלינע ייל, אַוואָקאַדאָ ייל, רייַז בוימל, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, סאָסנע ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס, ייליק פיש, פלאַקסיד, טשיאַ זאמען, פיסטאַשקע פּוטער (ניט מער ווי 2 טייבאַלספּונז פּער טאָג), פלאַקסיד בוימל 

• אָילס צו ויסמיידן - גרינס ייל, פּוטער, הינדל הויט און מאַרגאַרין.

מאַך!!!

ניט קיין ענין וואָס דיין עלטער, עס איז וויכטיק צו רירן. יונגע מענטשן האָבן פילע אָפּציעס צו זיין אַקטיוו, אַזאַ ווי ספּאָרט, דאַנסינג, באַלעט, גימנאַסטיק, גיין אַרום מיט פריינט, גיין מיט די הונט, סייקלינג, גיין אויף נאַטור גיין און קעמפּינג.

טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער!

דיכיידריישאַן אַז איז, דיכיידריישאַן פון דעם גוף פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון טאַקסאַנז. דעם ז וואָג געווינען רעכט צו אָנצינדונג. 

טרינקען בייַ מינדסטער 2-3 ליטער פון וואַסער אַ טאָג צו ויסמיידן טאַקסאַנז און העכערן וואָג אָנווער.

דו זאלסט נישט האָפּקען פרישטיק!

פרישטיק, עס איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג. אויב איר האָט געמאכט אַ מידע צו נישט עסן פרישטיק, טראַכטן ווידער. דאָס קען זיין די סיבה וואָס איר געווינען וואָג.

האָבן דיין פרישטיק ין 60-120 מינוט נאָך וואַקינג אַרויף אין דער מאָרגן. א געזונט פרישטיק איז אַטשיווד דורך מיינטיינינג אַ וואָג פון פּראָטעין, פיברע און געזונט קאַרבאָוכיידרייץ. 

אין דעם וועג, דיין מאַטאַבאַליזאַם אַקסעלערייץ און איר פאַרלירן וואָג מער לייכט. עסן אַ געזונט פרישטיק וועט רעדוצירן דיין הונגער און האַלטן דיין מאַרך אַקטיוו איבער דעם טאָג.

ניט צו שנעל עסנוואַרג!

שנעל פוד פודז אַזאַ ווי בורגערס און פּיצע זענען אַנכעלטי. עס כּולל שלעכט פאַץ און אַנכעלטי קאַרבאָוכיידרייץ. 

כאָטש עס איז שווער פֿאַר יונג מענטשן צו בלייַבן אַוועק פון שנעל עסנוואַרג, די פודז טראַנס פעט האַלטן אין מיינונג אַז זייַן אינהאַלט קענען כאַפּן שלעכט קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

היט זיך פֿאַר חלק קאָנטראָל!

עסן צו פילע קאַלאָריעס ז וואָג געווינען. דעפּענדינג אויף די טעטיקייט מדרגה, טיניידזש גערלז דאַרפֿן 1400-2400 קאַלאָריעס פּער טאָג, און יינגלעך דאַרפֿן 1600-3000 קאַלאָריעס פּער טאָג. אין סדר צו בלייַבן ין דעם קאַלאָריע סומע, חלק קאָנטראָל ווערט וויכטיק אין מילז.

עסן אויף אַ קלענערער טעלער. העלפט פון דיין טעלער זאָל צונויפשטעלנ זיך פון וועדזשטאַבאַלז / פירות, איין פערטל זאָל זיין פּראָטעין, און די רוען פערטל זאָל צונויפשטעלנ זיך פון גאַנץ קערל פודז.

באַקומען אַוועק פון יגזאַם דרוק!

גרינג צו זאָגן, אָבער באַן דיין מאַרך קעגן דרוק ווי אַ יונג דערוואַקסן, ספּעציעל אין הויך שולע און קאָלעגע. 

דרוק ז עמאָציאָנעל עסן, ספּעציעל בעשאַס יגזאַם פּיריאַדז. אַזוי איר עסן אַפֿילו אויב איר זענט נישט הונגעריק. דאָס איז אַביסאַטי און פאַרבאָרגן צוקער ינקריסאַז די ריזיקירן.

באַקומען קוואַליטעט שלאָפן!

ינסאַמניאַ ז וואָג געווינען. איר פילן ויסגעמאַטערט אַלע טאָג און קענען נישט רירן. 

מאַכן זיך אַ שלאָפן פּלאַן. פּרובירן צו שלאָפן און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג. אויך, טאָן ניט שלאָפן מיט די טעלעוויזיע אויף. ליכט דיסראַפּט שלאָפן פּאַטערנז.

וויכטיק ווייזט צו וויסן

• עסן געזונט. 5-6 קליין מילז אַ טאָג (יעדער 2-3 שעה).
• דו זאלסט נישט אפילו טראַכטן וועגן קלאַפּ דיייץ.
• דו זאלסט נישט נעמען וואָג אָנווער פּילז.
• ענערגיע טרינקען טרינק נישט.
• לערן צו קאָנטראָלירן זיך.