די בענעפיץ פון פיש קומען פון די נוטריאַנץ עס כּולל. פיש, וואָס איז רייַך אין פּראָטעין, וויטאַמין די און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, איז אַ גאַנץ האַרץ-פרייַנדלעך. עס איז גוט פֿאַר דעפּרעסיע ווי געזונט ווי פּראַטעקטינג די מאַרך פון די יפעקץ פון יידזשינג. דו זאלסט נישט אָווועריט פיש נאָר ווייַל עס איז געזונט. צו פיל ז שעדיקן אַזאַ ווי קוועקזילבער אַקיומיאַליישאַן.
נוטרישאַנאַל ווערט פון פיש
קאַמפּערינג די קאַלאָריע און נוטרישאַנאַל ווערט פון פיש איז מיסלידינג. ווייַל די וועג איר צוגרייטן די פיש באטייטיק ענדערונגען די נוטרישאַנאַל סטרוקטור. די נוטרישאַנאַל אינהאַלט פון יעדער פיש איז אויך אַנדערש. ווי אַ בייַשפּיל, לאָמיר קוקן אין די נוטרישאַנאַל ווערט פון 154 גראַמז פון ווילד אַטלאַנטיק נוס;
קאַלאָריעס: 280
פעט: 12.5 גראַמז
סאָדיום: 86mg
קאַרבס: 0 ג
פיברע: 0 ג
צוקער: 0 ג
פּראָטעין: 39.2 גראַם
די נוטרישאַנאַל וואַלועס פון 100 גראַמז פון אנדערע פיש זענען ווי גייט;
האַליבוט (רוי): 116 קאַלאָריעס, 3 גראַמז פון פעט, 0 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 20 גראַמז פון פּראָטעין.
טונאַ (געל פין, פריש, רוי): 109 קאַלאָריעס, ווייניקער ווי אַ גראַם פעט, 0 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 24 גראַמז פון פּראָטעין.
דאָרש (אַטלאַנטיק, רוי): 82 קאַלאָריעס, 0,7 גראַמז פון פעט, 0 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 18 גראַמז פון פּראָטעין.
אקעאן באַס (אַטלאַנטיק, רוי): 79 קאַלאָריעס, 1.4 גראַמז פון פעט, 0 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 15 גראַמז פון פּראָטעין.
די בענעפיץ פון פיש
בענעפיץ פון פיש
גיט וויכטיק נוטריאַנץ
צו זאָגן די בענעפיץ פון פיש אין אַלגעמיין, קיין טיפּ פון פיש איז גוט פֿאַר געזונט. עס גיט הויך אַמאַונץ פון פילע נוטריאַנץ וואָס רובֿ מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג פון. פּראָטעין,ייאַדיין און כּולל פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס.
דעם וויכטיק וויטאַמין פאַנגקשאַנז ווי אַ סטערויד האָרמאָנע אין דעם גוף און איז געניצט דורך רובֿ פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג.וויטאַמין די דיפישאַנסי לעבט. פיש און פיש פּראָדוקטן זענען די בעסטער דייאַטערי קוואלן פון וויטאַמין די. סאַלמאָן און פאַטי פיש אַזאַ ווי הערינג אַנטהאַלטן די העכסטן אַמאַונץ. דאָרש לעבער ייל עטלעכע פיש אָילס, אַזאַ ווי עטלעכע פיש אָילס, זענען זייער הויך אין וויטאַמין די.
ראַדוסאַז ריזיקירן פון אַוטאָיממונע קרענק
אַוטאָיממונע חולאתןאין דערצו, די ימיון סיסטעם מיסטייקאַנלי אַטאַקס און דיסטרויז געזונט גוף געוועבן. אַ ביישפּיל פון דעם איז ווען די ימיון סיסטעם אַטאַקס די ינסאַלאַן-פּראַדוסינג סעלז אין די פּאַנקרעאַס.טיפּ 1 צוקערקרענקטראָק. פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַנסאַמשאַן פון אָמעגאַ 3 אָדער פיש ייל ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טיפּ 1 צוקערקרענק אין קינדער.
העלפט פאַרמייַדן אַזמאַ אין קינדער
שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן פיש קעסיידער ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַזמאַ אין קינדער מיט 24%, אָבער האט קיין באַטייטיק ווירקונג אין אַדאַלץ.
פּראַטעקץ אויג געזונט
מאַקולאַר דידזשענעריישאַן עס איז די לידינג סיבה פון וויזשאַוואַל ימפּערמאַנט און בלינדקייט. עס מערסטנס כאַפּאַנז אין די עלטער. פיש און אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז באַשיצן קעגן דעם קרענק.
ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט
שלאָפן דיסאָרדערס זענען פּראָסט. עס זענען פילע פאַרשידענע סיבות פֿאַר דעם. עטלעכע ריסערטשערז גלויבן אַז וויטאַמין די דיפישאַנסי קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין ינסאַמניאַ. אין איין לערנען, מענטשן וואס געגעסן לאַקס דריי מאָל אַ וואָך האט ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט. דאָס איז רעכט צו דער אינהאַלט פון וויטאַמין די אין לאַקס.
Benefits פון ייליק פיש
ייליק פיש האט בענעפיץ אַזאַ ווי לאָוערינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, פֿאַרשטאַרקונג גייַסטיק פיייקייט, פּרעווענטינג ראַק, רידוסינג די ריזיקירן פון אַלקאָהאָל-פֿאַרבונדענע דימענשיאַ.א באַטייטיק סומע פון פעט איז געפֿונען אין די גוף געוועבן און אַמביליקאַל קאַוואַטי פון די פיש. ייליק פיש אַרייַננעמען:
פאָרעל
סאַלמאָן
סאַרדין
די חיל
טונפיש
רינגאַ
טונפיש
זאל ס רשימה די בענעפיץ פון ייליק פיש ווי גייט;
עס ראַדוסאַז אָנצינדונג.
עס איז רייַך אין אָמעגאַ 3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ראַק און אַרטריט.
ייליק פיש זענען אַ גוט מקור פון פּראָטעין.
עס ראַדוסאַז גייַסטיק דרוק.
עס פּראַטעקץ פון די פאָרמירונג פון רהעומאַטאָיד אַרטריט.
פּראַטעקץ קעגן הויט ראַק.
עסן ייליק פיש אין די לעצטע חדשים פון שוואַנגערשאַפט קאַנטריביוץ דורכויס צו די סענסערי, קאַגניטיוו און מאָטאָר אַנטוויקלונג פון דעם קינד.
קעסיידער בעשאַס שוואַנגערשאַפט.סאַלמאָן קינדער פון פרויען וואָס פאַרנוצן אַלקאָהאָל זענען ווייניקער מסתּמא צו ווייַזן אַזמאַ סימפּטאָמס אין 2.5 יאר אַלט.
עס ראַדוסאַז זעאונג אָנווער אין די עלטער.
עסן ייליק פיש לאָווערס די ריזיקירן פון ברוסט ראַק.
פיש, וואָס איז איינער פון די כעלטאַסט פודז, האט בענעפיץ ווי געזונט ווי ריסקס וואָס זאָל זיין באַוווסט. די ביגאַסט געפאַר צו פיש איז די קוועקזילבער אינהאַלט. עטלעכע פיש מינים אַנטהאַלטן טאַקסיק לעוועלס פון קוועקזילבער. ויסשטעלן צו קוועקזילבער ז ערנסט געזונט פּראָבלעמס.
הויך ויסשטעלן צו קוועקזילבער אַלטערס און פּויזאַנז די הויפט נערוועז סיסטעם. דאָס קען פירן צו יריטאַבילאַטי, מידקייַט, נאַטור ענדערונגען, טרעמערז, כעדייקס, געהער, קאַגניטיוו אָנווער, כאַלוסאַניישאַנז און אפילו טויט. עס קען אויך פאַרשאַפן הויך בלוט דרוק אין יומאַנז און אַנימאַלס דורך אַדווערסלי ווירקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
קוועקזילבער פאַרסאַמונג איז נישט טיפּיקלי אַ געזונט פּראָבלעם וואָס אַקערז יבערנאַכטיק. עס נעמט צייט פֿאַר קוועקזילבער לעוועלס אין די בלוט צו בויען זיך.
פיש מיט קוועקזילבער
רובֿ פיש מינים אַנטהאַלטן קוועקזילבער. איין שטודיע האט געפונען אז א דריטל פון געכאפטע פיש האט קוועקזילבער לעוועלס פון מער ווי 0.5 פּאַרץ פּער מיליאָן, אַ מדרגה וואָס קען פאַרשאַפן געזונט פּראָבלעמס פֿאַר מענטשן וואס קעסיידער עסן די פיש. אין אַלגעמיין, גרעסערע און מער-געלעבט פיש האָבן די מערסט קוועקזילבער צופרידן. די פיש זענען שאַרקס, שווערדפיש, פריש טונפיש, מערלין.
קוועקזילבער לעוועלס אין פיש זענען געמאסטן אין פּאַרץ פּער מיליאָן (פּפּם). דאָ זענען די דורכשניטלעך לעוועלס פון פאַרשידענע פיש און סעאַפאָאָד, פון העכסטן צו לאָואַסט:
בייביז און יונגע קינדער אין די טראכט זענען מער שפּירעוודיק צו קוועקזילבער טאַקסיסאַטי. קוועקזילבער קענען זיין לייכט טראַנספערד צו די פיטאַס פון אַ שוואַנגער מוטער אָדער פון אַ שוועסטערייַ מוטער צו איר בעיבי.
ווי צו פאַרנוצן פיש אין די כעלטאַסט וועג?
אין אַלגעמיין, איר זאָל נישט זיין דערשראָקן צו עסן פיש. די בענעפיץ פון פיש זענען שטאַרק. עס איז רעקאַמענדיד אַז רובֿ מענטשן עסן בייַ מינדסטער 2 סערווינגז פון פיש פּער וואָך.
