אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
יי דיעטעאיז אַ פאָלקס פאַד דיעטע וואָס הבטחות גיך וואָג אָנווער. ווי דער נאָמען סאַגדזשעס, די דיעטע ינוואַלווז עסן עטלעכע סערווינגז פון בוילד עגגס אַ טאָג צוזאמען מיט אנדערע דאַר פּראָטעינס, ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז און נידעריק-קאַרב פירות.
יי דיעטעכאָטש עס איז קליימד צו העלפן מיט וואָג אָנווער, עס איז נישט סאַסטיינאַבאַל ווייַל עס איז גאָר ריסטריקטיוו און שווער צו נאָכפאָלגן.
אין דעם אַרטיקל "ווי צו מאַכן אַ בוילד יי דיעטע", "וואָס זענען די בענעפיץ און האַרמס פון די יי דיעטע" זאל ס ענטפֿערן דיין פראגעס.
וואָס איז די בוילד יי דיעטע?
בוילד יי דיעטעאיז אַ דערנערונג פּלאַן באזירט אויף די 2018 בוך ארויס דורך Arielle Chandler.
כאָטש עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון די דיעטע, עס איז בכלל ביי יעדער מאָלצייַט. יי אָדער אן אנדער טיפּ פון דאַר פּראָטעין, ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז און 1-2 סערווינגז נידעריק-קאַרב פרוכט פּער טאָג.
לויט דער באשעפער פון די דיעטע, דעם נידעריק-קאַרב, נידעריק-קאַלאָריע עסן מוסטער קענען העלפֿן איר פאַרלירן אַרויף צו 2 קג אין בלויז 11 וואָכן.
אין אַדישאַן צו העכערן וואָג אָנווער, די דיעטע איז אויך קליימד צו פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל, נוץ אויג געזונט און צושטעלן נוטריאַנץ וואָס פארשטארקן ביינער, האָר און ניילז.
ווי צו מאַכן אַ בוילד יי דיעטע?
בוילד יי דיעטע, אַלאַוז זיכער פודז פֿאַר יעדער מאָלצייַט פון דעם טאָג און קיין סנאַקס אין צווישן.
פֿאַר פרישטיק, איר זאָל פאַרנוצן בייַ מינדסטער צוויי עגגס, אַ סערווינג פון אַ ניט-קראָכמאַל גרינס אַזאַ ווי אַ פּאָמידאָר, און אַ נידעריק-קאַרב פרוכט אַזאַ ווי גרייפּפרוט.
לאָנטש און מיטאָג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און אַ קליין סערווינג פון עגגס אָדער אן אנדער טיפּ פון דאַר פּראָטעין אַזאַ ווי הינדל אָדער פיש.
כאָטש געניטונג איז נישט פארלאנגט ווי אַ טייל פון דעם פּלאַן, ליכט פיזיש טעטיקייט אַזאַ ווי סייקלינג, עראָוביקס אָדער שנעל גיין קענען זיין געטאן צו מאַקסאַמייז רעזולטאַטן.
די דיעטע איז בלויז מענט צו זיין נאכגעגאנגען פֿאַר אַ ביסל וואָכן אין אַ צייַט.
וואָס צו עסן אויף די יי דיעטע?
בוילד יי דיעטע עס באשטייט מערסטנס פון עגגס, דאַר פּראָטעינס, און נידעריק-קאַרב פירות און וועדזשטאַבאַלז.
ניט-קאַלאָריק בעוורידזשיז, אַרייַנגערעכנט וואַסער און ונסוועעטענעד טיי אָדער קאַווע, זענען אויך ערלויבט. עטלעכע פון די פודז רעקאַמענדיד ווי אַ טייל פון די דיעטע אַרייַננעמען:
יי
יי יאָוק און ווייַס
דאַר פּראָטעינס
סקינלעסס אָף, פיש און דאַר לאַם, רינדערנס
ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז
שפּינאַט, קאַלע, אַרוגולאַ, בראַקאַלי, גלאָק פעפער, צוקיני, קרויט און טאַמאַטאָוז
נידעריק קאַרב פירות
לימענע, לייַם, מאַראַנץ, קאַווענע, טרוסקאַווקע און גרייפּפרוט
פאַץ און אָילס
קאָקאָסנוס בוימל, פּוטער און מייַאָנעז - אַלע אין קליין אַמאַונץ
טרינקען
וואַסער, מינעראַל וואַסער, דיעטע סאָדע, ונסוועעטענעד טיי און קאַווע
הערבס און בשמים
קנאָבל, באַסיל, טורמעריק, פעפער, ראָוזמערי און טהימע
עטלעכע ווערייישאַנז פון דעם פּלאַן אויך לאָזן נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי אָפּשעפּן מילך, נידעריק-פעט יאָגורט און קעז.
וואָס ניט צו עסן אויף די יי דיעטע?
בוילד יי דיעטע, קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז, גריינזהיים און לימאַץ רובֿ הויך-קאַרב פודז, אַרייַנגערעכנט פילע פירות.
פּראַסעסט פודז אַזאַ ווי זיס און געזאָלצן סנאַקס, פאַרפרוירן מילז, און שנעל עסנוואַרג זענען נישט ערלויבט, ווי זענען צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז אַזאַ ווי סאָדע.
בוילד יי דיעטעעטלעכע פודז צו ויסמיידן זענען:
סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז
פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז, לעגיומז, פּאַפּשוי און פּיז
הויך קאַרבאָוכיידרייט פירות
באַנאַנע, אַנאַנאַס, מאַנגאָ און דאַר פירות
טוווע
ברויט, מאַקאַראָנען, קווינאָאַ, קאָוסקאָוס, באַקוויט און גערשטן
פּראַסעסט פודז
גרייט מילז, שנעל עסנוואַרג, טשיפּס, בייגעלס, קיכלעך און דיזערץ
צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז
סאָדע, זאַפט, זיס טיי און ספּאָרט טרינקען
יי דיעט רשימה
יי דיעטעעס זענען עטלעכע פאַרשידענע ווערסיעס פון. איר וועט אָנהייבן יעדער טאָג מיט עגגס און פאָרזעצן צו עסן דאַר פּראָטעין איבער דעם טאָג. אונטן א מוסטער יי דיעטע רשימה געגעבן;
פרישטיק
2 בוילד עגגס
אָמעלעט מיט 1 גרייפּפרוט אָדער 2 עגגס מיט שפּינאַט און מאַשרומז.
לאָנטש
1/2 הינדל ברוסט און בראַקאַלי
מיטאָג
1 חלק פון פיש און גרין סאַלאַט
יי דיעטעאן אנדער ווערסיע פון די יי און גרייפּפרוט דיעטע איז די יי און גרייפּפרוט דיעטע, אין וואָס איר קענען עסן האַלב פון אַ גרייפּפרוט ביי יעדער מאָלצייַט (אָפּטיאָנאַללי צוויי מאָל אַ טאָג). דאָ איז אַ מוסטער מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר דעם ווערסיע פון די דיעטע:
פרישטיק
2 בוילד עגגס און 1/2 גרייפּפרוט
לאָנטש
1/2 הינדל ברוסט, בראַקאַלי און 1/2 גרייפּפרוט
מיטאָג
1 חלק פון פיש און 1/2 גרייפּפרוט
ווייניקער פּראָסט יי דיעטעדי לעצט ווערסיע פון די "עקסטרעם" יי דיעטע. אין דעם ווערסיע, דייאַטערז עסן בלויז בוילד עגגס און טרינקען וואַסער פֿאַר 14 טעג.
דעם טיפּ פון דיעטע איז באשטימט נישט רעקאַמענדיד ווי עס קענען גרונט גאָר אַנבאַלאַנסט און מאַלנוטרישאַן.
טוט יי דיעטע מאַכן איר פאַרלירן וואָג?
בוילד יי דיעטעעס באשטייט מערסטנס פון נידעריק-קאַלאָריע פודז אַזאַ ווי עגגס, ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז און נידעריק-קאַרב פרוכט.
דעריבער, נאָך די דיעטע וועט מסתּמא פירן צו אַ קאַלאָריע דעפיציט, טייַטש איר וועט פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען איבער דעם טאָג. כאָטש עטלעכע סיבות ווירקן וואָג פאַרוואַלטונג, קריייטינג אַ קאַלאָריע דעפיציט איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער.
בוילד יי דיעטע עס איז אויך נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס קען העכערן וואָג אָנווער.
א רעצענזיע פון 12 שטודיום געפונען אַז נאָך אַ קורץ-טערמין, נידעריק-קאַרב דיעטע באטייטיק געוואקסן וואָג אָנווער און ימפּרוווד עטלעכע אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַזאַ ווי בלוט דרוק.
א לערנען אין 25 מענטשן מיט אַ גוף מאַסע אינדעקס (BMI) פון 164 אָדער מער געפונען אַז נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר 20 וואָכן באטייטיק געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם און געוואקסן הונגער האָרמאָנע לעוועלס קאַמפּערד צו אַ הויך-קאַרב דיעטע. ghrelin געפונען אַז עס לאָוערד די לעוועלס.
אָבער, געדענקען אַז כאָטש די דיעטע קען טכילעס פירן צו וואָג אָנווער, איר קען ריגיין די וואָג איר פאַרפאַלן ווען איר פאָרזעצן אַ נאָרמאַל דיעטע. דעריבער, עס קען נישט זיין דער בעסטער אָפּציע פֿאַר סאַסטיינאַבאַל, לאַנג-טערמין וואָג אָנווער.
Benefits פון די יי דיעטע
בוילד יי דיעטערעקאַמענדז עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז, אַרייַנגערעכנט דאַר פּראָטעינס, עגגס, פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען רייַך אין פילע וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וויכטיק פֿאַר געזונט.
די דיעטע אויך לימאַץ אַנכעלטי ינגרידיאַנץ ווי שוגערי טרינקען און פּראַסעסט פודז.
אין אַדישאַן צו זיין הויך אין קאַלאָריעס, קאַרבאָוכיידרייץ און צוגעלייגט צוקער, שטודיום האָבן געוויזן אַז צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז קענען גרונט צאָן פאַרפוילן, הויך בלוט דרוק, אָנצינדונג און אָנצינדונג. ינסאַלאַן קעגנשטעל ווייזט אַז עס קען ביישטייערן צו פּראָבלעמס אַזאַ ווי
אַדדיטיאָנאַללי, פאָרשונג ווייזט אַז עסן פּראַסעסט פודז קען זיין פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון אַביסאַטי, האַרץ קרענק און ראַק.
עס גיט רעסאַפּיז, מאָלצייַט פּלאַנז און גיידאַנס אויף וואָס פודז צו עסן און ויסמיידן. בוילד יי דיעטעעס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס קען זיין נוציק.
האַרמס פון יי דיעטע
בוילד יי דיעטע עס איז העכסט ריסטריקטיוו און אָפפערס קליין פאַרשיידנקייַט, בלויז אַלאַוינג זיכער פודז און ילימאַנייטינג גאַנץ עסנוואַרג גרופּעס.
דעם ניט בלויז מאכט די דיעטע שווער צו נאָכפאָלגן לאַנג-טערמין, אָבער אויך מאכט עס שווער צו טרעפן נוטרישאַנאַל באדערפענישן. ווייַל בלויז אַ ביסל ספּעציפיש פודז זענען ערלויבט, די ריזיקירן פון נוטריאַנט דיפישאַנסיז קען פאַרגרעסערן - ספּעציעל ווען איר נאָכפאָלגן די דיעטע פֿאַר לאַנג-טערמין.
פֿאַר בייַשפּיל, גאַנץ גריינז זענען רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס, בשעת קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז ווי פּאַטייטאָוז זענען אַ גרויס מקור פון וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. קיינער פון די עסנוואַרג גרופּעס זענען ערלויבט אין די דיעטע.
דערצו, די דיעטע איז אַזוי נידעריק אין קאַלאָריעס אַז עס קען נישט זיין גענוג פֿאַר פילע מענטשן.
לאנג-טערמין קאַלאָריע ריסטריקשאַן קענען גרונט ערנסט זייַט יפעקס, אַרייַנגערעכנט נידעריק ענערגיע לעוועלס, ימפּערד ימיון פונקציאָנירן, דיקריסט ביין געדיכטקייַט און מענסטרואַל דיסאָרדערס.
יי דיעטע פּלאַן עס קענען אויך מוטיקן אַנכעלטי עסן געוווינהייטן דורך ילימאַנייטינג גאַנץ עסנוואַרג גרופּעס און סאַווירלי ריסטריקטינג עסנוואַרג ינטייק.
ווי א רעזולטאט;
בוילד יי דיעטעאיז אַ נידעריק-קאַרב, נידעריק-קאַלאָריע עסן פּלאַן וואָס הבטחות שנעל און עפעקטיוו וואָג אָנווער. עס איז העכסט ריסטריקטיוו, שווער צו נאָכפאָלגן און אַנסאַסטיינאַבאַל.
אויך, כאָטש עס קען פאַרשאַפן קורץ-טערמין וואָג אָנווער, איר וועט מסתּמא ריגיין די פאַרפאַלן וואָג אַמאָל איר צוריקקומען צו אַ נאָרמאַל דיעטע.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
