אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
דער באַגריף פון ליידיק קאַלאָריעס קומט אַרויף מאל. אָוקיי "וואָס זענען ליידיק קאַלאָריעס?"
וואָס זענען ליידיק קאַלאָריעס?
ליידיק קאַלאָריעסאיז דיפיינד ווי די סאַכאַקל פון קאַלאָריעס פון האַרט פאַץ און צוגעגעבן צוקער. עס איז אַ ניט-נוטריטיוו מקור פון ענערגיע. ליידיק קאַלאָריעסאיך פודז די אַרייַננעמען פודז און בעוורידזשיז אַזאַ ווי סאָדע, מילך און שערבעט דיזערץ, גאַנץ מילך, פרוכט טרינקען, פּיצע און סנאַקס.
איין לערנען געפונען אַז וועגן 2 פּראָצענט פון די טעגלעך קאַלאָריעס קאַנסומד דורך קינדער אַלט 18-40 ליידיק קאַלאָריעס באשלאסן אַז. לויט צו דעם פאָרשונג ליידיק קאַלאָריע קאַנסאַמשאַןגעוואקסן אין מענטשן פון אַלע עלטער גרופּעס.
דאָס ברענגט עטלעכע נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז. איר פרעגט פאַרוואָס?
ווייַל ליידיק קאַלאָריעס די פודז זענען גאַנץ אַנכעלטי. למשל; סאַטשערייטאַד פאַץ, וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק טראַנס פאַץבאשטייט פון צוגעגעבן צוקער ז צוקערקרענק און האַרץ קרענק.
צוגעגעבן צוקער איז אַ קאַלאָריק סוויטאַנער צוגעגעבן צו פודז בעשאַס פּראַסעסינג. עס איז אַנדערש פון די נאַטירלעך צוקער געפֿונען אין פרוכט און מילך. עס איז נייטיק צו ויסטיילן צווישן די צוויי.
ליידיק קאַלאָריעסli פודז גערופן בשעת זיי זענען בכלל אַנכעלטי, כּמעט אַלע פון זיי זענען הויך אין קאַלאָריעס. עסן זיי יבעריק פירט צו וואָג געווינען און אַזוי צו אַ געזונט פּראָבלעם אַזאַ ווי אַביסאַטי.
וואָס זענען ליידיק קאַלאָריע פודז?
- kek
- מאַפאַן
- געבעקס
- קיכל
- ווורשט
- ביסקויט
- סאָדע
- פרוכט זאַפט
- ענערגיע טרינקען
- האַמבורגער
- קענאלע אויל
- געפּרעגלט פּאַטייטאָוז
- זיסוואַרג באַר
- שווער זיסוואַרג
- אייז קריעם
- פּוטער
- קעטשופּ
- פּיצע
- Milkshake
- באַרביקיו סאָוס
- אַלקאָהאָל
ליידיק קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן
לויט איין לערנען, וועגן XNUMX/XNUMX פון די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק ליידיק קאַלאָריעס פאָרמינג. ליידיק קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן פון פרויען איז קאַלקיאַלייטיד ווי 32 פּראָצענט און מענטשן 31 פּראָצענט.
לויט ריפּאָרץ אויף דעם טעמע, די דורכשניטלעך טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון ליידיק קאַלאָריעס פֿאַר מענטשן איבער די עלטער פון 20 איז 923 קאַלאָריעס. 624 קאַלאָריעס פֿאַר פרויען פון דער זעלביקער עלטער גרופּע.
אַז איז, ביידע מענטשן און פרויען, אין דורכשניטלעך, האָבן צוויי צו דריי מאָל די טעגלעך שיעור פון פעט און צוגעגעבן צוקער. ליידיק קאַלאָריעס קאַנסומינג.
אַלטערנאַטיוועס צו ליידיק קאַלאָריע פודז
- עטלעכע עסנוואַרג אָדער טרינקען איז גאָר ליידיק קאַלאָריעסעס זענען אויך עטלעכע וואס זענען געזונט אין אַ וועג.
- למשל; סאָדאַס בלויז אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער; גאָר ליידיק קאַלאָריעס איז דער מקור. אָבער, דיזערץ מיט מילך און סאָרבעט צושטעלן עטלעכע נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פיברע.
- ליידיק קאַלאָריע פודז גאנצע מילך, קאַלסיום ve וויטאַמין די עס איז אַ וויכטיק מיטל פֿאַר
- ליידיק קאַלאָריע פודז עס זאָל זיין קאַנסומד אין קליין קוואַנטאַטיז. ווייַל זיי זענען ענערגיע קוואלן. דער גוף דאַרף זיי.
- די נוטרישאַנאַל ווערט פון עטלעכע פודז קענען זיין ימפּרוווד צו רעדוצירן זייער קאַלאָריעס און מאַכן זיי מער נערעוודיק. למשל; ווי צו מאַכן פודז ווי פּיצע אין שטוב און לייגן נערעוודיק ינגרידיאַנץ ...
- ליידיק קאַלאָריע פודזקאַנסומינג עס מיט פּראָטעין וועט העלפן איר פילן פול.
- איר קענען פאַרבייַטן זיכער פודז מיט כעלטיער אָפּציעס.
- למשל; פלייש פּראָדוקטן קענען זיין ריפּלייסט מיט דאַר פלייש פּראָדוקטן.
- קלאָר האָבערגריץ אַנשטאָט פון פלייווערד טוווע, בייקט הינדל אַנשטאָט פון געפּרעגלט הינדל, אַנשטאָט פון פּראַסעסט אָילס עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל בנימצא.
- סנאַקקס אַזאַ ווי מאַרשמעלאָוז, קייקס, פּיעס און קיכלעך קענען זיין ריפּלייסט מיט פיסטאַשקע פּוטער און פריש פרוכט.
וואָס איז די שאָדן פון ליידיק קאַלאָריעס?
- ליידיק קאַלאָריע פודז עס איז גאָר געשמאַק. פילע מענטשן קען דעריבער אַנקאַנשאַסלי פאַרפירן אַ פּלאַץ אָן ריאַלייזינג עס.
- אָווועריטינג; לידינג צו חולאתן אַזאַ ווי אַביסאַטי, הויך קאַלעסטעראַל, צוקערקרענק און אָנצינדונג.
- ליידיק קאַלאָריע פודז עס ינקריסאַז הונגער ווי עס איז לייכט דיידזשעסטיד דורך דעם גוף. דאס פירט ווידער צו אָווועריטינג און די ריזיקירן פון קאַנטראַקטינג די אויבן-דערמאנט חולאתן.
ווי צו ידענטיפיצירן ליידיק קאַלאָריע פודז?
פון קורס, עס איז קיין פירמע וואָס זאגט "ליידיק קאַלאָריע עסנוואַרג" אין קיין פון די פּראָדוקטן אויף די מאַרק. מיר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין דעם.
טערמינען ווי "קיין צוגעגעבן צוקער," "נידעריק-פעט," אָדער "נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג" אויף לאַבעלס געבן אונדז קלוז.
מקור: 1
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
