אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
פיסטאַשקע פּוטער, ערד ראָוסטיד ביז פּאַפּ פּינאַץאיז געמאכט פון. ווייַל עס איז געשמאַק און פּראַקטיש, עס איז איינער פון די פודז אַז קינדער קענען נישט געבן אַרויף פֿאַר פרישטיק.
פּאַקט מיט יקערדיק נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס, מינעראַלס און געזונט פאַץ פיסטאַשקע פּוטעררעכט צו זייַן הויך פעט צופרידן, עס איז קאַלאָריע-געדיכט.
אין פּראַסעסט פיסטאַשקע פּוטער טראַנס פעט און כּולל שעדלעך ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי צוקער. עסן צו פיל צוגעלייגט צוקער און טראַנס פאַץ ז אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי האַרץ קרענק.
אין דעם טעקסט פיסטאַשקע פּוטערדי זאכן וואָס זענען דערציילט וועגן אים געהערן צו די וואָס זענען געשאפן אָרגאַניק.
וואָס זענען די בענעפיץ פון פיסטאַשקע פּוטער?
פּראָטעין מקור
- פיסטאַשקע פּוטערעס איז אַ זייער באַלאַנסט ענערגיע מקור ווייַל עס כּולל אַלע דריי מאַקראָנוטריענץ.
- פיסטאַשקע פּוטער עס איז זייער רייַך אין פּראָטעין.
נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ
- ריין פיסטאַשקע פּוטער בלויז 20% קאַרבאָוכיידרייטטראָק. דאָס איז אַ נידעריק סומע.
- מיט דעם שטריך, עס איז אַ פּאַסיק עסנוואַרג פֿאַר פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.
געזונט פעט צופרידן
- פיסטאַשקע פּוטערווייַל עס איז הויך אין פעט, עס איז אויך הויך אין קאַלאָריעס.
- פיסטאַשקע פּוטערהאַלב פון די ייל אין מאַסלינע ייל באשטייט פון אָלעיק זויער, וואָס איז אויך געפֿונען אין הויך אַמאַונץ אין מאַסלינע בוימל.
- אָלעיק זויערעס האט עטלעכע בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.
רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס
פיסטאַשקע פּוטער עס איז גאַנץ נערעוודיק. 100 גראַמז פיסטאַשקע פּוטער כּולל פילע וויטאַמינס און מינעראַלס:
- וויטאַמין E: 45% פון די טעגלעך פאָדערונג
- וויטאַמין ב 3 (ניאַסין): 67% פון די טעגלעך פאָדערונג
- וויטאַמין ב 6: 27% פון די טעגלעך פאָדערונג
- פאָלאַטע: 18% פון די טעגלעך פאָדערונג
- מאַגנעסיום: 39% פון די טעגלעך פאָדערונג
- קופּער: 24% פון טעגלעך פאָדערונג
- מאַנגאַנעסע: 73% פון די טעגלעך פאָדערונג
אין דער זעלביקער צייט ביאָטין עס איז רייַך אין נוטריאַנץ און כּולל מעסיק אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 5, אייַזן, פּאַטאַסיאַם, צינק און סעלעניום. 100 גראַמז פיסטאַשקע פּוטער עס איז 588 קאַלאָריעס.
אַנטיאַקסאַדאַנט צופרידן
- פיסטאַשקע פּוטער כּולל יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס.
- עס איז אויך זייער רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי פּ-קאָומאַריק זויער, וואָס ראַדוסאַז אַרטריט אין ראַץ.
- עס אויך לאָווערס די ריזיקירן פון האַרץ קרענק רעסוועראַטראָל עס כּולל.
וואָס זענען די כאַרמז פון פיסטאַשקע פּוטער?
אַפלאַטאָקסין
- פיסטאַשקע פּוטער כאָטש עס איז גאַנץ נערעוודיק, עס אויך כּולל סאַבסטאַנסיז וואָס קענען זיין שעדלעך. אַפלאַטאָקסין איז איינער פון זיי.
- פיסטאַשקע, אַספּערגיללוס עס כּולל אַ פורעם גערופן ונטערערד גראָוינג. דער פורעם איז אַ מקור פון אַפלאַטאָקסין, וואָס איז העכסט קאַרסאַנאָודזשעניק.
- עטלעכע מענטשלעך שטודיום האָבן לינגקט אַפלאַטאָקסין ויסשטעלן צו לעבער ראַק, אַנטוויקלונג און גייַסטיק ריטאַרדיישאַן אין קינדער.
- לויט איין מקור, פּינאַץ, פיסטאַשקע פּוטער פּראַסעסינג עס ווי אַ אַפלאַטאָקסין ראַדוסאַז די מדרגה פון אַפלאַטאָקסין מיט 89%.
אָמעגאַ 6 פעט צופרידן
- אָמעגאַ 3 פאַץ רעדוצירן אָנצינדונג, בשעת צו פיל אָמעגאַ 6 פאַץ גרונט אָנצינדונג.
- פּינאַץ זענען הויך אין אָמעגאַ 6 פאַץ און נידעריק אין אָמעגאַ 3 פעט צופרידן.
- דעריבער, עס קען פאַרשאַפן אַ אַנבאַלאַנסט פאַרהעלטעניש אין דעם גוף.
אַלערגיע
- פיסטאַשקע עסנוואַרג אַלערגיעאיז איינער פון די ביגאַסט סיבות פון ינפלאַמאַטאָרי ימיון אָפּרוף.
הויך אין פעט און קאַלאָריעס
פיסטאַשקע פּוטעראיז הויך אין קאַלאָריעס און פעט. 2 טייבאַלספּונז פיסטאַשקע פּוטער זייַן קאַלאָריע און פעט אינהאַלט איז ווי גייט:
- קאַלאָריעס: 191
- גאַנץ פעט: 16 גראַמז
- סאַטשערייטאַד פעט: 3 גראַמז
- מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט: 8 גראַמז
- פּאָליונסאַטוראַטעד פעט: 4 גראַמז
טוט פיסטאַשקע פּוטער מאַכן איר געווינען וואָג?
פיסטאַשקע פּוטער אויב קאַנסומד מאַדעראַטלי ווי טייל פון טעגלעך דיעטע, עס טוט נישט גרונט וואָג געווינען. אפילו פילע שטודיום פיסטאַשקע פּוטערעס קליימז צו הילף וואָג אָנווער.
ווי טוט פיסטאַשקע פּוטער מאַכן איר פאַרלירן וואָג?
- פיסטאַשקע פּוטעראַידס אין וואָג אָנווער רעכט צו זייַן פּאָטענציעל צו רעדוצירן אַפּעטיט.
- פיסטאַשקע פּוטערזייַן הויך פּראָטעין און פיברע אינהאַלט ראַדוסאַז אַפּעטיט.
- דאַנק צו זייַן פּראָטעין צופרידן, עס טוט נישט גרונט מוסקל אָנווער בשעת וויקאַנינג.
ווי צו עסן פיסטאַשקע פּוטער?
פיסטאַשקע פּוטער עס גייט גוט מיט כּמעט אַלץ. איר קענען פאַרשפּרייטן עס אויף ברויט אָדער נוצן עס ווי אַ סאָוס אויף עפּל סלייסיז.
אויב איר קויפן פיסטאַשקע פּוטער פון די מאַרק, קלייַבן פּראָדוקטן וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו חלק גרייס אַזוי איר טאָן ניט יקסיד דיין טעגלעך קאַלאָריע פאָדערונג. דו זאלסט נישט יקסיד 1-2 טייבאַלספּונז (16-32 גראַמז) פּער טאָג.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
