ווי צו פאַרלירן וואָג מיט אַ 1500 קאַלאָריע דיעטע פּלאַן?

אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט דורך עסן ווייניקער אָדער ינקריסינג פיזיש טעטיקייט. 1500 קאַלאָריע דיעטע דער פּלאַן איז עפעקטיוו אין דער ערשטער אָרט צו אָנהייבן וואָג אָנווער און קאָנטראָלירן עסנוואַרג ינטייק.

אין דעם אַרטיקל "1500 קאַלאָריע דיעטע רשימה" ווי צו פאַרלירן וואָג מיטיענע אויף אַ 1500 קאַלאָריע דיעטע וואָס צו עסן, וואָס צו ויסמייַדן ווי פילע קילאָגראַמס פּער חודש אויף אַ 1500 קאַלאָריע דיעטע, ווי טוט עסן 1500 קאַלאָריעס אַ טאָג מאַכן אַ 1500-קאַלאָריע דיעטע פאַרלירן וואָג? אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אים וועט זיין דערקלערט. 

וואָס איז אַ 1500 קאַלאָריע דיעטע?

1500 קאַלאָריע דיעטעאיז אַ דיעטע פּלאַן וואָס לימאַץ אַ מענטש 'ס טעגלעך קאַלאָריע ינטייק צו 1500 קאַלאָריעס. מענטשן קענען פּרובירן דעם דיעטע צו קאָנטראָלירן זייער עסנוואַרג ינטייק און פאַרלירן וואָג.

וואָג אָנווער רעכט צו אַ קאַלאָריע דעפיציט וועט בייַטן וויידלי צווישן מענטשן. פאַרשידן סיבות ווירקן ווי פילע קאַלאָריעס אַ מענטש דאַרף פּער טאָג. די סיבות זענען:

- דזשענדער

- גרייס

- קילאָ

- אַקטיוויטעט מדרגה

— עלטער

ווייַל יעדער מענטש האט פאַרשידענע קאַלאָריעס באדערפענישן, אַ איין-גרייס-פיץ-אַלע אופֿן פֿאַר וואָג אָנווער איז אַנלייקלי צו זיין עפעקטיוו פֿאַר אַלעמען. פּער טאָג 1500 קאַלאָריעס באַשטעטיקן אַ ציל קען זיין צו נידעריק פֿאַר עטלעכע מענטשן, וואָס מאכט עס אַנסאַסטיינאַבאַל פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

באַשטימען דיין קאַלאָריע באדערפענישן

דער ערשטער זאַך צו טאָן אין די וואָג אָנווער נסיעה איז צו באַשליסן די קאַלאָריע פאָדערונג. די נומער פון קאַלאָריעס איר דאַרפֿן דעפּענדס אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט פיזיש טעטיקייט, דזשענדער, עלטער, וואָג אָנווער גאָולז און קוילעלדיק געזונט.

ערשטער איר דאַרפֿן צו רעכענען די קאַלאָריעס איר דאַרפֿן טעגלעך. פֿאַר דעם, די Jeor יקווייזשאַן איז אַ פאָרמולע דורך וואָס איר קענען רעכענען דיין הייך, וואָג און עלטער. דאָ איז די כעזשבן פֿאַר ביידע מענטשן און פרויען: 

מענטשן: טעגלעך קאַלאָריעס = 10 קס (וואָג אין קג) + 6.25 קס (הייך אין סענטימעטער) - 5 קס (עלטער) + 5

פרויען: טעגלעך קאַלאָריעס = 10 קס (וואָג אין קג) + 6.25 קס (הייך אין סענטימעטער) - 5 קס (עלטער) - 161 

דערנאָך די אַקטיוויטעט פאַקטאָר איז געמערט מיט די נומער געפֿונען. עס זענען פינף פאַרשידענע אַקטיוויטעטן לעוועלס: 

זיציק לעבן: x 1.2 (ניט עקסערסייזינג)

אַ ביסל אַקטיווX 1.375 (ווייניקער ווי 3 ווערקאַוץ פּער וואָך)

מעסיק אַקטיווX 1.55 (מעסיק געניטונג רובֿ טעג פון דער וואָך)

זייער אַקטיוו: x 1.725 ​​(שווער ווערקאַוט יעדער טאָג)

עקסטרע אַקטיווX 1.9 (שווער געניטונג 2 אָדער מער מאל פּער טאָג) 

ווי פיל וואָג קענען איר פאַרלירן מיט אַ 1500 קאַלאָריע דיעטע?

ווי פילע קילאָ פּער וואָך קענען זיין פאַרפאַלן אויף אַ דיעטע פון ​​​​1500 קאַלאָריעס? לויט די כעזשבן אויבן, די ענטפער צו די קשיא דעפּענדס אויף ווי פיל דיין טעגלעך קאַלאָריע דאַרף.

למשל; איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן 2200 קאַלאָריעס פּער טאָג. 1500 קאַלאָריע דיעטע טאן אַזוי וועט מאַכן אַ 700 קאַלאָריע דעפיציט. קאָנסידערינג אַז עס איז נייטיק צו פאַרברענגען 7000 קאַלאָריעס צו פאַרלירן אַ קילאָ, איר קענען פאַרלירן אַ קילאָ אין 10 טעג. יענע מיט אַ גרעסערע קאַלאָריע דעפיציט קענען פאַרלירן 1 קג פּער וואָך. 

געזונט אין דעם פאַל

ווי פיל וואָג וועט אַ 1500 קאַלאָריע דיעטע פאַרלירן פּער חודש?

דער ענטפער צו דעם קשיא איז אַנדערש לויט די באשאפן קאַלאָריע דעפיציט. אין דורכשניטלעך, איר קענען פאַרלירן דריי אָדער פיר קג פּער חודש. 

פֿאַר דעם סיבה "ווי פיל וואָג וועט אַ 1500 קאַלאָריע דיעטע פאַרלירן? דער ענטפער צו די קשיא וועט בייַטן פון מענטש צו מענטש. מאַכן דיין אייגן כעזשבן אַקאָרדינגלי.

קריייטינג אַ קאַלאָריע דעפיציט צו פאַרלירן וואָג

בשעת לוזינג וואָג איז ניט שטענדיק אָפענגיק אויף קאַלאָריע קאַונטינג, אַ קאַלאָריע דעפיציט יוזשאַוואַלי דאַרף זיין באשאפן צו פאַרלירן גוף פעט.

בעהאַוויאָראַל און בייאַלאַדזשיקאַל סיבות אַזאַ ווי דייאַטערי העסקעם, דיפעראַנסיז אין קישקע באַקטיריאַ און מעטאַבאַליק רייץ גרונט מענטשן צו פאַרלירן וואָג אין פאַרשידענע רייץ.

אַנשטאָט צו שטעלן אַן אַנריליסטיק ציל, ציל צו פאַרלירן אַ פונט אָדער צוויי פּער וואָך. אָבער טאָן ניט זיין דיסקערידזשד אויב איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג אַזוי געשווינד ווי דערוואַרט, ווייַל וואָג אָנווער איז באטייטיק אַנדערש פון מענטש צו מענטש.

פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט, שנייַדן אויס צוקער און קאַנסומינג נאַטירלעך, געזונט פודז קענען העלפן פאַרגיכערן וואָג אָנווער און יענע וואס פאַרלירן וואָג אויף אַ 1500 קאַלאָריע דיעטעאַ העלפּס. 

וואָס צו עסן אויף אַ 1500 קאַלאָריע דיעטע?

די וואס פאַרלירן וואָג מיט אַ 1500 קאַלאָריע דיעטעבעסער נאַטירלעך און אַנפּראַסעסט פודז. פאָקוס אויף די פאלגענדע עסנוואַרג גרופּעס אין דיין מילז: 

ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז

וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קאַלע, אַרוגולאַ, שפּינאַט, בראַקאַלי, בלומענקרויט, פּעפּערז, מאַשרומז, ספּאַרזשע, פּאָמידאָר אַרטיטשאָוקס, בריסל ספּראַוץ, קרויט, סעלדעריי, פּאַטלעזשאַן, אַניאַנז, ברוקווע גרינז, טאַמאַטאָוז און זומער קאַבאַק.

פרוץ

בעריז, פירות אַזאַ ווי apples, פּערז, סיטרוס פרוכט, מעלאַנז, ווייַנטרויבן, bananas, וואָטערמעלאַנז 

סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז

קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז, פּיז, זיס פּאַטייטאָוז, bananas, קירבעס 

פיש און שעלפיש

פיש אַזאַ ווי ים באַס, לאַקס, דאָרש, ויסטערז, שרימפּ, סאַרדינז, פאָרעל, ויסטערז

עגגס

נאַטירלעך אָרגאַניק עגגס. 

אָף און פלייש

הינדל, טערקיי, רינדערנס, לאַם, אאז"ו ו. 

גאנצע ווייץ

גריינז אַזאַ ווי אָוץ, ברוין רייַז, קווינאָאַ, בולגור, גערשטן, מילאַט 

דויפעק

לעגיומז אַזאַ ווי טשיקקפּעאַס, ניר בינז, לענטילס, שוואַרץ בינז

געזונט פאַץ

אָילס אַזאַ ווי אַוואָקאַדאָ, מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל, אַוואָקאַדאָ בוימל 

מילכיק פּראָדוקטן

גאַנץ-פעט אָדער נידעריק-פעט קלאָר יאָגורט, קעפיר און פול-פעט טשיזיז.

זאמען און ניסלעך

אַלמאַנדז, קירבעס זאמען, וואָלנאַץ, זונרויז זאמען, נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער, מאַנדל פּוטער און טאַהיני. 

הערבס און בשמים

טורמעריק, קנאָבל, טהימע, ראָוזמערי, קייען פעפער, שוואַרץ פעפער, זאַלץ, אאז"ו ו. 

קאַלאָריע-פֿרייַ טרינקען

וואַסער, מינעראַל וואַסער, קאַווע, גרין טיי עטק. 

1500 קאַלאָריע דיעטע פּראָגראַםעסן שעפע פון ​​פיברע-רייַך פודז און קוואַליטעט פּראָטעין קוואלן אין יעדער מאָלצייַט.

פּראָטעין איז די מערסט פילונג פון די דריי מאַקראָנוטריענץ. פאָרשונג ווייזט אַז ביידע הויך-פיברע און הויך-פּראָטעין דיייץ זענען עפעקטיוו אין פּראַמאָוטינג פעט אָנווער. 

וואָס קענען ניט זיין געגעסן אויף אַ 1500-קאַלאָריע דיעטע?

1500 קאַלאָריע וואָג אָנווער דיעטעפּראַסעסט פודז, שוגערי טרינקען און פודז זאָל זיין מינאַמייזד. 

שנעל עסנוואַרג

הינדל פליגל, פראנצויזיש פרייז, פּיצע, הייס הינט, אאז"ו ו. 

ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ

ווייַס ברויט, שוגערי טוווע, מאַקאַראָנען, בייגעלס, קראַקערז, פּאַפּשוי טשיפּס און טאָרטיללאַס, עטק. 

זיסוואַרג

שוגערי סנאַקס, קאַנפעקשאַנערי, בעקערייַ פּראָדוקטן, טיש צוקער, אַגאַווע, אאז"ו ו. 

פּראַסעסט פודז

פּאַקידזשד פודז, פּראַסעסט פלייש (דעלי), באַקסט מאַקאַראָנען קיילים, קאַשע באַרס, עטק.

געפּרעגלט פודז

קאַרטאָפל טשיפּס, טיף-געפּרעגלט פודז, בונס, אאז"ו ו. 

דיעטע און נידעריק-פעט פודז

דיעטע באַרס, נידעריק-פעט אייז קרעם, נידעריק-פעט טשיפּס, פאַרפרוירן מילז, נידעריק-קאַלאָריע זיסוואַרג, אאז"ו ו. 

שוגערי טרינקען

סאָדע, זאַפט, ענערגיע טרינקען, פלייווערד מילקס, סוויטאַנד קאַווע טרינקען, אאז"ו ו.

1500 קאַלאָריע דיעטע רשימה

דאָ 1500 קאַלאָריע דיעטע רשימה. איר קענען סטרויערן די מילז לויט צו איר דורך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זייער קאַלאָריעס. אפילו גענומען די פאלגענדע רשימה ווי אַ בייַשפּיל 1 וואָך 1500 קאַלאָריע דיעטע רשימה איר קענען מאַכן. 

פרישטיק

½ גלעזל פון מילך (ונסוועעטענעד)

איין בוילד יי

איין פּאָמידאָר, 1 וגערקע

צוויי דין סלייסיז פון ברויט (גאַנץ ווייץ)

פֿאַרבייַסן

2 גרויס טאַנדזשערינז 

לאָנטש

4 טייבאַלספּונז פון דאַר בינז מיט פלייש

4 טייבאַלספּונז פון בולגור פּילאַף

1 שיסל פון צזיקי

סאַלאַט

1 רעפטל פון ברויט (גאַנץ ווייץ) 

פֿאַרבייַסן

1 גלאז פון באַטערמילק

1 קליין עפּל 

מיטאָג

1 שיסל פון נאָאָדלע זופּ

גרילד הינדל פלייש אַרויף צו 2 מיטבאָלז

4 טייבאַלספּונז פון סעלדעריי מיט מאַסלינע ייל

האַלב אַ שיסל פון יאָגורט

2 רעפטל פון ברויט (גאַנץ ווייץ) 

פֿאַרבייַסן

2 מיטל אָראַנדזשאַז

געראָטן ווייט לאָס עצות

אויף אַ 1500 קאַלאָריע דיעטע בשעת סטיקינג צו עס קענען צינגל וואָג אָנווער, עס זענען אנדערע וועגן צו ענשור איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז אויף אַ געזונט און סאַסטיינאַבאַל וועג.

זיין אַווער פון דיין קאַלאָריע ינטייק

אפילו אויב איר טראַכטן איר עסן ווייניקער, טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט די סומע פון ​​עסנוואַרג איר פאַרנוצן.

אַן גרינג וועג צו מאַכן זיכער אַז איר בלייבן אונטער דיין קאַלאָריע דאַרף איז צו נוצן אַ עסנוואַרג טאָגבוך אָדער קאַלאָריע טראַקינג אַפּ.

בשעת טראַקינג עסנוואַרג קענען זיין אַ נוציק געצייַג ווען איר ערשטער אָנהייבן מיט אַ מאָלצייַט פּלאַן, עס קען מאַכן אַ אַנכעלטי שייכות מיט עסנוואַרג אין עטלעכע מענטשן.

פאָוקיסינג אויף חלק קאָנטראָל, עסן נאַטירלעך פודז, עסן מיינדפאַלי, און באַקומען גענוג געניטונג זענען בעסער וועגן צו פאַרלירן וואָג אין די לאַנג לויפן.

עסן נאַטירלעך פודז

קיין רעכטנערעוודיק מאָלצייַט פּלאַןזאָל אַרומדרייען אַרום נאַטירלעך פודז.

פּראַסעסט פודז און בעוורידזשיז אַזאַ ווי שנעל עסנוואַרג, זיסוואַרג, בייקט סכוירע, ווייַס ברויט און סאָדע זענען נישט גוט פֿאַר דיין געזונט און זענען אַ הויפּט קאָנטריבוטאָר צו די אַביסאַטי עפּידעמיע.

נאַטירלעך פודז אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות, פיש, עגגס, אָף, ניסלעך און זאמען זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ און זענען מער פילונג ווי פּראַסעסט פודז.

זיין מער אַקטיוו

בשעת עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג פשוט דורך קאַטינג קאַלאָריעס, געניטונג ניט בלויז פּראַמאָוץ וואָג אָנווער אָבער אויך ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.

עקסערסייזינג קענען פֿאַרבעסערן שטימונג און רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און עטלעכע קאַנסערס.

ווי א רעזולטאט;

צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו נעמען ווייניקערע קאַלאָריעס און פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט. 1500 קאַלאָריע דיעטעעס איז פּאַסיק פֿאַר די באדערפענישן פון פילע מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן פעט און פאַרלירן וואָג געזונט.