פודז וואָס זענען גוט פֿאַר די הויט - 25 פודז וואָס זענען גוט פֿאַר די הויט

דערנערונג איז זייער וויכטיק פֿאַר געזונט. בשעת אַנכעלטי דיעטע ז וואָג געווינען, עס דאַמידזשיז די מאַטאַבאַליזאַם און אָרגאַנס אַזאַ ווי די האַרץ און לעבער. אבער די ווירקונג פון דערנערונג איז נישט לימיטעד צו דעם. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר די געזונט פון די הויט, וואָס איז דער אָרגאַן וואָס נעמט די מערסט פּלאַץ אין אונדזער גוף. וואָס מיר עסן זייער אַפעקץ די געזונט און יידזשינג פון די הויט. אין דעם זינען, פודז וואָס זענען גוט פֿאַר די הויט געווינען וויכטיקייט. איצט לאָזן ס רעדן וועגן די פודז וואָס זענען גוט פֿאַר די הויט און זייער בענעפיץ פֿאַר די הויט צו מאַכן די הויט קוקן לעבעדיק.

פודז וואָס זענען גוט פֿאַר די הויט

1) ייליק פיש

סאַלמאָן, מאַקרעל און ייליק פיש אַזאַ ווי הערינג זענען ויסגעצייכנט פודז פֿאַר הויט געזונט. רייַך אין יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג הויט געזונט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז איז דער מקור. אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז מאָיסטוריזע די הויט. אין פאַל פון דיפישאַנסי אין דעם גוף, הויט דריינאַס אַקערז. די אָמעגאַ 3 אָילס אין פיש רעדוצירן אָנצינדונג וואָס ז רעדנאַס און אַקני. 

ייליק פיש איז אויך אַ וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנט פֿאַר די הויט. וויטאַמין E איז דער מקור. וויטאַמין E איז נייטיק צו באַשיצן די הויט קעגן פריי ראַדאַקאַלז און אָנצינדונג.

2) אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ עס איז רייַך אין געזונט פאַץ. די אָילס זענען יקערדיק פֿאַר פילע פאַנגקשאַנז אין אונדזער גוף, אַזאַ ווי הויט געזונט. זיי דאַרפֿן צו זיין גענומען גענוג צו מאַכן די הויט בייגיק און מאָיסטוריזעד. אַוואָקאַדאָ כּולל קאַמפּאַונדז וואָס באַשיצן די הויט פון די זון. ווו שעדיקן צו די הויט קענען אָנמאַכן רינגקאַלז און אנדערע וואונדער פון יידזשינג. אַוואָקאַדאָ זענען אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמין E, וואָס פּראַטעקץ די הויט קעגן אָקסידאַטיווע שעדיקן. וויטאַמין C איז אויך נייטיק פֿאַר הויט געזונט. די הויפּט סטראַקטשעראַל פּראָטעין וואָס האלט הויט שטאַרק און געזונט קאַלאַגאַן עס דאַרף וויטאַמין C צו פאָרעם.

3 ) וועלשענער נוס

וועלשענער נוסעס האט פילע פּראָפּערטיעס וואָס מאַכן עס אַ ויסגעצייכנט עסנוואַרג פֿאַר געזונט הויט. עס איז אַ מקור פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען פאַץ וואָס דער גוף קען נישט מאַכן אַליין. עס איז ריטשער אין אָמעגאַ 3 און אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז ווי פילע אנדערע ניסלעך. אָמעגאַ 3 אָילס רעדוצירן אָנצינדונג אין די הויט. עס כּולל וויטאַמין E, וויטאַמין C און סעלעניום, וואָס זענען וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנץ.

4 ) זונרויז

אין אַלגעמיין, ניסלעך און זאמען זענען הויט-בוסטינג עסנוואַרג קוואלן. זונרויז די זוימען איז אַ גאנץ בייַשפּיל. עס כּולל הויך לעוועלס פון וויטאַמין E, סעלעניום און צינק. די נוטריאַנץ זענען יקערדיק פֿאַר הויט געזונט.

5) זיס קאַרטאָפל

ביתא-קעראַטין עס איז אַ נוטריאַנט געפונען אין געוויקסן. עס פאַנגקשאַנז ווי פּראָוויטאַמין א, וואָס קענען זיין קאָנווערטעד אין וויטאַמין א אין אונדזער גוף. ביתא-קעראַטין איז געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, קעראַץ, שפּינאַט און זיס פּאַטייטאָוז. זיס קאַרטאָפל עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון ביתא-קעראַטין. קאַראָטענאָידס אַזאַ ווי ביתא-קעראַטין האַלטן הויט געזונט דורך אַקטינג ווי נאַטירלעך סאַנסקרין.

6 ) פעפער

פּעפּערז זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון ביתא-קעראַטין, וואָס איז קאָנווערטעד אין וויטאַמין א אין דעם גוף. עס כּולל וויטאַמין C נייטיק צו מאַכן קאַלאַגאַן וואָס טייטאַנז און סטרענגטאַנז די הויט. קאַנסומינג שעפע פון ​​וויטאַמין C ראַדוסאַז די ריזיקירן פון רינגקאַלז און הויט דריינאַס מיט עלטער.

7 ) בראַקאַלי

בראַקאַליעס כּולל פילע וויטאַמינס און מינעראַלס יקערדיק פֿאַר הויט געזונט, אַזאַ ווי צינק, וויטאַמין א און וויטאַמין סי. עס אויך כּולל לוטעין, אַ קאַראָטענאָיד ענלעך צו ביתא-קעראַטין. לוטעין פּראַטעקץ די הויט קעגן אָקסידאַטיווע שעדיקן. דעם פּריווענץ די הויט פון דרייינג און רינגקינג. די סולפאָראַפאַנע אין זייַן אינהאַלט פּראַטעקץ קעגן זון שעדיקן. עס אויך פּראַטעקץ די קאַלאַגאַן מדרגה אין די הויט.

8) פּאָמידאָר

טאַמאַטאָוז עס איז אַ גרויס מקור פון וויטאַמין סי. עס כּולל וויכטיק קאַראָטענאָידס אַזאַ ווי ליקאָפּענע. ביתא-קעראַטין, לוטעין און ליקאָפּענע באַשיצן די הויט קעגן זון שעדיקן. עס אויך העלפט פאַרמייַדן רינגקאַלז.

עס איז נייטיק צו פאַרנוצן טאַמאַטאָוז מיט אַ מקור פון פעט אַזאַ ווי קעז אָדער מאַסלינע ייל. פעט ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַראָטענאָידס.

9 ) סוי

סוי כּולל יסאָפלאַוואָנעס וואָס קענען נאָכקרימען אָדער פאַרשפּאַרן עסטראָגען אין אונדזער גוף. יסאָפלאַוואָנעס זענען וווילטויק פֿאַר די הויט. עס ראַדוסאַז פייַן רינגקאַלז. עס פּראַטעקץ סעלז פון שעדיקן און ווו ראַדיאַציע. עס העלפט פאַרמייַדן הויט ראַק.

10) טונקל שאָקאָלאַד

די יפעקץ פון קאַקאַאָ אויף די הויט זענען גאַנץ ימפּרעסיוו. עס האלט די הויט פייַכט. אַנטהאַלטן בייַ מינדסטער 70% קאַקאַאָ צו מאַקסאַמייז בענעפיץ און האַלטן צוקער צו אַ מינימום טונקעלע טשאקאלאד מוזן עסן.

11) גרין טיי

גרינע טיי פּראַטעקץ די הויט פון שעדיקן און יידזשינג. די שטאַרק קאַמפּאַונדז געפונען אין עס זענען גערופן קאַטעטשינס און פֿאַרבעסערן די געזונט פון די הויט. גרין טיי, וואָס כּולל פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּראַטעקץ די הויט קעגן זון שעדיקן. ינקריסאַז הויט נעץ און ילאַסטיסאַטי.

12 ) מער

קעראַץעס איז רייַך אין ביתא קעראַטין. ביתא קעראַטין האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס אַז פאַרמייַדן צעל און דנאַ שעדיקן. אָבער טאָן ניט אָווועריט קעראַץ, ווי עס קענען גרונט הויט דיסקאַלעריישאַן.

13) מאַסלינע ייל

זייטיניאַäÿä ±כּולל וויטאַמין E, וואָס ויסמיידן טאַקסאַנז. אַפּלייינג עס טאָפּיקאַללי פּראַטעקץ די הויט פון ווו ראַדיאַציע און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון הויט ראַק. 

14 ) מילך

מילך פּראָווידעס קאַלסיום, וויטאַמין די און אנדערע נוטריאַנץ. עס אויך כּולל אַלף הידראָקסי אַסאַדז (אַהאַס) וואָס העלפֿן העכערן הויט געזונט. AHA אַרבעט דורך סטימיאַלייטינג קאַלאַגאַן און עלאַסטין. עס אויך פּראַמאָוץ עפּאַדערמאָליסיס, וואָס העלפּס צו באַזייַטיקן די שפּיץ טויט שיכטע פון ​​די הויט. 

15 ) מאַנדל

מאַנדלעס איז רייַך אין אַלף-טאָקאָפעראָל, איינער פון די נוטריאַנץ אין די וויטאַמין E משפּחה. 100 גראַמז פון אַלמאַנדז אַנטהאַלטן 26 מג פון אַלף-טאָקאָפעראָל און העלפּס באַשיצן די הויט פון שעדלעך ווו ראַדיאַציע. עס איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פלאַוואָנאָידס וואָס ביישטייערן צו די רעדוקציע פון ​​אָקסידאַטיווע דרוק לעוועלס.

16 ) טרוסקאַווקע

סטראָבעריז עס כּולל אַ גוט סומע פון ​​וויטאַמין C, פאַנאַליק קאַמפּאַונדז, פלאַוואָנאָידס און פיברע. ווייַל פון די פּראָפּערטיעס, עסן סטראָבעריז העלפּס צו היילן הויט-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס אַזאַ ווי הויט ראַשעס, אַקני, יטשינג.

17 ) קנאָבל

קנאָבלעס איז אַ נס עסנוואַרג וואָס איז געניצט ווי אַן אַנטיביאָטיק פֿאַר יאָרן. עס איז רייַך אין וויטאַמינס C און B6, פּרעסן, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם. עס האט אַנטימיקראָביאַל, אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. דעריבער, עס העלפט קעמפן הויט ינפעקשאַנז. עס ראַדוסאַז געשווילעכץ און הויט ראַשעס און ויסמיידן טאַקסאַנז.

18 ) שפּינאַט

דעם טונקל גרין ליפי גרינס איז אַ מומחה אין סאַלווינג הויט פּראָבלעמס. עס ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס מיט זייַן פיברע צופרידן. אין דעם וועג, עס פּריווענץ הויט ראַשעס. די וויטאַמינס און מינעראַלס עס כּולל צושטעלן דערנערונג צו הויט סעלז.

19) שווארצע פעפער

שוואַרץ פעפערעס איז וויידלי געניצט ווי אַ געווירץ און ימפּרוווז הויט געזונט.

20 ) מאַראַנץ

מאַראַנץעס כּולל וויטאַמין C, מינעראַלס, פיברע, וואָס פּריווענץ ינפעקטיאָנס דורך קיורינג הויט חולאתן. עס איז איינער פון די בעסטער סיטרוס פרוכט וואָס קענען זיין געגעסן פֿאַר הויט געזונט. טרינקט מאַראַנץ זאַפט קעסיידער ינקריסאַז הויט קאַראָטענאָידס און די הויט ס אַנטיאַקסאַדאַנט מדרגה. אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפן באַשיצן די הויט פון שעדלעך ראַדיאַציע, פּיגמאַנטיישאַן און פאַרמייַדן אָנצינדונג. עס אויך סטרענגטאַנז ימיונאַטי, אַזוי פּראַטעקטינג די הויט פון ינפעקשאַנז און חולאתן.

21 ) יי

יי עס איז אַ מקור פון פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס א, ד, E און ק, מינעראַלס און פּראָטעין. די וויטאַמינס העלפן ויסמיידן טאַקסאַנז. עס האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס רעדוצירן די גיכער פון אַקני, ראַשעס און ינפעקשאַנז. 

22 ) טונא

טונפיש עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמינס א און ד און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. וויטאַמין א אקטן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און וויטאַמין די פּראַטעקץ די הויט פון ווו ראַדיאַציע. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז רעדוצירן אָנצינדונג.

23 ) קיווי

קיווי עס כּולל באַטייטיק אַמאַונץ פון קאַראָטענאָידס, פיברע, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמינס ק, E און C, וואָס העלפֿן פארשטארקן ימיונאַטי, פאַרמייַדן מייקראָוביאַל ינפעקשאַנז, רעדוצירן אָנצינדונג און נוטראַלייז פריי זויערשטאָף ראַדאַקאַלז.

24 ) יאָגורט

יאָגורטכּולל גוט קישקע באַקטיריאַ וואָס העלפן דיידזשעסטשאַן. דיידזשעסטשאַן און הויט געזונט זענען ינטערקאַנעקטיד. ווייַל דיידזשעסטשאַן און באָוועל באַוועגונג רעדוצירן די געלעגנהייַט פון אָוווערגראָוסט פון שעדלעך באַקטיריאַ אין די צווייפּינטל. דעם מיטל ווייניקער טאַקסיק בויען אין דעם גוף. אַפּלייינג יאָגורט טאָפּיקאַללי צו די הויט זייער ימפּרוווז הויט געזונט.

25) וואסער

געטרונקען גענוג וואַסער האלט די גוף כיידרייטאַד. דעם העלפט הויט סעלז מעלדונג טאַקסאַנז. וואַסער שטיצט די פאַנגקשאַנינג פון יעדער סיסטעם אין דעם גוף און בענעפיץ די הויט אין פילע וועגן. פֿאַר בייַשפּיל, פייַכט אין דעם גוף פּראַטעקץ הויט סעלז פון שעדיקן געפֿירט דורך ינווייראַנמענאַל סיבות. אויך, כיידריישאַן מאכט עס גרינגער פֿאַר הויט סעלז צו אַרייַנציען נוטריאַנץ און מעלדונג טאַקסאַנז.

קאָנסידעראַטיאָנס פֿאַר הויט געזונט

• באַשיצן אייער הויט פון ווו ראַדיאַציע דורך אַפּלייינג הויך ספּף סאַנסקרין אָדער ניצן אַ שירעם איידער איר גיין אַרויס.
• טרינקען וואַסער און דעטאָקס וואַסער צו העלפן ויסמיידן טאַקסאַנז.
• דו זאלסט נישט עסן זייער געווירציק עסנוואַרג.
• עסן כאָוממייד מילז.
• שטענדיק אַראָפּנעמען דיין באַשטאַנד איידער איר גיין צו בעט.
• באַראַטנ אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט אויב איר זען דיסקאַלעריישאַן אָדער פּאַטשאַז פון פלייקי הויט.
• דו זאלסט נישט קראַצן די ויסשיט.
• דו זאלסט נישט קנאַל פּימפּלעס ווי עס קענען לאָזן אַ שטענדיק שראַם.

מקור: 1