אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
עס זענען עטלעכע וויכטיק פונקטן צו באַטראַכטן פֿאַר אַ געזונט לעבן. בעכעסקעם קאַלעסטעראַל לעוועלס אונטער קאָנטראָל איז אויך טייל פון געזונט לעבעדיק. כאָטש פריש שטודיום האָבן געפונען אַז די ווירקונג פון פודז אויף קאַלעסטעראַל איז קליין, פודז הויך אין קאַלעסטעראַל זאָל זיין קאַנסומד מיט וואָרענען.
צי פודז פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל?
קאַלעסטעראַל איז אַ וואַקסי מאַטעריע געפֿונען אין אונדזער גוף און אין כייַע פּראָדוקטן אַזאַ ווי פלייש, עגגס און מילך. דיין כאָרמאָונז, וויטאַמין דיעס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער פּראָדוקציע פון בייל נייטיק פֿאַר די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג און פאַץ. קאַלעסטעראַל איז יקערדיק פֿאַר יעדער צעל אין אונדזער גוף. עס גיט שטאַרקייַט און בייגיקייַט צו צעל מעמבריינז. די לעבער טראגט אַלע קאַלעסטעראַל וואָס אונדזער גוף דאַרף צו פונקציאָנירן, אָבער קאַלעסטעראַל אַקערז אויך דורך די קאַנסאַמשאַן פון כייַע פּראָדוקטן.
ווען איר פאַרנוצן קאַלעסטעראַל דורך עסנוואַרג, דער גוף געוויינטלעך קאַמפּאַנסייץ דורך רידוסינג די סומע פון קאַלעסטעראַל עס מאכט. אין קאַנטראַסט, ווען דייאַטערי קאַלעסטעראַל איז נידעריק, דער גוף ינקריסאַז קאַלעסטעראַל פּראָדוקציע און שטענדיק מיינטיינז טויגן לעוועלס פון דעם וויטאַל מאַטעריע. בלויז 25% פון די קאַלעסטעראַל אין די סיסטעם קומט פון עסנוואַרג קוואלן. די מנוחה איז געשאפן דורך די לעבער. שטודיום האָבן געוויזן אַז דייאַטערי קאַלעסטעראַל טוט נישט באטייטיק ווירקן קאַלעסטעראַל לעוועלס אין דעם גוף.
אָבער, עס איז אַ וויכטיק פונט צו וויסן דאָ. עס זענען צוויי טייפּס פון קאַלעסטעראַל אין אונדזער גוף: גוט קאַלעסטעראַל (הדל) און שלעכט קאַלעסטעראַל (לדל). בשעת הויך גוט קאַלעסטעראַל איז וווילטויק, הויך שלעכט קאַלעסטעראַל איז שעדלעך. שלעכט קאַלעסטעראַל איז אַקיומיאַלייטיד פאַץ וואָס פירן צו האַרץ חולאתן און גרונט בלאַקידזשיז. דעריבער, LDL קאַלעסטעראַל מדרגה דאַרף זיין געהאלטן אונטער קאָנטראָל.
כאָטש די ווירקונג פון פודז אויף קאַלעסטעראַל איז קליין, עס זענען עטלעכע פודז וואָס, ווייַל זיי זענען שעדלעך, קענען מינאַצאַד פאַרשאַפן אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל.
פֿאַר בייַשפּיל, רויט פלייש, פּראַסעסט פודז און פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן מיט סאַטשערייטאַד פאַץ קענען פאַרגרעסערן לדל קאַלעסטעראַל. שנעל עסנוואַרג און יבעריק זאַלץ קאַנסאַמשאַן קענען אויך פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס. איצט לאָזן ס נעמען אַ קוק אין די פודז וואָס פאַרגרעסערן שלעכט קאַלעסטעראַל.
פודז מיט הויך קאַלעסטעראַל
1. רויט פלייש
רויט פלייש, וואָס איז הויך אין פעט, קענען פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס. עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן זייַן קאַנסאַמשאַן.
2. יי יאָוק
געלעכלרעכט צו דער הויך קאַלעסטעראַל אין עס, זייַן קאַנסאַמשאַן זאָל זיין לימיטעד אָדער אַלטערנאַטיוועס זאָל זיין געוויינט.
3.גיבלעץ
אָפּפאַלפודז רייַך אין קאַלעסטעראַל. דעריבער, עס זאָל זיין קאַנסומד אין לימיטעד אַמאַונץ.
4. פּוטער
פּוטער איז אַ פּראָדוקט וואָס כּולל סאַטשערייטאַד פעט און איז פארבונדן מיט הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס. זיין אָפּגעהיט צו נוצן אנדערע געזונט ייל אַלטערנאַטיוועס.
5. שעלפיש
שרימפּשעלפיש אַזאַ ווי ויסטערז, ויסטערז און מאַסאַלז אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין קאַנסאַמשאַן לימיטעד.
6.לעבער
לעבער איז איינער פון די פלייש מיט הויך קאַלעסטעראַל. האַלטן דיין קאַנסאַמשאַן אונטער קאָנטראָל דורך בעכעסקעם קאַלעסטעראַל לעוועלס.
7. מייַאָנעז
רעכט צו זייַן הויך פעט צופרידן, מייַאָנעז איז רייַך אין קאַלעסטעראַל. עס איז נייטיק צו פאַרנוצן קליין אַמאַונץ.
8.טערקיי הויט אָדער הינדל הויט
טערקיי און הינדל הויט זענען הויך אין סאַטשערייטאַד פעט. עס איז וויכטיק צו קלייַבן ינדיק טערקיי אָדער הינדל צו באַלאַנסירן דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס.
9.אַנימאַל פאַץ
כייַע פאַץ אַזאַ ווי רינדערנס פעט און שעפּס פעט זאָל זיין קאַנסומד מיט וואָרענען ווייַל זיי האָבן הויך קאַלעסטעראַל אינהאַלט.
10.ניסלעך
ניסלעך אַזאַ ווי וואָלנאַץ, אַלמאַנדז און האָזענע ניסלעך זענען הויך אין סאַטשערייטאַד פעט און קען אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל.
11. פול קרעם מילכיק פּראָדוקטן
גאַנץ-פעט מילך, יאָגהורט און טשיזיז זענען רייַך אין סאַטשערייטאַד פעט און קאַלעסטעראַל אינהאַלט. קלייַבן נידעריק-פעט אָדער פעט-פֿרייַ אַלטערנאַטיוועס.
12. דזשונק פוד
אָפּפאַל עסנוואַרג אַזאַ ווי טשיפּס, קראַקערז און זיסוואַרג קענען אָנמאַכן קאַלעסטעראַל לעוועלס צו העכערונג ווייַל זיי זענען הויך אין טראַנס פעט און סאַטשערייטאַד פעט.
13.פרייז
געפּרעגלט פודז קען אַנטהאַלטן טראַנס פעט, וואָס קענען פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס. דעריבער, עס איז נייטיק צו פאַרנוצן געפּרעגלט פודז ווי לימיטעד ווי מעגלעך.
14. בעוועראַגעס
שוגערי טרינקען און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז קענען האָבן נעגאַטיוו יפעקץ אויף קאַלעסטעראַל, אפילו אויב זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד פעט אָדער צוקער. דעריבער, האַלטן דיין קאַנסאַמשאַן אונטער קאָנטראָל.
15.שנעל עסנוואַרג
האַמבורגערס געדינט אין שנעל פוד רעסטראַנץ, נאַגעטפודז ווי פראנצויזיש פרייז אַנטהאַלטן מערסטנס סאַטשערייטאַד פעט און זענען פארבונדן מיט הויך קאַלעסטעראַל.
נאַטירלעך וועגן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל
נאַטירלעך וועגן איר קענען נוצן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל זענען:
1. געזונט דיעטע: שאַפֿן אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע דורך קאַנסומינג נידעריק-קאַלעסטעראַל פודז. אַנשטאָט רויט פלייש, קלייַבן נידעריק-פעט פלייש אַזאַ ווי הינדל, פיש און טערקיי. עסן אַנריפיינד גריינז, לעגיומז, וועדזשטאַבאַלז, פירות און געזונט פאַץ (אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, אַוואָקאַדאָ, האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ).
2. פאַרנוצן פייבראַס פודז: אָוטלייג פיברע-רייַך פודז אַזאַ ווי רייַז, ברוין רייַז און גאַנץ ווייץ צו דיין דיעטע. פיברע פּראַטעקץ האַרץ געזונט דורך לאָוערינג שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס.
3. נעמען אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז: אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט און העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס. עס איז געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי פיש ( ייליק פיש אַזאַ ווי לאַקס, מאַקרעל, סאַרדינז), וואָלנאַץ, טשיאַ זאמען און פלאַקס זאמען.
4. באַגרענעצן פאַטי און פּראַסעסט פודז: רעדוצירן אָדער גאָר עלימינירן געפּרעגלט פודז, אָפּפאַל פודז, פּראַסעסט מיץ און פודז מיט טראַנס פאַץ פון דיין דיעטע.
5. געניטונג קעסיידער: דורך טאן בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי עראָוביק געניטונג פּער וואָך, איר קענען כאַפּן דיין HDL (גוט) קאַלעסטעראַל מדרגה און נידעריקער דיין לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל מדרגה.
6. רויך נישט: סמאָוקינג רייזאַז קאַלעסטעראַל לעוועלס און ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אויב איר רויך, באַקומען שטיצן צו פאַרלאָזן.
7. ויסמיידן אָדער באַגרענעצן אַלקאָהאָל: יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען גרונט הויך טריגליסעריד לעוועלס און הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס. ידעאַללי, מענטשן זאָל פאַרנוצן ניט מער ווי 2 וניץ פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז פּער טאָג און פרויען זאָל פאַרנוצן ניט מער ווי 1 אַפּאַראַט פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז פּער טאָג.
ווי א רעזולטאט;
וויסן אַז עס זענען פילע סיבות וואָס ווירקן קאַלעסטעראַל לעוועלס. דורך ריוויוינג דיין עסן געוווינהייטן, מיר קענען ויסמיידן פודז מיט הויך קאַלעסטעראַל און אַדאַפּט אַ געזונט לייפסטייל.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
