אין סדר צו בויען מוסקל, עס איז נייטיק צו אַרבעטן אין די ספּאָרטזאַל און אין דער קיך. אין אַדישאַן צו טאן קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג, מוסקל-בנין נוטריאַנץ אַזאַ ווי פּראָטעין זענען אויך וויכטיק.
פּראָטעיןעס איז יקערדיק פֿאַר בנין מוסקל ווי געזונט ווי פֿאַר אונדזער קוילעלדיק געזונט. געוויינטלעך, די נויט פֿאַר פּראָטעין ינקריסיז בעשאַס די מוסקל בנין פּראָצעס. פודז וואָס בויען מוסקל וועט ניט נאָר זיין פודז הויך אין פּראָטעין. פעט און געזונט קאַרבאָוכיידרייץ וועט אויך זיין די ביגאַסט סופּפּאָרטערס אין דעם בינע.
אַזוי וואָס זאָל מיר עסן צו באַקומען פּראָטעין, געזונט פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ און בויען מוסקל? דאָ איז די רשימה פון מוסקל בנין פודז ...
מוסקל בנין פודז
דאַר פלייש
כייַע פודז, ספּעציעל דאַר פלייש ווי הינדל און טערקיי, זענען אַ גרויס מקור פון פּראָטעין. עס איז פול פון אַמינאָ אַסאַדז וואָס העכערן מוסקל גראָוט.
יי
ביר יי עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין מיט 6 גראַמז פון פּראָטעין צופרידן. עגגס, איינער פון די מוסקל-בנין פודז, אַנטהאַלטן 9 יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און וויטאַמינס ד און ב 2.
מילכיק פּראָדוקטן
מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, יאָגורט און קעז צושטעלן קאַלסיום צוזאמען מיט פּראָטעין. די פּראָדוקטן, וואָס קענען אַנטהאַלטן אַרויף צו 20 גראַמז פון פּראָטעין, זענען די שליימעסדיק ברענוואַרג פֿאַר אַטליץ.
פּיססעס
טונפיש און סאַלמאָן ייליק פיש אַזאַ ווי פיש אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון פּראָטעין. פיש, וואָס איז איינער פון די מוסקל-בנין פודז, אויך כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.
גאנצע ווייץ
ברוינע רייז און עסן גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי גאַנץ ברויט, וועט צושטעלן די ענערגיע דארף איבער דעם טאָג. גלוקאָוס און זיכער אַמינאָ אַסאַדז פון געזונט קאַרבאָוכיידרייץ, און כאָרמאָונז אַזאַ ווי ינסאַלאַן געשאפן אין ענטפער צו עסנוואַרג ווירקן מוסקל גראָוט.
