ניר וווילטויק פודז און ניר שעדלעך פודז

בשעת פודז וואָס זענען וווילטויק פֿאַר די קידניז צושטעלן אַ ניר-פרייַנדלעך דיעטע, פודז וואָס זענען שעדלעך צו די קידניז קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס פֿאַר ניר פּאַטיענץ.

ניר קרענק איז אַ פּראָסט פּראָבלעם וואָס אַפעקץ 10% פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג. קידניז זענען קליין בעבל-שייפּט אָרגאַנס וואָס דורכפירן פילע וויכטיק פאַנגקשאַנז. זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילטערינג וויסט פּראָדוקטן, ריליסינג כאָרמאָונז וואָס רעגולירן בלוט דרוק, באַלאַנסינג פלוידס אין דעם גוף, פּראַדוסינג פּישעכץ און פילע אנדערע יקערדיק טאַסקס.

די וויטאַל אָרגאַנס ווערן דאַמידזשד רעכט צו עטלעכע סיבות. צוקערקרענק ve כייפּערטענשאַןזענען די מערסט פּראָסט ריזיקירן סיבות פֿאַר ניר קרענק. אָבער, אַביסאַטי, סמאָוקינג, דזשאַנעטיקס, דזשענדער און עלטער אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן.

אַנקאַנטראָולד בלוט צוקער און הויך בלוט דרוק שעדיקן די בלוט כלים אין די קידניז, רידוסינג זייער פיייקייט צו פונקציאָנירן אין אָפּטימאַל לעוועלס. ווען די קידניז טאָן ניט אַרבעט רעכט, זיכער וויסט זענען געשאפן. דעריבער, מענטשן מיט ניר קרענק דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ ספּעציעל דיעטע.

דערנערונג אין ניר פּאַטיענץ

נוטרישאַנאַל ריסטריקשאַנז בייַטן דיפּענדינג אויף די מדרגה פון ניר שעדיקן. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן אין די פרי סטאַגעס פון ניר קרענק זאָל צולייגן פאַרשידענע ריסטריקשאַנז ווי יענע מיט ניר דורכפאַל.

אויב איר האָבן ניר קרענק, דיין דאָקטער וועט באַשליסן די בעסטער דיעטע פֿאַר דיין יחיד באדערפענישן. פֿאַר רובֿ מענטשן מיט אַוואַנסירטע ניר קרענק, די סומע פון ​​וויסט אין די בלוט איז רידוסט מיט אַ ניר-פרייַנדלעך דיעטע. דעם דיעטע איז אָפט גערופן די ניר דיעטע. עס העלפט פֿאַרבעסערן ניר פונקציאָנירן בשעת פּרעווענטינג ווייַטער שעדיקן.

בשעת דייאַטערי ריסטריקשאַנז בייַטן דיפּענדינג אויף די מאָס פון די קרענק, מענטשן מיט ניר קרענק זענען בכלל רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן די פאלגענדע נוטריאַנץ:

• סאָדיום: סאָדיום עס איז געפֿונען אין פילע פודז און איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון טיש זאַלץ. דאַמידזשד קידניז קענען נישט פילטער אויס פיל סאָדיום. עס איז בכלל רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן ווייניקער ווי 2000 מג פון סאָדיום פּער טאָג.

• פּאַטאַסיאַם: פּאַטאַסיאַם עס פיעסעס אַ זייער קריטיש ראָלע אין דעם גוף. אבער יענע מיט ניר קרענק זאָל באַגרענעצן פּאַטאַסיאַם צו ויסמיידן פּאַטענטשאַלי הויך בלוט לעוועלס. עס איז בכלל רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן ווייניקער ווי 2000 מג פון פּאַטאַסיאַם פּער טאָג.
• פאָספאָרוס: דאַמידזשד קידניז קענען נישט ויסשליסן וידעפדיק פאָספאָרוס, אַ מינעראַל געפֿונען אין פילע פודז. הויך לעוועלס קענען שאַטן דעם גוף. דעריבער, אין רובֿ פּאַטיענץ, פאָספאָרוס איז לימיטעד צו ווייניקער ווי 800-1000 מג פּער טאָג.
• פּראָטעין: מענטשן מיט ניר קרענק, פּראָטעין דאָס איז אן אנדער נוטריאַנט וואָס זיי קען דאַרפֿן צו באַגרענעצן ווייַל וויסט פּראָדוקטן פון זייער מאַטאַבאַליזאַם קענען ניט זיין אַוועקגענומען דורך דאַמידזשד קידניז.

ניר קרענק איז אַנדערש אין יעדער מענטש, אַזוי עס איז נייטיק צו שאַפֿן אַ יחיד פּראָגראַם מיט אַ דייאַטישאַן. 

איצט לאָזן ס רעדן וועגן פודז וואָס זענען וווילטויק פֿאַר די קידניז.

פודז וווילטויק פֿאַר קידניז

בלומענקרויט

בלומענקרויט עס איז אַ נערעוודיק און ניר-פרייַנדלעך עסנוואַרג רייַך אין פילע נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין C, וויטאַמין ק און וויטאַמין ב. עס איז פול פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז ווי ינדאָלעס און פיברע. די סומע פון ​​נוטריאַנץ אַז ניר פּאַטיענץ זאָל באַגרענעצן אין 124 גראַמז פון האַלב בלומענקרויט איז ווי גייט:

• סאָדיום: 19mg
• פּאַטאַסיאַם: 176mg
• פאָספאָרוס: 40 מג

בלועבערריעס

בלועבערריעס עס איז פול פון נוטריאַנץ און איינער פון די בעסטער קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ איר קענען עסן. די זיס פרוכט כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופן אַנטהאָסיאַנינס, וואָס קען ספּאַסיפיקלי באַשיצן קעגן האַרץ קרענק, עטלעכע קאַנסערס, קאַגניטיוו אַראָפּגיין און צוקערקרענק.

דערצו, זינט עס איז נידעריק אין סאָדיום, פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם, עס איז איינער פון די פודז וואָס איז וווילטויק פֿאַר די קידניז. 148 גראַמז פון פריש בלובעריז אַנטהאַלטן:

• סאָדיום: 1.5mg
• פּאַטאַסיאַם: 114mg
• פאָספאָרוס: 18 מג

ים באַס

ים באַס, תוו קסנומקס עס איז אַ הויך-קוואַליטעט מקור פון פּראָטעין וואָס כּולל ינקרעדאַבלי געזונט פאַץ גערופן. תוו 3 העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון אָנצינדונג, קאַגניטיוו אַראָפּגיין, דעפּרעסיע און דייַגעס.

בשעת אַלע פיש זענען הויך אין פאַספעראַס, ים באַס כּולל נידעריקער אַמאַונץ ווי אנדערע סעאַפאָאָד. אָבער, עס איז וווילטויק צו פאַרנוצן קליין פּאָרשאַנז צו האַלטן די פאָספאָרוס לעוועלס אונטער קאָנטראָל. 85 גראַמז פון האַלב ים באַס כּולל:

• סאָדיום: 74mg
• פּאַטאַסיאַם: 279mg
• פאָספאָרוס: 211 מג

רויט ווייַנטרויבן

רויט ווייַנטרויבן צושטעלן פילע נוטריאַנץ. עס איז הויך אין וויטאַמין C און כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופן פלאַוואָנאָידס, וואָס רעדוצירן אָנצינדונג.

דערצו, רויט ווייַנטרויבן זענען הויך אין רעסוועראַטראָל, אַ טיפּ פון פלאַוואָנאָיד אַז בענעפיץ האַרץ געזונט און פּראַטעקץ קעגן צוקערקרענק און קאַגניטיוו אַראָפּגיין. 75 גראַמז פון דעם זיס פרוכט, וואָס איז צווישן די פודז וווילטויק פֿאַר די קידניז, כּולל:

• סאָדיום: 1.5mg
• פּאַטאַסיאַם: 144mg
• פאָספאָרוס: 15 מג

יי ווייַס

כאָטש יי יאָוק איז זייער נערעוודיק, עס כּולל הויך אַמאַונץ פון פאַספעראַס. יי ווייַס עס איז מער פּאַסיק פֿאַר דערנערונג פון ניר פּאַטיענץ.

עס איז אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר מענטשן מיט דייאַליסיס וואָס האָבן הויך פּראָטעין דאַרף אָבער דאַרפֿן צו באַגרענעצן פאָספאָרוס. צוויי גרויס יי ווייץ (66 גראַמז) אַנטהאַלטן:

• סאָדיום: 110mg
• פּאַטאַסיאַם: 108mg
• פאָספאָרוס: 10 מג

קנאָבל

מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס זענען אַדווייזד צו באַגרענעצן סאָדיום. קנאָבלעס איז אַ געשמאַק אָלטערנאַטיוו צו זאַלץ און מוסיף טאַם צו קיילים בשעת פּראַוויידינג נוטרישאַנאַל בענעפיץ.

עס איז אַ גוט מקור פון מאַנגאַנעס, ב6 און וויטאַמין C. עס כּולל שוועבל קאַמפּאַונדז וואָס האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. דריי קלאָוועס (9 גראַמז) פון קנאָבל אַנטהאַלטן:

• סאָדיום: 1.5mg
• פּאַטאַסיאַם: 36mg
• פאָספאָרוס: 14 מג

זייטיניאַäÿä ±

זייטיניאַäÿä ±עס איז אַ געזונט מקור וואָס טוט נישט אַנטהאַלטן פעט און פאַספעראַס. עס איז גאנץ פֿאַר יענע מיט ניר קרענק.

רובֿ פון די פעט אין מאַסלינע ייל איז פאַטי אַסאַדז, וואָס האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. אָלעיק זויער עס איז אַ מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט גערופן. מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ זענען סטאַביל אין הויך טעמפּעראַטורעס, מאכן מאַסלינע ייל אַ געזונט ברירה פֿאַר קוקינג. 28 גראַמז פון מאַסלינע ייל כּולל:

• סאָדיום: 0.6mg
• פּאַטאַסיאַם: 0,3mg
• פאָספאָרוס: 0 מג

בולגור

קאַמפּערד מיט אנדערע גריינז וואָס זענען הויך אין פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם, בולגור איז צווישן די פודז וווילטויק צו די קידניז. דעם נערעוודיק קערל איז אַ גוט מקור פון ב וויטאַמינס, מאַגניזיאַם, אייַזן און מאַנגאַנעס.

עס איז אויך פול פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין און דייאַטערי פיברע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר דיגעסטיווע געזונט. 91 גראַמז פון בולגור כּולל:

• סאָדיום: 4.5mg
• פּאַטאַסיאַם: 62mg
• פאָספאָרוס: 36 מג

קרויט

קרויטעס געהערט צו די קרוסיפעראָוס גרינס משפּחה. עס איז לאָודיד מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און שטאַרק פאַבריק קאַמפּאַונדז. עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין ק, וויטאַמין C און פילע ב וויטאַמינס.

עס אויך גיט ינסאַליאַבאַל פיברע, אַ טיפּ פון פיברע וואָס האלט די דיגעסטיווע סיסטעם געזונט דורך פּראַמאָוטינג באָוועל באַוועגונג און אַדינג פאַרנעם צו בענקל. 70 גראַמז פון קרויט כּולל נידעריק אַמאַונץ פון פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס און סאָדיום:

• סאָדיום: 13mg
• פּאַטאַסיאַם: 119mg
• פאָספאָרוס: 18 מג

הויטלעסס הינדל

כאָטש אַ לימיטעד פּראָטעין ינטייק איז נייטיק פֿאַר עטלעכע מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס, פּראַוויידינג די גוף מיט טויגן אַמאַונץ פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין איז אויך וויטאַל פֿאַר גוט געזונט. סקינלעסס הינדל ברוסט כּולל ווייניקער פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם און סאָדיום ווי הינדל הויט.

ווען בייינג הינדל, זיין זיכער צו קלייַבן פריש אָנעס. סקינלעסס הינדל ברוסט (84 גראַמז) כּולל:

• סאָדיום: 63mg
• פּאַטאַסיאַם: 216mg
• פאָספאָרוס: 192 מג

אַניאַנז

אַניאַנזעס איז הויך אין וויטאַמין C, מאַנגאַנעס און וויטאַמין ב, און כּולל פּרעביאָטיק פייבערז וואָס העלפֿן האַלטן די דיגעסטיווע סיסטעם געזונט דורך פידינג וווילטויק קישקע באַקטיריאַ. איין קליין ציבעלע (70 גראַמז) כּולל:

• סאָדיום: 3mg
• פּאַטאַסיאַם: 102mg
• פאָספאָרוס: 20 מג

ראַקעט

פילע געזונט גרינז, אַזאַ ווי שפּינאַט און קאַלע, זענען הויך אין פּאַטאַסיאַם. אָבער, אַרוגולאַ איז נידעריק אין פּאַטאַסיאַם און נוטריאַנט געדיכט. איר קענען נוצן אַרוגולאַ, וואָס איז איינער פון די פודז וואָס זענען וווילטויק פֿאַר פּייסטריז, אין סאַלאַדס.

אַרוגולאַ איז וויכטיק פֿאַר ביין געזונט, וויטאַמין קעס איז אַ גוט מקור פון מאַנגאַנעס און קאַלסיום. 20 גראַמז פון רוי אַרוגולאַ כּולל:

• סאָדיום: 6mg
• פּאַטאַסיאַם: 74mg
• פאָספאָרוס: 10 מג

רעטעך

רעטעך איז איינער פון די פודז וואָס זענען וווילטויק פֿאַר די קידניז. דאָס איז ווייַל עס איז זייער נידעריק אין פּאַטאַסיאַם און פאַספעראַס, אָבער אויך הויך אין אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ.

רעטעך איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמין C, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און קאַטעראַקץ. 58 גראַמז פון סלייסט רעטעך כּולל:

• סאָדיום: 23mg
• פּאַטאַסיאַם: 135mg
• פאָספאָרוס: 12 מג

ברוקווע

ברוקווע איז אַ ניר-פרייַנדלעך עסנוואַרג און קענען זיין קאַנסומד אַנשטאָט פון וועדזשטאַבאַלז מיט הויך פּאַטאַסיאַם לעוועלס, אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז. דער וואָרצל גרינס האט פיברע און נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין C, וויטאַמין ב 6, מאַנגאַנעס און קאַלסיום. 78 גראַמז פון האַלב ברוקווע אַנטהאַלטן:

• סאָדיום: 12.5mg
• פּאַטאַסיאַם: 138mg
• פאָספאָרוס: 20 מג

אַנאַנאַס

פילע טראַפּיקאַל פירות, אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, bananas און קיוויס, זענען הויך אין פּאַטאַסיאַם. אַנאַנאַס עס איז אַ זיס, נידעריק-פּאַטאַסיאַם אָלטערנאַטיוו פֿאַר יענע מיט ניר פּראָבלעמס.

אויך, אַנאַנאַס איז רייַך אין פיברע. עס כּולל ב וויטאַמינס, מאַנגאַנעסע, גיט אַן ענזיים גערופֿן בראָמעלאַין וואָס העלפּס צו רעדוצירן אָנצינדונג. 165 גראַמז פון אַנאַנאַס כּולל:

• סאָדיום: 2mg
• פּאַטאַסיאַם: 180mg
• פאָספאָרוס: 13 מג

קרענבערי

קרענבעריעס איז וווילטויק פֿאַר ביידע די יעראַנערי שעטעך און די ניר. די קליין בעריז אַנטהאַלטן פיטאָנוטריענץ גערופן א-טיפּ פּראָאַנטהאָסיאַנידינס, וואָס פאַרמייַדן ינפעקציע דורך פּרעווענטינג באַקטיריאַ פון אַדכירינג צו די ונטערשלאַק פון די יעראַנערי שעטעך און פּענכער. עס איז זייער נידעריק אין פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס און סאָדיום. 100 גראַמז פון פריש זשורעכלינעס זאַפט כּולל:

• סאָדיום: 2mg
• פּאַטאַסיאַם: 85mg
• פאָספאָרוס: 13 מג

שייטאַקע שוועמל

שייטאַקע שוועמלעס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון ב וויטאַמינס, קופּער, מאַנגאַנעס און סעלעניום. אין דערצו, עס גיט אַ גוט סומע פון ​​פאַבריק-באזירט פּראָטעין און דייאַטערי פיברע. 145 גראַמז פון האַלב שייטאַקע מאַשרומז אַנטהאַלטן:

• סאָדיום: 6mg
• פּאַטאַסיאַם: 170mg
• פאָספאָרוס: 42 מג

פודז שעדלעך צו קידניז

ניר פּאַטיענץ זאָל פאַרנוצן פודז וואָס זענען וווילטויק צו די קידניז, און אויך ויסמיידן פודז וואָס זענען שעדלעך צו די קידניז. אַוווידינג אָדער לימאַטינג זיכער פודז העלפט רעדוצירן די בויען פון וויסט פּראָדוקטן אין די בלוט, פֿאַרבעסערן ניר פונקציאָנירן און פאַרמייַדן ווייַטער שעדיקן. דאָ זענען די פודז וואָס זענען שעדלעך צו די קידניז ...

קאַרבאַנייטיד טרינקען, ספּעציעל טונקל קאָלירט אָנעס

• אין אַדישאַן צו די קאַלאָריעס און צוקער אַז אַזאַ טרינקען צושטעלן, טונקל-קאָלירט קאָלאַ איז ספּעציעל פאַספעראַס עס כּולל.
• פילע עסנוואַרג מאַניאַפאַקטשערערז לייגן פאָספאָרוס בעשאַס פּראַסעסינג פון עסנוואַרג און בעוועראַגע פּראָדוקטן צו פאַרבעסערן טאַם, פאַרברייטערן פּאָליצע לעבן און פאַרמייַדן דיסקאַלעריישאַן.
• דעם צוגעלייגט פאַספעראַס איז מער אַבזאָרבד דורך דעם מענטש גוף ווי נאַטירלעך, כייַע אָדער פאַבריק-באזירט פאַספעראַס.
• ניט ענלעך נאַטירלעך פאַספעראַס, פאַספעראַס אין די פאָרעם פון אַדאַטיווז איז נישט געבונדן צו פּראָטעין. אלא, עס יגזיסץ אין זאַלץ פאָרעם און איז העכסט אַבזאָרבאַבאַל דורך די ינטעסטאַנאַל שעטעך.
• בשעת די אינהאַלט פון אַדאַטיוו פאַספעראַס וועריז דיפּענדינג אויף די טיפּ פון פיזיז טרינקען, רובֿ טונקל קאָלאַס זענען געדאַנק צו אַנטהאַלטן 200-50 מג פּער 100 מל.
• ווי אַ רעזולטאַט, טונקל-קאָלירט קאָלאַ זאָל זיין אַוווידאַד פֿאַר ניר געזונט.

אַוואָקאַדאָ

• אַוואָקאַדאָ, אָפט האט פילע נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס, אַזאַ ווי האַרץ-געזונט פאַץ, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. אָבער, יענע מיט ניר קרענק זאָל ויסמיידן דעם פרוכט. 
• די סיבה איז אַז אַוואָקאַדאָ איז אַ זייער רייַך מקור פון פּאַטאַסיאַם. איין גלעזל (150 גראַמז) פון אַוואָקאַדאָ גיט 727 מג פּאַטאַסיאַם.
• דאָס איז צוויי מאָל די סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם צוגעשטעלט דורך אַ מיטל-סייזד באַנאַנע. דעריבער, איר זאָל ויסמייַדן אַוואַקאַדאָוז, ספּעציעל אויב איר האָט געזאָגט צו היטן דיין פּאַטאַסיאַם ינטייק.

קאַנד פודז

• רובֿ קאַנד סכוירע אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון סאָדיום ווייַל זאַלץ איז צוגעגעבן ווי אַ פּריזערוואַטיוו צו פאַרברייטערן פּאָליצע לעבן.
• רעכט צו דער סומע פון ​​סאָדיום קאַנטיינד אין די פּראָדוקטן, עס איז בכלל רעקאַמענדיד אַז יענע מיט ניר קרענק ויסמיידן זייער קאַנסאַמשאַן.

ברוין ברויט

• טשאָאָסינג די רעכט ברויט קענען זיין קאַנפיוזינג פֿאַר יענע מיט ניר קרענק. אין אַלגעמיין, גאַנץ ווייץ ברויט איז רעקאַמענדיד פֿאַר געזונט מענטשן.
• גאַנץ ווייץ ברויט איז מער נערעוודיק רעכט צו דער הויך פיברע אינהאַלט. אָבער, פֿאַר מענטשן מיט ניר קרענק, ווייַס ברויט איז בכלל רעקאַמענדיד אַנשטאָט פון גאַנץ ווייץ.
• דאָס איז רעכט צו דער אינהאַלט פון פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם. זינט גאַנץ ווייץ ברויט כּולל מער קלייַען, זייַן פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם אינהאַלט איז העכער.
• פֿאַר בייַשפּיל, 30 גראַמז פון גאַנץ ווייץ ברויט כּולל בעערעך 28 מג פון פאַספעראַס און 57 מג פון פּאַטאַסיאַם, קאַמפּערד מיט ווייַס ברויט, וואָס כּולל 69 מג פון פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם.

ברוינע רייז

• ווי גאַנץ ווייץ ברויט ברוינע רייז עס אויך האט העכער פּאַטאַסיאַם און פאַספעראַס אינהאַלט ווי ווייַס רייַז.
• איין גלעזל פון האַלב ברוין רייַז כּולל 150 מג פון פאַספעראַס און 154 מג פון פּאַטאַסיאַם, בשעת איין גלעזל פון האַלב ווייַס רייַז כּולל 69 מג פון פאַספעראַס און 54 מג פון פּאַטאַסיאַם.
• בולגור, ווייץ, גערשטן און קאָוסקאָוס זענען נערעוודיק, נידעריק-פאַספעראַס גריינז וואָס קענען מאַכן אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו ברוין רייַז.

bananas באַרבעלז

• bananas באַרבעלזעס איז באקאנט פֿאַר זייַן הויך פּאַטאַסיאַם צופרידן. כאָטש עס איז געוויינטלעך נידעריק אין סאָדיום, איין מיטל באַנאַנע גיט 422 מג פּאַטאַסיאַם.

מילך

• מילכיק פּראָדוקטן זענען רייַך אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ. עס איז אויך אַ נאַטירלעך מקור פון פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם און אַ גוט מקור פון פּראָטעין.
• פֿאַר בייַשפּיל, 1 גלעזל פון גאַנץ מילך האט 222 מג פון פאַספעראַס און 349 מג פון פּאַטאַסיאַם. 
• קאַנסומינג צו פיל מילך צוזאמען מיט אנדערע פאָספאָרוס-רייַך פודז קענען שאַטן ביין געזונט אין יענע מיט ניר קרענק.
• דאָס קען קומען ווי אַ יבערראַשן, ווייַל מילך און מילכיק פּראָדוקטן זענען אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר שטאַרק ביינער און מוסקל געזונט. אבער ווען די קידניז זענען דאַמידזשד, קאַנסומינג צו פיל פאַספעראַס קענען אָנמאַכן פאַספעראַס אין די בלוט. דעם מאכט ביינער שוואַך איבער צייַט און ינקריסיז די ריזיקירן פון ביין פראַקשערז.
• מילכיק פּראָדוקטן זענען אויך הויך אין פּראָטעין. איין גלאז פון גאַנץ מילך האט וועגן 8 גראַמז פון פּראָטעין צופרידן. עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן מילך ינטייק צו פאַרמייַדן די אַקיומיאַליישאַן פון פּראָטעין וויסט אין די בלוט.

מאַראַנץ און מאַראַנץ זאַפט

• מאַראַנץ כאָטש מאַראַנץ זאַפט און מאַראַנץ זאַפט זענען באַוווסט פֿאַר זייער הויך וויטאַמין C אינהאַלט, זיי זענען אויך רייַך קוואלן פון פּאַטאַסיאַם.
• איין גרויס מאַראַנץ (184 גראַמז) גיט 333 מג פון פּאַטאַסיאַם. אַדדיטיאָנאַללי, איין גלאז פון מאַראַנץ זאַפט האט 473 מג פון פּאַטאַסיאַם.

פּראַסעסט פלייש

• פּראַסעסט מיץ האָבן לאַנג שוין באקאנט צו גרונט כראָניש חולאתן. עס איז אָפט געהאלטן אַנכעלטי רעכט צו פּראַזערוואַטיווז און פעלן פון נוטריאַנץ.
• פּראַסעסט פלייש זענען פלייש וואָס זענען סאָלטיד, דאַר אָדער קאַנד. ווורשט, סאָדדזשאָוק, סאַלאַמי און פּאַסטראַמי זענען ביישפילן פון דעם.
• פּראַסעסט פלייש טיפּיקלי אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון זאַלץ צו פֿאַרבעסערן געשמאַק און טייַנען טאַם. אין דערצו, עס איז הויך אין פּראָטעין.

פּיקאַלז, הזיתים און קאַנדאַמאַנץ

• געהיילט הזיתים און פּיקאַלז זענען ביישפילן פון פודז וואָס זענען געהיילט אָדער זויער. א גרויס סומע פון ​​זאַלץ איז אָפט מוסיף בעשאַס די קיורינג אָדער פּיקלינג פּראָצעס.
• פֿאַר בייַשפּיל, איין זויער קרעם קען אַנטהאַלטן מער ווי 300 מג פון סאָדיום. פּונקט אַזוי, 2 טייבאַלספּונז פון זיס פּיקאַלז האָבן 244 מג פון סאָדיום.
• פינף זויער גרין הזיתים צושטעלן בעערעך 195 מג פון סאָדיום, אַ באַטייטיק טייל פון די טעגלעך סומע.

אַפּראַקאַץ

• אַפּראַקאַץ עס איז רייַך אין וויטאַמין C, וויטאַמין א און פיברע. עס איז אויך הויך אין פּאַטאַסיאַם. איין גלעזל פון פריש אַפּראַקאַץ גיט 427 מג פון פּאַטאַסיאַם.
• דערצו, די פּאַטאַסיאַם אינהאַלט איז אפילו מער טיף אין דאַר אַפּראַקאַץ. איין גלאז פון דאַר אַפּראַקאַץ כּולל 1.500 מג פון פּאַטאַסיאַם.
• פֿאַר די קידניז, עס איז בעסטער צו בלייַבן אַוועק פון אַפּראַקאַץ און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, דאַר אַפּראַקאַץ.

פּאַטייטאָוז און זיס פּאַטייטאָוז

• פּאַטייטאָוז ve זיס קאַרטאָפלזענען וועדזשטאַבאַלז רייַך אין פּאַטאַסיאַם. בלויז איין מיטל-סייזד בייקט קאַרטאָפל (156 ג) כּולל 610 מג פון פּאַטאַסיאַם, בשעת אַ דורכשניטלעך-סייזד בייקט זיס קאַרטאָפל (114 ג) גיט 541 מג פון פּאַטאַסיאַם.
• קאַטינג פּאַטייטאָוז אין קליין, דין ברעקלעך און בוילינג זיי פֿאַר בייַ מינדסטער 10 מינוט קענען רעדוצירן די פּאַטאַסיאַם אינהאַלט מיט בעערעך 50%.
• מען האט באוויזן אז קארטאפל וואס מען האט אויסגעווייקט אין וואסער ווייניגסטענס פיר שעה פארן קאכן האבן א נידריגע קאטאציום אינהאלט ווי די וואס זענען נישט אויסגעווייקט געווארן פארן קאכן.
• א באַטייטיק סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם קען נאָך זיין פאָרשטעלן דעם וועג, אַזוי ופמערקזאַמקייט צו פּאָרטיאָן איז נייטיק צו האַלטן פּאַטאַסיאַם לעוועלס אונטער קאָנטראָל.

טאַמאַטאָוז

• טאַמאַטאָוזאיז אַ עסנוואַרג וואָס איז נישט גערעכנט אין דער קאַטעגאָריע פון ​​פודז וווילטויק צו די קידניז. איין גלעזל פון פּאָמידאָר סאָוס קען אַנטהאַלטן 900 מג פון פּאַטאַסיאַם.
• צום באַדויערן, טאַמאַטאָוז זענען וויידלי געניצט אין פילע קיילים. איר קענען קלייַבן אַן אנדער ברירה מיט אַ נידעריק פּאַטאַסיאַם אינהאַלט.

פּאַקידזשד גרייט מילז

• פּראַסעסט פודז זענען הויך אין סאָדיום. צווישן די פודז, פּאַקידזשד, קאַנוויניאַנס פודז זענען אָפט די מערסט שווער פּראַסעסט און דעריבער אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון סאָדיום.
• ביישפילן אַרייַננעמען פאַרפרוירן פּיצאַ, מייקראַווייוואַבאַל מילז און רעגע מאַקאַראָנען.
• אויב איר קעסיידער קאַנסומד הויך פּראַסעסט פודז, עס איז שווער צו האַלטן סאָדיום ינטייק אַרום 2,000 מג פּער טאָג.
• העכסט פּראַסעסט פודז ניט בלויז אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון סאָדיום אָבער אויך פעלן נוטריאַנץ.

גרינז אַזאַ ווי טשאַד און שפּינאַט

• טשאַרד, שפּינאַט גרינז זענען ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז וואָס אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון פאַרשידן נוטריאַנץ און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם.
• ווען געדינט רוי, די סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם ריינדזשאַז פון 140-290 מג פּער גלעזל.
• כאָטש די סומע פון ​​ליפי וועדזשטאַבאַלז דיקריסאַז ווען זיי זענען האַלב, די פּאַטאַסיאַם צופרידן בלייבט די זעלבע. פֿאַר בייַשפּיל, האַלב אַ גלעזל פון רוי שפּינאַט שרינגקס צו וועגן 1 לעפל ווען האַלב.
• אזוי, עסן העלפט אַ גלעזל פון האַלב שפּינאַט וועט אַנטהאַלטן פיל מער פּאַטאַסיאַם ווי האַלב אַ גלעזל פון רוי שפּינאַט.

דאַטעס, רייזאַנז און פּרונז

• ווען פירות זענען דאַר, אַלע זייער נוטריאַנץ זענען קאַנסאַנטרייטאַד, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם.
• פֿאַר בייַשפּיל, איין גלעזל פון פּלאַמז גיט 1.274 מג פון פּאַטאַסיאַם, וואָס איז קימאַט פינף מאל די סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם געפונען אין איין גלעזל פון זייַן רוי אַנטקעגענער.
• בלויז פיר דאַטעס צושטעלן 668 מג פון פּאַטאַסיאַם.
• קאָנסידערינג די מערקווירדיק סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם קאַנטיינד אין די דאַר פירות, עס איז נייטיק צו ויסמיידן די פודז פֿאַר די קידניז.

טשיפּס און קראַקערז

• פֿאַרבייַסן פודז אַזאַ ווי פּרעטאַלז און טשיפּס זענען דיפישאַנט אין נוטריאַנץ און לעפיערעך הויך אין זאַלץ.
• דערצו, עס איז גרינג צו פאַרנוצן מער ווי די רעקאַמענדיד סערווינג גרייס פון די פודז, אָפט לידינג צו העכער זאַלץ ינטייק ווי בדעה.
• וואָס ס מער, אויב די פאַרטיק פודז זענען געמאכט פון פּאַטייטאָוז, זיי וועלן אויך אַנטהאַלטן באַטייטיק אַמאַונץ פון פּאַטאַסיאַם.

געוווינהייטן וואָס שאַטן די קידניז

זינט דערנערונג אַפעקץ די קידניז, מיר זאָל זיין אָפּגעהיט וועגן וואָס מיר עסן. אויבן, מיר גערעדט וועגן פודז וואָס זענען וווילטויק פֿאַר די קידניז און פודז וואָס זענען שעדלעך פֿאַר די קידניז. איצט לאָמיר רעדן וועגן אונדזער געוווינהייטן וואָס שאַטן די קידניז. זאל ס זען וואָס מיר טאָן פאַלש פֿאַר ניר געזונט.

ניט געטרונקען גענוג וואַסער

עס איז זייער וויכטיק צו טרינקען גענוג וואַסער בעשאַס דעם טאָג פֿאַר ניר געזונט. די קידניז העלפן האַלטן די גוף ס פליסיק וואָג. עס טוט דאָס דורך ויסמיידן אַנוואָנטיד טאַקסאַנז און סאָדיום ווען טרינקט גענוג וואַסער.

געטרונקען גענוג וואַסער העלפט רעדוצירן די גיכער פון ניר שטיינער און מעגלעך ניר דורכפאַל.

יבעריק פלייש קאַנסאַמשאַן

כייַע פּראָטעין טראגט הויך אַמאַונץ פון זויער, וואָס איז זייער שעדלעך פֿאַר די קידניז צו פּראָצעס. עס ז אַ צושטאַנד גערופן אַסידאָסיס (ינאַביליטי פון די קידניז צו עלימינירן וידעפדיק אַסאַדז יפישאַנטלי), און יבעריק ינטייק ז ערנסט פּראָבלעמס. קאַנסאַמשאַן פון כייַע פּראָטעין זאָל שטענדיק זיין באַלאַנסט מיט ינטייק פון גרינז און פריש פרוכט.

פּאַפּיראָס

אין אַלגעמיין, סמאָוקינג גלייַך דאַמידזשיז די לונגען און האַרץ. אָבער, עס אויך האט אַ ווירקונג אויף די געזונט פון די קידניז. סמאָוקינג בלעטער אַ פּלאַץ פון פּראָטעין אין די פּישעכץ, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר ניר געזונט.

אַלקאָהאָל

מער ווי 3-4 אַלקאָהאָליקער טרינקען פּער טאָג ינקריסיז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כראָניש ניר קרענק. אַדדיטיאָנאַללי, קאַנסומינג טאַביק און אַלקאָהאָל צוזאַמען ינקריסאַז די ריזיקירן פינףפאָולד.

פּראַסעסט פודז

קיין פּראַסעסט עסנוואַרג וואָס איז הויך אין מינעראַלס אַזאַ ווי פאַספעראַס און סאָדיום איז גלייַך שעדלעך צו די קידניז. ווייַל עס וועט ווירקן די קידניז 'פיייקייט צו טייַנען פליסיק און עלעקטראָליטע וואָג.

ינסאַמניאַ

א גוט שלאָפן פון 6 צו 8 שעה איז נייטיק פֿאַר דעם גוף צו צוגרייטן פֿאַר אַ נייַ טאָג. בעשאַס די שלאָפן ציקל, דער גוף טוט אַ פּלאַץ פון אַרבעט - די מערסט וויכטיק פון וואָס איז די רינואַל פון אָרגאַן געוועבן. דיפּרייווינג דעם גוף פון דעם וויטאַל טעטיקייט וועט פירן צו דידזשענעריישאַן פון די קידניז, געוואקסן בלוט דרוק און דיטיריעריישאַן פון אַלגעמיין געזונט.

יבעריק זאַלץ קאַנסאַמשאַן

זאַלץ כּולל סאָדיום, און הויך סאָדיום ינטייק קענען גלייַך פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק לעוועלס. בלוט פילטריישאַן דעמאָלט ווערט דיספאַנגקשאַנאַל און ביסלעכווייַז דיטיריערייץ די קידניז ווי געזונט.

צוקער קאַנסאַמשאַן

האַרמס פון צוקערמיר אַלע וויסן אַז. צוקער , װא ם הא ט זי ך הײנט , אנגעהויב ן איבעריק , פארנוצ ט אוי ך ד י קידניז . עס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק און זייער פּראַנאַונסט צוקערקרענק, וואָס גלייך אַפעקץ די פאַנגקשאַנאַליטי פון די קידניז.

ניט עקסערסייזינג

געניטונג האט אַ positive ווירקונג אויף דעם מענטש גוף. עס איז אויך וווילטויק פֿאַר די קידניז. עס אַפעקץ מאַטאַבאַליזאַם, ינקריסיז ווייטאַלאַטי, העלפּס עלימינירן טאַקסאַנז און רעגולירן פליסיק וואָג אין די סיסטעם.

פאַרהאַלטן די אָנטרייַבן צו ורינירן

מאל מיר אָפּלייגן ורינאַטיאָן רעכט צו ינטענסיטי. דאָס איז איינער פון די סקערי טינגז ווייַל עס ינקריסאַז פּישעכץ דרוק אין די קידניז און פירט צו ניר דורכפאַל.

אין דער פאַרנעם פון דערנערונג פֿאַר ניר פּאַטיענץ, מיר גערעדט וועגן פודז וואָס זענען וווילטויק פֿאַר די קידניז, פודז וואָס זענען שעדלעך צו די קידניז און געוווינהייטן וואָס שאַטן די קידניז. אויב איר האָט עפּעס איר ווילן צו זאָגן וועגן ניר געזונט, איר קענען שרייַבן אַ באַמערקונג.

מקור: 1, 2, 3