دل کی اچھی غذائیں کھانے سے دل کی بیماریوں سے بچیں۔

دل ہماری زندگی بھر بغیر کسی ہچکچاہٹ کے کام کرتا ہے۔ ہمارا یہ محنتی عضو جسم کے ہر حصے میں خون پمپ کرتا ہے۔ ہمیں اس میں بھی اس کی مدد کرنی چاہیے۔ کیونکہ یہ ایک نرم عضو ہے۔ ہماری بری عادات بشمول غذائیت اس کو بری طرح متاثر کرتی ہے۔ اس کا اندازہ ہم اس حقیقت سے لگا سکتے ہیں کہ دنیا میں سب سے زیادہ عام بیماریاں دل کی بیماریاں ہیں۔ بدقسمتی سے، دل کی بیماریاں دنیا میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہیں۔ آئیے اپنے دلوں پر اچھی طرح نظر ڈالیں۔ ہم کیسے اچھے لگیں گے؟ میں جانتا ہوں کہ پہلی چیز جو آپ کے ذہن میں آتی ہے وہ ہے غذائیت پر توجہ دینا۔ آپ صحیح ہیں. ہمارے دل کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے، ہمیں اسے صحت مند غذا دینا چاہیے جس کی وہ خواہش کرتی ہے۔ کیا کوئی ایسی غذائیں ہیں جو دل کے لیے اچھی ہیں؟ میں آپ کو پوچھتے ہوئے سن سکتا ہوں۔

ہاں، ایسی غذائیں ہیں جو دل کے لیے اچھی ہیں۔ ان کھانوں کے اہم اثرات ہوتے ہیں جیسے خراب کولیسٹرول کو کم کرنا جو دل کی بیماری کا سبب بنتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ سب سے پہلے دل کی بیماریوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، جو کہ پوری دنیا میں عام صحت کے مسائل ہیں۔ پھر آئیے ان غذاؤں کی فہرست بناتے ہیں جو ان بیماریوں سے بچاؤ کے لیے دل کے لیے بہترین ہیں۔

دل کی بیماریاں کیا ہیں؟

دل کی بیماریاں ایسی بیماریاں ہیں جو دل کے کام کو منفی طور پر متاثر کرتی ہیں۔ اس کی وجہ بہت سی شرائط ہیں۔ دل کی بیماریوں کے زمرے میں آنے والی شرائط میں شامل ہیں:

• کورونری شریان اور عروقی امراض: یہ پلاک بننے کے نتیجے میں دل میں خون کی نالیوں میں رکاوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے۔
• اریتھمیا: اریٹھمیاiبرقی محرکات میں تبدیلی کے نتیجے میں دل کی دھڑکن کی غیر معمولی بے قاعدگی۔ 
• دل کے والو کی بیماری: دل کے والو کی بیماریاں اس وقت ہوتی ہیں جب والوز کے کام میں کوئی تبدیلی آتی ہے۔

• دل بند ہو جانا: یہ ایک سنگین حالت ہے جو دل کے پٹھوں کے کمزور ہونے کے نتیجے میں پیدا ہوتی ہے، جو طویل مدت میں اس کے کام میں خلل ڈال سکتی ہے اور عضو کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ ناکامی اکثر ہائی بلڈ پریشر اور ہارٹ اٹیک کے نتیجے میں ہوتی ہے۔

دل کے امراض کا کیا سبب ہے؟

دل کی مختلف بیماریوں کی نشوونما میں مدد کرنے والے عوامل حسب ذیل ہیں:

• عمر - 45 سال سے زیادہ مرد اور 55 سال سے زیادہ خواتین
• سگریٹ نوشی کرنا
• طبی تاریخ
• موٹاپا
• ہائی بلڈ پریشر
• ہائی کولیسٹرول کی سطح
• ذیابیطس
• غیرفعالیت
• دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ
• آلودگی اور غیر فعال دھوئیں کی نمائش
• کشیدگی
• جنوبی ایشیائی اور افریقی نسل کا ہونا

دل کی بیماری کی علامات

دل کی بیماریاں ہمیں یہ احساس دلاتی ہیں کہ وہ قدم قدم پر ہمارے پاس آرہی ہیں۔ اس کے لیے، یہ ہمیں علامات کے ساتھ خبردار کرتا ہے جو ہلکی یا شدید ہو سکتی ہیں۔ دل کی بیماریوں کی علامات درج ذیل ہیں۔ 

• سینے میں درد - انجائنا پیکٹورس
• جسمانی مشقت کے دوران انتہائی تھکاوٹ یا چکر آنا، یہاں تک کہ چلنا
• سانس کی قلت
• بے ترتیب دل کی دھڑکن - بہت تیز یا بہت سست
• کمزوری
• متلی
• اجیرن
• فرماتے
• بازو اور جبڑے میں تکلیف

دل کی بیماریوں کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

علاج زیادہ تر دل کی حالت کے پیچھے کی وجہ پر منحصر ہوگا۔ آپ کی علامات، خطرے کے عوامل اور طبی تاریخ کو مدنظر رکھتے ہوئے، ڈاکٹر مناسب علاج کا منصوبہ تیار کرے گا۔

ہمیں دل کی صحت کی حفاظت کے ل Do کیا کرنا چاہئے؟

اپنے دل کی صحت کی حفاظت اور دل کی بیماریوں سے بچنا ہمارے ہاتھ میں ہے۔ ہمارے لیے اس عضو کو شیشے کے برتن میں چھپانے کی جگہ ہے۔ یہ ہماری زندگی کے لیے کتنا اہم ہے۔ لیکن ہمارے طرز زندگی میں چند تبدیلیاں اس کی حفاظت کے لیے کافی ہیں۔ اب بتاتے ہیں کہ دل کی صحت کے تحفظ کے لیے ہمیں کیا کرنا چاہیے اور ان چیزوں کی فہرست بنائیں جن پر ہمیں توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کریں (اگر آپ نہیں کر سکتے تو بھی متحرک رہیں)

باقاعدہ ورزشایسا کرنے سے دل کی بیماری سے بچا جا سکتا ہے۔ آپ چل سکتے ہیں، دوڑ سکتے ہیں، رسی کود سکتے ہیں۔ اگر آپ توجہ دیں تو یہ بہت مشکل چیزیں نہیں ہیں۔ وہ چیزیں جنہیں آپ اپنی روزمرہ کی ہلچل میں آسانی سے شامل کر سکتے ہیں۔

تو دل کی صحت کے لحاظ سے ورزش آپ کے لیے کیا کام کرے گی؟

• یہ آپ کے دل کو مضبوط کرے گا۔
• یہ خون کی گردش کو بہتر بنائے گا۔
• یہ بلڈ پریشر کو کم کرے گا۔
• اس سے آپ کو تناؤ سے دور رہنے میں مدد ملے گی۔

ورزش کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں، لیکن ہم نے یہاں صرف دل کے لیے فوائد لیے ہیں۔ تو آپ دن میں کتنی دیر تک ورزش کریں گے؟ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن دل کی صحت کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دن میں 5 منٹ، ہفتے میں 30 دن ورزش کرنے کی سفارش کرتی ہے۔ 

صحت مند کھائیں (بالکل کوئی دوسرا متبادل نہیں)

صحت مند غذا نہ صرف ہمارے دل کے لیے بلکہ ہماری عام صحت کے لیے بھی بہت ضروری ہے۔ اس پر کوئی سمجھوتہ نہیں۔ اگر آپ صحت مند کھاتے ہیں؛

• جسم میں سوزش ختم ہوتی ہے۔
• آپ وزن کم کرتے ہیں۔
• آپ کا بلڈ پریشر گر جاتا ہے۔
• آپ کا کولیسٹرول کی سطح معمول کی حد تک واپس آ جاتی ہے۔ 

یہ عوامل دل کی بیماریوں کا سبب بنتے ہیں۔ ذرا سوچیں، اگر آپ غیر صحت بخش کھاتے ہیں، تو اس کے برعکس ہوگا جو میں نے بیان کیا ہے۔ جن عوامل کا میں نے اوپر ذکر کیا ہے وہ نہ صرف دل کی بیماریوں کے لیے زمین تیار کرتے ہیں بلکہ کینسر اور ذیابیطس جیسی بیماریاں بھی۔ صحت بخش کھانا مگر کیسے؟ یہاں چند تجاویز ہیں:

• ہر قسم کی صحت بخش غذائیں کھائیں جیسے پھل، سبزیاں، اومیگا 3 پر مشتمل گری دار میوے، چربی والی مچھلی اور سارا اناج۔
• شراب سے دور رہیں۔
• بہتر کاربوہائیڈریٹ اور سرخ اور پروسس شدہ گوشت کی کھپت کو محدود کریں۔
• اگرچہ ہم اپنی زندگی سے چینی اور نمک کو ختم نہیں کر سکتے لیکن ہمیں اسے جتنا ہو سکے کم کرنا چاہیے۔
• یقینی طور پر ٹرانس چربی والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔

تناؤ کو کنٹرول کریں (کہنے میں آسان لیکن لاگو کرنا مشکل)

تناؤ سے کوئی نجات نہیں، آئیے پہلے یہ جان لیں۔ ہمارا جسم پہلے سے ہی تناؤ پیدا کرنے کے لیے پروگرام کر چکا ہے۔ تاکہ ہم مشکل حالات سے نمٹ سکیں۔ لیکن اگر چیزیں ہاتھ سے نکل جاتی ہیں اور تناؤ بے قابو ہو جاتا ہے، تو آپ 'واہ' کہنا شروع کر سکتے ہیں۔ دل کی صحت سے لے کر دماغی اور ذہنی صحت تک بہت سی بیماریاں جنم لیتی ہیں۔

تناؤ سے نمٹنے کے بہت سے ثابت شدہ طریقے ہیں۔ آئیے یہاں اس پر طوالت کی بات نہیں کرتے، لیکن جو لوگ شوقین ہیں، میں یہاں ایک مضمون چھوڑتا ہوں جہاں وہ ان طریقوں کو پڑھ سکتے ہیں۔ تناؤ سے نمٹنے کے طریقے  

تمباکو نوشی چھوڑ دو (کبھی مت کہو)

تمباکو نوشی کے نقصانات ایک حقیقت ہے جو سب کو معلوم ہے۔ اگر آپ پیتے ہیں تو آپ کو دل کی بیماریوں جیسے کہ ایتھروسکلروسیس اور ہارٹ اٹیک کا خطرہ ہے۔ تمباکو کے دھوئیں میں ایسے کیمیکل ہوتے ہیں جو دل اور خون کی شریانوں پر مضر اثرات مرتب کرتے ہیں۔ اس میں کاربن مونو آکسائیڈ بھی ہوتی ہے، جو خون میں داخل ہونے کے بعد نقل و حمل کے لیے آکسیجن کا مقابلہ کرتی ہے۔ یہ گیس بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے اور دل کو جسم کو کافی آکسیجن فراہم کرنے پر مجبور کرتی ہے۔

وزن کم کریں (لیکن صحت مند رہیں)

زیادہ وزن کی وجہ سے دل کی بیماری کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس لیے وزن کم کرنا ضروری ہے، لیکن تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے غیر صحت بخش شاک ڈائیٹس کا رخ نہ کریں۔ آہستہ دیں لیکن صاف دیں۔ وزن میں کمی کی صحت مند مقدار یہ ہے کہ ہر ہفتے 1 کلو سے زیادہ کم نہ ہو۔ 

کافی نیند حاصل کریں (زیادہ یا کم نہیں)

مناسب نیند تناؤ کو روکتی ہے۔ جیسا کہ ہم جانتے ہیں کہ تناؤ دل کی بیماریوں کا سبب بنتا ہے۔ آپ کو نہ بہت کم سونا چاہئے اور نہ ہی بہت زیادہ۔ دونوں صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔ بالغوں کے لیے رات کو 7-8 گھنٹے کی نیند کافی ہے۔ بچوں کو زیادہ ضرورت ہے۔

اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کریں (نہ بھولیں)

سال میں کم از کم ایک بار اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کریں۔ جن لوگوں کو بلڈ پریشر کا مسئلہ ہے یا جن کی خاندانی تاریخ قلبی امراض کی ہے انہیں زیادہ کثرت سے چیک کرایا جانا چاہئے۔

دل کی صحت کے ل How کیسے کھائیں؟

میں ان لوگوں کے لیے غذائیت کی چند تجاویز دینا چاہتا ہوں جو دل کی صحت کا خیال رکھتے ہیں۔ ان کو عادت بنائیں۔

• دودھ کی چاکلیٹ کے بجائے ڈارک چاکلیٹ کھائیں۔
• لہسن کی ایک لونگ روزانہ چبائیں۔
• سبز چائے کے لیے۔
• ہلدی کے دودھ کے لیے۔
• کلور کے پتوں کا رس پی لیں۔
• میتھی کا استعمال کریں۔

کھانے کے ل Good اچھا ہے

وہ تمام غذائیں جنہیں ہم صحت بخش خوراک کے زمرے میں لے سکتے ہیں دل کے لیے اچھی ہیں۔ لیکن خاص طور پر کچھ غذائیں دل کے لیے اپنے فوائد کے ساتھ دوسروں سے ایک قدم آگے ہیں۔ اس لیے ان غذاؤں کا ذکر کرنا مفید ہے جو دل کے لیے اچھی ہوں۔

• مین

مینیہ دبلی پتلی پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہے۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرتے ہیں اور دل کی بیماری کو روکتے ہیں۔ سامنتیل والی مچھلی جیسے میکریل، سارڈینز اور ٹونا۔ وہ مچھلی ہیں جو دل کے لیے فوائد کے لحاظ سے نمایاں ہیں۔

• زیتون کا تیل

زیتون کا تیل یہ اینٹی آکسیڈینٹ اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے۔ یہ مایوکارڈیل انفکشن، فالج اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے پایا گیا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو بھی کم کرتا ہے۔ آپ ایک دن میں 7-8 چمچ زیتون کا تیل محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں۔

• اورنج

اورنجیہ وٹامن سی، معدنیات، فلیوونائڈز سے بھرپور ہے۔ سنتری کا رس پینا، جو سوزش کو روکتا ہے، ایتھروسکلروسیس کو روکتا ہے۔ دل کی صحت کے لیے، دن میں ایک اورنج کھائیں یا ایک گلاس تازہ نچوڑا ہوا اورنج جوس پی لیں۔

• بروکولی

بروکولییہ ایک مصلوب سبزی ہے جس میں وٹامن اے، سی، کے اور فولیٹ، فائبر، کیلشیم، میگنیشیم، پوٹاشیم، فاسفورس، اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ، سیلینیم اور گلوکوزینولیٹس پائے جاتے ہیں۔ یہ دل کے کام کو بہتر بناتا ہے، مایوکارڈیل انفکشن کو کم کرتا ہے اور دل کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔

• گاجر

گاجر یہ اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان کو روکتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے، اور کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرتا ہے۔

• سبز چائے

سبز چائےفعال پولی فینولک مرکبات پر مشتمل ہے جسے کیٹیچنز کہتے ہیں۔ کیٹیچنز نقصان دہ آکسیجن ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ کولیسٹرول کو بھی کم کرتا ہے، جو دل کی بیماری کے لیے خطرہ ہے۔

• چکن بریسٹ

جلد کے بغیر چکن بریسٹ دبلی پتلی پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔ پروٹین پٹھوں کے بلڈنگ بلاکس ہیں۔ چونکہ دل مسلسل کام کر رہا ہے، اس لیے پٹھوں کا ٹوٹنا بالکل فطری ہے۔ چکن بریسٹ کا استعمال جسم کو پروٹین فراہم کرتا ہے جو دل کے پٹھوں کو ٹھیک کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

• Fasulye

پھلیاں مزاحم نشاستے پر مشتمل ہوتی ہیں۔ مزاحم نشاستہ خون میں ٹرائگلیسرائیڈز اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

• گری دار میوے

گری دار میوے کا استعمال دل کی بیماریوں کا خطرہ 40-50 فیصد تک کم کرتا ہے۔ ان صحت بخش غذاؤں میں بادام دل کی صحت کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند ہے۔ کیونکہ یہ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ اخروٹ ان گری دار میوے میں سے ایک ہے جو دل کی صحت کے لیے اہم ہیں۔ اخروٹ میں کولیسٹرول کو کم کرکے دل کی صحت کو فائدہ پہنچاتا ہے۔

• Elma

Elma کھانا دل کی حفاظت کرتا ہے۔ کیونکہ یہ سوزش کو کم کرتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے۔

• بیج

چیا کے بیج, سن بیج اور بھنگ کے بیج دل کے لیے صحت مند غذائی اجزاء جیسے فائبر اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ذرائع ہیں۔ مثال کے طور پر، بھنگ کے بیجوں میں امینو ایسڈ ارجنائن ہوتا ہے، جو سوزش کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، فلیکسیڈ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

• asparagus کے

asparagus کےسٹیرایڈیل سیپونین پر مشتمل ہے، جو کولیسٹرول کو کم کرتا ہے. اس میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات بھی ہیں جو ایتھروسکلروسیس اور دل کی دیگر بیماریوں کے خلاف موثر ہیں۔

• لہسن

لہسنایلیسن پر مشتمل ہے، جو کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ ہر صبح ناشتے سے پہلے لہسن کی ایک لونگ چبا سکتے ہیں۔

• پالک

پالکیہ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، پردیی شریانوں کی بیماری والے لوگوں میں ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے، پلیٹلیٹ جمع کو روکتا ہے، سوزش اور شریانوں کی سختی کو کم کرتا ہے۔

• avocado کے

avocado کے یہ صحت مند چکنائی، وٹامن اے، ای، کے، سی، بی 6، فولیٹ، پینٹوتھینک ایسڈ، نیاسین، پوٹاشیم، میگنیشیم، سوڈیم، فائٹوسٹیرولز، رائبوفلاوین اور دیگر فائٹونیوٹرینٹس سے بھرپور ہے۔ یہ خراب کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، خون میں لپڈ کی سطح کو کم کرتا ہے، اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمیوں کو بہتر بناتا ہے، سوزش کو دباتا ہے اور خون میں شکر کی سطح کو معمول پر لاتا ہے۔ اس طرح یہ دل کی بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے۔

• ٹماٹر

ٹماٹراینٹی آکسیڈینٹس پر مشتمل ہے جو ڈی این اے کی تبدیلی، لامحدود سیل کے پھیلاؤ اور دل کی بیماری سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔

• تربوز

سٹرولائنیہ تربوز میں پائے جانے والے مرکبات میں سے ایک ہے جو سوجن اور آرٹیریل سختی کو کم کرنے ، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

• گوبھی

اے، سی، کے، فولیٹ، کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس، اومیگا تھری فیٹس، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور گوبھیکورونری دمنی کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

• چوقبصور

چوقبصوریہ نائٹریٹ کا ایک بڑا ذریعہ ہے جو سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات بھی ہیں۔ یہ کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور لپڈ پروفائلز کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

• واٹر کریس

واٹرکریس میں فائٹونٹریٹینٹ ، وٹامنز ، معدنیات اور فائبر سے بھرا ہوا ہے جو دل کی صحت اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

• بیری پھل

اسٹرابیری، بلوبیری، بلیک بیری اور رسبری ان اہم غذائیت سے بھرے ہیں جو دل کی صحت میں مرکزی کردار ادا کرتے ہیں۔ 

• گوبھی

گوبھیاس میں بہت سارے اینٹی آکسیڈینٹ انزائمز کو متحرک کرنے والے ، سلفورافین ، ایک آاسوٹوسائینیٹ سے مالا مال ہے۔ یہ انزائم ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے آکسیکرن کو روکنے میں مدد کرتے ہیں ، جو ویسکولر سوزش کو روکتا ہے جو ایٹروسکلروسیس کو روکتا ہے۔

• انار

اناریہ اینتھوسیانز اور ٹیننز سے بھری ہوئی ہے، جس میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں۔ یہ ایک طاقتور پھل بناتا ہے جو دل کی بیماریوں سے بچاتا ہے۔ یہ LDL کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

• ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ, یہ catechins، theobromine اور procyanidins کا ایک بھرپور ذریعہ ہے، جو پلیٹلیٹ جمع ہونے سے روکتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور اینڈوتھیلیل فنکشن کو بہتر بناتا ہے۔ اس لیے ڈارک چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا کھانا دل کو بیماریوں سے بچاتا ہے۔ 80% یا اس سے زیادہ کوکو کے ساتھ ڈارک چاکلیٹ کا استعمال کریں۔ 

وہ غذا جو دل کو نقصان دہ ہیں

ہمیں دل کے لیے اچھی غذاؤں کے ساتھ ساتھ ان غذاؤں سے بھی آگاہ ہونا چاہیے جو دل کے لیے نقصان دہ ہیں۔ کیونکہ ہم اپنے دل کی صحت کے لیے ان سے دور رہیں گے۔ آئیے ان غذاؤں کی فہرست بناتے ہیں جو دل کے لیے نقصان دہ ہیں:

• ٹرانس چربی
• سلامی، ساسیج وغیرہ پروسیسرڈ فوڈز جیسے
• آٹا اور سفید روٹی
• GMO سارا اناج اور آٹا
• ریفائنڈ شوگر، گنے کی شکر، اور ہائی فرکٹوز کارن سیرپ
• نمکین جیسے آلو کے چپس، گہری تلی ہوئی غذائیں، ہیمبرگر۔
• کاربونیٹیڈ اور میٹھے مشروبات

مختصر کرنے کے لئے؛

دل کی بیماریوں سے بچنا ہمارے ہاتھ میں ہے۔ ہم اسے طرز زندگی میں تبدیلیوں سے حاصل کر سکتے ہیں جیسے کہ صحت مند کھانا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور تناؤ کو کنٹرول کرنا۔ آئیے ان غذاؤں کو نہ بھولیں جو دل کے لیے اچھے ہیں۔ ہم اوپر دی گئی غذائیں جیسے مچھلی، زیتون کا تیل اور گری دار میوے کو دل کے لیے اچھی غذاؤں کے زمرے میں درج کر سکتے ہیں۔

حوالہ جات: 1, 2