اپنی ورزش کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ اس کے لیے قدرتی اور موثر مدد کی تلاش میں ہیں؟ یہ وہ جگہ ہے جہاں citrulline کھیل میں آتی ہے۔ Citrulline ایک قدرتی ضمیمہ کے طور پر توجہ مبذول کراتی ہے جو کہ حال ہی میں اپنے فوائد کی وجہ سے کھلاڑیوں میں تیزی سے مقبول ہوا ہے۔ یہ برداشت کو بڑھانے، پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے اور ورزش کے دوران کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے ایک مثالی حل پیش کرتا ہے۔
Citrulline میں ہر ایک کے معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیے جانے کی صلاحیت ہے، نہ صرف ان لوگوں کے جو اکثر جم میں جاتے ہیں۔ تو، citrulline کے کس قسم کے معجزاتی اثرات ہیں؟ یہ ورزش کی کارکردگی کے لیے کیا تعاون فراہم کرتا ہے؟ یہاں آپ کو citrulline کے فوائد اور اس کے ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کی صلاحیت کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
Citrulline کیا ہے؟
Citrulline ایک قسم کا امینو ایسڈ ہے جس میں صحت کے فوائد کی ایک لمبی فہرست ہے۔ سب سے پہلے 1914 میں تربوزیہ اس وقت دریافت ہوا تھا جب سے الگ تھلگ تھا لیکن اس کی شناخت 1930 تک نہیں کی گئی تھی۔
یہ اہم امینو ایسڈ یوریا سائیکل کا ایک لازمی حصہ ہے، ایک ایسا راستہ جو پیشاب کے ذریعے جسم سے امونیا کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ طاقتور امینو ایسڈ سپلیمنٹ کی شکل میں بھی دستیاب ہے، جو جسم کی پیداوار کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ اس کے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
Citrulline جسم میں مختلف عملوں میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ شروع کرنے والوں کے لیے، یہ شریانوں کو چوڑا کرکے خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بڑھانے کے لیے نائٹرک آکسائیڈ سپلیمنٹس کی طرح کام کرتا ہے۔ لہذا، یہ ایک ایسا مرکب ہے جو خون کی نالیوں میں پٹھوں کو آرام دینے اور گردش کو فروغ دینے کے لیے واسوڈیلیٹر کا کام کرتا ہے۔ کیونکہ یہ جسم میں ارجینائن میں تبدیل ہوتا ہے، ایک اور امینو ایسڈ نائٹرک آکسائیڈ بنانے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
Citrulline قدرتی طور پر کچھ کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی تیاری میں استعمال ہونے والا پیش خیمہ ہے۔
Citrulline کیا کرتا ہے؟
Citrulline کے جسم پر کچھ اہم اثرات ہیں۔ اس کا سب سے اہم کام vasodilation ہے، یعنی برتنوں کو چوڑا کرنا۔ vasodilation کے نتیجے میں، بلڈ پریشر کم ہو جاتا ہے اور خون کے بہاؤ میں تیزی آتی ہے.
citrulline استعمال کرنے کے بعد، ارجنائن یہ ایک اور امینو ایسڈ کہلاتا ہے میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ ارجینائن نائٹرک آکسائڈ نامی انو میں تبدیل ہوجاتا ہے ، جو پٹھوں کے ہموار خلیوں کو سکیڑ کر جو خون کی وریدوں کی وسوڈیلیشن کا سبب بنتا ہے جو ان کو دباؤ دیتے ہیں۔
نائٹرک آکسائیڈ اور خون کے بہاؤ میں اضافہ ورزش کی کارکردگی پر citrulline کے مثبت اثرات کو ظاہر کرتا ہے۔ اگرچہ یہ پروٹین بنانے کے لیے براہ راست استعمال ہونے والا امینو ایسڈ نہیں ہے، لیکن یہ پروٹین کی ترکیب کو بڑھاتا ہے، جو پٹھوں کی تعمیر میں کردار ادا کرتا ہے۔
Citrulline جگر میں بعض امینو ایسڈز کے داخلے کو بھی کم کرتا ہے، انہیں ٹوٹنے سے روکتا ہے۔ پروٹین کی ترکیب اور امینو ایسڈ کی خرابی پر اس دوہری اثر کی بدولت، یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ اور اضافے کی حمایت کرتا ہے۔
Citrulline کے فوائد کیا ہیں؟
Citrulline کے فوائد ہمارے جسم کے لیے بہت اہم ہیں کیونکہ یہ جسم میں مختلف عملوں میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تو citrulline کے کیا فوائد ہیں؟
1. خون کی گردش کو بڑھاتا ہے اور دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
Citrulline جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار کو بڑھا کر خون کی نالیوں کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ توسیع خون کو زیادہ آزادانہ طور پر بہنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ صحت مند خون کی گردش اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ اعضاء اور بافتوں کو کافی آکسیجن اور غذائی اجزاء حاصل ہوں۔ اس طرح دل کی بیماریوں جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
2. ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
Citrulline ورزش کے دوران پٹھوں میں خون اور آکسیجن کے بہاؤ کو بڑھا کر برداشت کی حمایت کرتا ہے۔ یہ ورزش کے بعد بحالی کے عمل کو بھی تیز کرتا ہے۔ پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔ یہ طویل اور زیادہ شدت سے ورزش کرنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے۔ اس طرح یہ کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔
3. پٹھوں کی مرمت کی حمایت کرتا ہے
ورزش کے دوران، پٹھوں کے ریشوں میں مائکرو چوٹیں ہوتی ہیں. Citrulline خون کی گردش کو بڑھاتا ہے، پٹھوں میں زیادہ غذائی اجزاء اور آکسیجن لے جاتا ہے۔ اس طرح، یہ پٹھوں کی مرمت کے عمل کو تیز کرتا ہے۔ اس سے پٹھوں کو تیزی سے صحت یاب ہونے اور مضبوط ہونے میں مدد ملتی ہے۔
4. اس میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں۔
Citrulline اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کے ساتھ ایک مرکب ہے. یہ جسم کو آزاد ریڈیکلز کے مضر اثرات سے بچاتا ہے۔ فری ریڈیکلز ری ایکٹو مالیکیولز ہیں جو سیل کو نقصان پہنچانے اور عمر بڑھنے کا سبب بنتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ ان فری ریڈیکلز کو بے اثر کرکے خلیوں کی صحت کی حفاظت کرتے ہیں۔ اس طرح، یہ دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے.
نائٹرک آکسائیڈ عضو تناسل میں خون کی نالیوں کو پھیلانے میں مدد کرکے عضو تناسل کو فروغ دیتا ہے۔ Citrulline نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار کو بڑھاتا ہے۔ لہذا، یہ عضو تناسل کی علامات کو دور کرتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سائٹرولین سپلیمنٹیشن عضو تناسل کو بہتر بنا سکتی ہے اور جنسی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے۔
جنسی صحت پر Citrulline کا اثر
Citrulline اس کے جنسی صحت کے فوائد کے ساتھ ساتھ ورزش کی کارکردگی کے لئے اس کی حمایت کے لئے توجہ مبذول کرتی ہے۔ آئیے سیٹرولائن کے فوائد کا جائزہ لیتے ہیں، جو کہ خون کے بہاؤ کو بڑھا کر جنسی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جنسی صحت کے لحاظ سے:
1. عضو تناسل کو بہتر کرتا ہے: نائٹرک آکسائیڈ عضو تناسل میں خون کی نالیوں کو پھیلانے میں مدد کرکے عضو تناسل کو فروغ دیتا ہے۔ Citrulline جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بڑھا کر عضو تناسل کو زیادہ دیر تک قائم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا، citrulline سپلیمنٹیشن عضو تناسل کی علامات کو دور کرتا ہے اور جنسی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
2۔لبیڈو کو بڑھاتا ہے: Citrulline کے خون کی گردش کو بڑھانے والے اثرات بھی جنسی قوت میں اضافہ کرتے ہیں۔ بہتر خون کی گردش جنسی اعضاء میں زیادہ خون کی روانی فراہم کرتی ہے۔ یہ libido بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
3. orgasm کے معیار کو بہتر بناتا ہے: خون کی گردش میں اضافہ orgasm کے دوران محسوس ہونے والی خوشی کو بڑھاتا ہے۔ خون کا بہتر بہاؤ جننانگوں میں اعصابی سروں کو بہتر محرک فراہم کرتا ہے۔ یہ orgasm کو زیادہ شدید اور اطمینان بخش بناتا ہے۔
4. جنسی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے: بہتر دوران خون جنسی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ ایک مضبوط اور دیرپا عضو تناسل جنسی عمل کی مدت کو طول دے کر جنسی تجربے کو بہتر بناتا ہے۔
5. تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے: Citrulline کے بلڈ پریشر کو کم کرنے والے اثرات تناؤ اور اضطراب کو کم کرتے ہیں۔ تناؤ کی کم سطح ان عوامل کو کم کرتی ہے جو جنسی کارکردگی پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ یہ ایک زیادہ اطمینان بخش جنسی تجربے کی طرف جاتا ہے۔
Citrulline کس چیز میں پایا جاتا ہے؟
Citrulline ایک امینو ایسڈ ہے جو قدرتی طور پر تربوز، خربوزے اور کچھ دوسرے پھلوں میں پایا جاتا ہے۔ آئیے سائٹرولین پر مشتمل کچھ کھانے کی فہرست بنائیں:
1. تربوز: تربوز citrulline کا ایک بہت ہی بھرپور ذریعہ ہے۔ یہ خاص طور پر سرخ اندرونی گوشت میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے۔
2. خربوزہ: خربوزہ بھی سیٹرولائن سے بھرپور پھل ہے۔ خاص طور پر سبز جلد والی اقسام میں سائٹرولین مواد زیادہ ہوتا ہے۔
3. تربوز کا چھلکا: دلچسپ بات یہ ہے ، تربوز کی رند یہ citrulline میں بھی امیر ہے. یہ حصہ، جو عام طور پر استعمال نہیں کیا جاتا ہے، citrulline کی مقدار کو بڑھاتا ہے، خاص طور پر جب تربوز کی اقسام میں استعمال کیا جاتا ہے.
4. امرود:امرودایک اور پھل ہے جس میں citrulline ہوتا ہے۔ تازہ اور رس دونوں میں citrulline ہوتا ہے۔
5. کڑوا خربوزہ: کڑوا تربوز ان پھلوں میں سے ایک ہے جس میں سائٹرولین ہوتا ہے۔ خربوزے کی دیگر اقسام کی طرح یہ پھل بھی citrulline کا قدرتی ذریعہ ہے۔
6. تربوز کا رس: تربوز کا رس تربوز میں پائے جانے والے غذائی اجزاء کو مرتکز شکل میں فراہم کرتا ہے۔ لہذا، یہ citrulline پر مشتمل ہے.
ان کے علاوہ، درج ذیل کھانوں میں citrulline بھی شامل ہے:
کبک
ککڑی
لوکی
پیاز
لہسن
گری دار میوے
چنا
مونگ پھلی
سامن
سیٹرولائن پر مشتمل ادویات
Citrulline ایک امینو ایسڈ ہے جو اکثر قدرتی طور پر کچھ کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ تاہم، citrulline سپلیمنٹس بھی دستیاب ہیں. یہ سپلیمنٹس صحت کے بعض حالات کو منظم کرنے یا کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ سائٹرولین پر مشتمل کچھ دوائیں درج ذیل ہیں:
1.Citrulline سپلیمنٹس: Citrulline سپلیمنٹس اکثر ایتھلیٹس یا لوگ استعمال کرتے ہیں جو اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے ورزش کرتے ہیں۔ یہ سپلیمنٹس گولی، کیپسول، یا پاؤڈر کی شکل میں آتے ہیں اور براہ راست سائٹرولین کی مرتکز شکل پر مشتمل ہوتے ہیں۔
2. ارجنائن سیٹرولائن کمپلیکس: کچھ کھیلوں کے سپلیمنٹس یا نائٹرک آکسائیڈ بڑھانے والے فارمولوں میں ارجنائن اور سائٹرولین کا مجموعہ ہوتا ہے۔ جب ایک ساتھ لیا جائے تو، ارجنائن اور سائٹرولین نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار کو بڑھا کر خون کی نالیوں کو پھیلانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس طرح یہ خون کی گردش کو بڑھاتا ہے۔
3. عضو تناسل کی دوائیں:عضو تناسل کی کچھ دوائیوں میں citrulline ہوتی ہے۔ یہ جسم میں citrulline کی سطح کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. Citrulline کے نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار بڑھانے والے اثرات عضو تناسل کو بہتر بناتے ہیں۔
4. بلڈ پریشر کی ادویات: Citrulline خون کی شریانوں کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے۔ اس وجہ سے، یہ کچھ بلڈ پریشر ادویات کی ساخت میں پایا جاتا ہے. یہ ادویات ہائی بلڈ پریشر کے انتظام کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ citrulline کے بلڈ پریشر کو کم کرنے والے اثرات استعمال کیے جاتے ہیں۔
5. سپلیمنٹس جو پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرتے ہیں: Citrulline سپلیمنٹس دستیاب ہیں، جو ورزش کے دوران پٹھوں میں جمع ہونے والی امونیا کی سطح کو کم کرکے پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔ یہ سپلیمنٹس پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے اور ورزش کے دوران کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
Citrulline سپلیمنٹ
Citrulline سپلیمنٹس ایسے سپلیمنٹس ہیں جن میں یہ مرکب مرتکز شکل میں ہوتا ہے اور جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار کو بڑھاتا ہے۔ کمپاؤنڈ کی طرح، اس کی تکمیل کے بہت سے فوائد ہیں۔ citrulline سپلیمنٹس کے فوائد کو درج ذیل کے طور پر درج کیا جا سکتا ہے؛
Citrulline سپلیمنٹس ورزش کے دوران برداشت کو بڑھاتا ہے۔ پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔
یہ خون کی گردش کو بڑھاتا ہے، زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء کو پٹھوں تک لے جانے کی اجازت دیتا ہے۔
یہ ورزش کے بعد بحالی کے عمل کو تیز کرتا ہے۔ اس طرح، یہ کھلاڑیوں کو تیزی سے صحت یاب ہونے اور زیادہ شدید تربیت کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔
سائٹرولائن سپلیمنٹیشن نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار کو بڑھا کر خون کی نالیوں کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح یہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے اور دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
سائٹرولائن سپلیمنٹیشن نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بڑھا کر عضو تناسل کو بہتر بناتی ہے۔ یہ بالواسطہ طور پر جنسی کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔
یہ پٹھوں کو تیزی سے صحت یاب ہونے اور ورزش کے بعد مضبوط ہونے میں مدد کرتا ہے۔
اس وقت جاننے کے لیے چند چیزیں ہیں۔ کسی بھی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے سے پہلے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی موجودہ حالت ہے یا آپ دوسری دوائیں لے رہے ہیں۔
Citrulline سپلیمنٹس کو اکیلے ورزش یا غذائیت کے پروگرام کی جگہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ اسے متوازن خوراک اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ استعمال کرنا چاہیے۔
Citrulline کا استعمال کیسے کریں؟
استعمال کے درست طریقے آپ کو citrulline کے اثرات سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتے ہیں۔ تو citrulline کا استعمال کیسے کریں؟
خوراک: citrulline کی تجویز کردہ خوراک مصنوعات کی تشکیل اور فرد کی ضروریات کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ عام طور پر، روزانہ 6 سے 8 گرام سیٹرولائن کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ٹائمنگ: Citrulline عام طور پر ورزش سے پہلے لیا جاتا ہے۔ ضمیمہ کے اثرات سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، ورزش سے تقریباً 30 منٹ پہلے اسے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ جسم کو ضمیمہ کو ہضم کرنے اور اس کے اثرات کو محسوس کرنے کے لیے کافی وقت فراہم کرتا ہے۔
مائع کے ساتھ استعمال: Citrulline عام طور پر پانی یا کسی اور مائع کے ساتھ لیا جاتا ہے۔ آپ citrulline کو پاؤڈر کی شکل میں پانی میں ملا کر یا سپلیمنٹ کو کیپسول کی شکل میں ایک گلاس پانی کے ساتھ لے کر استعمال کر سکتے ہیں۔ مائع کے ساتھ لی گئی Citrulline جسم کے ذریعے تیزی سے جذب ہوتی ہے اور اس کے اثرات زیادہ تیزی سے دکھاتی ہے۔
ذاتی عوامل: خوراک فرد کے جسمانی وزن، ورزش کی سطح، صحت کی عمومی حیثیت اور رواداری کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ ہر فرد کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں۔ لہذا، ابتدائی طور پر کم خوراک کے ساتھ شروع کرنا اور اثرات کی نگرانی کرنا ضروری ہے.
باقاعدہ استعمال: citrulline کے اثرات سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، اسے باقاعدگی سے لینا ضروری ہے۔ اگر آپ سپلیمنٹ باقاعدگی سے استعمال کریں گے تو وقت گزرنے کے ساتھ جسم اس کا عادی ہوجائے گا اور اس کی کارکردگی بہتر ہوگی۔
صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ: کسی بھی سپلیمنٹ کو استعمال کرنے سے پہلے آپ کو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی موجودہ حالت ہے یا آپ دوسری دوائیں لے رہے ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والا پیشہ ور آپ کی انفرادی ضروریات اور حالت کے مطابق صحیح خوراک تجویز کرے گا۔
کتنا Citrulline استعمال کیا جاتا ہے؟
citrulline کی تجویز کردہ خوراک فرد کی ضروریات اور ضمیمہ کی تشکیل کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ عام طور پر، روزانہ 6 سے 8 گرام سیٹرولائن کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
citrulline کا استعمال ورزش کی قسم اور شدت کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ سخت ورزش یا طویل مدتی مشقوں سے پہلے citrulline کی زیادہ خوراک لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ہلکی ورزشوں یا روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے، کم خوراکیں کافی ہیں۔
Citrulline کب استعمال کریں؟
ورزش سے پہلے: Citrulline اکثر ورزش سے پہلے استعمال کیا جاتا ہے. جب ورزش سے پہلے لیا جائے تو، سپلیمنٹ جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بڑھا کر خون کی گردش اور آکسیجن کی نقل و حمل کو بڑھاتا ہے۔ یہ کارکردگی کو بہتر بناتا ہے اور پٹھوں کو زیادہ توانائی اور غذائی اجزاء فراہم کرکے برداشت کی حمایت کرتا ہے۔
تقریباً 30 منٹ پہلے: ورزش سے تقریباً 30 منٹ پہلے citrulline سپلیمنٹس لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ جسم کو سپلیمنٹ کو ہضم کرنے اور ورزش کے دوران اس کے اثرات کو محسوس کرنے کے لیے کافی وقت فراہم کرتا ہے۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے جسم میں citrulline کی سطح کو بڑھانا ورزش کے دوران بہتر کارکردگی اور برداشت فراہم کرتا ہے۔
طویل مدتی مشقوں کے لیے: یہ citrulline سپلیمنٹس سے پہلے لیا جا سکتا ہے، خاص طور پر اگر طویل مدتی اور شدید مشقیں کی جائیں گی۔ اس قسم کی ورزش میں قوت برداشت میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم کو زیادہ توانائی فراہم کرکے پٹھوں کی تھکاوٹ کم ہوتی ہے۔
ریس سے پہلے: مقابلے یا مقابلے سے پہلے citrulline سپلیمنٹس لینا ان کھلاڑیوں کے لیے فائدہ مند ہے جو کارکردگی کو بہتر بنانا اور بہتر مسابقتی فائدہ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ دوڑ سے پہلے لی گئی Citrulline برداشت کو بڑھاتی ہے اور بہتر کارکردگی دکھانے میں مدد کرتی ہے۔
دوسرے اوقات: کچھ کھلاڑی ورزش سے باہر سائٹرولین سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ Citrulline کو خاص طور پر پٹھوں کی مرمت یا عام صحت اور بہبود کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
Citrulline Malate سپلیمنٹ
امینو ایسڈ سائٹرولین کے ساتھ سائٹرولین میلیٹ سپلیمنٹ مالک ایسڈ یہ ایک ضمیمہ ہے جو مرکب کا مجموعہ ہے۔ یہ ضمیمہ کھلاڑیوں اور فعال افراد کی کارکردگی کو بہتر بنانے، برداشت اور ورزش کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ تو citrulline malate ضمیمہ کے فوائد کیا ہیں؟
Citrulline malate ورزش کے دوران خون کی بہتر گردش فراہم کرتا ہے۔ اس طرح، یہ پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے اور کارکردگی کو بڑھاتا ہے.
Citrulline malate لییکٹک ایسڈ کے جمع ہونے کو کم کرتا ہے جو ورزش کے دوران ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں کی تھکاوٹ اور درد کو کم کرکے طویل اور زیادہ شدت سے ورزش کرنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے۔
Citrulline malate جسم میں توانائی کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے. پٹھوں کے خلیوں میں توانائی کی پیداوار کو بڑھا کر، یہ ورزش کے دوران زیادہ توانائی دیتا ہے۔
یہ پٹھوں کی اچھی غذائیت کو یقینی بنا کر بحالی کے عمل کو تیز کرتا ہے۔
Citrulline Malate کا استعمال کیسے کریں؟
Citrulline malate ضمیمہ عام طور پر ورزش سے پہلے لیا جاتا ہے۔ یہ گولی، کیپسول یا پاؤڈر کی شکل میں دستیاب ہے۔ خوراک مصنوعات کی تشکیل اور انفرادی ضروریات کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ لہذا، کارخانہ دار کی ہدایات کا مشاہدہ کیا جانا چاہئے.
کسی بھی سپلیمنٹ کی طرح، citrulline malate سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
Citrulline malate امینو ایسڈ citrulline اور کمپاؤنڈ malic acid کا ایک مجموعہ ہے۔ یہ مرکب خون کی گردش کو بڑھا کر توانائی کی سطح اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ یہاں کچھ کھانے کی چیزیں ہیں جن میں citrulline malate شامل ہیں:
تربوز کا سفید حصہ چھلکے کے قریب
تربوز کا جوس
ککڑی
پیاز اور لہسن
جگر، سرخ گوشت اور مچھلی
مرچ اور پھلیاں
کتنے گرام Citrulline Malate استعمال کیا جانا چاہئے؟
citrulline malate کے استعمال کے لیے صحیح خوراک اہم ہے کیونکہ، کسی بھی سپلیمنٹ کی طرح، ضرورت سے زیادہ استعمال ضمنی اثرات کا سبب بنتا ہے۔
خوراک: citrulline malate کی تجویز کردہ خوراک مصنوعات کی تشکیل اور فرد کی ضروریات کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ عام طور پر، روزانہ 6 سے 8 گرام citrulline malate کی سفارش کی جاتی ہے۔ تاہم، کچھ مصنوعات مختلف خوراکیں تجویز کرتی ہیں۔ لہذا، کارخانہ دار کی ہدایات پر توجہ دینا ضروری ہے.
درخواست: Citrulline malate عام طور پر ورزش سے پہلے لیا جاتا ہے۔ ضمیمہ کے اثرات سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، ورزش سے تقریباً 30 منٹ پہلے اسے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ جسم کو ضمیمہ کو ہضم کرنے اور اس کے اثرات کو محسوس کرنے کے لیے کافی وقت فراہم کرتا ہے۔
ذاتی عوامل: خوراک فرد کے جسمانی وزن، ورزش کی سطح، صحت کی عمومی حیثیت اور رواداری کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ ہر فرد کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں۔ لہذا، ابتدائی طور پر کم خوراک کے ساتھ شروع کرنا اور اثرات کی نگرانی کرنا ضروری ہے.
باقاعدہ استعمال: citrulline malate کے اثرات سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے اسے باقاعدگی سے لینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں، تو جسم وقت کے ساتھ بہتر طریقے سے اپنائے گا اور اس کی کارکردگی میں اضافہ ہوگا۔
صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ: کسی بھی سپلیمنٹ کو استعمال کرنے سے پہلے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی موجودہ حالت ہے یا آپ دوسری دوائیں لے رہے ہیں۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والا پیشہ ور آپ کی انفرادی ضروریات اور حالت کے مطابق صحیح خوراک اور استعمال کی سفارش کرے گا۔
Citrulline کے نقصانات کیا ہیں؟ غور کرنے کے خطرات
سائٹرولین کا زیادہ استعمال یا غلط استعمال کچھ ضمنی اثرات کا سبب بنتا ہے۔ یہاں سائٹرولین کے ممکنہ نقصانات کے بارے میں تفصیلات ہیں:
1. ہاضمے کے مسائل
سائٹرولین کی زیادہ مقداریں لینے سے کچھ لوگوں میں ہاضمے کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ ان مسائل میں پیٹ میں درد، اسہال، گیس اور متلی شامل ہیں۔ حساس نظام ہاضمہ والے لوگوں میں اس طرح کے مضر اثرات زیادہ عام ہیں۔
2. سر درد
کچھ لوگ citrulline کی زیادہ خوراک لینے کے بعد سر درد کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس کا تعلق جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی سطح میں اچانک اضافے سے ہے۔ جو لوگ سر درد کا تجربہ کرتے ہیں وہ سائٹرولین سپلیمنٹس کا استعمال بند کر دیں یا اپنی خوراک کم کریں۔
3۔بلڈ پریشر کے مسائل
Citrulline خون کی نالیوں کو پھیلانے میں مدد کرکے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو سائٹرولین سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، خاص طور پر اگر وہ ایسی ادویات لے رہے ہیں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتی ہیں۔
4. الرجک رد عمل
کچھ لوگوں کو citrulline سے الرجک ردعمل ہوتا ہے۔ الرجی کی علامات میں شدید رد عمل جیسے جلد پر خارش، خارش، سانس کی قلت اور انفیلیکسس شامل ہیں۔ جن لوگوں کو citrulline سے الرجک رد عمل کی علامات ہیں انہیں citrulline سپلیمنٹس کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
5. منشیات کی تعامل
Citrulline سپلیمنٹس کچھ ادویات کے ساتھ تعامل کرتے ہیں اور ناپسندیدہ ضمنی اثرات پیدا کرتے ہیں۔ تعامل ممکن ہے، خاص طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے والی ادویات، ذیابیطس کی دوائیں اور خون پتلا کرنے والی ادویات، اور سائٹرولین سپلیمنٹس کے درمیان۔ لہذا، جو لوگ باقاعدگی سے ادویات استعمال کرتے ہیں، انہیں مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
6. دوسرے ضمنی اثرات
یہ بتایا گیا ہے کہ زیادہ مقدار میں کھانے کی صورت میں، citrulline کچھ افراد میں چکر آنا، متلی، قے اور خون میں شوگر کی کم سطح کا سبب بن سکتا ہے۔ جو لوگ اس طرح کے مضر اثرات کا تجربہ کرتے ہیں انہیں مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ سپلیمنٹ کا استعمال بند کر دیں اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
نتیجہ کے طور پر؛
Citrulline ورزش کی کارکردگی کے لیے قدرتی ضمیمہ کے طور پر تیزی سے اہم ہے۔ جب ورزش سے پہلے لیا جائے تو یہ جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بڑھاتا ہے، خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور پٹھوں کو زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔ یہ برداشت کو بڑھاتا ہے، پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے اور کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے۔ تاہم، citrulline کے فوائد کو مکمل طور پر محسوس کرنے کے لیے، صحیح خوراک اور استعمال کی ہدایات پر توجہ دینا ضروری ہے۔ مزید برآں، جن لوگوں کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی ہے یا وہ باقاعدہ دوائیں استعمال کرتے ہیں وہ پہلے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے رجوع کریں۔ اپنے ورزش کے معمولات میں citrulline کو شامل کرکے، آپ اپنی کھیلوں کی کارکردگی کو بڑھا سکتے ہیں اور زیادہ موثر اور موثر تربیت کا تجربہ حاصل کر سکتے ہیں۔
