ہمیں اپنی قلبی صحت کو کس طرح بچانا چاہئے؟

دنیا بھر میں لاکھوں افراد قلبی امراضوہ وجوہات کی بناء پر اپنی زندگی سے ہاتھ دھو بیٹھا۔ ہمارے ملک میں 100 میں سے 39 اموات کا سبب قلبی امراض. بہت سے لوگ دل اور عروقی مسائل زندہ ہے.

اس طرح کی سنگین اموات کو روکنے کے ل، ، قلبی صحتنا پر توجہ دینا۔ ہماری زندگی اور غذا میں چھوٹی تبدیلیاں ، قلبی صحت کی حفاظت کے لئے کارآمد ہوگا۔

دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل جو ہم تبدیل نہیں کرسکتے ہیں

عمر

عمر بڑھنے کے ساتھ ہی دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ 45 سال اور اس سے زیادہ عمر کے مرد اور 55 سال اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین زیادہ خطرہ میں ہیں۔

صنفی

کچھ خطرے والے عوامل مردوں کے مقابلے میں خواتین میں دل کی بیماری کے خطرے کو مختلف بنا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایسٹروجن خواتین کو دل کی بیماری کے خلاف کچھ تحفظ فراہم کرتا ہے ، لیکن ذیابیطس مردوں میں سے زیادہ خواتین میں دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

نسل یا نسلی نژاد

کچھ گروہوں کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ خطرہ ہوتے ہیں۔ گوروں کے مقابلے میں افریقی امریکیوں کو دل کے عارضے ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، جبکہ ہسپانوی امریکیوں میں اس کا امکان کم ہوتا ہے۔ کچھ ایشین گروہوں ، جیسے مشرقی ایشیائی ، کی تناسب کم ہے ، لیکن جنوبی ایشینوں کی تناسب زیادہ ہے۔

خاندانی تاریخ

اگر آپ کو دل کی جلد کی بیماری کا قریبی گھرانا ہے تو آپ کو زیادہ خطرہ لاحق ہے۔

قلبی صحت کی حفاظت کے ل What کیا کریں

اپنا وزن دیکھیں

زیادہ وزن ، چربی ، اور بہت سے دل اور عروقی مسئلہیہ بھی ساتھ لاتا ہے۔

ورزش کرنا

تحریک کثرت ہے۔ ہفتے میں کم از کم تین دن ورزش کریں۔

تناؤ سے دور رہیں

ماضی کی فکر کرنا اور مستقبل کی فکر کرنا چھوڑ دو۔ اس لمحے میں زندہ رہنے کی کوشش کریں۔ اپنے اور اپنے ماحول سے پر امن رہیں۔

تمباکو نوشی سے دور رہیں

سگریٹ نوشی سے ، جو ہمارے تمام اعضاء کا دشمن ہے ، کیونکہ اس سے آرٹیروسکلروسیس ہوتا ہے قلبی صحت خاص طور پر گریز کرنا چاہئے۔

جانوروں کی چربی سے محتاط رہیں

زیادہ مقدار میں سنترپت چربی جیسے دم کی چربی اور لمبا ، کیونکہ وہ کولیسٹرول میں اضافہ کرتے ہیں قلبی صحت کے لئے خطرناک بھی ہے۔ زیتون کا تیل کثیر مطمئن چربی کا انتخاب کریں جیسے۔

چربی والے کھانے سے پرہیز کریں

سفید آٹے کے کھانے میں چربی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے ، حالانکہ تیار کھانے پینے کی چیزیں نظر نہیں آتی ہیں۔ نظر آنے والے تیلوں کے ساتھ ساتھ پوشیدہ تیلوں پر بھی توجہ دینا ضروری ہے۔

سبزیاں اور پھل کھائیں

چونکہ سبزیاں اور پھل جو صحت اور زندگی بخشتے ہیں وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں ، لہذا وہ دل کی صحت کے لئے دوستانہ ہیں۔

ڈیلییکیٹسین مصنوعات کا استعمال نہ کریں

سلامی اور سوسج جیسے گوشت کی مصنوعات کی بجائے مرغی اور مچھلی کا استعمال کریں۔ مچھلی میں پائے جانے والے ومیگا 3 اور اومیگا 6 کثیر مطمئن چربی قلبی صحت اہم ہے اور کثرت میں کھایا جانا چاہئے۔

بلڈ پریشر پر دھیان دیں

نمککیونکہ یہ ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے ، لہذا کھانا ممکن ہوسکے نمک سے پاک کھانے کی عادت ڈالیں۔

فطرت کی سیر کرو

بیرونی چلنے ورزش کے لحاظ سے بھی یہ قلبی صحت کے لئے اچھا ہے کیونکہ اس سے مثبت توانائی ملتی ہے۔

 اگر آپ کے پیر پھول جاتے ہیں تو ، آپ کے پیروں کو تکلیف پہنچتی ہے ، اور آپ کو طویل عرصے تک کھڑے رہنے کے بعد آپ کے پیروں پر جامنی رنگ کے ناخوشگوار دھبے مل جاتے ہیں ، یہ رگوں کی وجہ سے ہے۔ خون کی گردش میں سست روی کی وجہ سے ، کیپلیریوں میں شگاف پڑ جاتا ہے اور زیادہ اعلی درجے کی صورتوں میں ویرکوز رگیں پائی جاتی ہیں۔

عضلہ صحت ، جو جسمانی نظام کے باقاعدگی سے کام کرنے کے لئے نظام نظام کی اساس ہے ، دل کی صحت کے لئے بھی بہت اہمیت کا حامل ہے۔ عروقی صحت کی حفاظت کا مطلب جسم کی حفاظت کرنا ہے۔ درخواست کریں عروقی صحت کی حفاظت کے لئے توجہ دینے کی چیزیں؛

وٹامن سی لیں

وٹامن سی کی کمی یہ رگوں کو توڑنے میں آسانی فراہم کرتا ہے۔ وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرکے خلیوں میں چربی کی تشکیل کو سست کرتا ہے۔ قلبی صحت کے لئے باقاعدگی سے تمام پھلوں میں پائے جانے والے وٹامن سی کا استعمال کریں۔

تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں

جب سبزیوں اور پھلوں کو پکایا جاتا ہے ، تو وہ کچھ وٹامنز اور معدنیات سے محروم ہوجاتے ہیں۔ جب بھی ممکن ہو سبزیوں اور پھلوں کو ان کی تازہ شکل میں کھانے کی کوشش کریں۔

زنک سے بھرپور کھانوں کا استعمال کریں

زنکایسی معدنیات ہے جو برتنوں کی اندرونی دیواروں کے خلیوں کو مضبوط کرتی ہے۔ زنک ، جو سمندری غذا ، گوشت ، لوبیا ، اور مشروم میں زیادہ ہے۔ قلبی صحت کی حفاظت کے لئے اسے نظرانداز نہ کریں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ استعمال کریں

تیل مچھلی میں نمایاں مقدار میں پائے جانے والے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ خون کو گھٹا دیتے ہیں اور خون کے بہاؤ کو تیز کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، مچھلی میں سلفر ، خون کی گردش کی کمی کی وجہ سے سیلولائٹ کی تعمیر راہ میں حائل رکاوٹوں.

چلنا

آپ جو ہر قدم اٹھاتے ہیں اس سے یہ یقینی بنائے گا کہ خون دل میں پمپ ہو۔ ہر دن کم از کم 1 گھنٹہ چلنے کی کوشش کریں۔

سیڑھیاں اوپر اور نیچے جائیں

رگوں کے تحفظ کے لئے ایک فعال زندگی اہم ہے۔ لفٹ استعمال کرنے کے بجائے ، سیڑھیاں اوپر اور نیچے جائیں۔

تمہارا چہرہ

آپ کے تمام پٹھوں کو کام کرتے ہوئے تیراکی سے خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔

قلبی صحت کے ل What کیا کھائیں؟

قلبی امراض اس کی روک تھام کے فطری طریقے ہیں۔ ہمارے جسم میں داخل ہونے والے غذائی اجزاء اور آکسیجن ایک رگ کے ذریعے ہمارے دل میں پہنچ جاتے ہیں۔ سنترپت چربی ، کیمیائی مادے اور ٹاکسن سے لدے ہوئے کھانے کی چیزیں رگوں پر قائم رہ سکتی ہیں ، جس سے دل کا دورہ پڑنے جیسے دل کی سنگین پریشانیوں کا باعث بنتا ہے۔

تازہ پھل اور سبزیاں (ترجیحی نامیاتی) کے ساتھ تیار کردہ ایک غذا قلبی امراض اس کے علاوہ ، یہ بہت سی جان لیوا بیماریوں سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ صحت مند کھانوں سے جسم کو مضبوط رکھنے کے لئے شفا بخش کا ایک ذریعہ ہے۔ درخواست کریں قلبی صحت کو برقرار رکھنے کے ل foods کھانے کی فہرست کی فہرست...

لہسن

سلاد اور کھانے میں ذائقہ شامل کرنا لہسن آپ کو دن میں کم از کم ایک دانت کا استعمال کرنا چاہئے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن کا باقاعدہ استعمال کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور خون کے جمنے کو بننے سے روکتا ہے۔ قدیم زمانے سے ہی لہسن دل کی بیماریوں اور ہائی بلڈ پریشر کے علاج میں مستعمل ہے۔

انگور

سرخ بیج کے بغیر انگور ابتدائی ایٹروسکلروسیس کے خطرہ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (ایسی بیماری جو شریانوں کو متاثر کرتی ہے ، جسے عام طور پر "شریانوں کو سخت کرنا" کہا جاتا ہے)۔ یہ لوٹین ، کیروٹینائڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ لوٹین برتن کی دیواروں میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سوزش کو کم کرتا ہے۔

چیری

یہ چھوٹا لیکن طاقتور پھل 17 مرکبات پر مشتمل ہے جو بھری ہوئی دمنیوں کو کھولنے میں مدد کرتا ہے۔ چیرییہاں انتھوکیانین ہے ، جو پھلوں کو اپنا سرخ رنگ دیتا ہے۔

انتھوکیانین خلیوں کی عمر بڑھنے میں تاخیر کرکے خلیوں کی حفاظت کرتا ہے اور دل کی بیماریوں کے ہونے کا خطرہ کم کرتا ہے۔ اس میں وٹامن سی اور وٹامن ای سے بھرپور طاقتور اینٹی آکسیڈینٹس ہیں۔ مزید برآں ، ایسی ریشہ موجود ہے جو غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں آسانی فراہم کرتی ہے۔

سٹرابیری

یہ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوئی ہے جس میں وٹامن سی اور ای ، ایلجک ایسڈ ، مختلف کیروٹینائڈز اور انتھوسنین شامل ہیں۔ صاف سٹرابیری کھپت کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے۔ نامیاتی اسٹرابیری کا استعمال کرنے میں محتاط رہیں۔ کیونکہ غیر نامیاتی اپنی خصوصیات اور فوائد سے محروم ہوجاتے ہیں کیونکہ انہیں کیڑے کے زہروں کے خلاف چھڑکاؤ کیا جاتا ہے۔

سیب اور چکوترا

یہ پھل ایک گھلنشیل فائبر ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں۔ پیکٹن مادہ پر مشتمل ہے۔ یہ مادہ atherosclerosis کی ترقی اور برتنوں کی موجودگی کو سست کردیتا ہے۔ سیب کوئیرسٹین کا ایک ذریعہ ہے جس میں معدنیات پوٹاشیم اور میگنیشیم ہوتا ہے جو بلڈ پریشر کو روکتا رہتا ہے۔ فرانسیسیوں کی ایک تحقیق کے مطابق ، دن میں دو سیب کھانے سے شریانوں کو سخت ہونے سے بچایا جاسکتا ہے۔

میٹھا آلو

فائبر ، پوٹاشیم ، بیٹا کیروٹین ، فولیٹ اور وٹامن سی پر مشتمل ، میٹھے آلو میں بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے کی خصوصیات ہوتی ہے۔

سبز چائے

دن میں ایک کپ گرین چائے پینا اینٹی آکسیڈینٹ سے تحفظ فراہم کرتا ہے۔ گرین چائے میں فلاوونائڈز ، پولیفینول طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔ سبز چائے خون کے جمنے کو تشکیل دینے سے روکتی ہے اور اس میں پروکیانڈائن ہوتا ہے ، جو دل کو صحت مند رکھنے کے لئے خون کی وریدوں کے ذریعے درکار ہوتا ہے۔

زیتون کا تیل

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تمام تیل صحت کے لئے موزوں نہیں ہیں۔ زیتون کا تیل ، جو ایک monounsaturated تیل میں سے ایک ہے ، اچھے تیلوں کی فہرست میں شامل ہے۔ دیگر monounsaturated چربی میں ایوکوڈو اور نٹ کا تیل شامل ہے.

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ monounsaturated چربی ایل ڈی ایل کولیسٹرول ذرات کو آکسائڈائز کرنے کا امکان کم ہے۔ یہ ضروری ہے کیونکہ آکسیڈائزڈ کولیسٹرول شریان کی دیواروں پر قائم رہ سکتا ہے اور تختی بنا سکتا ہے۔ سرد دبایا نامیاتی زیتون کے تیل کا استعمال نصف حصے میں کورونری دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے۔

سالمن مچھلی

ومیگا 6 اور اومیگا 3 دونوں فیٹی ایسڈ ہیں۔ سابقہ ​​میں سوزش کے اثرات ہوتے ہیں ، جبکہ مؤخر الذکر سوزش سے لڑتے ہیں۔ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ سبزیوں کے ذرائع جیسے سویا بین اور مکئی کا تیل سے حاصل کیا جاتا ہے۔

موٹی مچھلی جیسے سامن ، ہیرینگ اور ٹونا ، قلبی صحت کے لئے وہ فائدہ مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں۔

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہفتے میں کم از کم ایک یا دو بار ان مچھلیوں میں سے کسی ایک کا استعمال کریں۔ اس کے قدرتی ماحول میں پائے جانے والا سالمن اومیگا 3 چربی کا ایک بہت ہی بھرپور ذریعہ ہے اور رگوں میں خون جمنے کے خطرے کو کم کرتا ہے ، اس طرح کولیسٹرول کے آکسیکرن کو روکتا ہے۔ کاشت شدہ سالمن کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ وہ ٹاکسن سے بھرے ہوتے ہیں اور اس میں اومیگا 3 کم ہوتا ہے۔

پالک

پالک یہ وٹامن سی اور وٹامن اے سے بھری سبزی ہے۔ یہ دونوں وٹامن کولیسٹرول کے آکسیکرن کو روکنے میں اور تختی کی پرت کو برتنوں سے چپکنے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

کے chard

وٹامن ای میں بھرپور کے chardیہ اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہے جو آزاد ریڈیکلز کو تشکیل دینے سے روکتا ہے۔ وٹامن ای کی وافر مقدار میں رگوں کی بندش کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

ٹماٹر

ٹماٹرلائکوپین پر مشتمل ہے ، ایک کیروٹینائڈ جو آٹیوسکلروسیس کا خطرہ نصف میں کمی کرتا ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ، ٹماٹر ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی وجہ سے ویسکولر پائے جانے کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

Fasulye

گھلنشیل ریشہ سے بھرپور ، یہ لیویز ہمارے جسم سے کولیسٹرول پر مشتمل پت کو نکالنے میں معاون ہیں۔ بھی قلبی امراضیہ روکنے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے۔

ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹدل میں صحت مند flavonoids پر مشتمل ہے. یہ مرکبات سوزش اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان لوگوں کا انتخاب کریں جس میں 70٪ کوکو شامل ہو اور اعتدال میں کھائیں۔