بڑھاپے میں غذائیت کو متاثر کرنے والے عوامل کیا ہیں؟
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، صحت مند کھانا زیادہ اہم ہو جاتا ہے۔ کیونکہ غذائیت کی کمی ہو سکتی ہے۔ زندگی کا معیار کم ہو سکتا ہے۔ یہ صحت پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔عمر سے متعلقہ غذائیت کی کمی کو روکنے کے لیے کچھ نکات پر غور کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانا اور مناسب غذائی سپلیمنٹس لینا… بڑھاپے میں غذائیت کو متاثر کرنے والے عوامل اور جاننے کے لیے چیزیں…
بڑھاپے میں غذائیت کو متاثر کرنے والے عوامل
کیا عمر بڑھنے سے غذائی ضروریات متاثر ہوتی ہیں؟?
عمر بڑھنے سے جسم میں مختلف تبدیلیاں آتی ہیں جیسے کہ پٹھوں کا کمزور ہونا، جلد کا پتلا ہونا اور معدے میں تیزابیت کا کم ہونا۔
مثال کے طور پر، کم پیٹ ایسڈوٹامن B12یہ کیلشیم، آئرن اور میگنیشیم جیسے غذائی اجزاء کے جذب کو متاثر کرتا ہے۔
جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی جاتی ہے، ان کی بھوک اور پیاس جیسے اہم حواس کو پہچاننے کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے۔
یہ وقت کے ساتھ پانی کی کمی اور حادثاتی وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
بڑھاپے میں غذائیت کو متاثر کرنے والے عوامل
کم کیلوری لیکن زیادہ غذائی اجزاء
اگر کم عمری میں لی جانے والی کیلوریز کی اتنی ہی مقدار استعمال ہوتی رہے تو بوڑھوں میں خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد چربی بنتی ہے۔
اگرچہ بوڑھے بالغوں کو کم کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن انہیں چھوٹے بالغوں کے مقابلے میں زیادہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس سے پھل، سبزیاں، مچھلی اور دبلا پتلا گوشت کھانا ضروری ہو جاتا ہے۔
بڑھاپے میں غذائیت کو متاثر کرنے والے عواملان میں سب سے اہم پروٹین، وٹامن ڈی، کیلشیم اور وٹامن بی 12 کی ضرورت میں اضافہ ہے۔
زیادہ پروٹین کی ضرورت ہے۔
جیسے جیسے عمر بڑھتی ہے، پٹھوں کی طاقت ختم ہوتی جاتی ہے۔
اوسط بالغ 30 سال کی عمر کے بعد ہر دہائی میں اپنے پٹھوں کے 3-8 فیصد کو کھو دیتا ہے۔
پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کا نقصان ،سرکوپنیا جانا جاتا ہے.
زیادہ پروٹین کھانے سے جسم کو پٹھوں کو برقرار رکھنے اور سارکوپینیا سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔
کبجبزرگوں میں صحت کا ایک عام مسئلہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس عرصے میں لوگ کم حرکت کرتے ہیں۔
فائبر سے بھرپور غذائیں قبض سے نجات دلاتی ہیں۔
یہ ہضم کیے بغیر آنت سے گزرتا ہے، پاخانہ بناتا ہے اور آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو فروغ دیتا ہے۔
کیلشیم اور وٹامن ڈی کی بہت زیادہ ضرورت
کیلشیم veوٹامن ڈیہڈیوں کی صحت کے لیے دو اہم ترین غذائی اجزاء ہیں۔
عمر کے ساتھ، کیلشیم جذب کرنے کی آنتوں کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔
عمر بڑھنے سے جلد پتلی ہوجاتی ہے، جسم کی وٹامن ڈی بنانے کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔
وٹامن ڈی اور کیلشیم کی سطح پر عمر بڑھنے کے اثرات کا مقابلہ کرنے کے لیے ضروری ہے کہ خوراک اور سپلیمنٹس کے ذریعے زیادہ کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کریں۔
وٹامن B12 کی ضرورت ہے۔
وٹامن B12 خون کے سرخ خلیات بنانے اور صحت مند دماغی افعال کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کی وٹامن بی 12 کو جذب کرنے کی صلاحیت وقت کے ساتھ ساتھ کم ہوتی جاتی ہے۔ اس سے B12 کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
بڑھاپے میں غذائیت کو متاثر کرنے والے عواملبوڑھے لوگوں کو وٹامن بی 12 کے سپلیمنٹس لینے چاہئیں یا وٹامن بی 12 سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
بزرگ افراد کو کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جاتی ہے، آپ کو بعض غذائی اجزاء کی ضرورت بڑھ جاتی ہے:
پوٹاشیم: ہائی بلڈ پریشر، گردے کی پتھری، آسٹیوپوروسس، دل کی بیماری جیسے حالات کا خطرہ جو بزرگوں میں عام ہے، مناسب پوٹاشیم کی مقدار سے کم ہو جاتا ہے۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی بیماریوں کے خطرے کے عوامل جیسے ہائی بلڈ پریشر اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرتے ہیں۔ لہذا، بزرگ لوگوں کو اس غذائیت کی کھپت پر توجہ دینا چاہئے.
