Ano ang mabuti para sa mataas na presyon ng dugo? Paano babaan ang presyon ng dugo?

Ang mataas na presyon ng dugo ay na-trigger ng ating pang-araw-araw na gawain tulad ng labis na pagkain, pagkonsumo ng labis na asin, stress, paninigarilyo, pag-inom ng alak. Ang mataas na presyon ng dugo, tinatawag ding hypertension, ay isang sakit na may mataas na rate sa ating bansa at sa mundo. Tinatayang isa sa bawat tatlong tao ang may hypertension. Ang mataas na rate ay nagpapakita ng kabigatan ng sitwasyon. Kaya ano ang mabuti para sa mataas na presyon ng dugo?

Ang mga bagay na mabuti para sa altapresyon ay talagang nakatago sa ating pamumuhay. Ang paraan ng pagpapababa ng presyon ng dugo ay ang pag-alis sa ating mga hindi malusog na gawi. Ngayon ay pag-usapan natin ang lahat ng mga detalye na kailangang malaman tungkol sa mataas na presyon ng dugo.

Ano ang hypertension?

Ang mataas na presyon ng dugo ay nangyayari bilang resulta ng paglalapat ng labis na puwersa sa mga dingding ng mga sisidlan kung saan dumadaan ang dugo. Kinakailangang panatilihing kontrolado ang presyon ng dugo upang maiwasan ang mga komplikasyon tulad ng stroke, sakit sa bato, pagkawala ng paningin at pagpalya ng puso.

Mga uri ng hypertension

Mayroong pangunahing dalawang uri ng hypertension;

• Pangunahing Alta-presyon Ang sanhi ng ganitong uri ng hypertension ay hindi alam. Ang pangunahing hypertension ay nasuri kapag ang presyon ng dugo ay mataas nang higit sa tatlong beses na magkakasunod at walang mahahanap na dahilan.
• Pangalawang Alta-presyon – Kung ang hypertension ay sanhi ng abnormalidad sa mga arterya o pagbara sa mga daanan ng hangin habang natutulog, ito ay pangalawang hypertension.

Ang presyon ng dugo ay naitala ayon sa dalawang numero. Ang una ay ang systolic blood pressure na inilapat habang ang puso ay tumitibok (high blood pressure habang ginagamit natin ito sa mga tao). Ang pangalawa ay diastolic blood pressure (diastolic blood pressure), na inilalapat kapag ang puso ay nagpapahinga sa pagitan ng mga tibok.

Ang hypertension ay nahahati sa maraming uri:

• Nakahiwalay na Systolic Hypertension. Ang normal na presyon ng dugo ay karaniwang mas mababa sa 120/80. Sa mga taong may nakahiwalay na systolic hypertension, ang systolic pressure ay tumataas nang higit sa 140, habang ang diastolic pressure ay nananatili sa normal na hanay (sa ibaba 90). Ang nakahiwalay na systolic hypertension ay karaniwan sa mga matatandang higit sa 65 taong gulang.
• Malignant Hypertension. Ito ay isang napakabihirang uri ng hypertension. Ang ganitong uri ay karaniwang nakikita sa mga kabataan at kababaihan na may toxemia sa pagbubuntis. Ang malignant hypertension ay nagpapakita kapag ang presyon ng dugo ay biglang tumaas at masyadong mabilis. Ito ay isang kondisyon na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.
• Lumalaban sa Alta-presyon. Kung ang mga gamot na antihypertensive na inirerekomenda ng doktor ay hindi gumagana, maaaring mayroong lumalaban na hypertension.

Ang ilang uri ng hypertension ay nangyayari sa mga seizure. Ito ay nangyayari nang ilang sandali at pagkatapos ay ito ay humupa nang mag-isa. Ang mga ito ay white coat hypertension at hindi matatag na hypertension.

Ano ang nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo?

Ang mataas na presyon ng dugo ay sanhi ng:

• obstructive sleep apnea
• sakit sa bato
• Mga tumor ng adrenal gland
• mga problema sa thyroid
• Ilang congenital defect sa mga daluyan ng dugo
• Mga birth control pill, gamot sa sipon, decongestant, over-the-counter na pain reliever, at ilang iniresetang gamot 
• Paggamit ng ilegal na droga, gaya ng cocaine at amphetamine

Mga kadahilanan ng panganib para sa mataas na presyon ng dugo

Ang ating puso ay nagbobomba ng dugo sa ating katawan. Ang pagkilos ng pumping na ito ay lumilikha ng presyon na normal sa mga arterya. Gayunpaman, sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, ang presyon na ito ay mas malala. Habang ang eksaktong dahilan ng pagtaas ng presyon na ito ay hindi pa matukoy, maraming mga kadahilanan ang iniisip na responsable para sa kondisyon:

• Edad - Ang mga matatanda ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.
• Genetics – Ang mga may pamilya o kamag-anak na may hypertension ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng kondisyon.
• init - Ang presyon ng dugo ay tumataas sa malamig na klima (dahil sa pagpapaliit ng mga ugat) at bumababa sa mainit na klima.
• Etnisidad - Ang mga may lahing Aprikano o Timog Asya ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.
• Obesity - Ang mga taong sobra sa timbang ay nasa panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.
• Kasarian - Sa pangkalahatan, ang mataas na presyon ng dugo ay mas karaniwan sa mga lalaki kaysa sa mga babae.
• Kawalan ng aktibidad – Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay naglalagay sa isang tao sa panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.
• Manigarilyo
• pag-inom ng labis na alak
• pagkonsumo ng mataas na halaga ng asin
• Ang pagkain ng mataas sa taba
• diin
• Mga kondisyon tulad ng diabetes at psoriasis
• pagbubuntis

Mga sintomas ng mataas na presyon ng dugo

Karamihan sa mga taong nakakaranas ng mataas na presyon ng dugo ay hindi nagpapakita ng anumang mga pangunahing sintomas. Samakatuwid, ang mataas na presyon ng dugo silent killer disease Ito ay tinatawag na. Nagsisimulang magpakita ang mga sintomas kapag umabot sa 180/110 mmHg ang presyon ng dugo. Ang mga sintomas na maaaring mangyari sa yugtong ito ay kinabibilangan ng:

• Sakit ng ulo
• pagduduwal o pagsusuka
• Pagkahilo
• mabilis na tibok
• Ang igsi ng hininga
• doble o malabong paningin
• Pagdurugo ng ilong

Kung nakakaranas ka ng mga ganitong sintomas, kumunsulta kaagad sa doktor.

Paano masuri ang mataas na presyon ng dugo?

Karaniwang sinusukat ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng dalawang halaga – systolic pressure (inilapat kapag nagkontrata ang puso) at diastolic pressure (inilapat sa pagitan ng bawat tibok ng puso). Ang presyon ng dugo ay sinusukat gamit ang isang sphygmomanometer, at bilang isang resulta, isang diagnosis ng mataas na presyon ng dugo ay ginawa. Ang iba pang mga pagsusuri na maaaring makatulong sa pag-diagnose ng mataas na presyon ng dugo ay kinabibilangan ng:

• Mga pagsusuri sa ihi at dugo
• Exercise stress test
• Electrocardiogram o EKG test – Sinusuri ang electrical activity ng puso.
• Echocardiogram - Gumagamit ng mga ultrasound wave upang makita ang paggalaw ng puso.

tsart ng presyon ng dugo

• 90/60 mmHg – Mababang presyon ng dugo
• Higit sa 90/60 mmHg ngunit mas mababa sa 120/80 mmHg - Normal na presyon ng dugo
• Higit sa 120/80 mmHg ngunit mas mababa sa 140/90 mmHg – Ang presyon ng dugo ay malapit sa normal ngunit bahagyang mas mataas kaysa sa ideal.
• 140/90 mmHg o mas mataas – Mataas na presyon ng dugo

Batay sa mga halagang ito, ang mga sumusunod na konklusyon ay naabot:

• Kung ang systolic pressure ay higit sa 140, maaari kang magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.
• Kung ang diastolic pressure ay 90 o higit pa, maaari kang magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.
• Kung ang systolic pressure ay 90 o mas mababa, ang presyon ng dugo ay mababa.
• Kung ang diastolic pressure ay 60 o mas mababa, ang presyon ng dugo ay mababa.

Paggamot ng mataas na presyon ng dugo

Ang pinakakaraniwang mga gamot na inireseta para sa mataas na presyon ng dugo ay:

• Angiotensin converting enzyme (ACE) inhibitors
• Mga blocker ng Calcium channel
• Thiazide diuretics
• Mga blocker ng beta
• Mga inhibitor ng Renin

Kasama ng mga gamot na ito, hihilingin ng doktor sa tao na bigyang-pansin ang kanilang pamumuhay:

• kumain ng mas kaunting asin
• Regular na ehersisyo
• Pagpapayat para sa mga sobra sa timbang
• Ito ay tulad ng paglilimita sa dami ng alak na iniinom mo.

Paano babaan ang presyon ng dugo?

Ang pamumuhay ay ang pinakamahalagang salik sa paggamot ng presyon ng dugo at pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo. Ang ilang mga pagbabagong gagawin mo ay makakatulong upang makayanan ang problema sa presyon ng dugo.

• kumain ng masustansyang pagkain. Ang mga prutas, gulay, buong butil, manok, isda, at mababang-taba na pagawaan ng gatas ay mga malusog na pagkain. Kumain ng mas kaunting saturated fat at trans fat.
• Bawasan ang asin. Uminom ng 2.300 milligrams o mas kaunting asin bawat araw.
• Kumuha ng sapat na potasa. Ang mga pagkaing mataas sa potassium ay kinabibilangan ng saging, avocado, at patatas.

• Panatilihin ang iyong timbang sa malusog na hanay at panatilihin ito. Ang mga sobra sa timbang ay maaaring panatilihing kontrolado ang mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang, at ang mga malusog ay maaaring mapanatili ang kanilang timbang. 
• Ehersisyo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapababa ang presyon ng dugo, bawasan ang stress, kontrolin ang timbang at bawasan ang panganib ng maraming problema sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo.
• Limitahan ang alkohol. Kahit na sa malusog na tao, ang alkohol ay nagpapataas ng presyon ng dugo. Pinakamainam na iwasan ang alkohol sa katamtaman o kahit na ganap.
• Huwag manigarilyo. Ang tabako ay maaaring makapinsala sa mga pader ng daluyan ng dugo at mapabilis ang proseso ng pagbuo ng plaka sa mga arterya. Kung naninigarilyo ka, huminto ka.
• Bawasan ang stress. Ang regular na pisikal na aktibidad, maraming pagtulog at mga diskarte sa paghinga ay makakatulong na mabawasan ang stress.

Mga Paraan sa Pagbabawas ng High Blood Pressure

• Huwag magdagdag ng labis na asin sa iyong pagkain o lumayo sa mga pagkaing naglalaman ng mataas na antas ng sodium.
• Iwasan ang mga processed food gaya ng salami, sausage, at frozen convenience food dahil naglalaman ang mga ito ng maraming asin.
• Huwag ubusin ang mga atsara dahil sila ay puno ng asin.
• Kumain ng sariwa at masustansyang pagkain na makakatulong na mabawasan ang kabuuang timbang ng katawan, mapabuti ang profile ng lipid ng dugo at magpababa ng mataas na presyon ng dugo.
• Lumayo sa mga negatibong kaisipan na mag-uudyok ng hindi malusog na emosyon.
• Makisali sa mga bagay na gusto mo, tulad ng pagbabasa, pagpipinta, pagkuha ng mga larawan, pagluluto, na magpapasaya sa iyo at makagambala sa iyo mula sa masasamang pag-iisip.
• Lumayo sa alak.
• Mag-ehersisyo nang regular, dahil marami itong benepisyo sa kalusugan, tulad ng pamamahala ng stress.
• Kung ikaw ay sobra sa timbang, magbawas ng timbang. Ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapalitaw ng mataas na presyon ng dugo. 
• Kumain ng pulang karne sa limitadong dami.
• Regular na subaybayan ang presyon ng dugo. Kung mayroon kang family history ng altapresyon o alam mo na ikaw ay hypertensive, regular na subaybayan ang iyong presyon ng dugo.

Ano ang mabuti para sa mataas na presyon ng dugo?

Ang diet at exercise combo ay pinaka-epektibo para sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo. Mayroon ding mga natural na paggamot na maaaring maging kapaki-pakinabang, na maaaring ilapat sa bahay. Maaari mong subukan ang mga sumusunod na herbal na pamamaraan upang mapababa ang presyon ng dugo.

• luya

Magdagdag ng 1 o 2 piraso ng luya sa isang basong tubig. Pakuluan sa isang kasirola. Pagkatapos kumukulo ng mga 5 minuto, pilitin. Hintaying lumamig ang tsaa ng luya bago ito inumin. Maaari mong inumin ang tsaang ito dalawang beses sa isang araw.

luyatumutulong upang mabawasan ang puwersa at bilis ng pag-urong ng puso. Mayroon din itong epekto sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

• bawang

Nguya at lumunok ng isa hanggang dalawang clove ng bawang araw-araw. Kung ang lasa ay hindi angkop sa iyong panlasa, maaari mong ihalo ang bawang sa pulot at kainin ito sa ganoong paraan. bawangnakakatulong para mapababa ang altapresyon.

• bitamina

B bitamina at Bitamina DIto ay may epekto sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo. Ang mga pagkain tulad ng buong butil, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, munggo, madilim na berdeng madahong gulay at mamantika na isda ay mayaman sa mga bitamina na ito.

• Apple cider suka

Magdagdag ng tatlong kutsarita ng hilaw na apple cider vinegar sa isang baso ng maligamgam na tubig at ihalo. para sa halo. Maaari mong inumin ito isang beses sa isang araw.

Apple cider sukaBinabawasan nito ang aktibidad ng isang enzyme na tinatawag na renin, na nag-aambag sa mataas na presyon ng dugo.

• beet juice

Pigain ang hanggang dalawang baso ng sariwang beet juice at inumin ito sa dalawang magkaibang oras sa araw. beet juiceAng mga di-organikong nitrates sa loob nito ay may katangian ng pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo.

• Lemon juice

Pigain ang katas ng kalahating lemon sa isang baso ng maligamgam na tubig. Haluing mabuti at inumin. Maaari kang uminom ng tubig na may lemon isang beses sa isang araw. Kasama ng regular na pisikal na ehersisyo uminom ng lemon juice nagpapababa ng systolic na presyon ng dugo.

• karbonat

Paghaluin ang kalahating kutsarita ng baking soda sa isang basong tubig. para sa halo. Patuloy na inumin ito isang beses sa isang araw sa loob ng isang linggo. Kung nakakaranas ka ng anumang side effect, itigil ang pag-inom at kumunsulta sa doktor.

Ang pangmatagalang paggamit nito ay may kabaligtaran na epekto at nagpapataas ng presyon ng dugo, kung ginamit sa maikling panahon, ito ay may epekto sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

• Green tea

Magdagdag ng kalahating kutsarita ng berdeng tsaa sa isang baso ng mainit na tubig. Hayaang matarik ito ng 2 hanggang 4 na minuto at pagkatapos ay pilitin. Uminom ng mainit na tsaa nang dahan-dahan. Maaari kang uminom ng green tea dalawang beses sa isang araw.

uminom sa katamtaman berdeng tsaanagpapahintulot sa mga arterya na makapagpahinga. Ang green tea ay may positibong epekto sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo salamat sa polyphenols na nilalaman nito.

Pansin!!!

Huwag uminom ng masyadong maraming green tea, dahil ang caffeine content nito ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo.

• Mga Omega 3 fatty acid

Uminom ng 250-500 mg ng omega 3 fatty acids araw-araw. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega 3 tulad ng fatty fish, flaxseed, walnuts at chia seeds. Maaari ka ring uminom ng mga nutritional supplement pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.

Mga Omega 3 fatty acidnagpapakita ng cardioprotective effect sa pamamagitan ng pagkakaroon ng dalawang long-chain essential fatty acids – docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA). Nakakatulong ang DHA na mapababa ang presyon ng dugo at tibok ng puso.

Mga Pagkaing Nakakapagpababa ng Presyon ng Dugo 

Isa sa mga sanhi ng mataas na presyon ng dugo ay ang hindi malusog na diyeta. Samakatuwid, kapag tumaas ang presyon ng dugo, dapat tayong mag-ingat sa ating kinakain. Ang mga pagkaing nagpapababa ng presyon ng dugo ay kinabibilangan ng:

• berdeng madahong gulay

berdeng madahong gulayAng potasa, na siyang pangunahing sanhi ng mataas na presyon ng dugo, ay tumutulong upang alisin ang sodium sa katawan. Kaya, bumababa ang presyon ng dugo.

• Skim milk at yogurt

sinagap na gatas at yogurtnagpapababa ng presyon ng dugo. Dahil ito ay pinagmumulan ng calcium at potassium. Ang parehong calcium at potassium ay tumutulong na alisin ang sodium sa katawan.

• mga prutas ng berry

Ang mga berry ay napakalakas na antihypertensive na pagkain. Naglalaman ito ng mahahalagang nutrients tulad ng bitamina C, polyphenols, dietary fiber at anthocyanin. Ang pag-inom ng katas ng mga prutas na ito ay nagpapababa ng presyon ng dugo. 

• Rolled oats

obena Ito ay isang mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang dahil nakakatulong ito upang mapababa ang antas ng lipid sa dugo. Ito ay may positibong epekto sa mataas na presyon ng dugo. 

• malansang isda

Salmon, alumahan at matabang isda, tulad ng tuna, ay pinagmumulan ng bitamina D kasama ng omega 3 fatty acids. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kumakain ng mamantika na isda ay nagpapababa ng timbang at nagpapababa ng systolic at diastolic na presyon ng dugo. Mag-ingat sa pagkonsumo ng 3-4 na servings ng mataba na isda bawat linggo. 

• beet

beetnaglalaman ng nitric oxide, na tumutulong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nagpapababa ng presyon ng dugo.

• Mga prutas na mayaman sa bitamina C

Ang mga prutas na mayaman sa bitamina C tulad ng ubas, dalandan, grapefruits, kiwi, lemon ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

• Madilim na tsokolate

Madilim na tsokolateIto ay isang mabisang pagkain sa pagpapababa ng presyon ng dugo dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng flavonols. 

• Mga saging

Mga saging Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ang potasa ay nagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-alis ng sodium sa katawan. 

• buto

Mga buto ng kalabasaAng mga buto tulad ng sunflower seeds, chia seeds, at flaxseed ay mahusay na pinagmumulan ng fiber, pati na rin ang malusog na taba, bitamina, at mineral. Kasabay ng pagtulong sa pagbaba ng timbang, nakakatulong din sila sa pagpapababa ng altapresyon.

• Pistachio nuts

Pistachio nutsKapag natupok sa limitadong dami, nakakatulong ito na mawalan ng timbang at nagpapababa ng mga antas ng lipid sa dugo. 

• granada

granadaNaglalaman ng mga antioxidant, bitamina, mineral at hibla. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng katas ng granada ay nakakatulong sa pagpapababa ng systolic blood pressure. Maaaring ubusin ang 1-2 baso ng katas ng granada bawat ibang araw.

• langis ng oliba

langis ng olibaAng polyphenols sa loob nito ay mabisa sa pagpapababa ng altapresyon. Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pagkonsumo ng langis ng oliba ay nakakatulong sa pagpapababa ng masamang kolesterol at systolic na presyon ng dugo sa mga matatanda at kabataang babae.

• abukado

abukadoIto ay isang potensyal na antihypertensive na prutas. Ito ay mayaman sa fiber, malusog na taba, bitamina at mineral. Ang monounsaturated fats sa avocado ay nagpapababa ng vascular resistance, ang potassium at magnesium ay tumutulong na alisin ang labis na sodium sa katawan. Ang pagkain ng kalahating avocado sa isang araw ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagpapababa at pagkontrol ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.

• Mga Beans at lentil 

patani ve lentilIto ay mayaman sa nutrients na tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo, tulad ng fiber, magnesium, at potassium. Sa ganitong paraan, nakakatulong ito upang mapababa ang altapresyon.

• karot

karotchlorogenic, na tumutulong sa pagrerelaks ng mga daluyan ng dugo at pagbabawas ng pamamaga, p Ito ay mataas sa mga phenolic compound tulad ng coumaric at caffeic acids. Samakatuwid, pinababa nito ang presyon ng dugo.

• kintsay

kintsayIto ay isang gulay na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa presyon ng dugo. Naglalaman ito ng mga compound na tinatawag na phthalides na makakatulong sa pagrerelaks ng mga daluyan ng dugo at pagpapababa ng mga antas ng presyon ng dugo.

• mga kamatis

mga kamatisNaglalaman ng potassium at lycopene. Ang lycopene ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso at nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo.

• brokuli

brokuliNaglalaman ng mga flavonoid antioxidant na nagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paggana ng daluyan ng dugo at pagtaas ng antas ng nitric oxide sa katawan.

Mga Herbs na Nakakapagpababa ng Presyon ng Dugo

• balanoy

balanoy, Ito ay mayaman sa iba't ibang makapangyarihang compound. Ang matamis na basil ay mataas sa eugenol. Ang plant-based antioxidant na ito ay mabisa sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

• perehil

perehil Naglalaman ito ng iba't ibang mga compound tulad ng bitamina C at dietary carotenoids na nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang mga carotenoid antioxidant ay nagpapababa ng presyon ng dugo pati na rin ang kolesterol.

• Mga buto ng kintsay

Ang mga buto ng kintsay ay naglalaman ng ilang nutrients tulad ng iron, magnesium, manganese, calcium at fiber. Isa ito sa mga halamang gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo.

• Bacopa monnieri

Bacopa monnieriIto ay isang halaman na tumutubo sa mga latian na lugar sa Timog Asya. Nakakatulong ito na mapababa ang parehong systolic at diastolic na presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga daluyan ng dugo na maglabas ng nitric oxide.

• bawang

bawangIto ay mayaman sa maraming mga compound na kapaki-pakinabang sa puso. Sa partikular, naglalaman ito ng mga sulfur compound tulad ng allicin na maaaring makatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo at pagpapahinga sa mga daluyan ng dugo. Sa tampok na ito, nakakatulong ito upang mapababa ang presyon ng dugo.

• tim

timNaglalaman ng rosmarinic acid compound. Ang Rosmarinic acid ay binabawasan ang pamamaga, nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo. Pinapababa din nito ang presyon ng dugo.

• kanela

kanelaIto ay isang mabangong pampalasa na nakuha mula sa panloob na balat ng mga puno ng Cinnamomum. Iminumungkahi ng pananaliksik sa hayop na maaari itong makatulong sa pagpapalawak at pagrerelaks ng mga daluyan ng dugo. Pinapababa nito ang mataas na presyon ng dugo.

• luya

luya Ginamit ito sa loob ng maraming siglo upang mapabuti ang maraming aspeto ng kalusugan ng puso, tulad ng sirkulasyon, antas ng kolesterol, at presyon ng dugo. Binabawasan nito ang mataas na presyon ng dugo dahil ito ay gumaganap bilang isang natural na calcium channel blocker at natural na ACE inhibitor.

• kardamono

kardamononaglalaman ng iba't ibang antioxidant na maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Ano ang hindi dapat kainin ng mga pasyente ng hypertension?

May mga pagkain na dapat kainin ng mga pasyente ng presyon ng dugo, pati na rin ang mga pagkain na dapat iwasan;

• Mga karne ng deli
• mga pagkaing matamis
• de lata o nakabalot na pagkain
• Mga basurang pagkain
• labis na alak
• labis na caffeine

Mga komplikasyon ng hypertension

Kapag ang mataas na presyon ng dugo ay naglalagay ng labis na presyon sa mga pader ng arterya, maaari itong makapinsala sa mga daluyan ng dugo at mga organo. Kung mas mataas at hindi nakokontrol ang presyon ng dugo, mas malaki ang pinsala. Ang hindi makontrol na mataas na presyon ng dugo ay humahantong sa mga komplikasyon tulad ng:

• Atake sa puso o stroke. Ang mataas na presyon ng dugo ay nagdudulot ng pagtigas at pagkapal ng mga ugat (atherosclerosis). Ito ay maaaring humantong sa atake sa puso, stroke, o iba pang komplikasyon.
• Aneurysm. Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng paghina at paglaki ng mga daluyan ng dugo, na lumilikha ng aneurysm. Kung ang aneurysm ay pumutok, isang sitwasyon na nagbabanta sa buhay ay nangyayari.
• Pagpalya ng puso. Laban sa mataas na presyon sa mga ugat, ang puso ay kailangang magsumikap na magbomba ng dugo. Nagiging sanhi ito ng pagkapal ng mga dingding ng pumping chamber ng puso. Ang makapal na kalamnan ay nahihirapang magbomba ng sapat na dugo upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan, na humahantong sa pagpalya ng puso.
• Pagpapaliit at pagpapahina ng mga daluyan ng dugo sa mga bato. Maaari nitong pigilan ang mga organ na gumana nang normal.
• Pagpapakapal, pagpapaliit, o pagkalagot ng mga daluyan ng dugo sa mga mata. Maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng paningin.
• metabolic syndrome. Ang metabolic syndrome ay isang grupo ng mga karamdaman sa metabolismo ng katawan, tulad ng pagtaas ng laki ng baywang, mataas na triglyceride, mababang antas ng good cholesterol, mataas na presyon ng dugo at mataas na antas ng insulin. Ang mga kundisyong ito ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng diabetes, sakit sa puso, at stroke.
• Mga problema sa memorya. Ang hindi makontrol na mataas na presyon ng dugo ay nakakaapekto sa kakayahang mag-isip, matandaan, at matuto. 
• dementia. Ang pagpapaliit at pagbabara ng mga arterya ay maaaring limitahan ang daloy ng dugo sa utak, na humahantong sa vascular dementia. 

Upang ibuod;

Ang mataas na presyon ng dugo ay sanhi ng labis na presyon ng dugo sa mga dingding ng mga sisidlan. Ang sleep apnea, sakit sa bato, mga problema sa thyroid, ang paggamit ng ilang mga gamot, pag-inom ng alak, paninigarilyo at stress ay nagdudulot ng mataas na presyon ng dugo.

Ang pananakit ng ulo, pagduduwal o pagsusuka, pagkahilo, palpitations, igsi ng paghinga, malabong paningin, pagdurugo ng ilong ay mga sintomas ng mataas na presyon ng dugo. 

Ang mataas na presyon ng dugo ay isang malubhang problema sa kalusugan. Nag-trigger ito ng maraming karamdaman. Samakatuwid, kapag napansin mo ang mga sintomas, siguraduhing magpatingin sa doktor. Kung kinakailangan, magrereseta ang doktor ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo. Sa mga kaso kung saan hindi na kailangan ng gamot, ang mataas na presyon ng dugo ay bumababa sa mga pagbabago sa pamumuhay. 

Ang nutrisyon ang pinakamahalagang salik sa pagpapababa ng altapresyon. Siguraduhing mag-ehersisyo kasama ng isang malusog na diyeta. Magbawas ng timbang. Bawasan ang pagkonsumo ng asin. Gayundin, iwasan ang stress.

Mga Sanggunian: 1, 2