Nakakabawas ba ng Timbang ang Lemon Water? Mga Benepisyo at Kapinsalaan ng Tubig ng Lemon

Tubig na may lemon juiceIto ay inuming gawa sa tubig na hinaluan ng sariwang piniga na lemon. Maaari itong inumin nang mainit o malamig.

Ang tubig na ito ay sinasabing may iba't ibang benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpapabuti ng panunaw, pagpapadali sa pagtutok at pagbibigay ng enerhiya. Ito rin ang numero unong inumin na gusto ng mga sumusubok na pumayat.

"Ano ang silbi ng tubig na may lemon", "ano ang mga pakinabang ng tubig na may lemon", "natutunaw ba ng tubig na may lemon ang tiyan", "nakakabawas ba ng timbang ang tubig na may lemon", "kung kailan dapat uminom ng tubig na may lemon ", "paano gumawa ng tubig na may lemon"? Narito ang mga sagot sa mga tanong na ito…

Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Tubig na may Lemon

Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Tubig na may lemon juice, isang malakas na antioxidant Bitamina C ay mayaman sa Ang bitamina C ay kilala upang palakasin ang immune function.

Pinapabuti nito ang immune defense sa pamamagitan ng pagsuporta sa iba't ibang cellular function. Pinapataas nito ang paglaganap ng mga B at T cells, na mahalagang bahagi ng immune system ng tao.

Tinitiyak ng pag-inom ng bitamina C ang mas mababang panganib ng mga impeksyon sa respiratory at systemic.

Tubig na may lemon juicenag-aalis ng mga libreng radikal at lumalaban sa oxidative stress. Bukod sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, mayroon din itong iba pang mga proteksiyon na epekto, kabilang ang pag-iwas sa pinsala sa atay.

Tumutulong na maiwasan ang mga bato sa bato

Tubig na may lemon juiceNaglalaman ng citrate, na nagbubuklod sa calcium at nakakatulong na maiwasan ang pagbuo ng bato. Kalahating baso lang araw-araw pag-inom ng lemon watersa pamamagitan ng pagtaas ng urinary citrate excretion, bato sa bato maaaring mabawasan ang panganib.

Sa mga bunga ng sitrus, ang lemon ay may pinakamataas na ratio ng citrate. ito, tubig na may lemon juiceIpinaliwanag ni Yun kung bakit maaaring ito ang mainam na paraan upang maiwasan ang mga bato sa bato.

Pinoprotektahan ang kalusugan ng isip

Limon Ang mga juice ng citrus fruits tulad ng citrus fruits ay mayaman sa flavanones na napatunayang nakakapagpabuti ng cognitive health. Gumagana ang mga flavanones na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa utak. Pinalalakas nito ang kalusugan ng isip.

Tubig na may lemon juicesa sitriko acid Maaari din itong maiwasan ang pamamaga ng utak at labanan ang oxidative stress, sa gayon ay nagtataguyod ng kalusugan ng utak. Dahil sa mga katangiang ito tubig na may lemon juicemaaaring magbigay ng potensyal na benepisyo sa pag-iwas sa mga sakit na neurodegenerative.

Nagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo

Tubig na may lemon juiceNagpapataas ng hydration. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang hydration ay nagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo sa pangkalahatan. Sa isang pag-aaral ng mga atleta na nagsasanay sa panahon, ang regular na hydration ay nagpabuti ng kanilang pagganap.

Ito ay dahil pinapabuti ng hydration ang pagkawala ng sodium, na kadalasang karaniwan dahil sa pagtaas ng rate ng pawis ng isang indibidwal sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.

Tumutulong sa panunaw

Ang ilang pananaliksik ay nagsasaad na ang mga acid sa mga lemon ay maaaring suportahan ang natural na mga acid sa tiyan ng katawan at tulungan ang katawan na masira ang pagkain. Nangangahulugan ito ng mas mahusay na panunaw.

Ang mga prutas ng sitrus, kabilang ang mga limon, isang hibla na pangunahing matatagpuan sa balat ng prutas pectin kasama ang. Ang hibla na ito ay maaaring mapabuti ang panunaw.

Mga benepisyo ng pag-inom ng lemon water para sa balat

Ang mga citrus-based na juice ay nagpapabuti sa kalusugan ng balat. Sa mga pag-aaral, ang mga naturang juice ay natagpuan na may malakas na antioxidant at anti-aging effect. Maaari itong maiwasan ang oxidative stress at kahit na sugpuin ang pagbabalangkas ng kulubot (sa mga daga).

Tubig na may lemon juiceAng bitamina C ay may malakas na benepisyo para sa balat. Ang nutrient ay nagtataguyod ng pagbuo ng collagen, ang pangunahing istrukturang protina na matatagpuan sa balat at mga nag-uugnay na tisyu. Ang bitamina C ay lumalaban din sa mga libreng radikal at pinoprotektahan ang balat mula sa mga nakakapinsalang epekto ng oxidative stress.

Nutritional Value ng Lemon Juice

Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Lemon Water para sa Pagbawas ng Timbang

Ang tubig ng lemon ay mababa sa calories

Tubig na may lemon juice Ito ay karaniwang isang napakababang calorie na inumin. Kung pipigain mo ang kalahating lemon sa isang basong tubig, magkakaroon lamang ng 6 na calorie sa bawat baso.

Samakatuwid, orange juice at mga high-calorie na inumin tulad ng soda tubig na may lemon juice Ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang mga calorie at tumulong sa pagbaba ng timbang.

Halimbawa, ang isang baso ng orange juice (237 ml) ay naglalaman ng 110 calories at isang 0.49 litro na bote ng soda ay naglalaman ng 182 calories.

Kahit isa lang sa mga inuming ito tubig na may lemon juice Maaari mong bawasan ang pang-araw-araw na calorie ng 100-200 calories sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng

Tumutulong sa hydration

Ang pag-inom ng tubig ay may maraming benepisyo, mula sa pagdadala ng mga sustansya sa mga selula at pag-alis ng dumi mula sa katawan.

Ang pagpapanatili ng sapat na hydration ay mahalaga sa lahat mula sa pag-regulate ng temperatura ng katawan hanggang sa pagpapabuti ng pisikal na pagganap.

Ipinapakita rin ng ilang ebidensya na ang pagpapanatiling hydrated ng katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng hydration ay nagdaragdag din ng pagkawala ng taba.

Ang isang mahusay na hydrated na katawan ay nakakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig, na nag-aalis ng mga palatandaan ng pagtaas ng timbang tulad ng bloating.

Tubig na may lemon juiceDahil ang lana ay kadalasang gawa sa tubig, nakakatulong ito upang magbigay ng sapat na hydration.

Pinabilis ang metabolismo

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring mapalakas ang metabolismo.

Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang mabuting hydration ay nagpapahusay sa paggana ng mitochondria, isang uri ng organelle na matatagpuan sa mga selula na tumutulong sa paggawa ng enerhiya para sa katawan.

Nagiging sanhi ito ng isang acceleration sa metabolismo, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Ito ay nakasaad na ang inuming tubig ay nagpapabilis ng metabolismo sa pamamagitan ng paglikha ng thermogenesis, isang metabolic process kung saan ang mga calorie ay sinusunog upang makagawa ng init.

Tubig na may lemon juice Ang pananaliksik sa paksang ito ay limitado, ngunit kung isasaalang-alang na ang pangunahing sangkap nito ay tubig, ito ay nagbibigay ng mga benepisyong nagpapalakas ng metabolismo. 

Ang tubig ng lemon ay nagpapanatili sa iyo na mas busog

pag-inom ng lemon waterIto ay bahagi ng pagbabawas ng timbang na gawain dahil nakakatulong ito upang bumuo ng kapunuan at pagkabusog nang hindi nagdaragdag ng mga calorie.

Ang isang pag-aaral noong 2008 ay tumingin sa mga epekto ng tubig sa paggamit ng caloric sa sobra sa timbang at napakataba ng mga matatanda. Ang pananaliksik ay nagsiwalat na ang pag-inom ng 0,5 litro ng tubig bago ang almusal ay binabawasan ang bilang ng mga calorie na natupok sa pagkain ng 13%.

Sa isa pang pag-aaral, natukoy na ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagkain ay nakakabawas ng gutom at nagpapataas ng pagkabusog.

Tubig na may lemon juiceDahil ang lana ay mababa sa calories at maaaring lumikha ng pagkabusog sa parehong paraan tulad ng pag-inom ng tubig, ito ay isang epektibong paraan upang makatulong na mabawasan ang paggamit ng calorie.

Nagpapataas ng pagbaba ng timbang

Dahil sa potensyal na kapaki-pakinabang na epekto nito sa pagkabusog at hydration, ang ilang ebidensya ay nagmumungkahi na ang tubig (tubig na may lemon juice (kabilang ang) maaaring tumaas ang pagbaba ng timbang.

Sa isang pag-aaral, 48 na matatanda ang pinakain ng dalawang diyeta: isang diyeta na mababa ang calorie bago ang bawat pagkain, 0,5 litro ng tubig bago ang bawat pagkain, o isang diyeta na mababa ang calorie na walang tubig bago kumain.

Sa pagtatapos ng 12-linggong pag-aaral, ang mga kalahok sa grupo ng tubig ay nawalan ng 44% na mas timbang kaysa sa mga kalahok sa grupong walang tubig.

Ipinakikita ng iba pang pananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng tubig ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang anuman ang diyeta o ehersisyo.

Sinusukat ng isang pag-aaral noong 2009 ang paggamit ng tubig sa 173 sobra sa timbang na kababaihan. Napag-alaman na ang pag-inom ng tubig sa paglipas ng panahon ay nauugnay sa mas malaking timbang ng katawan at pagkawala ng taba, anuman ang diyeta o pisikal na aktibidad.

Bagama't ang mga pag-aaral na ito ay partikular na nakatuon sa pag-inom ng tubig, ang parehong mga resulta ay malamang tubig na may lemon juice naaangkop din sa.

Paano Maghanda ng Lemon Water?

Tubig na may lemon juice Ito ay isang nako-customize na inumin at maaaring iayon sa iyong personal na kagustuhan. Ang mga recipe ay kadalasang inihahanda bilang kalahating lemon na hinaluan ng isang basong tubig. 

Subukang magdagdag ng ilang iba pang mga sangkap para sa higit pang lasa. Maaari kang magwiwisik ng ilang sariwang dahon ng mint o turmeric at magdagdag ng iba pang pampalasa sa isang baso ng lemon juice sa masarap at malusog na paraan.

Maraming tao ang umiinom ng isang basong tubig sa isang araw. tubig na may lemon juice Mas gusto nitong magsimula sa, ngunit maaari mo itong inumin sa anumang oras ng araw.

Maaari itong tangkilikin ng mainit tulad ng tsaa, o magdagdag ng ilang ice cubes para sa isang malamig at nakakapreskong inumin.

Tubig na may lemon juiceSa kabila ng mga pag-aangkin na nagbibigay ng mas malaking benepisyo kapag natupok sa ilang partikular na temperatura, kakaunti ang katibayan na sumusuporta na ito ay gumagawa ng pagkakaiba.

Mga Kapinsalaan ng Pag-inom ng Lemon Water

Tubig na may lemon juice ito ay acidic. Para sa kadahilanang ito, maaari itong magdulot ng ilang masamang epekto tulad ng mga sumusunod kapag lasing ng sobra.

Maaaring mabulok ang enamel ng ngipin

labis tubig na may lemon juice Ang pagkonsumo ay maaaring humantong sa acidic demineralization ng enamel ng ngipin.

Pinatunayan ito ng isang pag-aaral sa Brazil. Tubig na may lemon juicenagpakita ng mga nakasasakit na epekto sa ngipin, katulad ng mga soft drink. Pareho silang acidic.

Tubig na may lemon juice Ang pagsipilyo kaagad pagkatapos ng pagkonsumo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagguho. Maaari mo ring inumin ito gamit ang straw upang maiwasan ang pagkabulok ng ngipin.

Maaaring magdulot ng ulser sa bibig

Ang canker sores ay isang uri ng ulser sa bibig. Ang mga ito ay mababaw na sugat sa loob ng bibig (o ang base ng gilagid) at masakit. Ang ilang pananaliksik ay nagsasaad na ang citric acid ay maaaring magpalala ng mga ulser sa bibig. Ang mekanismo kung saan ang citric acid ay maaaring maging sanhi nito ay hindi pa nauunawaan.

Ang citric acid sa lemon ay maaaring magpalala ng mga sugat at magdulot ng higit pa. Samakatuwid, huwag ubusin ang mga prutas na sitrus tulad ng lemon kung mayroon kang mga sugat tulad ng thrush. Hintayin silang ganap na gumaling.

Maaaring magpalala ng heartburn

Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang mga bunga ng sitrus ay maaaring maging sanhi ng heartburn o acid refluxnagpapakita kung ano ang sanhi nito.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga pasyente na nagdurusa sa mga katulad na sintomas ng gastrointestinal ay kumonsumo ng mas maraming citrus na prutas at juice.

Tubig na may lemon juice maaari rin nitong bawasan ang bisa ng lower esophageal sphincter na kalamnan at sa halip ay maging sanhi ng paglabas ng acid sa tiyan sa esophagus.

Ang juice ay maaari ring magpalala ng peptic ulcer. Ang mga ulser ay nabuo mula sa sobrang acidic na digestive juice. pag-inom ng lemon water (at iba pang mga soda) ay maaaring magpalala ng sitwasyon.

Maaaring mag-trigger ng migraine

Mayroong ilang pananaliksik na ang mga bunga ng sitrus ay maaaring mag-trigger ng migraines. Ang mga prutas ay maaaring maging sanhi ng pag-atake ng migraine sa pamamagitan ng isang reaksiyong alerdyi. Ang tyramine, isang partikular na sangkap sa mga bunga ng sitrus, ay ang salarin.

Maaaring maging sanhi ng madalas na pag-ihi

labis pag-inom ng lemon waterWalang pananaliksik na nagpapatunay na maaari itong maging sanhi ng madalas na pag-ihi. Marahil ito ay dahil sa tubig mismo, hindi sa lemon.

din tubig na may lemon juiceIto ay pinaniniwalaan na maaari itong mag-trigger ng pagduduwal o pagsusuka. Ito ay maaaring maiugnay sa nilalaman nitong bitamina C.

labis tubig na may lemon juice May mga kaso ng pagsusuka kasunod ng pagkonsumo. Iminumungkahi ng mga teorya na aalisin nito ang katawan ng labis na bitamina C at mag-trigger ng mga sintomas.