Mga Pagkaing kulang sa tulog – Pagkain ng Insomnia
Gusto naming kumain ng mga pagkain tulad ng tsokolate, dessert at ice cream. Walang alinlangan, ang mga pagkaing ito ay may positibong epekto sa mood at nagbibigay sa atin ng agarang kaligayahan. Gayunpaman, ang mga pagkaing ito na may mataas na karbohidrat na nilalaman ay maaaring maging mga pagkain na nakakapagpatulog.
Insomnia Ito ay isang pangkaraniwang karamdaman na nakakaapekto sa buhay ng maraming tao. Ang insomnia ang ugat ng maraming sakit. Upang maunawaan ang sanhi ng hindi pagkakatulog, kailangan nating tingnang mabuti ang ating pamumuhay.
Ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog upang mabuhay ng isang balanseng buhay. Wala pang 8 oras o higit pa ay maaaring magdulot ng masamang araw.
Ang ating kinakain ay direktang nakakaapekto sa ating mga pattern ng pagtulog. kapeina Ito ay isa sa mga bagay na nagdudulot ng insomnia. Upang hindi maging biktima ng insomnia, kinakailangan na lumayo sa mga pagkaing nakakapagpatulog. Ngayon tingnan natin ang mga pagkaing pampatulog.
Ano ang mga pagkaing kulang sa tulog?
mga pagkaing kulang sa tulog
Mga pagkaing mataas sa caffeine
Ang pagkonsumo ng caffeine ay naging bahagi ng ating pang-araw-araw na pagkain. Ang tsaa, kape, tsokolate at mga inuming pang-enerhiya ay naglalaman ng mataas na antas ng caffeine. Ang sobrang pagkonsumo ng caffeine ay nagdudulot ng insomnia.
alkohol
Ang alkohol ay responsable para sa pag-aalis ng tubig, na humahantong sa pagkagambala ng mga antas ng serotonin na humahantong sa hindi pagkakatulog.
mataas na protina na pagkain
Ang mga pagkaing mayaman sa protina, lalo na ang pulang karne, ay mahirap matunaw. Maaari itong magdulot ng insomnia sa pamamagitan ng pagpigil sa produksyon ng serotonin, na nagpapanatili sa iyong gising buong gabi.
mga pagkain na gumagawa ng gas
Ang mga pagkaing gumagawa ng gas ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa tao. Mga gisantes, beans at beans para sa isang magandang pagtulog brokuli Iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng gas.
Ang asukal ay nagbibigay ng enerhiya. Samakatuwid, ito ay humahantong sa isang kawalan ng timbang sa mga pattern ng pagtulog. Ang mga pagkaing matamis tulad ng cake, tsokolate at dessert ang pangunahing sanhi ng insomnia, lalo na kapag kinakain sa gabi.
Mga produktong gatas
Ang mga pagkaing naglalaman ng mataba na gatas, curd, keso at mantikilya ay mahirap matunaw. Nag-iiwan ito ng pakiramdam ng bigat na nagdudulot ng heartburn. Samakatuwid, nag-trigger ito ng insomnia.
mga fast food na pagkain
Ang ganitong mga pagkain ay walang alinlangan na may potensyal na magdulot ng insomnia. Ito ay may mataas na taba ngunit maanghang din.
sigarilyo
Ang paninigarilyo ay nagpapasigla sa mood at nakakatulong na magbigay ng agarang lunas. Ngunit hindi lamang ito nakakapinsala sa kalusugan, ngunit humahantong din sa hindi pagkakatulog.
Inuming Tubig
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong. Gayunpaman, sa gabi, ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng isang tiyak na oras ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, dahil mag-iiwan ito ng pakiramdam ng pamumulaklak at maging sanhi ng pagnanasa na pumunta sa banyo.
Mga nakabalot na pagkain
Ang pagkain ng mga nakabalot at naprosesong pagkain sa gabi ay maaaring magdulot ng heartburn, dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na taba. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng tiyan at samakatuwid ay hindi pagkakatulog.
Para sa isang malusog na pagtulog, ito ay kinakailangan upang lumayo mula sa mga pagkaing pampatulog na nakalista sa itaas.
