Ang pagbabawas ng mga calorie ay isang kilalang paraan na ginagamit ng mga tao upang mawalan ng timbang at magsunog ng taba. Samakatuwid, ito ang pinaka ginustong paraan upang mawalan ng timbang.
1000 calorie na plano sa diyetaAng pagkonsumo ng limitadong carbohydrates, mababang-calorie na prutas at gulay, at walang taba na protina ay pinapayagan. Ito ay isang mababang-calorie na diyeta, na epektibo sa pagbabawas ng timbang ng katawan sa average na 8%, ngunit ang diyeta na ito ay isang panandaliang diskarte. Hindi ito sustainable sa katagalan.
Dahil kung minsan ang pagkuha ng mas kaunting mga calorie ay nakakapinsala sa katawan, at ang napakababang calorie na mga diyeta ay maaaring hindi malusog, hindi epektibo, at mapanganib pa nga.
Sa artikulo, "Ano ang 1000-calorie na diyeta", "Ang 1000-calorie na diyeta ay malusog", "Paano gumawa ng 1000-calorie na diyeta", "1000 "mga halimbawa ng calorie na diyeta" Ang impormasyon tungkol sa kung ano ang kailangan mong malaman ay ibibigay.
Pansin!!! Kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista bago simulan ang diyeta na ito, dahil mayroong isang matinding pagbawas sa paggamit ng calorie.
Ano ang 1000 Calorie Diet?
1000 calorie na diyetaUpang mawalan ng timbang, binabawasan nito ang mga calorie na kinuha sa araw hanggang sa antas na 1000 calories.
Ang calorie ay isang yunit na kumakatawan sa dami ng enerhiya na nakukuha ng katawan mula sa pagkain at inuming natupok. Ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na bilang ng mga calorie upang gumana - halimbawa, upang dalhin ang dugo sa pamamagitan ng mga ugat, upang pump ito, at upang huminga.
Ang mga sobrang calorie ay iniimbak bilang glycogen - isang anyo ng pag-iimbak ng carbohydrate - sa mga kalamnan o bilang taba ng katawan.
1000 calorie na diyetapinapalitan ang ilang partikular na pagkain ng mga alternatibong mababa ang calorie upang lumikha ng kakulangan sa calorie. Pinipilit nito ang katawan na sunugin ang taba sa mga tindahan ng enerhiya nito, na nagpapataas ng pagbaba ng timbang.
Ang 1000-calorie diet ba ay nagpapababa ng timbang?
Paulit-ulit na napatunayan ng pananaliksik na ang paglikha ng calorie deficit sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie consumption ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, maaari kang mawalan ng mas maraming timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng calorie sa 1000 calories lamang bawat araw.
Ang mga pumapayat na may 1000 calorie dietAng pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo sa paglipas ng panahon, na ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang sa katagalan.
Bukod pa rito, hindi lahat ng calories mula sa pagkain ay nilikhang pantay. Ang mga pagkaing pinili mong kainin ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa metabolismo, gutom, antas ng hormone, at pangkalahatang kalusugan.
Halimbawa, ang pagkain ng sobrang protina ay nagpapababa ng gana, pansamantalang nagpapalakas ng metabolismo, at nagpapababa ng mga antas ng ghrelin, ang hormone na responsable sa pagpapasigla ng gutom.
pinong carbohydrates ang pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng pagbabagu-bago ng asukal sa dugo, na humahantong sa pagtaas ng gutom at labis na pagkain. 1000 calorie dieters dapat bigyang pansin ang mga sitwasyong ito.
Samakatuwid, ang pagbibilang kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain upang mawalan ng timbang ay hindi dapat ang tanging kadahilanan upang isaalang-alang.
Halimbawa, ang pagkain ng 1000 calories sa isang araw ng junk food ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang ngunit nakakaramdam ka ng tamad, pagod at gutom. Sa kalaunan ang iyong diyeta ay nagiging hindi napapanatiling.
Gaano Karaming Timbang ang Nababawas ng 1000 Calorie Diet?
"Ilang kilo ang maaaring mawala sa isang 1000 calorie diet?" Ang tanong ay isa sa mga pinakatinatanong. Mag-iiba ito depende sa metabolic rate. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng 1-2 kilo kada linggo at 4-8 kilo kada buwan.
1000 Calorie Diet Program
Para sa pangkalahatang kalidad ng diyeta, kinakailangang bigyang-priyoridad ang mababang-calorie, mga pagkaing masustansya hangga't maaari.
Kumain ng magandang halo ng prutas, gulay, buong butil at protina sa bawat pagkain upang matiyak na nakukuha mo ang mga micronutrients na kailangan ng katawan. Ang mga sumusunod na pagkain at inumin 1000 calorie na diyetaTiyaking ubusin:
Low-fat o skim milk, unsweetened yogurt, at low-fat cheese.
inumin
Tubig, tsaang walang tamis, itim na kape
Mga pampalasa
Thyme, cumin, basil, black pepper, paprika at turmeric
mga pampalasa
Soy sauce, mustard, salsa at salad dressing
Ano ang dapat iwasan sa isang 1000-calorie na diyeta?
Ito ay kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain. Ang mga naprosesong pagkain, matamis, at matamis na inumin ay may maliit na nutritional value at nagbibigay ng malaking bilang ng mga calorie. 1000 calorie na diyetaLumayo sa mga pagkaing ito:
Mga panaderya, breakfast cereal, chips, ready meal, pizza at iba pang fast food
inumin
Alkohol, juice, soda, mga inuming pampalakasan, at matatamis na tsaa
Pulang karne
Beef, sausage, sausage
mga pagkaing matamis
Mga cookies, kendi, cake, pie at tsokolate
pinong carbohydrates
Puting tinapay, pasta, pastry, pancake
Pagkaing pinirito
French fries, fried cheese at fried chicken
Listahan ng Pamimili para sa 1000 Calorie Diet
Isang 1000 calorie diet plan Dapat mong gawing malusog ang iyong kusina bago mo ito likhain. Planuhin ang iyong listahan ng pamimili nang maaga. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na dapat mong i-stock bago simulan ang diyeta na ito:
Dahil ito ay isang low-carb plan, limitahan ang mga butil.
Layunin ang mga walang taba na protina tulad ng seafood, isda, at dibdib ng manok.
Kumuha ng munggo.
Pumili ng pana-panahong makulay na prutas at gulay.
Uminom ng mababang-taba na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Gumamit ng mga pampalasa at pampalasa upang mapabilis ang iyong metabolismo.
Listahan ng 1000 Calorie Diet
Narito bilang isang halimbawa 1000 calorie na listahan ng diyeta binigay. Ito 1000 calorie na diyeta sa pagbaba ng timbang para sa isang halimbawa. Maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos nang mag-isa. Siyempre, sa kondisyon na ang kabuuang halaga ng mga calorie na kukunin ay 1000.
1000 Calorie Sample na Listahan ng Diyeta
Sabah
Unsweetened at light tea
Kamatis na pipino
Isang matchbox ng low-fat feta cheese o 1 itlog
Isang manipis na hiwa ng tinapay
meryenda
Isang serving ng prutas o dalawang rusks
Tanghalian
Isang manipis na hiwa ng tinapay
Tatlong kutsara ng munggo o isang medium meatball
Tatlong kutsara ng pagkaing gulay
Dalawang kutsarang kanin
Kalahating baso ng nonfat yogurt
Lemon at Lemon Salad
meryenda
Isang serving ng prutas o buttermilk
Hapunan
Isang manipis na hiwa ng tinapay
Walang taba, walang limitasyong salad
Isang mangkok ng sopas
Apat na kutsara ng pagkaing gulay
Isang medium meatball
gabi
Prutas o kape na may gatas
Mag-ehersisyo sa isang 1000-calorie na diyeta
Ang pag-eehersisyo ay isang malusog na ugali. Kasama nito, 1000 calorie na diyetaay isang low calorie diet plan para mabilis na mawalan ng timbang. Samakatuwid, ang mabigat na ehersisyo ay hindi inirerekomenda habang nasa diyeta na ito. Narito ang maaari mong gawin:
Isang katamtamang mabilis na paglalakad sa loob ng 30 minuto sa isang araw.
Ang ilang mga stretching exercises upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
Maaari mong subukan ang mga ehersisyo na may mababang epekto na sumusunog ng mga calorie nang hindi nagdudulot ng anumang sakit sa mga kasukasuan at kalamnan.
Pansin!!!Kung nakakaramdam ka ng tamad pagkatapos mag-ehersisyo, kumunsulta sa doktor at itigil ang pag-eehersisyo.
Ano ang mga Benepisyo ng 1000 Calorie Diet?
Ang mga low-calorie diet ay may ilang benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ipinapakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang panandaliang paghihigpit sa calorie ay maaaring mabawasan ang mga antas ng ilang mga marker ng pamamaga.
Mataas na antas ng pamamaga sa paglipas ng panahon; nag-aambag sa pag-unlad ng mga malalang kondisyon tulad ng sakit sa puso, diabetes at kanser.
Ang iba pang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga calorie-reduced diets ay maaaring makapagpabagal sa pagtanda at magpahaba ng habang-buhay.
Maaari rin nitong mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng kolesterol, presyon ng dugo at triglycerides - lahat ng mga kadahilanan ng panganib sa sakit sa puso.
Ano ang mga pinsala ng isang 1000 Calorie Diet?
1000 calorie na plano sa diyeta Ito ay hindi angkop para sa lahat at hindi inirerekomenda para sa bawat indibidwal. Ito ay mas mababa sa inirerekomendang bilang ng calorie para sa mga nagsisimula, napakaaktibo, o mga taong may mataas na pangangailangan sa nutrisyon.
Bilang karagdagan sa pagbagal ng metabolismo, ang pagkain ng isang mababang-calorie na diyeta sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magpababa ng kaligtasan sa sakit at makapinsala sa pagkamayabong at pagbuo ng buto.
Para sa mga may mataas na pangangailangan sa nutrisyon, kabilang ang mga kabataan at mga buntis o may mga kondisyong pangkalusugan 1000 calorie na diyeta hindi inirerekomenda.
Bago simulan ang diyeta na ito o anumang diyeta, siguraduhing kumunsulta sa isang dietitian. Makakatulong ito sa iyong planuhin ang iyong mga pagkain at matiyak na matutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
Bilang isang resulta;
1000 calorie na diyetaIto ay isang epektibong paraan ng pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga calorie, ngunit kinakailangang tumuon sa kalidad ng nutrisyon ng pagkain kaysa sa calorie na nilalaman.
Bukod pa rito, ang pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit sa 1000 calories lamang ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan at mahirap mapanatili sa katagalan.
