diyeta sa itlogay isang sikat na usong diyeta na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang diyeta ay kinabibilangan ng pagkain ng ilang servings ng mga hard-boiled na itlog sa isang araw kasama ng iba pang mga lean proteins, non-starchy vegetables at low-carb fruits.
diyeta sa itlogBagama't sinasabing nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang, hindi ito napapanatiling dahil ito ay lubhang mahigpit at mahirap sundin.
sa artikulo "kung paano gumawa ng pinakuluang diyeta ng itlog", "ano ang mga benepisyo at pinsala ng diyeta sa itlog" Sagutin natin ang iyong mga katanungan.
Ano ang poached egg diet?
diyeta ng nilagang itlogay isang plano sa nutrisyon batay sa 2018 na aklat ni Arielle Chandler.
Bagaman mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng diyeta, kadalasan ito ay sa bawat pagkain itlog o isa pang uri ng lean protein, non-starchy vegetables, at isa hanggang dalawang servings ng low-carb na prutas sa isang araw.
Ayon sa creator ng diet, ang low-carb, low-calorie na pattern ng pagkain na ito ay makakatulong sa pagbaba ng hanggang 2kg sa loob lang ng 11 linggo.
Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ang diyeta ay inaangkin din upang mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo, makinabang sa kalusugan ng mata, at magbigay ng mga sustansya na nagpapalakas ng mga buto, buhok, at mga kuko.
Paano gumawa ng diyeta ng poached egg?
diyeta ng nilagang itlognagbibigay-daan sa ilang partikular na pagkain para sa bawat pagkain sa araw at walang meryenda sa pagitan.
Para sa almusal, dapat kang kumain ng hindi bababa sa dalawang itlog, isang serving ng non-starchy vegetables tulad ng mga kamatis, at isang low-carb na prutas tulad ng grapefruit.
Ang tanghalian at hapunan ay dapat na binubuo ng mga gulay na hindi starchy at isang maliit na serving ng mga itlog o ibang uri ng walang taba na protina, tulad ng manok o isda.
Bagama't hindi kailangan ang ehersisyo bilang bahagi ng plano, ang mga magaan na pisikal na aktibidad tulad ng pagbibisikleta, aerobics o mabilis na paglalakad ay maaaring gawin upang mapakinabangan ang mga resulta.
Ang diyeta ay nilayon na sundin sa loob lamang ng ilang linggo sa isang pagkakataon.
Ano ang Kakainin sa Egg Diet?
diyeta ng nilagang itlog karamihan ay binubuo ng mga itlog, walang taba na protina, at mababang-carb na prutas at gulay.
Pinapayagan din ang mga calorie-free na inumin, kabilang ang tubig at tsaa o kape na walang tamis. Ang ilan sa mga pagkaing inirerekomenda bilang bahagi ng diyeta ay:
itlog
Puti at pula ng itlog
walang taba na protina
Walang balat na manok, isda at walang taba na tupa, karne ng baka
mga gulay na hindi starchy
Spinach, collard greens, arugula, broccoli, bell pepper, zucchini, kale, at mga kamatis
mababang-carb na prutas
Lemon, kalamansi, orange, pakwan, strawberry at suha
Taba at mantika
Langis ng niyog, mantikilya at mayonesa – lahat sa maliit na dami
inumin
Tubig, mineral na tubig, diet soda, tsaa at kape na walang tamis
Herbs at Spices
Bawang, basil, turmeric, paminta, rosemary at thyme
Pinapayagan din ng ilang variation ng plan ang mga low-fat dairy products gaya ng skim milk, low-fat yogurt, at cheese.
Ano ang Hindi Maaaring Kain sa Egg Diet?
diyeta ng nilagang itlog, mga gulay na may almirol, butillar at limitahan ang karamihan sa mga high-carb na pagkain, kabilang ang maraming prutas.
Ang mga naprosesong pagkain tulad ng matamis at malasang meryenda, frozen na pagkain at fast food ay hindi pinapayagan, gayundin ang mga inuming pinatamis ng asukal tulad ng soda.
diyeta ng nilagang itlogAng ilang mga pagkain na dapat iwasan ay:
Mga gulay na may almirol
Patatas, kamote, munggo, mais at gisantes
Mga prutas na may mataas na karbohidrat
Saging, pinya, mangga at pinatuyong prutas
mga siryal
Tinapay, pasta, quinoa, couscous, bakwit at barley
mga naprosesong pagkain
Mga handa na pagkain, fast food, chips, bagel, cookies at sweets
Mga inuming pinatamis ng asukal
Soda, juice, matamis na tsaa at mga inuming pampalakasan
Listahan ng Egg Diet
diyeta sa itlogMayroong ilang iba't ibang mga bersyon ng . Magsisimula ka sa bawat araw na may mga itlog at patuloy na kumain ng walang taba na protina sa buong araw. sa ibaba isang sample na listahan ng pagkain sa itlog binigay;
almusal
2 pinakuluang itlog
Omelet na may 1 grapefruit o 2 itlog na may spinach at mushroom.
Tanghalian
1/2 dibdib ng manok at broccoli
Hapunan
1 bahagi ng isda at berdeng salad
diyeta sa itlogAng isa pang bersyon ng diyeta ay ang pagkain sa itlog at suha, kung saan maaari kang kumain ng kalahati ng isang suha sa bawat pagkain (dalawang beses sa isang araw na opsyonal). Ang sample na plano ng pagkain sa bersyong ito ng diyeta ay ang mga sumusunod:
hindi pangkaraniwan diyeta sa itlogAng huling bersyon ng "matinding" diyeta sa itlog. Sa bersyong ito, ang mga nagdidiyeta ay kumakain lamang ng pinakuluang itlog at umiinom ng tubig sa loob ng 14 na araw.
Ang anyo ng diyeta na ito ay mahigpit na ipinagbabawal dahil maaari itong humantong sa labis na hindi balanseng at malnutrisyon.
Nakakabawas ba ng Timbang ang Egg Diet?
diyeta ng nilagang itlogKaramihan ay binubuo ng mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng mga itlog, mga gulay na hindi starchy, at prutas na may mababang karbohidrat.
Samakatuwid, ang pagsunod sa diyeta ay malamang na humantong sa isang calorie deficit, ibig sabihin ay kumonsumo ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog sa buong araw. Bagama't maraming salik ang nakakaimpluwensya sa pamamahala ng timbang, mahalagang lumikha ng calorie deficit para sa pagbaba ng timbang.
diyeta ng nilagang itlog Ito rin ay mababa sa carbohydrates, na maaaring higit pang mapahusay ang pagbaba ng timbang.
Nalaman ng isang pagsusuri sa 12 pag-aaral na ang pagsunod sa isang panandaliang, low-carb diet ay makabuluhang nagpapataas ng pagbaba ng timbang at nagpabuti ng ilang iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, tulad ng presyon ng dugo.
Ang isang pag-aaral sa 25 na tao na may body mass index (BMI) na 164 o higit pa ay natagpuan na ang pagsunod sa isang low-carb diet sa loob ng 20 linggo ay makabuluhang pinabilis ang metabolismo at natagpuan na ang hunger hormone ay makabuluhang tumaas kumpara sa isang high-carb diet. ghrelin natagpuang babaan ang kanilang mga antas.
Gayunpaman, tandaan na kahit na ang diyeta ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa simula, maaari mong mabawi ang timbang na nawala kapag nagpatuloy ka ng isang normal na diyeta. Samakatuwid, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na opsyon para sa napapanatiling, pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Mga Benepisyo ng Egg Diet
diyeta ng nilagang itlogInirerekomenda ang pagkain ng iba't ibang masusustansyang pagkain, kabilang ang mga walang taba na protina, itlog, prutas, at gulay, na mayaman sa maraming mahahalagang bitamina, mineral, at antioxidant na mahalaga sa kalusugan.
Nililimitahan din ng diyeta ang mga hindi malusog na sangkap tulad ng mga matamis na inumin at naprosesong pagkain.
Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa calories, carbohydrates, at idinagdag na asukal, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga inuming pinatamis ng asukal ay nauugnay sa pagkabulok ng ngipin, mataas na presyon ng dugo, pamamaga at paglaban sa insulin nagpapakita na maaari itong mag-ambag sa mga problema tulad ng
Gayundin, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng mga naprosesong pagkain ay maaaring nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng labis na katabaan, sakit sa puso, at kanser.
Nagbibigay ng mga recipe, meal plan, at gabay sa kung anong mga pagkain ang dapat kainin at iwasan. diyeta ng nilagang itlogDapat tandaan na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Ang mga pinsala ng Egg Diet
diyeta ng nilagang itlog Ito ay lubos na mahigpit at nag-aalok ng kaunting pagkakaiba-iba, pinapayagan lamang ang ilang mga pagkain, at inaalis ang buong pangkat ng pagkain.
Hindi lamang nito ginagawang mas mahirap sundin ang diyeta sa katagalan, mas mahirap din itong matugunan ang mga pangangailangan sa sustansya. Dahil kakaunti lamang ang pinahihintulutan na mga espesyal na pagkain, maaaring tumaas ang panganib ng mga kakulangan sa sustansya - lalo na kung susundin mo ang diyeta nang mahabang panahon.
Halimbawa, ang buong butil ay mayaman sa hibla, bitamina, at mineral, habang ang mga gulay na may starchy tulad ng patatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, potasa, at magnesiyo. Wala alinman sa mga pangkat ng pagkain na ito ang pinapayagan sa diyeta.
Higit pa rito, ang diyeta ay napakababa sa calories na maaaring hindi ito sapat para sa maraming tao.
Ang pangmatagalang paghihigpit sa calorie ay maaaring magdulot ng malubhang epekto gaya ng mababang antas ng enerhiya, kapansanan sa immune function, pagbaba ng density ng buto at mga sakit sa panregla.
plano sa pagkain ng itlog maaari din nitong hikayatin ang mga hindi malusog na gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng grupo ng pagkain at mahigpit na paghihigpit sa paggamit ng pagkain.
Bilang isang resulta;
diyeta ng nilagang itlogay isang low-carb, low-calorie eating plan na nangangako ng mabilis at epektibong pagbaba ng timbang. Ito ay lubos na mahigpit, mahirap sundin, at hindi napapanatiling.
Gayundin, kahit na maaari itong maging sanhi ng panandaliang pagbaba ng timbang, malamang na maibabalik mo ang timbang na nawala kapag bumalik ka sa isang normal na diyeta.
